Freeletics

[Carlos85]

1,1kg, das ist doch ne normale Tagesschwankung. Ich pendle derzeit zwischen 81,0 und 82,7, die 82,7 nach einem Tag mit nur Saft und unter 1500kcal...

Ist halt der Wasserhaushalt. Hatte jetzt die letzten 7 Tage mehr oder weniger einen Übergang von der Völlerei zu flüssig, nur am Abend hatte ich noch verlangen nach allem möglichen, bin auch meist schwach geworden. Nix schlimmes, meist nur Müsli, aber halt nix womit man abnimmt ;-).

Unter 80kg kommen ist das eine, aber es halten ist für mich immer die Herausforderung... Aber heute soll mein neues MTB kommen, dann kommen zumindest noch 1-2h Ausdauersport in der Woche dazu (zu mehr werde ich nicht kommen) das wird helfen!

[hawkmarcus]

Ich habe mich dazu entschieden, heute meinen Muskeln noch Ruhe zu gönnen und morgen dann wieder mit einem dreifach Workout anzugreifen. Bei Tag 8 und 10/366 WOs kann man das mal machen! :)

[Carlos85]

Erstes mal Nyx. Ist ok aber standups kann ich nicht ohne Hand. Wird nicht meine Lieblingseinheit.

[bommys]

Wenn du deinen Namen her postet adde ich dich, dann kannst du bei meinen followern die passenden raussuchen

Oliver Drombusch

[Rälph]

Oliver Drombusch

Ach, du bist das:Lachen2:.

[uruman]

Rakete dein Profil Bild ist Krass ! :Lachanfall:

[hawkmarcus]

Heute sportlicher Höhepunkt der Woche.
Nachdem ich gestern bewusst einen Ruhetag eingelegt habe, ging es eben los mit 3km Laufen zum warm werden.
Anschließend dann folgendes Programm:

11/366: Athena in 5:26 neue PB (alte: 5:45)
12/366: Morpheus in 4:42
13/366: Athena Endurance in 4:32 neue PB (alte: 4:43)

Anscheinend war der Ruhetag eine weise Entscheidung. :)
Morgen geht es dann weiter mit mindestens zwei Workouts.

[Carlos85]

Hab mich spontan für Apollon 2x2 entschieden.

Am Ende endlich sub30 (28:43) aber sowas sowas sowas von im Eimer! Danach musste ich mich erstmal 10min in die Dusche setzen damit ich nicht umgeklappt wäre.

Müsse dann 6/366 gewesen sein.

Dazu heute früh 50 Speed Situps in 1:17min.

[Carlos85]

Marcus, von der Athena endurance würd ich echt gern mal ein video sehen! Absolut unfassbar die Zeit!! Da musst du ja fliegen :Cheese:

[hawkmarcus]

Marcus, von der Athena endurance würd ich echt gern mal ein video sehen! Absolut unfassbar die Zeit!! Da musst du ja fliegen :Cheese:

Glaub mir, schlimmer sind die Hampelmänner bei Morpheus. >180er Puls und beim Hüpfen schon fast schwarz vor Augen. Unglaublich, dass einen eine solche "leichte" Übung so fertig machen kann. :dresche

[Carlos85]

Nächste PB
Metis von über 11 Minuten (erstes WO überhaupt) und gerade in 6:06min :)

8/366

[Carlos85]

Woran merkt man, dass Freeletics nix fürs Hirn ist?

Venus.

Alte PB 18:18

Bei 17:59 drück ich euphorisch auf Stopp und war mir 100% sicher die alte PB um über 2min gedrückt zu haben. Ja sogar der Text stand schon da, als oben links auf einmal in blau aufleuchtete "PB -0:18"

Ich so "hä?"

Quasi mit dem Taschenrechner kam ich zu dem Schluss, dass es wohl stimmt.

Ach ja und die eine Sekunde wurde mir aber definitiv geklaut :Cheese:

Egal, immerhin 4,5 Minuten schneller als letzte Woche (ohne Taschenrechner). Schnell ist sicher anders, ab dem dritten Push Up Satz geht es einfach nur in 5er Schritten mit 3 Atemzügen dazwischen...

9/366

[bommys]

So ein Mist, ich habe einen Fersensporn.
Kann ich jetzt garnicht gebrauchen und ignoriere ihn im Moment erfolgreich.... :(

[Mirko]

So ein Mist, ich habe einen Fersensporn.
Kann ich jetzt garnicht gebrauchen und ignoriere ihn im Moment erfolgreich.... :(

Der dürfte barfuß doch erträglich sein oder? Freeletics müsste also drin sein...
Trotzdem natürlich scheiße sowas!

[WegWerfHeld]

Oh man, ich war die letzten Tage so faul.... ich muss heute abend mal wieder :/

[hawkmarcus]

Nachdem es gestern irgendwie meine Zeitplanung gänzlich durcheinandergehauen hat, gab's gestern einen sportfreien Tag.
Heute Abend stehen dann Minimum 2 WOs an.
Eines davon wird (vom Umfang) mindestens Prometheus sein - eventuell auch mal Venus. Ich glaube da steht bisher noch keine Zeit von mir.

Also dann - bis heute Abend! :Huhu:

[Carlos85]

gestern gab es außer den 2x100 Situps kein WO.

Heute früh zum Aufstehen 100 Situps @2:34min neue PB, allerdings ist das in Jogginghose auf Holzboden ne reine Rutschpartie. Am Ende war ich fast 2m weg vom iPhone, was sicher 1-2 Sekunden gekostet hat :Cheese:

Eben dann noch Morpheus in 4:55 (PB) und direkt im Anschluss Athena in 5:18min (PB).

Das waren WO Nr. 10+11/366

[hawkmarcus]

Da ich mich gestern aus Zeitnot nicht mehr melden konnte, hier nun die Zusammenfassung des gestrigen und heutigen Tages:

Gestern wollte ich eigentlich min. 2 WOs machen. Mein Mittagessen wollte das aber nicht. Das lag dermaßen schwer im Magen, dass ich bei den Climbern (Prometheus) damit beschäftigt war, hinterher nicht aufwischen zu müssen! :Cheese:
Also bin ich direkt am Anfang ne Stufe runter gegangen und habe lieber langsam & ordentlich anstatt gar nichts gemacht. :) --> 16/366

Heute nahm ich mir dann Carlos zum Vorbild und machte erst Morpheus, anschließend Athena. Das waren dann WOs #17 und #18 von 366

Fazit:
Tag - 13
Workouts - 18 :liebe053:

[Carlos85]

50 Situps @1:04min PB :)
Athena @6:40 ruhig
Morpheus @6:17 ruhig und betont saubere Ausführung
Nemesis @7:21 PB und das ohne Hektik, da geht noch was :)

WO's 12-14/366 :)

[hawkmarcus]

Ich habe heute nach einem 7km-Lauf die 20 voll gemacht. Eine Runde Metis Endurance in PB stand auf dem Plan. Hinterher wollte ich noch etwas für den Bauch tun, konnte mich aber zu keinem WO mehr durchringen, also gab's 50 Crunches. :)

[Rälph]

50 Situps @1:04min PB :)


Hä?
Unglaublich!:Blumen:


Habe gerade noch Atlas im Stadion gemacht. War ne tolle Atmosphäre. Leichter Schneefall, Dunkelheit.
17:04 Min.

Die 100 Jumps am Ende sind die Hölle.

[Carlos85]

Puh, Atlas fehlt mir noch ;-)

Jumps sind echt doof irgendwie, schaffst du die Arme da nach hinten?

Gestern bin ich zu nix gekommen.

Heute war ich seit einer Ewigkeit mal wieder auf dem Rad, hab mein neues MTB eingeweiht und war 1:20h im Wald. Danach hab ich in der Freeletics App mal den Coach Athletentest neu gemacht (50 High Knees, 10 Burpees, 50 Climbers).

Hab mal ne 4 Tage Woche eingegeben, der Rest wird durch selbstausgesuchte WOs ergänzt.

Für die nächste Coach Woche steht im Plan:

Nemesis
3/4 Hermes
4/6 Kentauros
1/3 Dione

Mal sehen, hab mich mal gewagt den Plan auf Basis Cardio&Strength machen zu lassen, statt wie bisher nur auf Cardio.

[Carlos85]

Nemesis abgehabt. Boah ey hat es mir grad den Stecker gezogen.

Nach 2 Sätzen klar auf PB Kurs aber dann musste ich sogar bei den Situps kurze Pausen einlegen, das Radfahren hat wohl doch etwas geschlaucht ;-)

Egal!

WO 15/366 done!

[Carlos85]

Heute früh gab es kurz nach dem aufstehen Venus und eben noch Athena, somit WO 16+17/366 :-)

Venus war langsamer aber dafür konnte ich die pushups auch am Ende relativ kraftbetont machen und bin nicht am Ende immer auf den Boden gekracht wie die letzten Male :Cheese:

Vom Essen her war es ein böses, aber leckeres, Wochenende, zweimal essen gehen mit jeweils Vor-, Haupt-, und Nachspeise. Ansonsten zwar nix weiter außer Wasser und Saft aber das muss nun in der Woche wieder besser flutschten. Muss aber feststellen, bei 80-82kg fühle ich mich durchaus wohl. 3-4kg weniger wären zwar nett aber zwanghaft geh ich da erstmal nicht ran, wichtiger ist mir, dass ich weiterhin viel Gemüse und Obst zu mir nehme, sowohl flüssig, als sich fest in Form von Salaten.

[hawkmarcus]

Kleiner Nachtrag meinerseits zum gestrigen Tag:

Hier in Rostock hat's (für diese Breitengrade) ordentlich geschneit. Da ich passender Weise grad einen neuen Trailschuh gekauft habe, musste der erst einmal ausgeführt werden! :Cheese:
Also ging es etwas über 9km durch die verschneite Stadt. Als ich zu Hause war, habe ich noch Athena absolviert. Da ich beim Laufen aufgrund mangelnder Kondition eh schon kräftig am Pumpen war, habe ich direkt beschlossen, das WO etwas ruhiger, aber dafür sehr sauber durchzuziehen. :)

Und dann habe ich doch tatsächlich am Ende vergessen, den Stern anzuklicken... :(

Da ich mit meiner Liebsten ab Donnerstag spontan Skifahren werde, muss ich bis Mittwoch etwas vorarbeiten was FL betrifft. Also werden heute 2-3 WOs gemacht. Die Planung für die nächsten beiden Tage steht jedoch noch nicht gänzlich.

Zwischenstand: 21/366

[Carlos85]

Du kannst auf dein Profil gehen, dann auf Workouts und dann jedes WO bearbeiten (Kommentar, Stern, Foto)

[hawkmarcus]

Du kannst auf dein Profil gehen, dann auf Workouts und dann jedes WO bearbeiten (Kommentar, Stern, Foto)

Sch... die Wand an - seit wann ist das denn da? :Lachanfall:

Danke dir! :Blumen:

[hawkmarcus]

Fix
und
fertig!
:Schlafen:

Irgendwie ist grad alles spannender als Psychologie zu lernen, also gab's nen "Big-Day"

Prometheus 15:59min
(FL meint, dass es 16:00 gewesen seien...)

Hauptaugenmerk war die Ausführung, also etwas ruhiger angegangen.

Persephone 12:36min

Alter...was habe ich geschwitzt. Die Burpees waren wieder einmal der Horror. Da muss ich mich definitiv erst wieder reinarbeiten. :(

3x Athena (Endurance) 15:47min

Was macht man nicht alles, um im Level aufzusteigen?! :Lachanfall:
659 Punkte fehlten - 689 brachte 3x Athena (E) --> ab dafür! :quaeldich:

Fazit: 5 gezählte WOs heute - 26/366 insgesamt
Damit ist ein großer Schritt in Richtung Vorarbeit für das Wochenende getan! :liebe053:

[Carlos85]

Nicht übel!
Wobei ich persönlich 3x Athena als 1 WO zählen würde ;)

Sub16 ist aber echt krass und das nach dem Programm davor...

[hawkmarcus]

Nicht übel!
Wobei ich persönlich 3x Athena als 1 WO zählen würde ;)
...

...
Ich würde folgendes vorschlagen:
- 366 Workouts
- Workout = vorgegebenes Workout bei FL, egal wie lang oder schwer
- Mehrfach-WO zählen auch mehrfach
- Teil-WOs müssen zu einem Ganzen kombiniert werden (2/3 WOs z.B.) --> Meinung?
- Endurance ist erlaubt (kann StandUps nur mit Händen, keine Klimmzugstange etc.)
...

Ich dachte ich würde damit den Regeln entsprechen! :Huhu:
Würde ich das 3x hintereinander mit Pause machen, wären es ja auch 3 WOs - und das sogar noch "leichter". :)

...
Sub16 ist aber echt krass und das nach dem Programm davor...

Die Zeit ist gar nicht mal so wild. Das war eher "gemütlich" als "all out".

Grüße,
Marcus

[Carlos85]

Passt schon, ich dachte nur, weil es für 3x (beliebiges WO) hält eine "Offizielle Zeit" gibt, würde ich es als ein WO zählen, da mache ich dann lieber 3 verschiedene WOs, aber halb so wild :-)

Bei mir scheint sich eine Erkältung anzubahnen, daher heute Pause.

[kupferle]

Jetzt gibt es auch ne Freeletics Running App...find ich ganz cool...mal testen...
Und Freeletics Gym soll auch kommen...
Die hauen schon rein...
Schönen Abend!

[Carlos85]

Der Hals ist etwas rau und die Nase läuft etwas, aber das Allgemeinbefinden ist etwas besser als gestern Abend.

Dachte mir "ne Athena geht schon, muss ja nicht so schnell machen".

Ups. 4:54min :Cheese:

WO 19/366

[hawkmarcus]

Mittwoch - der Vorarbeit zweiter Teil

- Athena (E) in 4:07 - Handy hat`s Tippen nicht angenommen --> PB: 4:10min offiziell
- Morpheus PB in 3:50min, da gingen die Pferde mit mir durch! :Cheese: nach dem letzten Satz Puls gemessen: 186!
- hinterher ne Standard-Athena als Entspannung
- und nochmal Morpheus, damit die 30 WOs voll wurden

Also insgesamt 9 WOs diese Woche, damit kann das Ski-Wochenende kommen! :liebe053:

30/366

[bommys]

Jetzt gibt es auch ne Freeletics Running App...find ich ganz cool...mal testen...
Und Freeletics Gym soll auch kommen...
Die hauen schon rein...
Schönen Abend!

Ich bin mal gespannt. Die Lauf App überzeugt mich nicht.....

[Maris]

Lang nicht mehr hier gewesen ...

Die Triathleterei habe ich in den letzten Monaten (oder war es mehr ale ein Jahr?) vernachlässigt. Etwas Rad gefahren, manchmal gelaufen ... mehr nicht.

Aber ganz untätig bin ich nicht gewesen! Ich habe mich vor mehr als einem halben Jahr vom Freeletics-Hype infizieren lassen! Und nun schaue ich hier bei TS rein und sehe, dass es einen Thread dazu gibt!

Mein Status: Level 39, Woche 28 , Fokus Strength. Und ja richtig ... diese Woche ist HELL WEEK!! :Peitsche:

Mal sehen, ob ich die Hell Week in einer Woche durchbekomme.

1. Tag: Kronos Std + Aphrodite Std
2. Tag: Uranos Std + 2x50 Pullups
3. Tag: Uranos Std + Aphrodite Std
4. Tag: Hades Std + 2x50 Squads und 2x 50 Burpees
5. Tag: Kronos Std + 2x Krios Std
6. Tag: Venus Std + Hermes Std
7. Tag: 3x Krios Std + 50 Burpees und 10 Burpees + 25 High Jumps und 25 Squats

Hammerhart mal wieder!

:dresche

[bommys]

Lang nicht mehr hier gewesen ...

Die Triathleterei habe ich in den letzten Monaten (oder war es mehr ale ein Jahr?) vernachlässigt. Etwas Rad gefahren, manchmal gelaufen ... mehr nicht.

Aber ganz untätig bin ich nicht gewesen! Ich habe mich vor mehr als einem halben Jahr vom Freeletics-Hype infizieren lassen! Und nun schaue ich hier bei TS rein und sehe, dass es einen Thread dazu gibt!

Mein Status: Level 39, Woche 28 , Fokus Strength. Und ja richtig ... diese Woche ist HELL WEEK!! :Peitsche:

Mal sehen, ob ich die Hell Week in einer Woche durchbekomme.

1. Tag: Kronos Std + Aphrodite Std
2. Tag: Uranos Std + 2x50 Pullups
3. Tag: Uranos Std + Aphrodite Std
4. Tag: Hades Std + 2x50 Squads und 2x 50 Burpees
5. Tag: Kronos Std + 2x Krios Std
6. Tag: Venus Std + Hermes Std
7. Tag: 3x Krios Std + 50 Burpees und 10 Burpees + 25 High Jumps und 25 Squats

Hammerhart mal wieder!

:dresche

Servus,

zwei Fragen:

Dein Name bei FL und wo in Hessen wohnst Du?

Grüße

[hawkmarcus]

Ich werde wohl noch ein bis zwei Tage ausfallen. Wir kamen vorgestern aus dem Skiurlaub zurück und ich habe mir eine verstopfte Nase mitgebracht. :(
Mal schauen wie sich das so entwickelt.

[Carlos85]

Gute Besserung!

Bin selbst auch etwas in Rückstand geraten dank Erkältung, gerade eben Athena als 21. WO, jetzt sollte es aber wieder täglich 1-2WOs geben, vielleicht mach ich später noch was kurzes.

[Carlos85]

Im Wechsel 10x10 Push Ups und 10x25 Sit Ups

PB bei Push Ups auf 11 Sekunden gedrückt und 32 Sekunden beim letzten Sit Ups Satz!

Gesamtdauer etwa 12 Minuten, sollte also für ein WO zählen, oder Marcus?

Wären somit 22/366

[hawkmarcus]

...
Gesamtdauer etwa 12 Minuten, sollte also für ein WO zählen, oder Marcus?

Wären somit 22/366

Jap, ich werde Gnade walten lassen! :Cheese: :Huhu:

Nachdem meine Nase jetzt wieder frei ist, macht das Knie Probleme. Heute Morgen war es ein leichtes Zwicken - nichts Wildes. Seit vorhin ist komplettes Belasten nicht mehr schmerzfrei möglich. Mal sehen was meine Schwester (angehende Physio) nachher dazu sagt. :(

Bis dahin - euch viel Spaß bei FL.

[hawkmarcus]

So, ich bin's nochmal! :Huhu:

Seit gestern Abend ist mein linkes Bein mit grünen und orangenen Tapes geschmückt. Eine richtige Belastung ist nicht möglich.

Carlos, ich würde dann heute Nachmittag deinen Weg gehen und ein selfmade-WO mit Pushups, SitUps usw. machen. Hoffe, dass ich das dann auch abrechnen darf! :Blumen:

Grüße,
Marcus

[Carlos85]

Klar, ich denke so ein eigenes WO ist wohl durchaus anstrengender als zB Athena. Schade eigentlich, dass man sich nicht selbst ein WO erstellen kann welches man abarbeiten oder gar teilen kann!

Ich hab heute etwas aufgeholt.

Morpheus 6:18
Athena 6:41

Pause
Nyx 6:42 PB

Pause

Prometheus 11:55 PB, absolutes Vollgas!

Somit WO 23-26/366

Im Februar will ich mindestens die 5 aufholen, ggf. etwas Vorarbeiten.

Ab morgen werde ich nochmal 30 Tage konsequent nach Plan nur Säfte und Suppen zu mir nehmen, da meine Frau mitmachen will, könnte es diesmal auch klappen :)

Das Gewicht pendelte im Januar bei 80-82kg und die letzten 2 Wochen würde ich für meine Verhältnisse eher als normale Ernährung einsortieren, also auch mal Pizza, Pasta oder ne Nachspeise.

Ziel bis Ende Februar: 75-77kg und danach mit teils flüssig und teils normal essen bei 78-80kg zu bleiben :)

Und zum Training: es müssen wieder mehr Burpees her ;-), ich glaub im ja ist hab ich maximal 3x Burpees gemacht!

[Carlos85]

Wie wärs mit einer Monats Challenge?

Ideen?

1000 Burpees im Februar?

Jeden Tag mind. 1 WO?

Vielleicht bis heute Abend Ideen sammeln und kurzfristig entscheiden, ist ja schon der 3. des Monats :)

[Mirko]

Wie wärs mit einer Monats Challenge?

Ideen?

1000 Burpees im Februar?

Jeden Tag mind. 1 WO?

Vielleicht bis heute Abend Ideen sammeln und kurzfristig entscheiden, ist ja schon der 3. des Monats :)

Ne Challenge speziell für TS fänd ich gut, aber ich nhem mal an das wird ohne den Coach mal wieder net gehen und auf den hab ich kein Bock mehr.

[hawkmarcus]

Ne Challenge speziell für TS fänd ich gut, aber ich nhem mal an das wird ohne den Coach mal wieder net gehen und auf den hab ich kein Bock mehr.

Wieso sollte sowas ohne Coach nicht machbar sein? :confused:


Zum gestrigen Tag:
Ich hatte richtig Lust auf eine PB. Da ein Kumpel Metis (E) in 3:28min durchgezogen hatte und meine alte PB bei 4:10min stand, wollte ich mich auch an den sub4 versuchen.
Direkt vom ersten Sprawl an gab es nur eines - Vollgas.
Nach 3:27min war der Spuk vorbei und die Lunge brannte wie Hölle. :liebe053: :dresche

Hinterher gab es ein selbsterstelltes WO für den Rumpf. :)

Damit sind jetzt 34/366 WOs geschafft.

Zu Challenge: Ich habe grad keine so richtige Idee was "erfüllend" sein könnte...

Tante Edith sagt: Wir ziehen die Sache mit den 1000 Burpees durch! :quaeldich:

Frage: 1000 am Stück oder als Monatschallenge = 1000 insgesamt im Februar? O.o (ich wäre nur bei letzterem dabei!)

[Carlos85]

Mirko, klar geht sowas ohne Coach!

Ok dann lass uns das mit den 1000 Burpees machen, natürlich nicht am Stück ;-)

Sollte ja jetzt nicht so dramatisch sein, sind knapp 40/Tag wenn man bis jetzt noch keine hat!

Hab gestern noch Prometheus gemacht, das macht mir fast am meisten Spaß, ist von allem was dabei und hat ne Angenehme Dauer.

[hawkmarcus]

Ok dann lass uns das mit den 1000 Burpees machen, natürlich nicht am Stück ;-)


Hach, da bin ich ja jetzt beruhigt! :Cheese:

Gestern war so ein "little big day".

3km Warmlaufen (im Regen gestartet - meine Güte hat das Überwindung gekostet...)
Persephone --> 60/1000 Burpees!
10 Pushups (PU)
Athena (E)
10 PU
25 Crunches
10 PU
25 Crunches
2x10 Crunches seitlich
10 PU
25 + 2x10 Crunches
10 PU

Macht unterm Strich zusätzliche
- 50 Pushups
- 115 Crunches

Habe mir zu den 1000 Burpees zusätzlich noch das Ziel von 1000 Pushups gesetzt. Das sollte wohl aber deutlich einfacher zu erreichen sein. :dresche

[Carlos85]

Hab gerade die ersten 25 Burpees gemacht, puh ganz schön hart, hab lange keine mehr gemacht!

[hawkmarcus]

Ich könnte :Kotz:

Innerhalb kürzester Zeit hat's mich heute schon wieder niedergestreckt. Da hat man jahrelang vielleicht 1x im Jahr einen Schnupfen und nun sowas. Hals und Nase zu, Kopf kündigt sich auch an. :(

Ich bin dann also für heute mal raus. Immerhin stehen schon 30 Liegestütz auf dem Konto.

[Carlos85]

Kenn ich, vielleicht hast zu früh angefangen?

Gute Besserung!

Ich hab gestern Abend noch eine Morpheus PB in 4:22 gemacht, denke etwas geht noch.

Die ersten 4 Tage Diät sind geschafft, bisher noch bestehend aus Saft, Suppe und Salat. Ab morgen gibt's nur noch Saft, Wasser, Kokosnusswasser (echt lecker). Bisher bin 82,6 auf 80,3kg, also geht jetzt die interessante Phase los, sowohl beim "essen" als auch beim Gewicht. Sobald ne 78,x auf der Waage aufblinkt bin ich erstmal wirklich unter 80kg.

Beim Training merke ich natürlich dass die Spritzigkeit fehlt aber das ist ok, kommt spätestens im März wieder ;).

[Rälph]

Ich könnte :Kotz:

Innerhalb kürzester Zeit hat's mich heute schon wieder niedergestreckt. Da hat man jahrelang vielleicht 1x im Jahr einen Schnupfen und nun sowas. Hals und Nase zu, Kopf kündigt sich auch an. :(

Ich bin dann also für heute mal raus. Immerhin stehen schon 30 Liegestütz auf dem Konto.

Gute Besserung!

Ich hab heute Kentauros gemacht. 20:44 Min.
Noam, falls du das liest: Wie bitte macht man das Teil unter 15???? Hammerhart!!

[Carlos85]

Ich hab bisher nur 5/6 Kentauros gemacht und das in 45min... Ihr seid ja abartig schnell!

Ich glaube aus der Burpee Challange bin ich raus. Mein linkes Handgelenk tut etwas weh seit 3 Tagen und die Belastung ist bei den Burpees zu hoch, Push Ups gehen grade noch. Davon abgesehen merke ich, dass die Diät schon etwas Power kostet, wovon ich auch ausging, nach den 25 Burpees war ich echt KO ;-)

Werde das im März angehen mit weniger Gewicht und mehr power, dann gibt's wieder Nudeln und Co ;-)

Apropos Gewicht: am 1.2. 82,6kg (tendenziell höher als die Tage davor, war halt letzter Tag vor der Diät, da gab es nochmal ordentlich Futter) und heute an Tag 7: 78,7kg :)

[hawkmarcus]

...
Werde das im März angehen mit weniger Gewicht und mehr power, dann gibt's wieder Nudeln und Co ;-)
...

Dann bin ich auch wieder dabei. Das im Februar noch zu schaffen, rückt für mich aufgrund meiner derzeitigen Zwangspause eh in unerreichbare Ferne. :Huhu:

Nachdem ich von Freitag auf Samstag 16h geschlafen habe und mir Grippostad reinwerfe, wird's langsam wieder. Ich denke aber, dass ich noch 1-2 Wochen gänzlich mit dem Sport aussetzen werde.

Dafür muss ich hinterher dann um so mehr aufholen für die 366er Challenge. :dresche

[Carlos85]

Hab heute früh Morpheus und Athena ge,acht und vorhin noch 4x25 Pushups, dabei 3x meine PB verbessert (27, 25, 26, 24). Denke aber bei solchen Übungen ist es durchaus auch mal effektiver wenn sie etwas ruhiger gemacht werden.

[bommys]

Ich glaube aus der Burpee Challange bin ich raus. Mein linkes Handgelenk tut etwas weh seit 3 Tagen und die Belastung ist bei den Burpees zu hoch



Ich habe die selben Probleme im rechten Handgelenk. Seit dem mach ich die Burpess auf den Faustballen, damit ich das Handgelenk nicht abknicken muss. Das geht gut und verursacht keine Schmerzen. Funktioniert aber auch nur auf einer Matte oder alternativ habe ich so 1,5 KG Handschuhe, da hat man auch genügen "Puffer"

[Carlos85]

Ich verschieb es lieber mal, Push Ups kann ich problemlos machen.

Eben 3 WOs

Morpheus @5:56
Athena @6:03
Prometheus @14:00

Somit 37/366, also nur noch 2 WOs Rückstand :)

[Carlos85]

Puh!

Heute Tag 9/30 der Diät. Seit gestern kommt die Kraft zurück, der Körper scheint sich dran zu gewöhnen!

78,6kg standen heute auf der Waage (Foto Update auf FL :) ), also -4kg seit 1.2. und soeben gab es eine neue Athena PB in 4:46 (-8 Sekunden) :Cheese:


WO 38/366

[Carlos85]

Boah, hab vorhin noch nen 50er Satz Pushups auf Zeit gemacht.

-22 Sekunden, auf 1:16min gedrückt. Bis 32 ging es gut, dann mussten kurze Pausen her, die letzten 3 waren echt übel, qualitativ vielleicht nicht mehr ganz so dolle, aber durchgedrückt :)

Danach noch 4x10 Pushups die mit 30sek Pause allesamt gut gingen.

[bommys]

Puh!

Heute Tag 9/30 der Diät. Seit gestern kommt die Kraft zurück, der Körper scheint sich dran zu gewöhnen!

78,6kg standen heute auf der Waage (Foto Update auf FL :) ), also -4kg seit 1.2. und soeben gab es eine neue Athena PB in 4:46 (-8 Sekunden) :Cheese:


WO 38/366

Was für eine Diät machst du?

[Carlos85]

http://www.rebootwithjoe.com/weight-loss/plans/

Mache den 30 Tage Plan, allerdings Zahl ich nix, gibt ne App fürs iPhone die kostet einmal 4€ und dann sind alle Pläne drin. Find die gut gemacht, man hat alle 5 Tage eine komplette Einkaufsliste, für jeden Tag die einzelnen Rezepte und ich bereite am Vortag immer alles für mich und meine Frau, die mitmacht, was das ganze erleichtert, vor.

Kaffee hab ich von 5-6 auf 1-2 Espresso reduziert, Alkohol versuche ich diesmal ganz wegzulassen und eben nix außer Obst und Gemüse. Abends schneide ich uns noch Tomaten und Gurken mit etwas Salz auf, ist meist gar nicht nötig aber dann hat man zumindest das Gefühl was festes gegessen zu haben ;)

Und ich muss sagen, ich lerne teilweise echt viel Neues Obst und Gemüse kennen das ich vorher nie angerührt hätte!

Wäre sicher nix dauerhaftes, dafür liebe ich Steaks und Pizza zu sehr, aber es gibt zB auch 3 Tage Pläne, sowas kann man immer mal einwerfen zwischendurch.

[Carlos85]

Der Tag war heute gut gefüllt, so dass ich erst eben Zeit für mein Pflichtprogramm namens Athena hatte. Wollte das fix aber ohne Hast durchziehen.

Als dann der erste Balken nach den 25 Climbers blau leuchtet gab es kein Halten mehr! Alles so schnell es ging durchgezogen. Um keine Zeit zu verlieren immer erst beim 2. SitUp aufs iPhone gedrückt und beim Aufstehen von den SitUps zu den Squats gleich das Aufstehen als Squat genutzt.

Am Ende dann 4:39 Minuten :dresche :Cheese:

WO 39/366

[Carlos85]

Gemischtes Dreierlei ;-)

Morpheus, Athena und Prometheus.

Prometheus hab ich mal aufgenommen, schade dass ch von den Anfängen kenne Videos habe, da benötigte ich 18 Minuten dafür!

Heute 11:58, nur 3 Sekunden von der PB entfernt.

Das Video gibt's auf meinem FB Blog, bin für Kritik und Anregungen an der Ausführung offen!

https://www.facebook.com/AndisTrainingsBlog/videos/1024151454314325/

[Mirko]

Gemischtes Dreierlei ;-)

Morpheus, Athena und Prometheus.

Prometheus hab ich mal aufgenommen, schade dass ch von den Anfängen kenne Videos habe, da benötigte ich 18 Minuten dafür!

Heute 11:58, nur 3 Sekunden von der PB entfernt.

Das Video gibt's auf meinem FB Blog, bin für Kritik und Anregungen an der Ausführung offen!

https://www.facebook.com/AndisTrainingsBlog/videos/1024151454314325/

Die climbers sehen komisch aus. Der Körper sollte eine Linie bilden wenn ein Fuß hinten ist. Dein arsch is zu hoch. :-)

Ansonsten Respekt! Sieht ziemlich flott aus und du siehst deutlich dünner aus wie bei dem Bild letztens!

[hawkmarcus]

Mal ernsthaft: Allein wegen des Outfits lohnt sich das Anschauen doch schon! :Cheese:

Bei den Hampelmännern bekomme ich das nicht ansatzweise koordinatorisch so hin wie die Leutchens bei FL das wollen --> Ich habe im Kindergarten gelernt, dass die Beine auseinander gehen wenn die Hände oben zusammen kommen. Das hat sich so eingebrannt, dass ich das anders gar nicht mehr schaffe! :Cheese:

Und: Ich will auch wieder, sitze aber mit laufender Nase auf der Couch und schreibe Karteikarten für die nahende Psycho-Prüfung - Spaß pur! :(

[kupferle]

Gemischtes Dreierlei ;-)

Morpheus, Athena und Prometheus.

Prometheus hab ich mal aufgenommen, schade dass ch von den Anfängen kenne Videos habe, da benötigte ich 18 Minuten dafür!

Heute 11:58, nur 3 Sekunden von der PB entfernt.

Das Video gibt's auf meinem FB Blog, bin für Kritik und Anregungen an der Ausführung offen!

https://www.facebook.com/AndisTrainingsBlog/videos/1024151454314325/

Keine Streckung der Ellbogen bei den Pushups
Füße bei den sit ups zusammen,knie zur Seite nehmen
Bei den Climbers ist die Hüfte zu hoch...meiner Meinung nach der Rücken zu rund.

Aber eigentlich werden alle Übungen in der App erklärt.


Hau rein:)

[chris2305]

Sorry, aber vielleicht solltest du die Übungen mal ein wenig langsamer und wirklich sauber machen....

Ich finde da eigentlich nicht eine Übung die sauber nach Anleitung ausgeführt ist:(

Einfach nur schnell kann doch nicht das Ziel sein, oder?? Möchtest du das so??

Aber, geile Hose :Cheese:

[HollyX]

Hi,
ich finds größtenteils ok. Ich stimm den anderen zu: bei den climbern könntest du die Hüfte etwas tiefer lassen, bei den Pushups die Arme etwas enger dafür mehr strecken. Einzig die situps sind echt Sparversion: Füße zusammen, Knie auseinander und Hände vor die Füße.

Insgesamt sollte man immer die perfekte Form anstreben - andererseits keine Religion draus machen. Wenn Abweichungen nicht ein Risiko implizieren (z.B. beim Durchsacken des Rückens bei burpees) oder einen künstlich schneller machen, einfach mal durchatmen :Blumen:

Grüße

[Carlos85]

Klar, an der Ausführung kann ich und werde ich sicherlich arbeiten. Ich bezweifle aber mal, dass jeder die Übungen so hinbekommt, wie in den Videos!

Climbers: hätte ich vor dem Video nicht gedacht dass der Hintern so hoch ist.
Pushups: hab das Video halt einmal im August gesehen, dass die Arme enger müssen war mir nicht mehr bewusst, wird gleich umgesetzt
SitUps: macht das wirklich einen Unterschied ob die Füße zusammen oder auseinander sind?

Das ist vielleicht das das einzige kleine Problem bei FREELETICS, dass es immer um PB geht und dadurch natürlich die Qualität etwas nachlässt, da bin ich sicher nicht der einzige ;)

Heute scheint die Sonne, gleich geht es erstmal aufs MTB, ist auch schon wieder 3 Wochen her...

[kupferle]

Klar, an der Ausführung kann ich und werde ich sicherlich arbeiten. Ich bezweifle aber mal, dass jeder die Übungen so hinbekommt, wie in den Videos!

Climbers: hätte ich vor dem Video nicht gedacht dass der Hintern so hoch ist.
Pushups: hab das Video halt einmal im August gesehen, dass die Arme enger müssen war mir nicht mehr bewusst, wird gleich umgesetzt
SitUps: macht das wirklich einen Unterschied ob die Füße zusammen oder auseinander sind?

Das ist vielleicht das das einzige kleine Problem bei FREELETICS, dass es immer um PB geht und dadurch natürlich die Qualität etwas nachlässt, da bin ich sicher nicht der einzige ;)

Heute scheint die Sonne, gleich geht es erstmal aufs MTB, ist auch schon wieder 3 Wochen her...


Ich behaupte mal, bis auf Stand ups mache ich alle sauber...aber halt nicht so schnell....

Nehm bei Gelegenheit mal was auf...aber erst nächste Woche...muss bald zur Arbeit...

Und warum sollt ich mir andere mit schlechter Ausführung als Vorbild nehmen.
Ausser um Punkte geht's um nix.dann lieber langsam und sauber...

[Carlos85]

Sorry, aber vielleicht solltest du die Übungen mal ein wenig langsamer und wirklich sauber machen....

Ich finde da eigentlich nicht eine Übung die sauber nach Anleitung ausgeführt ist:(

Einfach nur schnell kann doch nicht das Ziel sein, oder?? Möchtest du das so??

Aber, geile Hose :Cheese:

Naja, FL fordert einen ja zumindest auf es immer maximal schnell zu machen.

Einfindest alle Übungen von mir unsauber, wo siehst du bei Squats und Jumping Jacks Verbesserungspotential?

Was die Liegestütz angeht: ich mach die immer anders, mal arme eng, mal breit, um die Muskeln unterschiedlich zu beanspruchen. Was ich aber nie mache, und da ist mir die Anleitung von FL auch wumpe, ist das komplette durchstrecken der Arme. Hab ich schon oft genug gesagt bekommen und gelesen, dass man die Arme nicht komplett durchstrecken soll um die Gelenke unnötig zu überlasten.

Grundsätzlich mach ich ja auch nicht immer maximal schnell, meist taugt es mir eh besser es etwas langsamer anzugehen, womit es automatisch sauberer wird, allerdings so richtig ausgepowert fühl ich mich nur wenn es maximal schnell gemacht wird, dann sind mir kleine Abweichungen nicht so wichtig, die Ausführungen sind ja nicht durchweg komplett falsch. Und die Zeiten Zähl ich eh nur für mich als Vergleich.

Werde gleich mal ne Athena machen und versuche die Climbers zu verbessern, mal sehen ob ich mit dem Hintern weiter runter komme ;)

[Carlos85]

Gestern kam ich nur früh zu einem eigenen kleinen WO, ansonsten wären wir den ganzen Tag unterwegs.

Hab Liegestütz mit engeren armen gemacht, weiß nich nicht ob mir das ehrlich gesagt taugt, fühlt sich eher unangenehm an und geht mehr auf die Arme und weniger auf Brust hab ich das Gefühl.

SitUps achte ich nun dass ich vor den Füßen auf den Boden komme ;) die tieferen Climbers Probier ich dann heute.

Neues an der Gewichtsfront: 77,3kg!!!

Damit hätte ich nie gerechnet, aber es ist wie es ist, -5,6kg in 14 Tagen und ich fühle mich gut, nicht ausgelaugt oder kraftlos. Am Samstag war ich 1,5h mit dem MTB unterwegs, die zweite fährt erst in diesem Jahr und von Anfang bis Ende konnte ich, für den Trainingsstand, ordentlich in die Pedale treten!

Ich werde zwar ganz sicher kein Vegetarier, aber ist schon beachtlich wie man seinen Körper mit gesunder Ernährung auf Vordermann bringen kann...

Alles was jetzt noch kommt ist echt Bonus, aber sollten noch 1-2kg schmelzen, werde ich nicht meckern, sind ja noch 16 Tage inkl. heute!

[Rälph]

750 Burpees in 59:01 Min.:Cheese:

[T.U.F.K.A.S.]

750 Burpees in 59:01 Min.:Cheese:

Und dann kannst Du jetzt hier schreiben? Oder hast Du für diese Nachricht auch 59:01 Min gebraucht? ;)

[Rälph]

Und dann kannst Du jetzt hier schreiben? Oder hast Du für diese Nachricht auch 59:01 Min gebraucht? ;)

War gar nicht mal so schlimm. Allerdings taten die Ellbogen und Handgelenke ab ca. 600 weh. Drum hab ich's bei 750 belassen. Wollte eigentlich mal nem 1000 er versuchen. Aber verletzen muss auch nicht sein. Luft/Kraft/Energie ging aber sehr gut.

[T.U.F.K.A.S.]

War gar nicht mal so schlimm. Allerdings taten die Ellbogen und Handgelenke ab ca. 600 weh. Drum hab ich's bei 750 belassen. Wollte eigentlich mal nem 1000 er versuchen. Aber verletzen muss auch nicht sein. Luft/Kraft/Energie ging aber sehr gut.

Hast Du es ohne Pause durchgezogen oder waren zwischendurch einige kleine Pausen notwendig?

[Carlos85]

Ach du Sch...., das ist krass!!!!!

12,5 Burpees/Minute, das alleine ist ja schon nicht ohne, den Schnitt schaff ich wohl nicht mal für 50...

Respekt! Schaffst du die letzten auch noch halbwegs sauber oder lässt das irgendwann nach (Sprunghöhe, gerader Körper...), echt unvorstellbar!

[Rälph]

Hast Du es ohne Pause durchgezogen oder waren zwischendurch einige kleine Pausen notwendig?

Hab alle 25 die Matte zurecht gerückt und alle 50 ein Häkchen an meine vorbereitete Kontrollliste gemacht. Von daher: Kurze Pausen.

Ach du Sch...., das ist krass!!!!!

12,5 Burpees/Minute, das alleine ist ja schon nicht ohne, den Schnitt schaff ich wohl nicht mal für 50...

Respekt! Schaffst du die letzten auch noch halbwegs sauber oder lässt das irgendwann nach (Sprunghöhe, gerader Körper...), echt unvorstellbar!

Natürlich springe ich nicht max., sondern eben nur wie es gefordert ist, d.h. Füße verlassen den Boden, also ein paar Zentimeter eben. Ansonsten bin ich glaub relativ gerade, aber sicher nicht ganz gerade. Hände sind hinterm Kopf zusammen (ich klatsche bei jedem Burpee).
Da das Tempo relativ gering ist, kann man die Dinger schon recht sauber machen.

[Necon]

Also 5 Sekunden pro Burpee als geringes Tempo zu bezeichnen finde ich eigenartig, in die hocke gehen, Hände auf den Boden nach hinten springen Brust auf den Boden, hoch drücken nach vorne springen, strecksprung und das alles in 5 Sekunden und dann ist das Tempo auch noch nicht hoch? Also ich glaube ja viel und du hast sicher eine enorme Kondition, aber 750 in 59 min glaube ich nicht.

Mh hab mir gerade den Rekord für 100 burpees angesehen und auch dessen Technik, wenn du es so machst, kann ich es mir sogar vorstellen, sind für mein Verständnis aber keine Burpees

[Rälph]

Also ich glaube ja viel und du hast sicher eine enorme Kondition, aber 750 in 59 min glaube ich nicht.

Wenn das mal kein Lob ist! Das freut mich sehr und motiviert mich, demnächst die 1000 zu versuchen!:Cheese:
Soll ich nen Film drehen?;)

Mh hab mir gerade den Rekord für 100 burpees angesehen und auch dessen Technik, wenn du es so machst, kann ich es mir sogar vorstellen, sind für mein Verständnis aber keine Burpees

Das kannst du nicht vergleichen. Die 100er Spezialisten auf Youtube sind doppelt so schnell unterwegs mit unter 4Min./100Burpees! Mein Schnitt lag heute bei 7:52/100, wenn ich mich nicht verrechnet hab. Das ist kein extremes Tempo, sondern ne schlichte Ausdauersache.

[Mattes87]

Da das Tempo relativ gering ist, kann man die Dinger schon recht sauber machen.

Äh ja.... Stimmt. bei dem Schneckentempo... (Ironie aus)
Dein Schnitt von ca. 12,5/min kann man sicherlich in verschiedenen Möglichkeiten benennen, aber gewiss nicht "relativ gering!":kruecken:

Auf jeden Fall Respekt für die Leistung.

[Necon]

Wenn das mal kein Lob ist! Das freut mich sehr und motiviert mich, demnächst die 1000 zu versuchen!:Cheese:
Soll ich nen Film drehen?;)

Das kannst du nicht vergleichen. Die 100er Spezialisten auf Youtube sind doppelt so schnell unterwegs mit unter 4Min./100Burpees! Mein Schnitt lag heute bei 7:52/100, wenn ich mich nicht verrechnet hab. Das ist kein extremes Tempo, sondern ne schlichte Ausdauersache.

Ich mache burpees anders daher meine Skepsis, ich greife mit geradem Rücke auf den Boden springe erst bei Bodenkontakt mit den Händen nach hinten, dann absetzten Hände weg vom Boden nach vorne springen erst wenn Füße bei den Händen sind tatsächlich aufrichten und strecksprung, das dauert einfach um einiges länger.

[Mirko]

8 min für 100 Burbees is ja wirklich nicht sooo schnell. Da kann man die schon schön sauber ausführen. Das hab sogar ich schon geschafft. Allerdings ist es mir ein Rätsel wie man das 7,5x am Stück machen kann! Respekt!
Denke da wäre ich 2h beschäftigt. Juckt Mich ja schon länger mal, die 500 mal zu machen.

[Carlos85]

Ich hab mal ein paar Videos zu Burpees geschaut, u.a. diverse Battles. Ist denn die Ausführung wie "wir" die machen von Freeletics nur so vorgegeben oder ist das die eigentliche, ursprüngliche Form von Burpees?

Sehr oft welche die zB nicht klatschen, geschweige denn die Honde sonderlich hoch nehmen, die machen halt aber meistens nicht nach Freeletics direkt.

ZB hier, das erste Battle http://youtu.be/LHa0PWxfyDU oder der hier https://youtu.be/CUjVsgcRrTk, sieht ja gut aus der Kerl, würde es aber, so streng ihr mit mir gewesen seid ;), nicht "unseren" Regeln entsprechen, oder?

Anfang April ziehen wir übrigens um, in die neue Wohnung soll dann auch eine PullUp Stange!

[Mirko]

Ich hab mal ein paar Videos zu Burpees geschaut, u.a. diverse Battles. Ist denn die Ausführung wie "wir" die machen von Freeletics nur so vorgegeben oder ist das die eigentliche, ursprüngliche Form von Burpees?

Sehr oft welche die zB nicht klatschen, geschweige denn die Honde sonderlich hoch nehmen, die machen halt aber meistens nicht nach Freeletics direkt.

ZB hier, das erste Battle http://youtu.be/LHa0PWxfyDU oder der hier https://youtu.be/CUjVsgcRrTk, sieht ja gut aus der Kerl, würde es aber, so streng ihr mit mir gewesen seid ;), nicht "unseren" Regeln entsprechen, oder?

Anfang April ziehen wir übrigens um, in die neue Wohnung soll dann auch eine PullUp Stange!

Hat der vom zweiten Video das Bild verzerrt um breiter zu wirken oder stellt mein handy das komisch da?
Find die Ausführung net so doll, glaub nicht das der sich wirklich aufrichtet, würde ich gerne mal von der Seite sehen. Schnell und fit is er aber wirklich!

[HollyX]

Hi,

bei beiden Videos lassen sich die Kollegen brettsteif auf den Boden fallen und "bouncen" dann nach oben. Damit geht aber der gesamt-körperliche Effekt der burpees verloren, der (auch) aus dem Beugen und Strecken des Rumpfes gehört

Nachwievor (v.a. bei uns Freeletten) m.E. das beste Video:

https://www.youtube.com/watch?v=5EhR1xhexQs

Genauso geht man nicht in die Hocke und senkt ab und man geht auch nicht nach dem Ablegen in die Hocke und springt hoch. Burpees sind eine gesamte integrale Bewegung - keine Abfolge von in die Hocke gehen, ablegen, Liegestütz, in die Hocke und jump squat.

Aber "richtig" und "falsch" gibt es hier sicher nicht.

Sehr oft welche die zB nicht klatschen, geschweige denn die Honde sonderlich hoch nehmen, die machen halt aber meistens nicht nach Freeletics direkt.


Das sinnvolle an den freeletics - burpees ist ja gerade, dass durch das Klatschen hinter dem Kopf die Streckung des Oberkörpers und damit die Aktivierung der Rückenmuskeln betont wird. Ich kenn auch ne Menge Videos (bei den von dir geposteten ist das ja auch der Fall), wo die Leute selbst beim Hochspringen noch eine Oberkörpervorlage haben...

Grüße
Holger

[Carlos85]

Cooles Video, bei den Burpees hab ich noch gut zu üben da ich dich eher wie ein sack auf den Boden Fälle und dann nach oben mehr ein squat mache, was natürlich irgendwann Sau anstrengend ist...

[hawkmarcus]

Ui, hier hat sich ja so einiges getan. :)

Gestern habe ich mich nach viel zu langer Zeit der Erkältung wieder an eine Athena getraut. Ganz behutsam + saubere Ausführung brachten dann WO 31/366.

Jetzt geht es wieder los mit Sport! :liebe053:

[Carlos85]

Sehr gut, mein Motivator ist zurück!

Ich Fall langsam vom Glauben ab, denn heute standen 76,8kg auf der Waage, also satte 5,8kg weniger als vor 15 Tagen! Ich fühl mich nie hungrig, bin tendenziell wacher und fitter, echt erstaunlich... Eigentlich hatte ich im geheimen gehofft nach den 30 Tagen auf 77kg zu kommen, was auch viel wäre, doch nun wird es wohl eher in Richtung 75kg gehen, worüber ich mich nicht beklagen werde!

Theoretisch könnte ich ja nun auch aufhören, aber ich will mir selbst auch einfach beweisen, dass ich sowas mal einen Monat durchziehen kann, u.a. trinke ich ja auch keinen Alkohol, was ich sonst schon mal hin und wieder gerne tu.

So langsam werde ich mit den Push Ups nach Freeletics Anleitung warm, aber mit breiteten Armen ist es mir doch deutlich bequemer...

[hawkmarcus]

Sehr gut, mein Motivator ist zurück!

Super, das erhöht meinen Druck nur dezent! :Cheese:

Abnehmen...oh mann...jap, das müsste ich dringendst! :(

Im Vergleich zum 1. Quartal 2014 stehen grad ca. 16kg mehr auf der Waage. :Nee:

Mein jetziger Plan:
- Wiedereinstieg ins Lauftraining, habe da grad richtig Bock drauf, also muss es genutzt werden!
- Athena (o.ä.) als Erwärmung und/oder zum locker werden hinterher
- an den lauffreien Tagen 2-3 andere WOs

Damit sollte hoffentlich so einiges machbar sein. Ich hoffe nur, dass ich das alles im aktuellen Prüfungsstress, der noch bis Ende Juni dauert, untergebracht bekomme, denn Uni geht ganz klar vor.

Heute werde ich dann wohl die erste Laufeinheit + FL unterbringen. Was macht man nicht alles, um sich die Zeit bis zur morgigen Prüfung zu vertreiben? :Lachanfall:

[FlowJob]

Carlos, Respekt! Hört sich ja echt stark an! Willst du mal sagen, wie die Mahlzeiten sich ungefähr zusammensetzen bzw. was man sich darunter vorstellen darf? Hab auf der Website nur was von Säften gelesen, man wird sich aber ja wahrscheinlich nicht nur flüssig ernähren?

Viel Erfolg weiterhin!

[Carlos85]

Doch, nach 5 Tagen Eingewöhnung mit Saft/Suppe/Salat folgen 25 Tage mit nur Säften!!

Über den Tag sind es ca. 2,5-3 Liter Saft, dazu noch etwa 1l Kokosnusswasser.

Theoretisch reicht mir das, aber meistens schneide ich uns (meine Frau macht mit) Abends noch eine Gurke und ein paar Tomaten mit Salz auf.

Alkohol, Fleisch, Koffein, Milch, Eier sind alle tabu, wobei ich mir meine 1-2 Espresso (sonst 4-5) am Tag weiter gönne, bei dem Rest bin ich bisher standhaft, was mittlerweile gut geht, sowas fehlt einem vor allem am Anfang.

Heute zB. 1 Liter Saft aus Ananas, gelbe Paprika, Zitrone, 1 Liter aus Honigmelone, Spinat, Gurke sowie Abends Selleriewurzel mit Birne, klingt komisch, schmeckt aber in der Tat lecker (klar, ne Pizza ist besser ;) )

[FlowJob]

Krasse Sache... (Ich frag mich grad, wie das nach 30 Tagen Saft so mit dem Stuhlgang läuft... :-) )
Dass das ganz gut schmecken kann, kann ich mir sehr gut vorstellen. Aber als Hauptmahlzeit ist das schon echt knackig. Aber das heißt ja auch, ohne einen ordentlichen Entsafter zu haben, brauch man daran gar nicht zu denken.

Ich bin jedenfalls gespannt wie sich das bei dir noch entwickelt, speziell wenn die Aktion dann vorbei ist.

[Carlos85]

Die Fage 1 lässt sich einfach beantworten: wo mehr als 3 Tage nur flüssig reingeht, kann nix festes draus werden ;), es flutscht sozusagen :Cheese:

Einen Entsafter braucht man, definitiv, da Smoothies ja quasi aus dem kompletten Obst bzw. Gemüse bestünde, so ja wirklich nur der Saft. Ich schätze im Mittel liege ich derzeit so bei 1200-1500kcal/Tag.

Eins muss ich aber dazu sagen: ich hab derzeit keinen stressigen Job sondern bin in Elternzeit zu Hause. Ist zwar sicher auch irgendwie anstrengend aber ich kann halt quasi jederzeit trinken und aufs Klo (was dich öfter als normal der Fall ist ;) )

Nach der Aktion sieht mein Plan wie folgt aus: weiterhin 1-1,5l Saft am Tag, Mittags was leichtes (Salat/Suppe) und abends zusammen mit Familie ein normales Essen, sowohl gesund aber auch mal ungesund, wobei ich auch hier, solange ich zu Hause bin, selbst kochen will, sonst haben wir gerne mal bestellt, was meist zu viel und zu fettig war ;)

Soeben jedenfalls 3x Athena in 17:50min - alte PB knapp 25min!!

Climbers habe ich versucht niedriger zu machen, hat glaube ich geklappt, muss nochmal ein Video machen.

Ich zähle es als ein WO, da es ja eine Gesamtzeit gibt, daher

WO 46/366

[hawkmarcus]

...

Soeben jedenfalls 3x Athena in 17:50min - alte PB knapp 25min!!

...

Ich zähle es als ein WO, da es ja eine Gesamtzeit gibt, daher

WO 46/366

Du harter Hund, du... :Cheese:

Ich habe meine 2 WOs + Lauf auch hinter mir.
Erst stand eine gemütliche Athena (E) als Erwärmung auf dem Plan. Anschließend bei 2°C Außentemperatur in die warmen Laufklamotten - und das nachdem man von Athena schon warm war, nicht gerade das angenehmste Gefühl. :Cheese:

Der Lauf (erster seit genau 1 Monat) war absolut bescheiden. Ich muss wohl wirklich bei 0 anfangen. :(

Hinterher habe ich mich dann noch zu Morpheus durchgerungen - von nüscht kommt ja och nüscht. :dresche

Jetzt sitze ich hier auf der Couch mit meinem Laptop auf dem Schoß und freue mich, dass die Waage 500g weniger angezeigt hat! :liebe053:

Grüße,
Marcus

[Carlos85]

Früh Morpheus und eben noch knapp 10min diverse einzelne Übungen quer Beet, somit bin ich wieder im Soll, WO 48 an Tag 48 :)

Gewicht: 76,4 :Cheese:

[hawkmarcus]

Top! :Blumen:

Ich muss leider von einem sportfreien Tag berichten. Habe heute meine erste von 8 Prüfungen hinter mich gebracht und habe direkt im Anschluss zwei Nachhilfeschüler gehabt. Jetzt bin ich seit 20min wieder zu Hause und bin einfach nur froh, auf der Couch sitzen zu dürfen.
Jetzt wird gleich noch der Salat geschnitten und dann war es das auch mit dem Essen für heute - immerhin schon die zweite Mahlzeit nach einer Schüssel Müsli heute Morgen.

Morgen steht dann wieder Sport an - versprochen! :Blumen:

[Carlos85]

Morpheus kannst auch BEIM Salat schnibbeln machen :Cheese:

[Carlos85]

Heute früh 25 PushUps und danach 250 SitUps, mit deutlicher PB.
Nachmittags dann mit Babyjogger einen Laufversuch gestartet, ging dann ganz gut 4,6km @5:35 und eben noch Morpheus, damit WO 49/366 :)

[hawkmarcus]

Ich habe mein Versprechen von gestern auch gehalten und heute wieder gesportelt! :)

Erst stand ein 5km Lauf mit meinem Mitbewohner auf dem Plan - hinterher eine geschmeidige Athena zum Auslockern.

Damit bin ich jetzt bei 34/366.

[HollyX]

Hi Jungs,

dachte, die Erkältungswelle ginge an mir vorüber....Nix da.

Also lief das Erkältungs-Notprogramm an: Immer zur vollen Stunde 20-25 Kniebeugen.
Den ganzen Tag über. Das geht immer :) Die ersten 3 Runden hab ich sogar 10 pistols geschafft :)

Grüßkes
Holger

[hawkmarcus]

Dann auch an dich gute Besserung! :Blumen: :Huhu:

[Carlos85]

Gute Besserung!

Als 50. WO hab ich mir vorhin Thanatos mit neuer PB (18:47) gegeben, allerdings wieder ohne Stern, was sie nie ändert wird, solange Stand Ups dabei sind ;), ohne Hände pack ich das einfach nicht...

[mtth]

Ich war auch drei Wochen krank.... der Wiedereinstieg jetzt ist echt zäh ...

[hawkmarcus]

So...dann melde ich mich auch mal wieder zu Wort.
Gestern war mit zwei WOs eher unespektakulär. Heute stand eigentlich ein langsamer Lauf auf dem Plan, da es aber den ganzen Tag schüttete, dachte ich mir: "Hey, machste doch mal was hübsches bei Freeletics."

Und weil ich nicht unbedingt widerstehen konnte, wurde es Helios in der Endurance Variante! :dresche
Ziel war das Durchstehen dieses Workouts, also bin ich das Ding entspannt angegangen und habe bewusst am Anfang die Pace unten gehalten. Wie heißt es so schön? Hinten sch... die Ente. :Cheese:

Jetzt die schlechte Nachricht: Nach 40 Sprawls des allerletzten Satzes stürzte doch glatt die App ab. :Nee:
Ich habe dann einfach weitergemacht und muss irgendwo bei 55min rausgekommen sein.

Ich hoffe auf euer Vertrauen und möchte mir bitte ein zusätzliches WO anschreiben dürfen! :Blumen:

Damit wären es dann 37/366

Tante Edith merkt an: Beitrag 555 :Lachen2:

[Mirko]

Ne sorry, ohne Nachweis in der App zählt das nicht. Da könnt ja jeder kommen... Einfach morgen nochmal wiederholen :Cheese:

[hawkmarcus]

Dann lass ich morgen die App nochmal 55min bei Helios durchlaufen! :Cheese:

[Carlos85]

Helios muss ich auch noch machen, heute aber hatte ich keine Zeit bzw bin jetzt auch einfach zu müde um was zu machen.

Für interessierte hab ich in Freeletics grad ein Bild einer 5 Tagesration an Obst und Gemüse gepostet (für 2 Leute), das war der vorletzte Großeinkauf, gerade hätte ich ziemlich Bock auf Pizza :Cheese:

[hawkmarcus]

Dann werde ich mich mal wieder zu Wort melden.
Nachdem ich vorgestern von Helios mehr oder weniger außer Gefecht gesetzt war und gestern Abend ein Lauf auf dem Plan stand, ging es heute mit FL weiter.
Eigentlich, tja eigentlich war mein Plan ein "Big Day" mit 5-6 WOs.

Angefangen hat es mit Metis (E). Danach dann Nemesis (E) (nicht in der App bei mir vorhanden, also einfach so gemacht --> 8:02min).
Das dritte WO sollte dann ein selbstgebasteltes werden. 3-4 mal 10 Pushups, 20 Legleever, 25 Crunches und 2x10 Crunches seitlich.
Nachdem ich nach dem ersten Satz auf die Uhr schaute, musste ich abbrechen. :(
Morgen steht die nächste Abschlussprüfung an und ich werde nochmal den Kopf über die Aufzeichnungen stecken müssen.

Ich bin dann also mal weg - bis denne! :Huhu:

[noam]

Fick doch die Henne.

Da ich in 14 Tagen bei nem Obstacle Run mitmache hab ich mich auch mal wieder an die Workouts gemacht. Das tut nach 2 Monaten Auszeit ganz schön weh.

Ich hoffe das kommt so schnell zurück wie meine Schwimmform :)

[Carlos85]

Gestern hatte ich keine Zeit, daher gab es gerade Morpheus+Athena, somit bin ich wieder im Soll bei 55/366 WOs.

Gewicht heute früh: 75,6kg, also -7kg seit 1.2. :Cheese:

6,5 Tage sinds noch, mal sehen ob es noch zu 74,9kg reicht, das jetzige Gewicht ist jedenfalls schon tiefer als im April 2012!

[ArminAtz]

6,5 Tage sinds noch, mal sehen ob es noch zu 74,9kg reicht, das jetzige Gewicht ist jedenfalls schon tiefer als im April 2012!

Chapeau, dass du das so lange durchziehst!

Ich bin gespannt, wo sich das Gewicht so 1-2 Wochen nach der Saftkur einpendelt.

[Carlos85]

Interessant wird es, denke ich, erst im Sommer wenn ein paar Wochen und Land gezogen sind :)

77-79kg wär aber ne Spanne mit der ich ziemlich zufrieden wäre. Langfristig werde ich keine 75kg halten können, dafür schmeckt es mir einfach zu gut und ich bekomm halt keine 20h Sportwoche hin (geschweige denn Lust dazu...)

[Carlos85]

Hab grad noch ein individuelles WO eingeschoben

5x (25 Leg Levers, 50 SitUps, 10 Push Ups) in etwa 15-16min

= WO 56/366 und das erste mal dieses Jahr einen kleinen Vorsprung :)

[Carlos85]

Gestern keine Zeit gehabt, heute Dafoe wieder 2 WOs. Einmal Morpheus und einmal bisschen was individuelles, damit WO 58/366

Gewicht: 75,2 :Cheese:

[Carlos85]

WO 59/366

Da ich keinen Krach machen wollte (Burpees, Jumping Jacks...) ein individuelles WO

3x (25 Push Ups, 25 Leg Levers, 50 Lunges, 50 Situps) in gesamt ca. 16 Minuten :)

Gewicht: 75,0!

[Carlos85]

Endspurt im Februar!
Gestern bin ich wieder eingekleidet runde von knapp 5km mit dem Babyjogger gelaufen, zu einem WO hat es zeitlich dann am Rest des Tages nicht mehr gereicht, aber war eh ein WO im Plus.

Gewicht heute: 74,4kg :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Da jetzt 6 Tage in Folge dasGewicht runter geht denke ich kommt nix mehr denn zwischendrin waren immer mal Tage an denen es kurz nach oben ging, aber was solls.

Vom Hoch mit 82,6kg am 1.2. sind nach bisher 28 Tagen satte 8,2kg geschmolzen, das hätte ich niemals für möglich gehalten, vor allem da gerade die letzten Kilos normalerweise immer etwas länger Zeit benötigen (anders wäre es wenn ich 30kg Abnehmpotential gehabt hätte).

Heute und morgen gehen auch noch rum Und dann gilt es nicht in alte Muster zu verfallen. Immerhin bin ich schon seit Ende Oktober Chips Clean, ein großes Laster von mir!

Ich werd wohl auch in nächster Zeit über den Tag 1-1,5l Saft trinken, wenn dann Mittags eine größere Mahlzeit und abends zusammen mit Frau was leichtes wie Suppe oder Salat (sie will abends nix essen was schwer im Magen liegt). Wenn sich das Gewicht bei 77kg einpegelt wäre ich mehr als zufrieden. Alles 2-3 Monate streue ich vielleicht eine 3 Tage Saftkur ein.

Mittwoch gibt's erstmal was leichtes, vielleicht so ein 500g Steak vom Grill :Cheese: mit Gemüse.

[ArminAtz]

Vom Hoch mit 82,6kg am 1.2. sind nach bisher 28 Tagen satte 8,2kg geschmolzen, das hätte ich niemals für möglich gehalten, vor allem da gerade die letzten Kilos normalerweise immer etwas länger Zeit benötigen (anders wäre es wenn ich 30kg Abnehmpotential gehabt hätte).



Gratuliere, echt toll.

Und wie fühlst du dich körperlich, abgesehen von der Zahl auf der Waage? Hast du auch das Gefühl, richtig Fett verloren zu haben, oder ist auch einiges an Muskelmasse drauf gegangen?

[Carlos85]

Naja aufgrund der sportabstinenz in letzter Zeit hab ich jetzt definitiv mehr Muskelmassen als zB letzten Sommer! Klar, die Beine sind für meine Verhältnisse schmal, nach 15.000km Rad in 2014 sahen die sicher anders aus.

Bauchbereich ist definitiv stärker und die oberen 4 Bauchmuskeln fangen langsam an sich abzuzeichnen. Ich glaube im Brustbereich ist es gleich geblieben, es sieht zwar weniger aus aber ich denke das war halt vorher auch einfach mehr Fettmasse über den Muskeln.

Wenn in der neuen Wohnung dann ab April noch ne PullUp Stange kommt, und das Essen auch mehr Energie liefert, will vor allem den Eiweißgehalt erhöhen, sollte das die Arme auch etwas dicker werden lassen.

Alles in allem fühle ich mich überraschend gut, würde man ja anders erwarten wenn man daran denkt einen Monat jeden Tag 3l Saft zu trinken (die ich teilweise mittlerweile gar nicht mehr schaffe!)

Am Mittwoch gibt's einen Bilderverlauf August bis März, das letzte Bild wird dann Basis für den weiteren Verlauf. Vergleichen mit Bildern von früher komm ich schon fast an mein 18 jähriges ich ran, da bin ich allerdings 5x die Woche Pumpen gewesen, das war massiger, muss ich heute nicht haben ;)

[dennis457]

Endspurt im Februar!
Gestern bin ich wieder eingekleidet runde von knapp 5km mit dem Babyjogger gelaufen, zu einem WO hat es zeitlich dann am Rest des Tages nicht mehr gereicht, aber war eh ein WO im Plus.

Gewicht heute: 74,4kg :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Da jetzt 6 Tage in Folge dasGewicht runter geht denke ich kommt nix mehr denn zwischendrin waren immer mal Tage an denen es kurz nach oben ging, aber was solls.

Vom Hoch mit 82,6kg am 1.2. sind nach bisher 28 Tagen satte 8,2kg geschmolzen, das hätte ich niemals für möglich gehalten, vor allem da gerade die letzten Kilos normalerweise immer etwas länger Zeit benötigen (anders wäre es wenn ich 30kg Abnehmpotential gehabt hätte).

Heute und morgen gehen auch noch rum Und dann gilt es nicht in alte Muster zu verfallen. Immerhin bin ich schon seit Ende Oktober Chips Clean, ein großes Laster von mir!

Ich werd wohl auch in nächster Zeit über den Tag 1-1,5l Saft trinken, wenn dann Mittags eine größere Mahlzeit und abends zusammen mit Frau was leichtes wie Suppe oder Salat (sie will abends nix essen was schwer im Magen liegt). Wenn sich das Gewicht bei 77kg einpegelt wäre ich mehr als zufrieden. Alles 2-3 Monate streue ich vielleicht eine 3 Tage Saftkur ein.

Mittwoch gibt's erstmal was leichtes, vielleicht so ein 500g Steak vom Grill :Cheese: mit Gemüse.

Passt zwar nicht zum Thema, aber berzüglich Babyjogger, hast du dort eine Empfehlung?

[Carlos85]

Wir haben seit Anfang an einen Mountain Buggy. Gibt glaub ich nur zwei Modelle, wir haben den mit den großen Rädern und Bremse, ist bergab sehr angenehm. Rollt extrem gut und ist ein vollwertiger Kinderwagen, wollte nicht zwei Teile haben (manche Jogger scheinen mir als Kinderwagen eher unpraktisch).

Es lassen sich auch bis zu 25kg Gemüse und Obst damit transportieren :Cheese:

[Carlos85]

Letzter Safttag! Am Abend gönne ich mir aber 1-2 Gin Tonics, die werden wohl auch reichen ;)

74,4kg war und ist das niedrigste Gewicht, also 8,2kg in einem Monat weg :)

Bilder hochladen ist hier im Forum immer zu umständlich, auf Freeletics und meinem Blog ist eins mit Verlauf August bis heute.

Ab morgen also dann Aphrodite und Co. auf dem Plan :)

[Dracon]

74,4kg war und ist das niedrigste Gewicht, also 8,2kg in einem Monat weg :)

)

Wow, krasse Leistung! Ist dein Blog irgendwo hier verlinkt? Würde mich mal interessieren.

[Carlos85]

Ja, in meiner Singatur ;-)

[Carlos85]

Neues Ziel, und dagegen war die Saftdiät ein Kinderspiel:

Schon als ich 18 war hatte ich die Idee, es aber nicht geschafft umzusetzen, da es als ehemals dickes fettes Kind und auch später durch die dauernden auf und abs nicht besser wurde: ich will einmal ein Sixpack haben. Für einen immer dünnen Typen kein großes Unterfangen, wenn man sich aber mal ne gewisse Fettschicht angefuttert hat es es Sau schwer in meinem jetzigen Zustand die letzten Details rauszukitzeln.

Die oberen 4 Bauchmuskeln zeichnen sich ja schon ab, die unteren sind aber die Herausforderung. Bauchmuskeltraining alleine hilft da nicht, die Muskeln sind ja an sich da, es muss also weiter Fett schmelzen!

Ich bin jetzt noch bis 31.12. in Elternzeit zu Hause, also wenig ausreden für ungesundes Essen wegen Zeitmangel. Gesund heißt ja nicht dass ich zB weiter auf Fleisch verzichten muss und AB UND ZU darf vielleicht auch was ungesünderes sein (müssen ja nicht gleich Chips sein), aber eben als große Ausnahme.

Mehr als 20-30min am Tag will ich nicht sporteln, kann meist eh nur die Stunde Mittagsschlaf meines kleinen nutzen, maximal ne Morpheus oder Athena geht wenn er wach ist aber er will mit mir spielen und ich ja auch mit ihm ;-).

Ich werde zusätzlich zu den täglichen Freeletics WOs noch die Sixpack App von Runtastic machen, da sind halt noch mehr Übungen für den Bauch dabei, meist auch nur 5-15min für ein WO.

Mal sehen wo die Reise hinführt, ich glaube das könnte Mental härter für mich werden als meine Vorbereitung für Roth vor 5 Jahren!


Ach so: die Waage zeigte heute 73,9kg :Cheese:

[Carlos85]

Die ersten 2 Tage ohne bzw mit wenig Saft sind vorbei und sie waren schon irgendwie interessant ;)

An Tag 30 hatte ich Abends 2 leichte Gin Tonics und einen kleinen Rum, am nächsten Tag hatte ich nem Kater wie nach 6-7 Drinks :Cheese:

Am ersten Tag nach der Diät gab es dann Tagsüber ne Suppe, Saft und ne Breze und Abends das lang ersehnte Steak, zum Beginn erstmal nur 450g :Lachanfall:. Das Essen war kein Problem, aber am nächsten Tag war ich einfach bis Nachmittag voll!

Prometheus am Morgen in 17minuten, es war einfach kein Speed da.
Gestern Abend dann nicht ganz so viel gefuttert und heute fühlt sich das schon besser an, aber dieses Gefühl des voll seins kennt mein Körper einfach grad nicht, und ich würde nicht sagen, dass das angenehmer ist als nen Liter Saft runterzuziehen, danach hätte ich jederzeit ein WO machen können, gestern Abend nach dem Essen definitiv nicht!

Gewicht heute niedrige 75, alles im Rahmen. Nach so einerKur gehen 2-3kg drauf, das lässt sich kaum verhindern.

Neben Freeletics werde ich mich separat SitUps, Liegestütze und Squats mit den Runtastic Apps machen, meistens wohl früh, denn das geht gut wenn Sohnemann wach ist nebenbei, Freeletics dann eher Nachmittag wenn er pennt. Die harten Einheiten als Aphrodite und Kentauros plane ich fürs Wochenende.

[Pablo1305]

Neues Ziel, und dagegen war die Saftdiät ein Kinderspiel:

ich will einmal ein Sixpack haben.

Cool, ich bin auch dabei, bin 35 und auch bei mir sieht man nur
die oberste Reihe. Die unteren Reihen sind schön versteckt hinter
einer Schicht aus Chips, Schokolade, Leberkäs, Schweinsbraten etc....
Bin auch derzeit so schwer wie nie - 69,5kg auf meine kleinen 173cm.

Also auch mein Ziel neben dem Tri Training für März,April,Mai -
schauen, ob ich in diesem Leben die unteren Bauchmuskeln nochmal
an die Oberfläche bringe :dresche

[Necon]

Du weißt aber schon das ein Sixpack bei dünnen Typen sich gleich Verhält wie große Brüste bei dicken Frauen.

IT DOES NOT COUNT!

Also ich würde sagen bei 180 darfst du 75 Kilo haben damit es noch zählt alles darunter ist ein Hungersixpack!

[Carlos85]

Ob 73 oder 77... Entscheidend ist, dass der Speck weg muss :Cheese:

[plastex7]

Du weißt aber schon das ein Sixpack bei dünnen Typen sich gleich Verhält wie große Brüste bei dicken Frauen.

IT DOES NOT COUNT!

Also ich würde sagen bei 180 darfst du 75 Kilo haben damit es noch zählt alles darunter ist ein Hungersixpack!

Sagt wer?

[Carlos85]

Sagt wer?


Pumper sagen das ;) (wobei er grundsätzlich recht hat, manche Männer sind so dürr, da seht man natürlich jeden Bauchmuskel, auch wenn er noch so klein ist...)

[Carlos85]

Heute gab es mal wieder ne APHRODITE!

Alte PB 25:15
Neue PB 21:31 :-)

Video, mit Hose :Cheese: https://www.facebook.com/AndisTrainingsBlog/videos/1037846219611515/

Hoffe ihr seid mit den Ausführungen diesmal zufriedener, bei den Burpees ist sicherlich noch Verbesserungsbedarf vorhanden, ist noch nicht so richtig flüssig...

WO 68/366 zusätzlich gab es davor noch die Runtastic Apps (Sixpack, Situps, Pushups und Squats), die aber allesamt noch easy sind da ich alle mit Level 1 begonnen habe.

[Triphil]

Wenn ihr einfach als Wochen Routine 2 Fl workouts machen wolltet, welche findet ihr für unseren Sport am zuträglichsten? Auf jeden Aphrodite oder und?

[Mirko]

Wenn ihr einfach als Wochen Routine 2 Fl workouts machen wolltet, welche findet ihr für unseren Sport am zuträglichsten? Auf jeden Aphrodite oder und?

Aphrodite ist Pflicht und zum komplett zerstören dann Helios ;-)

[Triphil]

Bei mir spricht Aphrodite so dermaßen fürs Schwimmen an,dass ich dafür fast einmal Hallenbad streichen könnte.

[Rälph]

Ich würde dann noch Kentauros machen.

[Carlos85]

Ihr seid echt hart, also an nem Aphrodite sowie einem Kentauros Tag könnte ich nicht mehr viel anderes machen...

Hab mir jetzt noch die Sixpack App von Adrian James geholt.

Plan für die nächste Zeit:

Morgens die Sixpack App von Runtastic, Sohnemann wird halt auf mir rumtrampeln ;)

Mittags Freeletics, werde evtl. den Coach wieder reaktivieren, dann muss ich mir keine Gedanken machen, was ich machen will.

Abends dann noch die oben genannte App, ist letztendlich nicht viel anders, aber geht im Gegensatz zur Runtastic App immer nach Intervallen: 30 Sekunden Übung, 15 Sekunden Pause in 3 Schwierigkeitsgraden (einfach und Mittel hab ich grad gemacht, haut gut rein)

So komm ich über den Tag auf 30-60min Sport. Ab Mitte März kommt dann noch Kisten packen dazu, da wir Anfang April umziehen.

[T.U.F.K.A.S.]

Also ich würde sagen bei 180 darfst du 75 Kilo haben damit es noch zählt alles darunter ist ein Hungersixpack!

Und was machen dann Leute, die gewichtsmäßig einfach nicht über die 70 Kilo kommen? Müssen die sich schämen? :Lachen2:

[noam]

Und was machen dann Leute, die gewichtsmäßig einfach nicht über die 70 Kilo kommen? Müssen die sich schämen? :Lachen2:

die sollten sich die Arme und Beine wieder anbringen lassen :)

[Mirko]

Und was machen dann Leute, die gewichtsmäßig einfach nicht über die 70 Kilo kommen? Müssen die sich schämen? :Lachen2:

Nein, die dürfen nur nicht mit ihrem sixpack angeben. Für den mussten sie ja nix machen :-)

[Necon]

Und was machen dann Leute, die gewichtsmäßig einfach nicht über die 70 Kilo kommen? Müssen die sich schämen? :Lachen2:

Nicht schämen. Aber mal ordentlich essen!

[T.U.F.K.A.S.]

Nicht schämen. Aber mal ordentlich essen!

Das mache ich. Aber seit ich auf Gluten verzichte und die Ernährung umgestellt habe, komme ich gewichtsmäßig nicht nach oben. Da hilft auch der regelmäßige Gang ins Fitnessstudio nichts.

[KSS91]

Freeletics Running (https://www.freeletics.com/de/running)

hat da jemand schon erfahrung mit gemacht ?

[Necon]

Das mache ich. Aber seit ich auf Gluten verzichte und die Ernährung umgestellt habe, komme ich gewichtsmäßig nicht nach oben. Da hilft auch der regelmäßige Gang ins Fitnessstudio nichts.

:confused:

Gluten hilft bei Gewicht?

Das Geheimnis ist mehr essen. Keine Angst vor fett

[Rälph]

...ich will einmal ein Sixpack haben...

...Sixpack...

...Sixpack...Sixpack App...

Jetzt mach halt endlich nen Sixpack Thread auf!:Huhu: :Cheese:

[Carlos85]

Als Blog? Würde wohl kaum wen interessieren...

Freeletics bleibt ja quasi im Mittelpunkt meines Trainings, also passt es hier ja ganz gut hin.

Heute gab es allerdings vorhin nur ein kurzes Morpheus WO, da ich die Mittagspause genutzt habe um die ersten 9 Umzugskartons zu packen.

Morgens und gerade eben noch die Bauchübungen, hauen schon ziemlich rein :)

Von der gestrigen Aphrodite hab ich doch etwas Muskelkater in Brust, Arme und Rücken, das zeigt wie lächerlich einfach eigentlich Athena, Morpheus und Co. sind...

[Carlos85]

Freeletics Running (https://www.freeletics.com/de/running)

hat da jemand schon erfahrung mit gemacht ?

Hab es mir angesehen und gleich wieder gelöscht. Da ist ja mehr Pause drin als laufen... Ist wohl eher nix für einen Läufer/Triathleten denke ich, eher vielleicht für Fußballer oder welche, die halt keine langen Strecken laufen können/wollen.

[Mirko]

Hab es mir angesehen und gleich wieder gelöscht. Da ist ja mehr Pause drin als laufen... Ist wohl eher nix für einen Läufer/Triathleten denke ich, eher vielleicht für Fußballer oder welche, die halt keine langen Strecken laufen können/wollen.

+1

Für jemand der schon im Lauftraining drin ist nicht wirklich sinnvoll.

[T.U.F.K.A.S.]

:confused:

Gluten hilft bei Gewicht?

Eher dagegen. Seit ich das nicht mehr zu mir nehme, purzelte das Gewicht in Keller.


Das Geheimnis ist mehr essen. Keine Angst vor fett

Glaub mir, das tue ich :Huhu:

Aber ist halt nicht zu ändern. Mir gehts gut, ich fühle mich wohl und das ist ja die Hauptsache. Habe ich halt nen Hungersixpack :Cheese:

[KSS91]

Glaub mir, das tue ich :Huhu:

Aber ist halt nicht zu ändern. Mir gehts gut, ich fühle mich wohl und das ist ja die Hauptsache. Habe ich halt nen Hungersixpack :Cheese:

können gerne Tauschen, ich habe bissel zu viel :Huhu:

Ja das mit Freeletics Running habe ich mir schon fast gedacht. Das es nix taugt. Danke

[Carlos85]

Heute war ein ganz guter Tag!

Früh Bauchtraining, tagsüber Kisten gepackt und gekocht und Abends gab ich mir dann erst Venus sub20min und kurz darauf nochmal ein Bauch WO das hat schon gebrannt!

Ich hab mir auf YouTube grad ein ist dieser "Body Transformation" Videos gegeben. Mal von den Werbefilmen von Greeletics abgesehen, wer von euch hat denn schon mal 3-6 Monate konsequent 4-5x die Woche Freeletics gemacht und hat ähnliche Veränderungen festgestellt? Ob die alle die Ernährung beibehalten haben?

[noam]

..., wer von euch hat denn schon mal 3-6 Monate konsequent 4-5x die Woche Freeletics gemacht und hat ähnliche Veränderungen festgestellt? Ob die alle die Ernährung beibehalten haben?

Ich glaube schon, dass es bei entsprechender genetischer Disposition und vor allem eiserner Disziplin schon möglich ist, seinen Körper derartig zu verändern. Aber das ist nicht exklusiv für Freeletics sondern wohl allgemein dem Kraftsport mit Ausdaueranteilen zuzuschreiben. Mir fehlts vor allem bei der Ernährung absolut an Disziplin :) Ich glaube, ich bräuchte wirklich mal ein Jahr lang Urlaub, dass ich mich voll und ganz auf Sport und Ernährung konzentrieren kann. Ich merke nämlich schon, dass mir ein entsprechender Lebensstil in der Urlaubszeit doch leichter fällt als wenn ich nebenbei noch >40h / Woche arbeiten muss.



Donnerstag hab ich mich mal hier in der Crossfitbox angemeldet zum Probetraining. Irgendwie geht mir das alleine Freeletieren auf den Sack und für nen 10min WO fahr ich nicht zu nem Gruppentreff

[mtth]

Schau bei dir!
Jetzt noch 6 Monate Training … da wirst du sicher ähnliche Veränderung bei dir sehen.

[Carlos85]

@Noam, genau deshalb will ich die Elternzeit dieses Jahr nutzen, mit Arbeit zusammen tu ich. Ihr auch schwer, egal ob Thema Ernährung oder Sport.

Derzeit klappt das mit der Ernährung ziemlich gut, ich mag zB Magerquark in allen möglichen Variationen, so komm ich schon ganz gut an Eiweiß ran und Süßigkeiten gibt es kaum, Chips seit Oktober gar keine!

Bisher kam meine Veränderung, denke ich, vor allem durch die Saftdiät. Wirklich harte WOs hab ich ja bisher selten gemacht, von Morpheus und Athena bekommt man sicherlich ne Grundfitness aber keinen Muskelkater. Da ich halt seit Kind immer (und teilweise in den letzten 15 Jahren) dick war kann ich mir einfach noch gar nicht vorstellen, ein Sixpack zu bekommen, bin gespannt was das ja nich bringt!

Über Facebook hab ich jetzt schon 2-3 Gruppen gefunden die nicht weit von meiner neuen Wohnung trainieren, wenn ich mal draußen nen Hampelmann mache ;-) dann hab ich da allein nicht so Lust drauf, in der Gruppe ist das sicher ganz witzig.

[thunderbee]

@Noam. ...ist auch ganz nett.

@Carlos. Ist Radfahren / Triathlon komplett ad acta gelegt?

[Carlos85]

@Noam: Genau deshalb (Ernährung) will ich die Elternzeit dieses Jahr eben nutzen. Es ist halt deutlich einfacher wenn man den ganzen Tag mehr oder weniger zu Hause ist und täglich frisch einkaufen und am frühen Abend kochen kann. Bei einem 40h Job hab ich da Abends unter der Woche einfach keine Lust zu.

Und den Sport den ich jetzt mache, da reichen halt auch einfach 10-30 Minuten am Tag um voran zu kommen. Klar, mehr geht immer, aber muss ja nicht.

@mtth: Klar, aber für jemanden, der quasi sein ganzes Leben ab dem 7. Lebensjahr dick/fett war mit ein paar schmalen Jahren (in Alter: 15-23 (Schwerpunkt Marathon), 25-27 (Schwerpunkt Triathlon/Roth), 28-29 (Schwerpunkt Rad Zeitfahren), ab 30-x ;-) ) ist es halt erstmal schwer vorstellbar, sich derart zu verändern. Abnehmen/Zunehmen, das ist ja beides am Ende doch relativ einfach, bei erstem gehört halt etwas mehr Wille dazu.

Nach dem Abnehmen aber dann richtig definieren, das ist nochmal ne ganz andere Liga denke ich, aber wenn ich das Training und die Ernährung beibehalte, könnte zumindest was draus werden. Verglichen mit Bildern als ich 18 war finde ich es jetzt teilweise schon besser, nur dass ich damals halt viel Krafttraining gemacht hab und etwas mehr Volumen im Brust- und Armbereich hatte.

@Thunderbee: Triathlon/Zeitfahren definitiv, hab ja erst mein TT verkauft. Wir ziehen jetzt richtig nach Berlin Mitte, heisst also wenn ich mal mit dem Rad fahren will, muss ich mind. 2x20min raus aus der Stadt und wieder rein rechnen. Da ich selten mehr als 2h fahren kann (und will), ist die Motivation hier natürlich noch niedriger...

Joggen 1-2x die Woche mit dem Babyjogger für ne halbe Stunde, das geht sicherlich, aber auch völlig Ambitionslos momentan.

Triathlon war für mich nie Lifestyle. Das war einmal ne Aufgabe (LD finishen) und genauso bin ich kein Radfahrer, da war meine Aufgabe halt mal die 5h zu versuchen. Manchmal haut es hin, manchmal eben nicht ;-)

Beim Sixpack sag ich mal: 50/50 :Cheese:

So, zum Tagesgeschehen: Ich hab derb Muskelkater von der gestrigen Venus! Heute früh gab es zwei Bauch WOs, beim Adrian James hab ich heute die Fortgeschrittenen Übungen probiert und bis auf schräges Klappmesser hat alles ganz gut hingehauen. Das Ziel bei der App ist es letztendlich alle drei kleinen WOs (je 6 Übungen) in einem WO zusammenzufassen, also 18 Übungen a 30 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Denke ab morgen werd ich das machen :)

Freeletics werd ich heute Abend machen, eher was leichteres. Habe beschlossen, dass ich den Coach weitermachen werde, allerdings erst nach dem Umzug, da ich tagsüber nun doch lieber Kisten packe und Abends wenn der kleine schläft keine WOs machen will bei denen es etwas lauter ist (mit Jumping Jacks, Jumps, Burpees etc.)

[Carlos85]

Boah, grad Metis in 5:10min und ich bin sowas von platt! Für die kurze Dauer ist das wohl das intensivste WO?

Da schau ich eben noch in die Liste wie meine Freeletics Freunde so abschneiden und falle vom Stuhl: Noam PB 2:47, der Wahnsinn!!!!!

[Carlos85]

@Hawkmarcus, wie siehts bei dir aus? Im Plan für 366 WOs?

Gestern hatte ich tagsüber keine Zeit und Abends hab ich mir nur noch ein Bauch WO gegeben außerhalb von FL, aber aktuell steh ich ja noch bei 1 WO im Plus :)

Habe gerade den Athletencheck beim Coach erneuert und auf 5 Tage eingestellt, damit ich mir einfach keine Gedanken machen muss, worauf ich denn heute so Lust hab (was oft bei Athena oder Morpheus endet ;) )

Fokus Cardio&Strength, daher sieht Woche 1 (bzw. im Coach steht Woche 11) so aus:

1. Hermes (standard)
2. Nemesis (standard)
3. Apollon (standard, 2x2)
4. 2x Persephone (standard)
5. Helios (Endurance)

Helios also? Nett... zum Glück in der Endurance Variante :Cheese:, hab das WO bisher noch nie gemacht! Jetzt weiß ich wieder, warum ich in letzter Zeit ohne Coach trainiert hab :Lachanfall:

[Carlos85]

Der Coach fordert Apollon (2x2), ich habe geliefert ;-)

Zuerst aber ein paar Kartons gepackt und ein Bauch WO und dann ging es los. Alte PB 28:43min und ich wollte eine PB angehen.

Der erste Burpee Satz fiel recht einfach von der Hand, war aber knapp langsamer als PB. Danach kamen aber nur noch blaue Balken. Die Squats konnte ich zum ersten mal immer ohne kurze Pause durchziehen und die Burpees waren in Satz 2 und 3 deutlich schneller als vorher.

Am Ende dann 26:13 :)

Was ich sehr schade finde ist, dass man die 2x2 Varianten in der Workout Statistik nicht anzeigen lassen kann...

WO 74/366 :)

[Carlos85]

Chapeau, dass du das so lange durchziehst!

Ich bin gespannt, wo sich das Gewicht so 1-2 Wochen nach der Saftkur einpendelt.

Nachdem es anfangs kurz auf 76,3kg ging, war ich die meisten Tage stabil im 75er Bereich und die letzten 3 Tage sogar im 74er Bereich.

Ernährung meist 2 Mahlzeiten am Tag (mehr schaff ich gar nicht), möglichst eiweißhaltig (zum Frühstück gern auch mal 250g Magerquark mit einer Dose Thunfisch), abends quasi alles mögliche aber bisher zB keine Nudeln, Brot mir in Maßen, also insgesamt wohl so Richtung Lowcarb.

Die Steaks dürfen dafür gern mal 400-500g haben :Cheese:

[Carlos85]

2x Persephone stand auf dem Plan.

Alte PB 26:32min

Burpees klappen mittlerweile echt erstaunlich locker und die leg Levers mach ich derzeit jeden Tag 2x bei den Bauch WOs, also auch kein Problem, daher konnte ich die PB um satte 8:14min auf 18:18min drücken!!!

WO 75/366 erledigt :)

[Carlos85]

Noch jemand hier? Fühl mich so alleine...

Gestern gab es morgens und Abends Bauch WOs, für Freeletics war ich ansonsten zu platt, vor allem für Dione, die auf dem Plan stand.

Heute früh "musste" ich dann ein sehr ausgedehntes Bauch WO über 40min machen, da eine App gestern gesponnen hat und 3 WOs gezählt hat statt einem, aber man kann da nix löschen, also hab ich das heute früh einfach gemacht, Statistik soll schließlich stimmen :Cheese:

Kurz darauf dann Dione. Alte PB war 39:58 Minuten und ich hab zuvor grob überschlagen, dass es für ca. 30 Minuten reichen könnte. Es lief von vorn bis hinten super durch, Burpees machen mir mittlerweile echt Spaß und die jeweils 25 Stück hab ich alle locker unter 2 Minuten geschafft, ebenso gehen die 50 Leg Levers ohne Pause.

Am Ende war ich dann mit 28:18 Minuten extrem zufrieden :)

-11:40min dürfte wohl die PB Verbesserung des Jahres sein!

WO 77/366

[noam]

Ich les hier immer noch mit. Mache allerdings kein Freeletics mehr im eigentlichen Sinn. ab und an mal Einzelübungen zur Stabilisation. Dafür gehe ich nun 2x die Woche zum Crossfit und verlege meine Laufeinheiten in eher schwieriges topografisches Gelände.

Zudem hab ich mit dem Welpen alle Hände voll zu tun. Wobei man das natürlich auch als Training werten könnte. Der kleine wiegt mitlerweile ja auch schon ein wenig mehr

[Necon]

Ich lese. Finde freeletics aber doof und warte auf den Moment bei dem ich einhaken kann und sagen kann: ich hab's doch gleich gesagt!

Hau rein!

[T.U.F.K.A.S.]

Ich lese auch mit, verstehe aber maximal die Hälfte :Cheese: :Huhu: Diese ganzen englischen Begriffe nerven mich ungemein. Wenn jemand was von Liegestütz und Kniebeugen schreibt, weiß ich, was gemeint ist aber hinter den hier verwendeten Vokabeln kann ich mir nur selten was vorstellen ;)

[BunteSocke]

Ich lese. Finde freeletics aber doof und warte auf den Moment bei dem ich einhaken kann und sagen kann: ich hab's doch gleich gesagt!

Hau rein!

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Ich lese auch mit, bin ja ebenfalls etwas Freeletics angehaucht ;) Ist aber nicht genug, um hier mitzumischen, außerdem müssen alle, die in meinem Blog mitlesen, von meinem "Alternativsportelgeschreibsel" schon genug ertragen :Huhu:

In diesem Sinne - Carlos - was Du hier in der letzten Zeit berissen hast wäre, insbesondere ernährungstechnisch, nicht "my way", ich finde es aber total cool und bleibe am Ball :dresche

[BunteSocke]

Sach ma, Carlos, vielleicht ist meine Oster-Challenge ja was für Dich!? :Blumen:

Näheres steht in den letzten Posts meines Blogs :o :Huhu:

[Carlos85]

Sach ma, Carlos, vielleicht ist meine Oster-Challenge ja was für Dich!? :Blumen:

Näheres steht in den letzten Posts meines Blogs :o :Huhu:
Ne meine Challange läuft ja schon das ganze Jahr ;) und derzeit kommt noch die Umzugchallenge dazu das reicht mir...

Pullups kann ich mangels Stange derzeit noch nicht machen, den Rest dürfte ich dank Coach und SixPack Apps aber wohl fast schaffen, aber ich mach erstmal meinen Stiefel weiter :)

@Tufkas: hast recht, das witzige ist ja, dass manche Übungen in allen meinen 3 Apps auftauchen und teilweise eine Übung 3 Bezeichnungen hat (Beispiel: Leg Levers / Beine heben / Beine senken)... Ja was nun :Cheese:

@Necon, welcher Umstand muss denn eintreten? Dass ich keine 20kg Muskelmasse aufbauen werde mit FL ist mir ja klar...

[Necon]

War nicht ganz ernst gemeint!
Muss sich halt auch irgendwie vermarkten und dabei werden nun einmal unrealistische Szenarien gezeichnet.

Aber aktuell bringt es unsportliche Leute dazu Sport zu machen und das ist die Hauptsache.

Das man damit nicht viel Muskelmasse aufbaut bzw relativ schnell stagnieren wird, ist den meisten ohnehin klar.

[Carlos85]

War nicht ganz ernst gemeint!
Muss sich halt auch irgendwie vermarkten und dabei werden nun einmal unrealistische Szenarien gezeichnet.


Naja klar, wer halbwegs mitdenkt, wird erkennen, dass man einen teils derart gestählten Körper wie bei den Werbespots, nicht hinbekommt. Definieren, sicherlich, aber für ein gewisses Volumen im Brust/Armbereich helfen dann doch nur Gewichte.

Brauch ich persönlich aber nicht, wobei ich durchaus am überlegen bin, ob ich mir für die neue Wohnung noch ne Hantelbank und ein kleines Hantelset als Ergänzung hole, am Ende kann man ja von allem etwas machen, Geld verdienen wir eh keins damit :Cheese:

[kupferle]

Guten Abend.

Muss aber ein bissl widersprechen :)

Man kann auch ohne Hantel gut Masse aufbauen.
Turner arbeiten auch nur mit dem Körpergewicht.

Ich denk wenn man nur Freeletics, Madbarz oder Calestenics macht und dazu ordentlich isst, geht schon was.

Natürlich nicht so viel wie mit Eisen biegen, aber es geht schon was.

Gute Nacht!

[Carlos85]

Klar geht was, keine Frage!

Gibt genug Bilder/Transformationen die man ja anschauen kann. Bei diesen Bildern aber z.B. (von Freeletics selbst), glaub ich nicht dran, dass man solche Brustmuskeln (vor allem rechts) ohne zusätzliche Gewichte hinbekommt, natürlich kann eine gewisse Veranlagung auch noch eine Rolle spielen...

https://knowledge.freeletics.com/de/wp-content/uploads/sites/13/2014/11/knowledge_burpees2-450x341.jpg

[FlowJob]

Turner arbeiten auch nur mit dem Körpergewicht.

Im Wettkampf vielleicht...

[HollyX]

Im Wettkampf vielleicht...

https://www.t-nation.com/training/all-muscle-no-iron?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article1635

Was Freeletics und Muskelaufbau anbelangt, bin ich auch noch etwas skeptisch. Allerdings hab ich auch (und auch die meisten hier) noch nicht regelmäßig geschafft, die strength-Versionen der workouts zu machen. Hatte einmal Aphrodite (mit pistols, burpee squat jumps und jackknifes). Bevor man also nörgelt, diese erst mal anschauen... :Huhu: Das ist schon krass, was da gefordert ist.

Grüße
Holger

[hawkmarcus]

Hach Leute...was soll ich sagen - 2016 scheint bisher nicht so ganz mein Jahr zu sein. :(

Die letzten Wochen saß ich von morgens bis späten Nachmittag in der Uni-Bibliothek und habe für meine Abschlussprüfungen gelernt (3/8 sind überstanden - yeah!). Das ging dann einfach mal vor und jede sportliche Betätigung war zweitrangig. Seit gut 1,5 Wochen habe ich wieder angefangen nach Plan 4x die Woche zu laufen und genau das wurde mir nun wohl zum Verhängnis.
Nachdem ich bereits 3x dieses Jahr mit einer Erkältung flachlag, machen mir grad meine Schienbeine arge Probleme (Shin-Splints?).
Seit gestern kann ich nicht mal mehr schmerzfrei gehen, sodass sowohl das Laufen als auch die Abschiedsradfahrt mit einem Studienfreund, der nächste Woche wegzieht, leider ausfallen muss. :(

Zu Ostern werde ich mal meine Schwester (angehende Physio) drüberschauen lassen. Bis dahin heißt es:

- Lernen
- Beine hochlegen
- WOs finden, die keine Beine beinhalten...

So weit mal die neueste Meldung meinerseits - ich bin noch da Carlos! :Blumen:

Grüße,
Marcus

[Necon]

Natürlich kann man aufbauen, vor allem anfangs ist eben auch noch der Reiz groß genug.
Turner sind tatsächlich ein super Beispiel den die Statur von denen ist sagenhaft und ich hab mir da auch ein bauch gekauft, das sich genau mdamit beschäftigt. Also Wachstum durch statisches halten, aber kaum jemand der Freeletics macht trainiert so Übungen wie Turner.

Aber wie ich schon sagte, es bringt die Leute dazu sich zu bewegen, darum geht's.

[noam]

Aber wie ich schon sagte, es bringt die Leute dazu sich zu bewegen, darum geht's.

Das sehe ich auch so. Allerdings gibt es tatsächlich viele Menschen, die völlig illusorisch an das Training herangehen und Wunder nach 15 Wochen erwarten und dabei vergessen, dass ein Abnehmen mit entsprechender körperlicher Veränderung zu allererst durch einen "gesünderen" Lebensstil mit angepasster Ernährung generiert wird.

Der Vorteil an Freeletics ist halt, dass die meisten Übungen idiotensicher sind. Bzw der Reiz halt an der Bewegung an sich liegt und man einfach nahezu überall trainieren kann und der zeitliche Anspruch nicht sonderlich hoch ist.


Carlos ist dafür doch ein gutes Beispiel. Er hat ein sehr begrenztes Zeitfenster zum Traineren. Würde er außer Haus trainieren würde davon sogar noch mehr Zeit abgehen.




Und starker Muskelaufbau ist doch den meisten Menschen gar nicht sooo wichtig. N bissel Brust und Schultern bekommt man halt auch relativ locker ohne Gewichte hin bei ausreichender Disziplin und ein wenig Veranlagung. ABS ist da schon schwieriger, weil er zumindest bei Leuten die dort eine Problemzone haben wirkliche Disziplin erfordern. Also um zB bei mir die unteren Bauchmuskeln wirklich sichtbar zu bekommen muss ich schon ziemlich trocken gelegt sein.

[kupferle]

Das ist aber eher ne Sache der Ernährung...

Abs made in the Kirchen oder so ähnlich :)

[noam]

Das ist aber eher ne Sache der Ernährung...

Abs made in the Kirchen oder so ähnlich :)

Eben. Nur ist es halt schwierig an seinen hartnäckigsten Fettreserven zu kommen :) Vielleicht sollte ich meiner Freundin verbieten zu kochen, oder mir eine neue suchen die nicht kochen kann

[kupferle]

Eben. Nur ist es halt schwierig an seinen hartnäckigsten Fettreserven zu kommen :) Vielleicht sollte ich meiner Freundin verbieten zu kochen, oder mir eine neue suchen die nicht kochen kann

Ich koch und ess wahnsinnig gern.

Mir persönlich ist es mittlerweile egal ob ich noch n bissl Bauch hab.

Solang ich fit und gesund bin ist alles ok.

In nem Blog den ich verfolg (edubily.de ) wurde mal geschrieben, dass nicht jeder für 6% Körperfett gemacht sei.Da spielen viele Faktoren mit rein.
Hormone,Vitamine und Mineralstoffe.
Stress im Alltag.Schichtarbeit....

[noam]

In nem Blog den ich verfolg (edubily.de ) wurde mal geschrieben, dass nicht jeder für 6% Körperfett gemacht sei.Da spielen viele Faktoren mit rein.
Hormone,Vitamine und Mineralstoffe.
Stress im Alltag.Schichtarbeit....

Das unterschreibe ich sofort. Also es gibt definitiv genetische Unterschiede, aber auch die Folgen des Lebenswandels sind absolut nicht zu unterschätzen. Als ich noch im Wechselschichtdienst tätig war, war es einfach unglaublich schwierig sich a) gescheit zu ernähren, so dass man nicht nachts um 3 nochmal was essen muss oder morgens nachm Nachtdienst noch schön frühstückt und dann ins Bett geht und b) gescheit zu trainieren und zu regenerieren. Das fällt mir jetzt im Tagesdienst deutlich leichter.


Ich glaub auch fest daran, dass Glück und Zufriedenheit ein sehr wichtiger Faktor ist. Ich bin zB ein Frustesser. Wenn ich unglücklich bin, neige ich dazu eher scheiße (Pizza, Schokolade) zu essen und noch schlechter (hauptsache tut weh) zu trainieren. Bin ich hingegenen glücklich, fällt es mir deutlich leichter mich gesund und ausgewogen zu ernähren und ich habe dann auch gar keine Lust auf zB süßes oder FastFood.

[HollyX]

Necon hat geschrieben
ich hab mir da auch ein bauch gekauft

Das ist natürlich - anstelle Training - auch eine Möglichkeit :Lachanfall:

[FlowJob]

Bevor man also nörgelt, diese erst mal anschauen... :Huhu: Das ist schon krass, was da gefordert ist.

Ich hab mich nicht nörgeln hören. :Cheese:
Kenne allerdings keinen Turner, der nicht zumindest ab und an Krafttraining betreibt. Vielleicht gibt's da auch andere, aber in dem Artikel von dir schreibt ja auch der Coach von verschiedenen Erfahrungen mit Training an Gewichten. Kann mir nicht vorstellen, dass die das nur machen um einmal kurz ein bischen anzugeben, auch wenn er das ein wenig anders darstellt.

[Necon]

Necon hat geschrieben


Das ist natürlich - anstelle Training - auch eine Möglichkeit :Lachanfall:

:Lachanfall:

Ja wenn ich keinen hab muss ich mir einen kaufen. :Cheese:

Meine Oma sagt immer ein Mann ohne Bauch ist ein Krüppel!

[Carlos85]

Das ist aber eher ne Sache der Ernährung...

Abs made in the Kirchen oder so ähnlich :)

Definitiv! Ich denke, dass ich tendenziell auch am Ende des Jahres (September/Oktober?) nochmal ne 2-3 Wochen Saftdiät machen werde, bis dahin sollten sich zumindest deutlich mehr Bauchmuskeln gebildet haben und dann gehts nochmal an den unteren Speck dran (der obere sollte bis dahin natürlich nicht wieder zurückkommen :Cheese: )

Heute stand ATLAS auf dem Plan, es schein so als ob ich es heute zeitlich nicht schaffe, doch dann hat sich leider :Lachanfall: doch ein Zeitfenster ergeben und ich hab das natürlich genutzt.

Ich dachte dass ich etwa 25min brauchen werde, doch am Ende war es in unter 18 Minuten erledigt!

Abgesehen von den 100 Jumps, die ich generell nicht gern mag, ging alles super, auch die 50 Burpees ohne Pause, das hat mich sehr gefreut :)

Somit WO 78/366 und weiterhin im Soll!

[kupferle]

Definitiv! Ich denke, dass ich tendenziell auch am Ende des Jahres (September/Oktober?) nochmal ne 2-3 Wochen Saftdiät machen werde, bis dahin sollten sich zumindest deutlich mehr Bauchmuskeln gebildet haben und dann gehts nochmal an den unteren Speck dran (der obere sollte bis dahin natürlich nicht wieder zurückkommen :Cheese: )

Heute stand ATLAS auf dem Plan, es schein so als ob ich es heute zeitlich nicht schaffe, doch dann hat sich leider :Lachanfall: doch ein Zeitfenster ergeben und ich hab das natürlich genutzt.

Ich dachte dass ich etwa 25min brauchen werde, doch am Ende war es in unter 18 Minuten erledigt!

Abgesehen von den 100 Jumps, die ich generell nicht gern mag, ging alles super, auch die 50 Burpees ohne Pause, das hat mich sehr gefreut :)

Somit WO 78/366 und weiterhin im Soll!

Ich würde da eher ne high protein Phase einlegen;)

Ohne Baustein kann nichts wachsen :)

[Carlos85]

Wachsen kanns ja jetzt, aber das Fett muss halt trotzdemnoch weg ;-), das geht bei mir dauerhaft dann doch eher schwer mit der normalen Ernährung...

[Carlos85]

Puh, langsam läuft es!

Heute stand wieder Dione an, nachdem ich vor 2 Tagen die PB von 40min auf 28:18 gedrückt habe, hab ich mir die Zeiten heute gar nicht anzeigen lassen sondern nur die jeweils anstehende Übung. Nach der Hälfte wusste ich, dass es mit der PB klappen sollte, den letzten 25er Burpeesatz hab ich in 1:30min geschafft (einzelne PB hier noch bei 1:48).

Am Ende dann 26:17min, nochmal 2 Minuten schneller :Cheese:

WO 79/366

[Carlos85]

Das war mal ne ganz andere Woche als die bisherigen!

2xPersephone @ 18:18 PB
HELIOS (E) @ 35:00 PB (erstes Mal)
Dione @ 28:18 PB -12min
ATLAS (2x2) @17:52 PB (erstes Mal)
Dione @ 26: 17 nochmal PB -2min

Und eben zum Abschluss noch 4/6 Kentauros als WO 80/366

=> @18:49 PB -13 Minuten!

Hätte problemlos Kentauros komplett machen können, stand aber a) nicht im Plan und b) geht Tatort los :Lachanfall:

Ne im Ernst, Burpees machen mittlerweile echt Spaß! Alle 4x40 Burpees gingen problemlos ohne Pause, ich hoffe dass nächste Woche mal ne Aphrodite kommt, da ich glaube die sub20 schaffen zu können.

Morgen kommt noch 2xMetis, dann gibt's die neue Coachwoche

[kupferle]

Oh je oh je oh je....

Heut mal wieder ein komplettes workout gemacht...Persephone...
Die Burpees gingen schon mal besser....

Die nächsten Wochen werden spaßig:)

[Carlos85]

Man sollte nicht 2xMetis machen, wenn man kurz zuvor eine TK Pizza (musste weg) gegessen hat, aber nach 11 Minuten war der Spuk vorbei mit einer PB (-3:40min) und einem Blick auf die nächste Coachwoche...

Tag 1: Dione
Tag 2: Dione...
Tag 3: Apollon (PB mit Ansage ;) )
Tag 4: Prometheus. Und 100 Squats. Und nochmal 100 Squats... Und 100 Burpees :cool: . Und... Jetzt kommts... Nochmal 100 Burpees :dresche :dresche
Tag 5: 2x Athena

Auf Tag 4 bin ich ja mal gespannt... Gut, da kann ich durchaus was Pause dazwischen machen und 100 Burpees hatte ich eh schon im Kopf, aber gleich zweimal? Coach, ich hasse dich! :Lachanfall:

[Carlos85]

Dione stand heute an. Mit leichten Kopfschmerzen (zu wenig getrunken) gestartet hab ich erstmal geschaut wie es läuft und es lief ganz gut, bis zum Ende war es zwar sau knapp, aber ich konnte sie PB auf 25:53min drücken :)

Der erste Satz war knapp unter 9 Minuten, der zweite in ca. 8:40 und den letzten muss ich, in ca. 8:15min geschafft haben, also könnten sub25 an einem guten Tag drin sein, aber dann wird es langsam echt schwer, wobei wenn ich mir die PBs von Noam und Rälph ansehe, dann passt das schon ganz gut :)

Morgen dann wieder Dione, ich werd das wohl während des WOs entscheiden ob es auf PB oder auf "ruhig" hinausläuft...

[Carlos85]

Morgen dann wieder Dione, ich werd das wohl während des WOs entscheiden ob es auf PB oder auf "ruhig" hinausläuft...

Ok, ich hab mich von Anfang an auf "hau drauf" entschieden, langsamer machen kann man ja immer noch :Cheese:

Der erste Satz ging in glatt 8 Minuten durch, da wusste ich, dass es entweder eine PB wird oder ich zum Ende schön einbreche.
Satz zwei war dann nach 16:05 Minuten zu Ende, da war ich mir dann doch sicher über die PB, nur ob es zur sub25 reicht?
Am Ende dann 24:15 :Cheese:

Innerhalb 8 Tagen 4x Dione (28:18 / 26:17 / 25:53 / 24:15), vor 8 Tagen hatte ich noch richtig schiss vor dem WO, mittlerweile freu ich mich irgendwie drauf :)

[Carlos85]

Apollon 2x2 wie angekündigt mit PB in 24:27
Die ersten 25 Burpees wollte ich mal auf Zeit durchziehen, bei den anschließenden SitUps konnte ich mich ja halbwegs erholen. 1:24min hat es gedauert, 24sek schneller als meine bisherige PB für 25 Burpees :)

Unter 24min könnte drin sein, musste etwa zweimal 5-10 Sekunden Pause machen, einmal um Musik neu zu starten und einmal um Sohnemanns Rotznase zu säubern.

Lustig waren die letzten 50 SitUps. Mein kleiner hat den Spaß an Katzenangeln entdeckt. Da keine Katze da war und ich wehrlos am Boden lag hat er das schamlos ausgenutzt :Cheese:

Auch schön: vor dem WO gab es ein gemeinsames 3,5 stondiged Mittagsschläfchen :Cheese: . Anstrengend, diese Elternzeit ;-).

Morgen dann Prometheis, 2x100 Burpees und 2x100 Squats, bei den Burpees werde ich mal wieder Filmen, man denkt ja immer die Ausführung ist gut, bis man es sieht...

WO 84/366, ähnlich viele Umzugskisten sind gepackt, in 10 Tagen geht's in die neue Wohnung, denke da werde ich eher ne ruhige Athena Woche einbauen.

[Carlos85]

Zugegeben, ein wenig Bammel hatte ich ja schon vor der heutigen Aufgabe, Prometheus, 2x100 Squats und 2x100 Burpees.

Zuvor hatte ich vormittags aber erstmal 2,5h zu tun um diverse Möbel vom 5. OG in den Keller zu tragen, insgesamt 15x durfte ich laufen und war dann ziemlich platt, so war bei Prometheus nicht viel drin und hat über 15 Minuten gedauert.

Die Squats habe ich dann nach ein paar Minuten Pause fast direkt hintereinander gemacht. Die ersten 100 in 3:06 Minuten mit ziemlich schweren Beinen, der zweite Satz lief dann mit 2:35 deutlich flüssiger.

Dann "nur" noch die Burpees.

Den ersten Satz wollte ich vor, den zweiten nach dem Abendessen machen.

7:26 Minuten hat dann der erste 100er gedauert, womit ich zufrieden war, musste etwa 3-4 kurze Pausen einlegen.

Am Abend dann noch der zweite Satz und ich fühlte mich deutlich besser also wollte ich es schneller versuchen, als Ansporn hab ich die Kamera laufen lassen ;)

Am Ende konnte ich die 100 Burpees ohne Pause in 6:27 durchziehen!! Damit hätte ich dann doch nicht gerechnet :)

Die Ausführung ist mittlerweile, glaube ich, gar nicht mehr so schlecht, besser geht es sicher immer, aber daran arbeite ich ja.

Könnt ja mal euren Senf dazu geben:

https://www.facebook.com/AndisTrainingsBlog/videos/1053042234758580/

[Carlos85]

Was sich vor 3 Tagen angebahnt hat, hat sich nun bestätigt: akuter Fall von Männerschnupfen! Gestern und heute kein Training, denke die nächsten 2-3 Tage fallen auch noch aus...

[Mirko]

Was sich vor 3 Tagen angebahnt hat, hat sich nun bestätigt: akuter Fall von Männerschnupfen! Gestern und heute kein Training, denke die nächsten 2-3 Tage fallen auch noch aus...

Geht mir genauso. Der Start der Saftdiät und wieder durchstarten mit Freeletics war für heute geplant.
Seid gestern bin ich sowas von abartig krank, so schlecht hab ich mich echt noch nie gefühlt. Bin mal gespannt wann ich wieder fit bin :-(

[mtth]

Oooha, auch Männerschnupfen?

Machst du die gleiche Saftdiät wie Carlos85 oder an was orientierst du dich?

[Carlos85]

Also ich bin ziemlich platt, ohne die guten Drogen meiner Frau (Ärztin) wär mit mir heute gar nix anzufangen gewesen, denke die Woche wird komplett passiert und am Samstag ist ja dann der Umzug.

Schade einerseits, da ich grad echt gut ins Training gekommen bin, aber ich freue mich schon wenn es wieder losgeht! Im März waren es immerhin u.a. 1700 Burpees :)

@Mirko: wie genau gehst du an die Saftdiät ran? Ich würde empfehlen (wie es in meiner App so war) die ersten 5 Tage langsam ranzugehen, sonst könnte es ziemlich hart werden sofort auf 100% Saft umzusteigen :)

[Carlos85]

Wie wäre es mit einer April Challenge? 3xAphridote? :Cheese:

[kupferle]

Ab heute gibt es die Gym App...
Ich schau sie mir mal an...bin gespannt...

Schönen Abend:-)

[Carlos85]

Langsam werde ich wieder gesünder aber Freeletics werde ich wohl erst Montag wieder machen, der Hals ist noch rau und Samstag ist eh Umzug.

Bauch WO mache ich seit 2 Tagen in kleinem Umfang, das ist denke ich ok.

Obwohl ich es nicht drauf anlege und in den letzten Tagen auch pizza und Dönerbuden hatte, kann ich folgendes berichten:

Gewicht 1 Monat nach der Saftkur: 73,7kg :Cheese:

[Carlos85]

Bildupdate im Blog. https://www.facebook.com/AndisTrainingsBlog/posts/1060251297371007:0

Gewicht heute 73,3... So wenig hatte ich mal kurz in 2010, ansonsten eher so vor 10-12 Jahren!

Erkältung ist am ausklingen, morgen Umzug und am Montag kann ich vielleicht wieder Freeletics machen!

[Carlos85]

Umzug vollzogen, Erkältung noch am Abklingen, hält sich insgesamt recht hartnäckig. Leichte Bauch WOs mähe ich, aber für mehr ist noch keine Kraft da, dazu kommt ja, dass ich noch allerhand in der neuen Wohnung zu tun habe.

Wird der April halt eher ein Ruhemonat, aber in 2 Wochen sollte es dann schon wieder richtig losgehen.

[BunteSocke]

...
Leichte Bauch WOs mähe ich, aber für mehr ist noch keine Kraft da,
...

So`n gemähtes BauchWO würde ich ja gerne mal sehen :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

[Mirko]

Umzug vollzogen, Erkältung noch am Abklingen, hält sich insgesamt recht hartnäckig. Leichte Bauch WOs mähe ich, aber für mehr ist noch keine Kraft da, dazu kommt ja, dass ich noch allerhand in der neuen Wohnung zu tun habe.

Wird der April halt eher ein Ruhemonat, aber in 2 Wochen sollte es dann schon wieder richtig losgehen.

Ich hab gestern zum Einstieg 50 Burbees gemacht. Hauptgrund dafür war, dass mein Rücken durch das viele Liegen während der Erkältung Probleme machte.
Nach 50 Burbees war der Rücken wieder in Ordnung, allerdings war mir 30 Minuten danach noch schwindelig.
Ich hoffe trotzdem morgen endlich mal wieder eine Aphrodite zu schaffen, von mir auch auch in schwacher Zeit. Von nix kommt nix...

[mtth]

@Mirko
Was macht deine Saftdiät?

[Mirko]

@Mirko
Was macht deine Saftdiät?

Noch nicht angefangen. Die Erkältung (Männerschnupfen) hat mich übel ausgebremst. Ich hoffe morgen wieder fährt aufzunehmen. Diät würde ich gerne ab Donnerstag oder Freitag starten wenn ich wieder komplett fit bin. Ich werde berichten :-)

[Carlos85]

So, die Erkältung ist weg. Heute war nochmal ein anstrengender Tag inkl. Umzug der zwei Katzen, die sowas mal gar nicht mögen.

Jetzt gönne ich mir noch eine Pizza und ein großes Eis und ab morgen geht es wieder mit Sport los, für mein 366 WO Projekt hab ich ein wenig aufzuholen.

2xAthena steht als nächstes an, wenigstens ein angenehmer Einstieg!

Gewichtsmäßig hat sich trotz der mittelmäßigen Ernährung in den letzten 2 Wochen bei 74kg gehalten, sogar knapp drunter! Liegt vielleicht daran, dass es meistens nur 1x was ordentliches am Tag gab, da ist es dann wohl fast egal was es ist!

Thema Klimmzugstange: Hier sind alles Trockenbauwände, worauf muss ich achten? Die halten ja nicht so viel aus wie eine normale Wand... Werde auf keinen Fall was klemmen, nur Schrauben kommt in Frage, soll auch halten.

[Carlos85]

72,9kg...

Ist das jetzt Muskelschwund oder was wegen 14 Tage kaum Sport? So wenig hatte ich definitiv die letzten 10 Jahre nicht! Zum Training komme ich heute doch nicht, gab nochmal einiges zu tun, u.a. neuen Grill aufbauen und nachher einweihen ;-)

Gestern Abend gab es aber zumindest noch ein Bauch WO! Spätestens ab nächster Woche kehrt mehr Ruhe ein, die größten Baustellen sind beseitigt!

[Carlos85]

So ich bin wieder am Start!

2x Athena stand auf den Plan, genau das richtige nach 2 Wochen Pause!

12:45min waren gleich mal ne PB, die war aber auch echt lahm...

Erkältung ist auskuriert und Umzug größtenteils vollzogen.

Morgen startet eine neue Coachwoche und da kommt gleich ein Hammer: Kentauros, das erste mal in voller Länge! PB ist also garantiert :Cheese:

Mir fehlen jetzt ca. 15 Workouts, da müssen wohl mal ein ist kürzere WOs am Stück her, Ende Mai sollte ich wenn nix dazwischen kommt wieder im Plan sein. Die separaten Bauch WOs Zähl ich hier ja nicht mit rein.

Gewicht hat sich die ganze Zeit um 74kg gehalten, meistens knapp darunter und einmal sogar 72,9kg!

Mirko, was macht die Saftdiät? Ich werde demnächst als Ergänzung auch wieder mehr Säfte machen, gab es in letzter Zeit quasi gar nicht.

[Carlos85]

So, nach den 2x Athena bin ich leider nochmal ins stottern gekommen, die Nacharbeiten vom Umzug waren doch intensiver als erwartet, doch jetzt stehen alle Möbel, das meiste Zeug ist verstaut und die alte Wohnung ist übergeben. Da ich ja auch Zeit mit Sohnemann verbringen will, war Sport zusätzlich keine große Option, immerhin hab ich an den letzten 5 Abenden 4 Bauch WOs gemacht.

Ab nächster Woche sollte endlich wieder ein normaler Rhythmus einkehren und die ersten Tage werde ich nicht mit dem Coach starten, denn Kentauros als erste Einheit wirkt einfach abschreckend.

Ziel ist es, wieder in den Rhythmus zu kommen

Früh Bauch
Mittag Freeletics
Abend Bauch

Für die Wochenenden will ich mir mal diverse Gruppen in der gegen ansehen, ob mir das überhaupt taugt, oder ich doch lieber einfach zu Hause trainiere, ist ja auch deutlich weniger zeitaufwendig.

Das Gewicht pendelt derzeit bei tiefen 73kg, zweimal war ich sogar knapp drunter, was ich seit meinen Aufzeichnungen 2010 nie hatte und davor wohl eher so im Alter von 18... Im Vergleich zu Oktober also -17kg!

[Carlos85]

Meine Fresse, nach dem Abendessen dachte ich mir spontan "Scheiss drauf, mach Kentauros, gibt eh ne PB und für das nächste mal Potential zum Verbessern".

Mal abgesehen von Athena also eines der härtesten WOs nach 2 Wochen Pause.

Nach 4 Sätzen war ich knapp auf sub30 Kurs doch zum Ende wurde es echt zäh und dann kam am Ende immerhin noch eine passable 30:34 raus! Es gab Zeiten da hab ich für 5/6 Kentauros 40min benötigt...

Mal sehen was der Muskelkater morgen sagt!!!

WO 87/366

[Carlos85]

Es ist irgendwie noch der Wurm drin...

Nachdem der umzugsstress quasi vorbei ist hat mich gestern ein Magen Darm Infekt flach gelegt. Heute geht's mir zwar schon deutlich besser, aber der Magen ist noch flau. Gibt wohl noch ein paar Tage Ruhe... Verkorkster April dann eben am Ende...

[Carlos85]

Heute gab es Mittags Morpheus und soeben 3xPersephone knapp unter 29 Minuten, das war WO93/366.

Coachwoche 14 beendet und somit kommt Woche 15 - HELLWERK!!!

Tag 1

Prometheus
Prometheus

Tag 2

Dione
100 Burpees
50 Burpees
50 Squats
50 Squats

Tag 3

Atlas
Helios

Tag 4

Thanatos
50 Burpees
50 Squats
25 Jackknives
25 Jackknives

Tag 5

Thanatos
3x Athena

Tag 6

Helios
3/4 Venus

Tag 7
2x Morpheus
50 Squats
50 Burpees
50 Froggers


Ich bin gespannt ob ich es (zeitlich) alles so unterbringen kann, die Woche hat es echt in sich...

[Pablo1305]

ich habe mich endlich dazu überwunden:

meine erste Aphrodite 32:55min

:liebe053: :liebe053: :liebe053:

[Carlos85]

Glückwunsch!!! Hart, oder???

Ich hab nun endlich eine Klimmzugstange! Richtig geiles Teil mit 6 Griffmöglichkeiten. Soweit ich die Freeletics Erklärung verstehe, darf man die Pullups mit quasi jeder Griffart (breite, vorderhand, Rückhand) ausführen, richtig?

Hab erstmal 10 Stück gemacht, allerdings nicht auf einmal. Das wird echt hart!!!

https://www.facebook.com/AndisTrainingsBlog/videos/1077654192297384/

Ansonsten läuft die Hellweek auf Hochtouren!

Tag 1 und 2 waren Human. Heute Tag 3. Mittag gab es Atlas, schon nicht ohne, und gleich zum Fussball gibt es mein erstes Helios Standard! Das wird ein Spaß!

[Carlos85]

Helios @40:41
Völlig KO für heute!

[Carlos85]

Tag 6 der HELLWEEK erledigt

Zuerst Helios in 34:50, also knapp 6min schneller als Mittwoch und nach 15min Pause noch 3/4 Venus. Das war schon echt hart!

Morgen wird vergleichsweise easy, 2x Morpheus und dann noch 50 Squats, 50 Burpees und 50 Froggers und die HELLWEEK ist geschafft!

Der April ist damit auch schon wieder rum! Die ersten beiden Wochen waren ja nahezu ohne Training aufgrund Erkältung und Umzug. Seit 2 Wochen bin ich aber wieder gut dabei und langsam kommt der Speed wieder zurück.

Gewicht: ich war immer unter 74kg! Niedrigster Wert 72,0, im Mittel waren es recht genau 73kg und das ohne wirklich auf die Ernährung zu achten. Das einzige was ich nun schon seit Oktober durchziehe: keine Chips! Das macht denke ich eine Menge aus!

102 WOs ist der aktuelle Stand ab Tag 121. mal sehen ob ich das im Mai aufgeholt bekomme.

[Pablo1305]

Glückwunsch!!! Hart, oder???



es ging eigentlich recht gut.
Allerdings gehen bei mir die Burpees, bei der großen Anzahl schon
recht mächtig auf die Lendenwirbelsäule.
Und gleich nach den Burpees auf Squats zu wechseln finden meine
Knie auch nicht so super - aber das kommt wahrscheinlich von
25 Jahren Fußball :Lachen2:

ich bin froh es endlich mal gemacht zu haben, allerdings auf Dauer
wäre das nichts für mich.

hab mir jetzt selber ein kleines WO zurechtgeschustert:

Burpees 7Stk
Push ups 7Stk
Squats 10Stk
Kurzhantel Bizeps 7 Stk
Climbers 10Stk

davon 5 Serien - dauert ca. 10min, mach das jetzt seit einiger Zeit 2x
die Woche, finde es ist besser als gar nix und haut einen nicht um.

[Carlos85]

HELLWEEK erledigt!
Heute war relativ easy mit 2xmorpheus, 50 Squats, 50 Burpees und 50 Froggers (die nochmal richtig fies waren).
Gestern war aber echt hart, erst Helios und nach 10min Pause 3/4 Venus, das hab ich heute gemerkt!

Die neue Woche sieht dagegen relativ einfach aus bis auf Tag 3!

Nach 2x Prometheus werden 100 Squats, 50 Burpees und...50 Pullups verlangt!

Das wird dauern!!! Momentan schaff ich 5 ordentliche Klimmzüge (die Freeletics Vatiante mit Schwung werde ich mir nicht angewöhnen!)

[Carlos85]

Hab heute das erste WO mit Pullups gemacht!

Poseidon @12:02min

Klimmzüge mache ich ohne Schwungholen mit den Beinen, schaffe da derzeit mit unterhandgriff maximal 8 Stück, daher habe ich vorhin in 2 bis 3er Schritten geclustert.

Dazu gab es noch 2x Nemesis vom Coach, einmal Athena und einmal Bauch WO extra :)

Freeletics WO 112/366, also noch 14 WOs im Rückstand.

[hawkmarcus]

Ich melde mich dann auch mal wieder zu Wort. :Huhu:
Ich kann leider nicht viel (Gutes) berichten. Habe seit einigen Wochen beim Laufen mit derben Schienbeinproblemen zu kämpfen und ein bisschen Angst, dass Freeletics-WOs nicht unbedingt das Passende sind (Climber beispielsweise).
Da das Wetter zur Zeit aber mehr als passabel ist, geht es so oft wie möglich aufs Rad. Und was soll ich sagen? Da gibt es richtig gute Fortschritte...


...habe schon fast wieder den Bräunungsgrad aus dem letzten Sommer erreicht! :Lachanfall:

Der Plan, die 366 zu schaffen, ist noch nicht aus der Welt - auch wenn es immer schwieriger wird. Wenn der Uni-Abschluss geschafft ist und meine Schienbeine wieder mitmachen, hoffe ich, dass ich so einiges nachholen kann! :Blumen:

Grüße von der sonnigen Ostsee,
Marcus

[bellamartha]

Huhu!
Als Freeletics Einsteigerin werde ich in der nächsten Zeit (falls ich dabei bleibe) wohl immer mal Fragen haben.
Hier gleich die ersten:

1. Wie lange soll man sich denn mit diesen Warm up Übungen warm machen? Wie lange macht ihr das?

2. Habt ihr einen Tipp, wie ich die leichte (wofür steht das HH bei den einfachen Übungen? Für Hanswurst-Hampelmann?) Version der Stand ups hinkriege? Ich komme gar nicht in diese Hockposition, aus der heraus ich dann aufstehen und hoch hüppen muss.

3. Ich bin der ungelenkigste Mensch der Welt. Lächerlich für mich, wenn in der Anleitung zu diesen Leg Lever Übungen steht: Beine gestreckt und mindestens senkrecht zum Boden. Haha! Für mich völlig unmöglich! Was soll ich dann tun? Die Beine lieber gestreckt halten und so hoch heben, wie es mir gestreckt möglich ist? Das dürften maximal 45° sein, wie gesagt, ich bin dehnbar wie eine Eisenbahnschiene, oder die Beine halt ein wenig gebeugt lassen und dafür höher heben?

Oh Gott, ich fühle mich alt, fett, ungelenkig und schlapp. Und das Schlimmste ist, dass es auch so ist.:( Hoffentlich stellen sich bald Verbesserungen ein!

Stümperhafte Grüße: J.

[tierunernscht]

Oh Gott, ich fühle mich alt, fett, ungelenkig und schlapp. Und das Schlimmste ist, dass es auch so ist.:( Hoffentlich stellen sich bald Verbesserungen ein!

Stümperhafte Grüße: J.

Hi J.,

wenn ich jetzt in D wäre, würde ich Dich packen und wir würden auf einen Spaziergang gehen. Auf diesem Spaziergang könntest Du mir dann erzählen was Dich alles drückt.

Du bist NICHT alt, fett, ungelenkig und schlapp und lass es Dir nicht einreden!

:Blumen: B.

[bellamartha]

Hi J.,

wenn ich jetzt in D wäre, würde ich Dich packen und wir würden auf einen Spaziergang gehen. Auf diesem Spaziergang könntest Du mir dann erzählen was Dich alles drückt.

Du bist NICHT alt, fett, ungelenkig und schlapp und lass es Dir nicht einreden!

:Blumen: B.

Liebe terunernscht,
auch wenn das nicht der richtige Thread dafür ist: Doch, ich habe immer noch (objektiv, nicht subjektive) 10 kg zu viel auf den Rippen und ohne die hätte ich gerade mal ein normales Gewicht. Ich bin also fett, auch wenn es natürlich viel fettere Menschen gibt.
Ich bin 45 Jahre alt, habe also vermutlich mehr als die Hälfte meines Lebens rum, wenn man mal das Amöben-Stadium von früher Kindheit abzieht, sogar noch mehr. Nein , natürlich bin ich nicht wirklich alt, aber habe ausreichend Kontakt zu jungen Menschen, um zu wissen, dass ich weit entfernt von jung bin.
Das wird verstärkt dadurch, dass ich eben tatsächlich und nicht nur gefühlt ziemlich schlapp und extrem ungelenkig bin, das sind einfach Tatsachen.
Insofern ist dein Gedanke nett, aber meine Selbstwahrnehmung ist weitestgehend intakt.

Naja, zurück zum Thema: Der Liebste har mir gestern Abend noch mal versucht, die Stand ups beizubringen, aber ich komme quasi gar nicht erst in die Hocke. Was soll ich tun, immer nur wieder versuchen und wenn es nicht geht, zurück ins Liegen? Oder irgendwie hochwurschteln?

Viele Grüße
J.

[kupferle]

Guten Morgen...

HH bedeutet mit Handunterstützung.


Aber noch was:

Ich hab ja selber nen Coach bei freeletics...aber es gibt da ne Anfänger freundlichere Möglichkeit:
MADBARZ

Reines Bodyweight-training und man kann Pausen verlängern oder kürzen.Ebenso wdh und Dauer bei verschiedenen workouts.


Was für mich persönlich gut ist:
Falls man im Training merkt, dass es nicht läuft, kann man trotzdem speichern und kriegt wenigstens ein paar Punkte.Ebenso steht alles in der Statistik drin.

Schönen Tag! :)

[Carlos85]

@bella:

1. aufwärmen tu ich mich nie, steige direkt ins Workout ein.
2. ich mag stand ups auch nicht, versuche halt soweit es geht hochzukommen und dann sobald nötig mit den Händen mithelfen, egal wie stark. Das wird sich bei mir auch nie ändern...
3. Winkel die Beine einfach etwas an um weiter rauf zu kommen. Je nachdem was davor kam, kann ich das auch oft nicht anders, weil eine Streckung gar nicht mehr machbar ist.

Und: es wird mit der Zeit besser, solange du dran bleibst!


Ich hab gestern mal wieder Prometheus auf Zeit gemacht inkl. verbesserter Ausführung, bin über weitere Kritik dankbar und wenn es passt, darf man es sich gern sagen ;)

Neue PB: 11:38!

Im Video der direkte Vergleich Februar vs. gestern.

https://www.facebook.com/AndisTrainingsBlog/videos/1087661291296674/

[bellamartha]

Coooool, Carlos! :liebe053:
Das will ich auch können! Habe mir auch deine Klimmzug-Videos angeschaut. Auch Hammer. Ich kann nicht einen einzigen.
Mal sehen, wenn ich dran bleibe und mir das Kraft-Training Spaß macht, könnte ich mir ja auch so eine tolle Stange anschaffen und es vielleicht lernen.
Geht das überhaupt, dass Frauen so was lernen können?
Ach ja, klar, ich hatte mir die Tage Videos von der Ex-Porno-Darstellerin angeschaut, die hier im Thread verlinkt waren. DIE kann das jedenfalls!

Ich werd' noch Kraftsport-Fan, Leute!

Viele Grüße
J.

[Carlos85]

Schau dir mal diverse Klimmzug Videos an. Es gibt so Gummiseile die man als Unterstützung nehmen kann, da steigt man quasi ein und muss je nach Stärke des Gunmis weniger Gewicht hochziehen.

Ich denke wenn man gar keine schafft, ist das eine gute Anschaffung.

Ich schaff zwar mittlerweile 50 Stück, aber das dauert halt gefühlt ewig in 2er Schritten, aber es geht auf jeden Fall schon besser als zu Anfang!

Heute allerdings steht 2xHades auf dem Plan (morgen auch), wobei mir das ehrlich gesagt zu krass erscheint, da das 90 Klimmzüge sind, neben 300 Burpees und 90 Liegestütze.

Die Freeletics Variante an Klimmzügen will ich erst gar nicht erlernen. Ich denke, ich nehm den Skill doch wieder raus damit im Coach keine Klimmzüge kommen, kann ich ja selbst auch so machen.

[noam]

Die Freeletics Variante an Klimmzügen will ich erst gar nicht erlernen. Ich denke, ich nehm den Skill doch wieder raus damit im Coach keine Klimmzüge kommen, kann ich ja selbst auch so machen.

Da sehe ich einen der größten Nachteile von Freeletics. Niemand würde zum Muskelaufbau etwas anderes als Strict PullUps machen. Am besten natürlich noch schön kontrolliert langsam. Aber da ist man dann halt nach 5 bis 10 am Ende seiner Kräfte für eben dies kontrollierte Ausführung. Im WO geht dann auf Zeit und da werden meistens relativ viele PullUps gefordert. Das ist für Normalsterbliche ja nur in Form von Kipping oder Butterly PullUps überhaupt zu schaffen und bei Pros geht's halt um die Zeit.

[Carlos85]

Ja genau das mein ich. Hab die Pullups eben aus dem Coach gestrichen und ne neue Woche gestartet, die ab morgen beginnt.

Heute aber wollte ich endlich mal wieder ne Aphrodite machen, mit einem sub20 Versuch, alte PB ist 21:4x aus März.

Tja... Ich hab aufs Video verzichtet, nun Ärger ich mich drüber ;)

Neue PB: 16:48 :Cheese: :Cheese:

Meine erste Aphrodite im August 2015 lag bei knapp 40 Minuten!

In den letzten 2 Wochen hat sich das Gewicht in Richtung 75kg bewegt, begünstigt durch Grillen und eiweißreichere Ernährung. Es scheint den Workouts gut zu tun!

Mein Plan für die nächsten 3,5 Monate:

Bis Ende Juli etwas zulegen (kein Fett), vielleicht so auf 76, maximal 77kg und im August gibt es nochmal Saftdiät, da es am 2.9. in den Sommerurlaub mit Strand geht :Cheese:

[Ravistellus]

Naja, zurück zum Thema: Der Liebste har mir gestern Abend noch mal versucht, die Stand ups beizubringen, aber ich komme quasi gar nicht erst in die Hocke. Was soll ich tun, immer nur wieder versuchen und wenn es nicht geht, zurück ins Liegen? Oder irgendwie hochwurschteln?

Ich vermute ja, dass du auch selbst schon gegoogelt hast, aber trotzdem hier noch mal ein Link zu zwei Jungs, die ich ganz gut finde: https://www.youtube.com/watch?v=5JiV_In2kZA

Da wird schon klar, dass die Übung sehr anspruchsvoll ist, aber sie erläutern genau, wie's funktioniert, wie die Handunterstützung aussieht und verlinken auch zu Videos mit Dehnübungen, die genau zu den standups passen. Einen langen Atem wirst du trotzdem brauchen.

[HollyX]

Hi,

m.E. nach gibt es 3 Voraussetzungen/Kernpunkte beim standup:
a) Bauchmuskeln
b) Technik (man muss mit Schwung über den Totpunkt in den tiefen squat kommen,
ohne nach hinten zu kippen)
c) Mobilität in der Hüfte

Bzgl. c: Ich bin vor ca. 2 Monaten auf eine alte challenge von Ido Portal gestoßen (krasser Typ! Googelt mal nach dem) - die bestand schlicht darin, jeden Tag (verteilt über den Tag) 30min. in einer tiefen Hocke zu verbringen.

Als ich damit anfang, hab ich das kaum 5min. ausgehalten (es hat einfach alles gezogen und wehgetan). Mittlerweile schaff ich 15min.
Hintergrund der ganzen Aktion war, dass die Hocke von Natur aus eine typische Ausruh-Position ist (denkt an den "Asian Squat": http://bit.ly/1TV1aIu) - wir das aber aufgrund der vielen Verkürzungen einfach nicht mehr können (ich hab das mal mit meinen 10 Jahren jüngeren Kolleginnen getestet. Stimmt :) )

Ich mach den squat nun jeden Morgen (der erste Kaffee vor der Glotze) und die Wirkung ist enorm, was Beweglichkeit und "Gefühl in der Hüfte" anbelangt.

Hier ist ein nettes Video mit ein paar Übungen (leider sehr leise).
https://www.youtube.com/watch?v=NEE2J-f7MWg

Grüße
Holger
P.S. Ich hoffe, ich komm auch bald wieder in den Freeletics- Rhythmus. Ist alles aus dem Ruder gelaufen durch die gesteigerten Umfänge

[Carlos85]

Eben Apollon 2x2 in 22:03, PB um 2,5 Minuten verbessert :)

Und: meine erste PB die schneller ist als eine von Noam :Cheese:, der wohl sicher mitten im Tri Training ist...

[noam]

..., der wohl sicher mitten im Tri Training ist...

schön wärs :)

Bin aber von Freeletics jetzt komplett auf Crossfit umgestiegen und renn 4 bis 5x die Woche in die Box :)

[Carlos85]

Ah ok, erzähl mal warum? Mehr Lust auf Übungen mit Gewichten oder einfach mal was anderes?

[noam]

Ich hatte bei Freeletics grundsätzlich zwei Probleme;

Zum einen habe ich kaum mehr Fortschritte gemacht. So dass ich, um schneller zu werden die Technik vernachlässigt habe.

Zudem finde ich den Coach eigentlich ziemlich lächerlich. Was der da bei mir zusammengeschustert hat, ging teileweise auf keine Kuhhaut. Sowas wie 3x50 PullUps an einem Tag, usw. Dann an drei Tagen hintereinander die selben oder ähnlich Workouts und dann ne Woche ganz andere. Man hatte eher das Gefühl, dass die beackerten Muskelgruppen ausgewürfelt wurden, anstatt dass da ein System dahintersteckt.

Dadurch habe ich halt kaum mehr Erfolge verspürt und habe so ziemlich die Motivation verloren, mir den Arsch aufzureißen. Und wenn man die WO nur halbherzig macht, bringen sie ja nix.

Dann habe ich halt ne Zeitlang kaum bis kein Krafttraining gemacht, aber das war auch irgendwie nix, denn grundsätzlich macht mir das schon Spaß. Dann hab ich mich mal ein wenig schlau gemacht und bin zum Probetraining mal in die Crossfitbox gegangen.

Im Prinzip ist so ne Crossfitbox ein großer Spielplatz. Die Trainings werden immer in Begleitung eines ausgebidleten Coaches in kleinen (max 10 Leute) durchgeführt und dauern in der Regel all incl. eine Stunde. Das Training gliedert sich in WARM UP; Mobility; STRENGH PART und WOD (Workout Of the DAY). Bei der Mobility ist auch schon gleich ins Auge gesprungen, warum meine Kniebeugen nix taugen. Meine Sprunggelenke sind nicht mobilgenug um gescheit auf der Hacke zu bleiben, so dass ich entweder die Hacke anheben muss, um runter zu kommen, oder ich komm halt nicht weit genug runter. Problem erkannt, Problem gebannt. Mit leichter Versenerhöhung ist das Problem aus der Welt. Strengh Part und WOD sind in der Regel aufeinander abgestimmt. Gerade beim WOD ists in der Gruppe doch einfacher sich noch mehr an die Fresse zu schlagen. Und durch unterschiedliche Gewichte oder allgemeine DownScaling oder besser Individualisierung der Bestandteile des WOD durch den Coach, wenn zB bestimmte Übungen anatomisch oder durch fehlende Technik nicht gehen, haben alle das gleiche WO Gefühl. Und durch unterschiedliche Gewichte werden halt die Leistungsunterschiede ausgeglichen, so dass man eigentlich immer ein gemeinsames WO macht.

Also Zubrot gibts dann noch die Strogman Trainings und das Olympische Gewichtheben. Gerade letzteren sieht wirklich einfach aus, ist es aber mal gar nicht und schult ungemeint das Körpergefühl und die Koordination. Ich merke hier schon richtige Fortschritte, obwohl ich noch lange nicht aus dem Welpenstadium heraus bin.

Schön beim Crossfit finde ich vor allem, dass dort kaum bis keine Poser rumlaufen, sondern wirklich gemeinsam trainiert wird. Mag in Großstädten anders sein, aber hier ist es ein sehr gemischtes Publikum mit unglaublich guter Stimmung, was ich so noch in keiner Muckibude erlebt habe. Einziger Nachteil ist der horrende Preis, der zum einen an den kleinen Gruppen und der entsprechenden Betreuung liegt, als auch sicher an einen großen Batzen Lizens- und Trainerlehrgangsgebühren. Dafür bekommst du aber eine Stunde betreutes Vollgastraining und musst nicht wie in der 9,99 Muckbude hoffen dass "deine" Geräte dann frei sind, wenn du daran möchtest.

Mir machts Spaß und mich bringts fitnesstechnisch deutlich nach vorn

[Carlos85]

Klingt plausibel!

Ich denke soweit bin ich bei Freeletics lange noch nicht, dass sich meine Zeiten nicht mehr verbessern. Heute zB Helios in 38 Minuten, derzeitige Burpee Satz war heute völlig kraftlos...

Dass der Coach manchmal seltsam ist, da hast du aber recht. Morgen will er 3/5 Nemesis strength, dabei hab ich bisher nie mehr als 25 Jackknives gemacht... Und in 2 Tagen dann Nemesis strengt komplett...

Wenns mir gar nicht passt mach ich aber halt einfach andere WOs und man kann die Woche ja auch neu starten ohne die vorherige komplett zu beenden.

Für mich kommt noch dazu, dass mir zB für Crossfit derzeit halt einfach die Zeit fehlt, da ich eben nur zu Hause trainieren kann, dafür ist Freeletics halt echt perfekt. Zusätzlich mach ich 5-6x die Woche noch das 15min Bauchprogramm von Adrian James, dass ist echt nett und bringt mir einiges.

Heute hab ich mal noch 10 Burpeesaif Zeit gemacht mit Video. Ich denke insgesamt ok, aber oben müsste ich noch mehr darauf achten senkrecht zu sein, gestreckt bin ich aber fast komplett, wenn man mal an der richtigen Stelle Pause drückt.
Langsamer ausgeführt ist die Qualität denke ich besser, wie bei fast jeder Übung.

https://www.facebook.com/AndisTrainingsBlog/videos/1091884000874403/

[Carlos85]

Heute 3/5 Nemesis strength. Ging so sag ich mal. Zumindest hab ich alle Klappmesser gemacht, auch wenn die Ausführung sicherlich zu verbessern ist.

Danach 2x100 squats die schwer fielen, ich glaube ich hatte zu viel Kaffee intus zu dem Zeitpunkt.

Die 2x100 Burpees gab es eben nach dem Essen.

Erster Satz in 7:36 und den zweiten direkt hinterher.

Hab es einfach mal versucht, die ersten 50 in 2:53, danach 15-20 Sekunden Pause und die restlichen 50 in 3 Minuten durchgezogen.

Neue PB: 6:17 :)

[Carlos85]

Hab mir gestern mal Runtastic Results geholt. Sieht auf den ersten Blick identisch zu Freeletics aus, um Detail find ich es aber durchaus interessant. Ich glaube ich werde es mal einen Monat parallel testen, hier sind deutlich mehr Übungen als bei FL, allerdings ohne Laufen und Klimmzugstange.

Keine Community (was mir eigentlich gefällt), aber halt einfach mal wieder etwas anderes.

Hat es von euch schon mal wer getestet?

[kupferle]

Ich teste grad Madbarz...ist evtl auch was für dich:)

[Carlos85]

Hab nur eben kurz die Bilder der App angesehen. Was mir gleich positiv und Auge fällt, dass man eigene Workouts erstellen kann. Gibt's sonst was besonderes daran?

[kupferle]

Hab nur eben kurz die Bilder der App angesehen. Was mir gleich positiv und Auge fällt, dass man eigene Workouts erstellen kann. Gibt's sonst was besonderes daran?

Einiges...selber Pausen einstellen...wdh selber bestimmen...wenn früher beendet wird, kann man trotzdem speichern...

Und es gibt von denen auch ein paar geniale Transformationen...

Insgesamt denk ich, dass es zur Ergänzung mehr taugt...

Aber deine Empfehlung ist auf den ersten Blick auch ok:)

[lifty]

Was ich noch ganz genial finde ist Any Up. So bekommt man wenigstens etwas Abwechslung rein. Die Spartan-Apps sind auch ganz gut, allerdings ist da ne Menge Werbung geschaltet.

[Carlos85]

Hab heute Kentauros 2x2 Standard gemacht, da die geforderte Strength Variante einfach derzeit noch blödsinn für mich ist.

Neue PB 26:11 mit schnellerer zweiter Hälfte.

Auf meinem Facebook Blog hab ich noch ein paar Vor- und Nachteile Freeletics vs. Runtastic Results aufgeführt, will jetzt nicht alles reinkopieren.

[noam]

Was für Burpee Varianten gibts denn?

Beim Freeletics gibts die Kinderburpees, normale Burpees und Burbee Froggers (oder wie die auch immer heiße mit richtig Springen) was für Varianten gibts denn bei RR noch?

Ich kenne noch
- Burpee over irgendwas (halt mit definierter Sprunghöhe Langhantel oder Rudergerät)
- Burpee Box Jumps (wo man halt auf eine Box springt)
- Burpee PullUps
- Burpee MuscleUps

[Carlos85]

4-Count-Burpees (Kinder Burpees)
6-count Burpees (Unsere normalen)
Flat out Burpee Tuck jumps (ähnlich den Burpee squat jumps)

Dann:

Flat out burpees (arme nach oben gestreckt statt hinter Kopf, finde ich anstrengender, aber man Strecke sich besser!)
Narrow 6 count Burpee (mit echter Liegestütze)
Einbeinige 4 count Burpee
Einbeinige 6 count Burpee
Ultimate Burpee
- erst Liegestütz in unterarmstütz
-normale liegestütze
- eigentlicher Burpee

[Carlos85]

Hatte heute mein erstes Workout im Freien, musste dafür extra nach Bonn fahren, damit das mal klappt :Cheese:

2x Persephone in 17:12, neue PB

Danach noch Burpees

10
25
50
100

Am Ende knapp 300 Burpees, die 100 knapp unter 7 Minuten, geht langsam ganz ordentlich!

WO 134/366

[Carlos85]

Heute war es nicht so einfach.

Erst morgens das 15min Bauch WO und dann mittags auf dem Balkon in der prallen Sonne erst 3xMetis inkl. 2 Wasserduschen und danach noch ein 23min WO Runtastic Results, was mir nach wie vor Spaß macht, da einfach mal andere Übungen dabei sind, heute 5 Sätze mit u.a. 60 Sekunden Planking sowie 60 Sekunden Wandsitzen!