Optimale/gesunde Ernährung für Triathleten?

[Dombrowski]

HI,

ich möchte fragen, wie genau sollte die Ernährung bei uns Triathleten aussehen?
Früher war ich stark fixiert auf wenig Kohlehydrate und viel Eiweiß. Leider habe ich mir dabei meine Verdauung schön durcheinandergebracht und viele Mangelerscheinungen erlitten (besonders Eisenmangel).

Nun stelle ich meine Ernährung um auf 50% Kohlehydrate, 40% Eiweiße und 10% Fette.
Ein Essenplan am Tag mit Training sieht beispielsweise bei mir so aus:

Morgens (06:00):
1 Tasse Kaffee mit Milch
1/2 Schüssel Müsli mit 100g Magerquark und 1 Apfel
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Brotzeit (09:00):
1 Tasse Kaffee
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Mittag (12:00):
Reis/Kartoffeln mit Putenfleisch und Gemüse
1 kleiner Teller Salat mit Dressing

Snack (14:00):
1 Müsliriegel selbst gebacken

TRAINING 16:00 - 18:00

Nach dem Training:
1 Eiweißshake mit Glutamin zugesetzt
1 Dextro Energy Tablette

Abends (19:00):
1 großer Salat mit Zucchini + 100g Putenfleisch + Mozarella

Bitte um eure Meinung

[Alfalfa]

Fragst Du das jetzt jeden Monat?

[Phoebe]

Fragst Du das jetzt jeden Monat?

Ich dachte eben ungefähr dasselbe ......... :Nee:

[submariner]

HI,

Bitte um eure Meinung

Perfekt!
Außerordentlich!
Hervorragend!

Das beste was ich hier je zu dem Thema gelesen habe.

Weiter so!

[tobi_nb]

Ich geh mal davon aus,dass du es mit den Fragen, die du stellst ernst meinst.

Das Problem dabei ist, dass sie nicht in die "normale Welt unserer Gesellschaft" passen.

Im Paralleluniversum gab's auch mal jemanden (ich glaube peterdresden) Der hat durch seine Art der Fragen ruckzuck sein Image (kein positives) weg.

Mein (wirklich ernstgemeinter) Tip.

Ändere deine Fragestellungen etwas (in Richtung Lockerheit) oder überzeuge durch exorbitante Leistungen, so dass solche Fragen entschuldigt werden.

:Huhu: :Huhu:

[samsam]

HI,

Hi

Ein Essenplan am Tag mit Training sieht beispielsweise bei mir so aus:

Morgens (06:00):
1 Tasse Kaffee mit Milch
1/2 Schüssel Müsli mit 100g Magerquark und 1 Apfel
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Brotzeit (09:00):
1 Tasse Kaffee
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute


Also ich würde bis 8:00 im Bett bleiben, Kaffee ist Ok, Müsli und Brot tausche ich gegen eine Croissant.


Mittag (12:00):
Reis/Kartoffeln mit Putenfleisch und Gemüse
1 kleiner Teller Salat mit Dressing

Snack (14:00):
1 Müsliriegel selbst gebacken

Lege ich auch zusammen und bestelle beim Italiener Überbackene Nudeln in Sahnesauße.

TRAINING 16:00 - 18:00

Nach dem Training:
1 Eiweißshake mit Glutamin zugesetztne
1 Dextro Energy Tablette

Abends (19:00):
1 großer Salat mit Zucchini + 100g Putenfleisch + Mozarella

Training erst ab 18:00, danach ne Flasche Bier und Fingerfood

Bitte um eure Meinung

:)

[dude]

Ändere deine Fragestellungen etwas (in Richtung Lockerheit) oder überzeuge durch exorbitante Leistungen, so dass solche Fragen entschuldigt werden.


Es gibt Leute die hier, die wuerden fuer solche Fragen sogar gelobt.

Ich finde die Frage ok. So koennte ein netter Tag aussehen. Aber schon am Tag 2 waere mir das zu langweilig. Abwechslungsreich sieht anders aus. Vermutlich ist es aber nur ein Beispiel. Bis auf das Kunstzeugs (dextro und eiweissshake) wuerd' ich das auch essen.

Mein Tip: nicht so viel denken beim Essen.

[glaurung]

Es gibt Leute die hier, die wuerden fuer solche Fragen sogar gelobt.

Ich finde die Frage ok. So koennte ein netter Tag aussehen. Aber schon am Tag 2 waere mir das zu langweilig. Abwechslungsreich sieht anders aus. Vermutlich ist es aber nur ein Beispiel. Bis auf das Kunstzeugs (dextro und eiweissshake) wuerd' ich das auch essen.

Mein Tip: nicht so viel denken beim Essen.

DU bist ja auf einmal tolerant..........:Lachen2:

[Ausdauerjunkie]

klingt mir alles zu abgezählt, würde auch Kunstprodukte aus der Fabrik und natürlich Fleisch meiden! So, jetzt mache ich mir erst mal eine Pizza (klar, selbstgemacht;)) - vorab um die Wartezeit zu verkürzen ein Müsli:)

[tobi_nb]

Es gibt Leute die hier, die wuerden fuer solche Fragen sogar gelobt.




Aber nur, wenn sie sich einen Status erarbeitet haben.

[Flow]

Ich geh mal davon aus,dass du es mit den Fragen, die du stellst ernst meinst.

Das Problem dabei ist, dass sie nicht in die "normale Welt unserer Gesellschaft" passen.

Im Paralleluniversum gab's auch mal jemanden (ich glaube peterdresden) Der hat durch seine Art der Fragen ruckzuck sein Image (kein positives) weg.

Mein (wirklich ernstgemeinter) Tip.

Ändere deine Fragestellungen etwas (in Richtung Lockerheit) oder überzeuge durch exorbitante Leistungen, so dass solche Fragen entschuldigt werden.

:Huhu: :Huhu:
Sehe ich ähnlich ... (hab' mich, glaube ich, auch schon mal ähnlich dazu geäußert ... :Gruebeln:) ... allerdings, denke ich, daß es um Dombrowskis Image längst unwiderruflich geschehen ist ... :Lachen2:

btw. : bei unserem Roberto warst du weitaus weniger verständnisvoll und einfühlsam ... http://www.cosgan.de/images/smilie/figuren/a045.gif

[dude]

DU bist ja auf einmal tolerant..........:Lachen2:

Schon wieder vorbei, Du Nichtsnutz.

[dude]

Aber nur, wenn sie sich einen Status erarbeitet haben.

Ich finde den Ansatz "Und ist der Ruf erst ruiniert..." viel besser. Geht schneller und kommt auf das Gleiche raus.

[tobi_nb]

btw. : bei unserem Roberto warst du weitaus weniger verständnisvoll und einfühlsam ... http://www.cosgan.de/images/smilie/figuren/a045.gif

Menschenkenntnis
:Lachen2:

Roberto war ein Troll, Dombr. ist eher eine "arme Seele";)

[tobi_nb]

Ich finde den Ansatz "Und ist der Ruf erst ruiniert..." viel besser. Geht schneller und kommt auf das Gleiche raus.

Das stimmt. Schau mich an. Mich alten Misanthropen.:Nee: :Nee:

[glaurung]

Schon wieder vorbei, Du Nichtsnutz.

Arrogantes Großstadtmaul.

[dude]

Endlich lobt mich auch mal einer hier.

[glaurung]

Endlich lobt mich auch mal einer hier.

Keine Ursache. Gern geschehen ;)

[sybenwurz]

Hi


Also ich würde bis 8:00 im Bett bleiben, Kaffee ist Ok, Müsli und Brot tausche ich gegen eine Croissant.


Lege ich auch zusammen und bestelle beim Italiener Überbackene Nudeln in Sahnesauße.

Training erst ab 18:00, danach ne Flasche Bier und Fingerfood


:)

So ähnlich mache ich es auch.
Aber mit drei Flaschen Bier zu ner Pizza abends und ner handvoll Leberkäsweck zu Mittag.
Morgens Kaffee schwarz, mit Croissant oder Laugenbrezel, je nach Laune aber auch nix ausser ner Gauloises ohne Filter.
Daher, und weil mir klar ist, dass das nicht optimal sein kann, hatte ich mir mehr von diesem Fred hier erwartet.

[samsam]

So ähnlich mache ich es auch.
Aber mit drei Flaschen Bier zu ner Pizza abends und ner handvoll Leberkäsweck zu Mittag.
Morgens Kaffee schwarz, mit Croissant oder Laugenbrezel, je nach Laune aber auch nix ausser ner Gauloises ohne Filter.
Daher, und weil mir klar ist, dass das nicht optimal sein kann, hatte ich mir mehr von diesem Fred hier erwartet.

IMHO ist das Thema Ernährung, Ernährung für Sportler oder gar Ernährung für Leistungsorientierte Sportler zu Komplex, um es mit einen Post, wie dem Eingangspost, abzuhandeln.

Ich habe mir vor ein paar Tagen nochmal das Prinzhausen Video angesehen. Zwar steht als Überschrift eine Klare Leitlinie aber trotzdem wird in Abhängigkeit zur Trainingseinheit die Ernährung variiert.

samsam, der heute morgen nur Kaffee bekommen hat :(

[Ausdauerjunkie]

........

samsam, der heute morgen nur Kaffee bekommen hat :(

......bist du in einem Heim?........;)

[samsam]

......bist du in einem Heim?........;)

So komme ich mir manchmal vor. Nur Bekloppte hier und ich bin deren König!!

:Lachen2:

[BigWilly]

also in meinen Augen sieht die perfekte Ernährung für Trias so aus:

http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=8206

wobei der Plan auch schon echt lecker klingt

http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=8674

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

bis verbessert mich wenn ich das falsch sehe :Cheese:

[titansvente]

HI,

ich möchte fragen, wie genau sollte die Ernährung bei uns Triathleten aussehen?
Früher war ich stark fixiert auf wenig Kohlehydrate und viel Eiweiß. Leider habe ich mir dabei meine Verdauung schön durcheinandergebracht und viele Mangelerscheinungen erlitten (besonders Eisenmangel).

Nun stelle ich meine Ernährung um auf 50% Kohlehydrate, 40% Eiweiße und 10% Fette.
Ein Essenplan am Tag mit Training sieht beispielsweise bei mir so aus:

Morgens (06:00):
1 Tasse Kaffee mit Milch
1/2 Schüssel Müsli mit 100g Magerquark und 1 Apfel
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Brotzeit (09:00):
1 Tasse Kaffee
1 Scheibe Brot mit Käse/Pute

Mittag (12:00):
Reis/Kartoffeln mit Putenfleisch und Gemüse
1 kleiner Teller Salat mit Dressing

Snack (14:00):
1 Müsliriegel selbst gebacken

TRAINING 16:00 - 18:00

Nach dem Training:
1 Eiweißshake mit Glutamin zugesetzt
1 Dextro Energy Tablette

Abends (19:00):
1 großer Salat mit Zucchini + 100g Putenfleisch + Mozarella

Bitte um eure Meinung

ich frag mich, was du für`n job hast, dass du das alles so minutiös planen kannst...
einen gewisse affinität zur korrektheit scheinst du ja zu haben.
hast du auch feste klozeiten und planst die zu sch**ssenende menge?

ich könnte (und möchte das auch garnicht) so pedantisch planen :Nee:

bis auf das feierabendbier das gibts aber sowas von pünktlich und das mit der korrekten temp
:Prost:

[BigWilly]

ich frag mich, was du für`n job hast, dass du das alles so minutiös planen kannst...


ich glaube den hätte ich auch gern, scheint ja ziemlich erholsam zu sein...:)

[glaurung]

Der Typ verarscht uns. Jeder Thread ist irgendwie derselbe Schmarrn. Dann regen sich zig Leute auf, wie man so kleinlich sein kann mit der Esserei und vom Herrn Domborvski kommt ewig kein post mehr. Denn der verfolgt das Ganze wahrscheinlich irgendwo im Internetcafe mit WLAN und lacht sich tot bzw. schreibt grad eine psychologische Abhandlung über die Reaktionen von Forumsteilnehmern auf dämliche Fragen.

[samsam]

[...]
bis auf das feierabendbier das gibts aber sowas von pünktlich und das mit der korrekten temp
:Prost:

:Prost:
Wobei mich die Temperatur interessiert.
Ich hab, aufgrund einer chronischen fluktuierenden Ösophagitis die Biertemperatur auf ca 12° erhöht und komme bestens damit klar.

[BigWilly]

Der Typ verarscht uns. Jeder Thread ist irgendwie derselbe Schmarrn. Dann regen sich zig Leute auf, wie man so kleinlich sein kann mit der Esserei und vom Herrn Domborvski kommt ewig kein post mehr. Denn der verfolgt das Ganze wahrscheinlich irgendwo im Internetcafe mit WLAN und lacht sich tot bzw. schreibt grad eine psychologische Abhandlung über die Reaktionen von Forumsteilnehmern auf dämliche Fragen.

normal! Werden wir dann alle berühmt, weil er uns in seiner Arbeit namentlich erwähnt??:Cheese:

[titansvente]

:Prost:
Wobei mich die Temperatur interessiert.
Ich hab, aufgrund einer chronischen fluktuierenden Ösophagitis die Biertemperatur auf ca 12° erhöht und komme bestens damit klar.

das kommt auf die "schlagzahl" an :Prost:

das ersten zwei sind noch richtig kalt. so bei 5°
wenn ich mit dem nachlegen nicht nachkomme erhöht sich die temp. dann bis max. auf zimmertemparatur :Lachanfall:

[Falko]

Habt ihr in D`s Profil mal geschaut, was der Bub beruflich macht? ...dann erledigt sich nämlich die Frage, woher er die Zeit zum minutiösen planen hat von selber. :Lachen2:

[Hafu]

Habt ihr in D`s Profil mal geschaut, was der Bub beruflich macht? ...dann erledigt sich nämlich die Frage, woher er die Zeit zum minutiösen planen hat von selber. :Lachen2:


"...Ändert das Profil @ 14:31 ". Feigling.;)

[PippiLangstrumpf]

Habt ihr in D`s Profil mal geschaut, was der Bub beruflich macht? ...dann erledigt sich nämlich die Frage, woher er die Zeit zum minutiösen planen hat von selber. :Lachen2:

"...Ändert das Profil @ 14:31 ". Feigling.;)

Was stand denn vorher drin?

[BigWilly]

Habt ihr in D`s Profil mal geschaut, was der Bub beruflich macht? ...dann erledigt sich nämlich die Frage, woher er die Zeit zum minutiösen planen hat von selber. :Lachen2:

"...Ändert das Profil @ 14:31 ". Feigling.;)

und was war dort zu lesen??

oder wollen wir ein kleines Ratespiel daraus machen??
@ Falko: Dann lass mal den ersten Tipp rüber wachsen...:Cheese:

[BigWilly]

Was stand denn vorher drin?

ok bist schneller gewesen....:)

[sybenwurz]

Poleizimeisteranwärter?

[Alfalfa]

Ich weiß es noch, ich weiß es noch!
:Lachen2:

Edit: sybenwurz auch, aber er hat´s verschlüsselt geschrieben....

[trina]

Vielleicht Student im Urlaubssemster?

[trina]

Wobei... dann frühstückt man ja nicht um 6 :cool:

[titansvente]

finanzbeamter?

[BigWilly]

Streifenhörnchen?? Ne männliche Politesse... ?

(Heißt das dann Politer?? :Lachen2:)

[BigWilly]

vielleicht Parkuhrentester?

[titansvente]

ne politesse nennt man doch bullette :Lachanfall:

irgendwie beschleicht mich das gefühl, arne schliesst den fred gleich :Nee:

[BigWilly]

... und viele Mangelerscheinungen erlitten (besonders Eisenmangel).


Tja, hätte er wohl früher schon mal nen Ironman machen sollen

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: :

[DasOe]

Wobei... dann frühstückt man ja nicht um 6 :cool:
Abends? :Gruebeln:

[arist17]

Tja, hätte er wohl früher schon mal nen Ironman machen sollen



das muss ich mir unbedingt merken!

ironman gegen eisenmangel!!!!!!!!!!

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

[Falko]

Polizeimeisteranwärter war es...

[subzero]

Mein Tip: nicht so viel denken beim Essen.

Danke!

[Thorsten]

hast du auch feste klozeiten und planst die zu sch**ssenende menge?
Der Gedanke mit der Schüsselwaage hat was :Cheese:.