MD 5 Wochen nach LD, wie trainieren?

[Klatu]

Hallo allerseits,

letzte Woche war ich in Roth am Start, in nunmehr 4 Wochen bin ich in Wiesbaden. In der Woche nach Roth habe ich Mittwochs und Donnerstags einen regenerativen Lauf gemacht, gestern eine Radtour mit ein paar Höhenmetern und am Schluss 30 km intensiv (aus Eile).
Die Läufe waren eher mühsam, das Radfahren, speziell der intensive Teil ging echt gut. Generell würde ich sagen dass ich grade gut regeneriere. Die Gelenke spüre ich teilweise noch etwas, sonst geht eigentlich alles wieder ganz gut. Wie soll es jetzt weiter gehen?

Mein Plan sieht so aus:
- Die nächste Woche möchte ich wieder Umfänge von der Peak-Phase jedoch bei verringerter Intensität machen.
- Die zwei Wochen darauf eine kurze Build-Phase: intensive Einheiten in Wettkampflänge, dabei ordentlich Höhenmeter auf dem Rad da Wiesbaden recht profiliert ist.
- Die letzte Woche normal Tapern

Dazu folgende Fragen:
- Ist es sinnvoll jetzt noch ein paar intensive Einheiten berghoch zu machen, oder ist es eher zu spät für Kraftausdauertraining?
- Ruhiges GA1-Training habe ich nicht vorgesehen, die LD-Vorbereitung hat IMHO genug Grundlage gebracht, d.h. wenn die Regeneration passt bringt intensives Training jetzt mehr, richtig?

Generell werde ich in den nächsten Tagen verstärkt auf Körpersignale achten. Aber solange mir die intensiveren Einheiten nicht schwerer als sonst fallen, sollte alles passen, oder?

Danke und Grüße,
Klatu

[JENS-KLEVE]

dein Körper sollte zur Zeit noch ziemlich durcheinander sein - ob er dir die richtigen signale sendet, bzw. du sie richtig deutest ist schwer zu sagen. Hochmut kommt vor dem Fall!
Wichitg fände ich jetzt: Viel essen, viel schlafen und keine harten Einheiten. Grundlagen brauchst du eh nciht zu trainieren und Geschwindigkeit ist in den ersten 2 Wochen noch zu heftig. würde ich nur in Woche 3 und 4 machen. Es gibt hierbei aber sicherlich Leute die sichd a besser auskennen als ich.

[mblanarik]

klatu: mal ganz ehrlich - mach trotz des kommenden WK diese Woche (also die 2. nach der CR) Pause. Vielleicht 2 regenerative Laeufe und 2 leichte Radeinheiten (60 und 90min). Erst in der 3. Woche kannst du wieder normal trainieren. Das reicht vollkommen, das wichtigste ist, dass du dich gut erholst, denn trainiert bist du bestens.

Ich habe was aehnliches letztes Jahr gemacht (2x LD innerhalb von 2 Wochen und eine Woche danach (also 3. Woche nach der 1. LD) eine MD). Das Ganze de facto ohne nennenswertes Training dazwischen und die Zeiten haben sich alle auf aehnlichem Niveau bewegt. Einmal fuhr ich sogar ein Etappenrennen 2 Wochen nach einer LD, das ging mit 3 Radeinheiten nach der LD problemlos vonstatten.

Das Training fuer die 1. LD hat dich in einen Top-Zustand gebracht und der haelt etwa 3-4 Wochen, ohne dass du was Signifikantes dazu beitragen musst. Das wichtigste ist gute Regeneration und danach vor dem naechsten WK ein paar Reize setzen.

[Klatu]

Regeneration ist momentan das wichtigste, das ist klar. Diese Woche also noch ganz locker.

Wie sieht es aber danach aus, insbesondere Sinn und Unsinn intensiveren Trainings am Berg?

[mblanarik]

nachdem du wieder regeneriert bist und fuer Wiesbaden ine gute Performance brauchst, ist ein intensives Bergtraining sinnvoll...

[beckenrandschwimmer]

man sieht schon, es gibt soviele meinungen wie antworten in diesem fred. ich habe gestern eine radeinheit im oberen ga1 gemacht (mit 30kg kinderanhänger 2h berg hoch) nachdem ich die tage davor jeweils 1 1/2 h locker durch die gegend gedümpelt bin. ich werde noch eine woche im ga1 bleiben und versuchen, oft zu trainieren, aber max 2 1/2 h am stück.
nach den 2 reg. wochen bleiben mir noch 4 wochen bis zum inferno. bin zuversichtlich, dass ich es gut schaffen werde mit ga1 & 2 wk-spezifischen einheiten pro woche, also steile & lange berge. für die md würde ich ein zeitfahren von 90-120min und einen tempolauf von 10-15 km pro woche machen und am ende rechtzeitig verkürzen. rest locker ga1, ohne das geht dir die form garantiert über den jordan.

[Klatu]

für die md würde ich ein zeitfahren von 90-120min und einen tempolauf von 10-15 km pro woche machen und am ende rechtzeitig verkürzen. rest locker ga1, ohne das geht dir die form garantiert über den jordan.

Meinst Du mit "am Ende" in der vorletzten Woche?
Und GA1 hälts Du für sehr wichtig?

[JENS-KLEVE]

soviele verschiedene Meinungen finde ich hier nicht, daher wundere ich mich was du da gesehen haben willst. Alle ewaren sich bisher einig dass die Grundlagen eh schon gelegt sind und erstmal Regeneration über allem steht und dass man nach den ersten 2 Wochen ein paar knackige Sachen machen sollte. Ok, du hast damit schon vorher angefangen wenn ich das richtig verstanden habe, dann sind es jetzt 2 Meinungen. ;)