Lange Ausfahrten - Rückenschmerzen zwischen den Schultern

[DragAttack]

Unregelmäßig aber sehr gerne baue ich überlange Radtouren (200-300km) in mein Training ein. Muskulär und konditionell bereiten mir diese Touren keine Probleme. Jedoch habe ich die folgenden Tage (biszu gut einer Woche) jeweils mit schmerzhaften Verspannungen im Nacken zwischen den Schulerblättern zu kämpfen.

Um einer Diskussion über (Un-)Sinn solcher Touren vorzubeugen - es geht mir dabei dabei weniger um eine gezielte Wettkampfvorbereitung als um die Freude, ansonsten unerreichbare Regionen landschaftlich zu erkunden. Ein Verzicht ist daher keine Option.

Gibt es gezielte Kräftigungsübungen (möglichst ohne Hilfsmittel) mit denen sich derartige Probleme zukünftig vermeiden lassen?

Gruß Torsten

[powermanpapa]

ich hab ne stabile Muskulatur, die Schmerzen sind damit aber nicht zu verhindern

wenn ich viel Geld hätte, tät ich mir nen Masseur, fest einstellen, ne gute Nackemassage verschafft mir sofort Linderung, alternativ hab ich gute Erfahrungen mit zb nem EMP gemacht

---vermeiden?? glaube ich nicht dran

[kampftreter]

hier einer aus Kampftreter,s Giftküche

alter Gürtel an nen fetten Backstein geknotet dann um den Hinterkopf und Hebeübungen (ich liege dabei auf einer Hantelbank)

im Studio gibbet für sowas ne Maschine ich bevorzuge die alte Kampfsport Hausmannskost

[powermanpapa]

auf den Rücken legen und die Beine hinter den Kopf, so die Wirbelsäule am Nacken dehnen

[apanasana]

hier einer aus Kampftreter,s Giftküche

alter Gürtel an nen fetten Backstein geknotet dann um den Hinterkopf und Hebeübungen (ich liege dabei auf einer Hantelbank)

im Studio gibbet für sowas ne Maschine ich bevorzuge die alte Kampfsport Hausmannskost

Ich kenne das gleiche mit'm Theraband.
Band über'n Hinterkopf, links und rechts festhalten und nicken. ;)

[DragAttack]

Danke für die Tips, werds ausprobieren.

@PMP - was ist EMP?

Gruß Torsten

[powermanpapa]

Raddiscount > www.raddiscount.de

Elektrostimulator: Muskelstimulato r EMP Pocket EMP Einsteiger 2-Kanal Gerät mit 13 Programmen. Für die Regeneration, die Elektromassage, die Muskelerhaltung und selbstverständl ich auch für die Schmerztherapie ist das EMP pocket im ...
169 €

[DragAttack]

Klingt gut - werds in die Liste der im Falle einer erfolgreichen Jobsuche zu tätigenden Anschaffungen aufnehmen:cool:

[powermanpapa]

Klingt gut - werds in die Liste der im Falle einer erfolgreichen Jobsuche zu tätigenden Anschaffungen aufnehmen:cool:

hab kein eigenes

aber..

von meinem Freund aktuell eins ausgeliehen

hab mir beim Marathon wohl ein paar Risse in den Muskelfasern der Wade zugezogen

---also das Ding abends im Bett immer angehängt und ordentlich Strom drauf gegeben
---was soll ich sagen?....es hat funktioniert

obwohl ich weiter gelaufen bin und nach dem Laufen die Schmerzen recht stark waren, allmählich beginnts deutlich nachzulassen....

denke mal das wenn ich ein Schnäppchenpreis finde, ich mir das Ding auch zulege

[fras13]

Ich poste hier mal einen ebay-Link von einem gewerblichen Verkäufer, der immer sehr viele Vorführgeräte mit 12 Mon. Garantie anbietet:

http://cgi.ebay.de/Muskelstimulation-EMP-2-Sport_W0QQitemZ330169612221QQihZ014QQcategoryZ1996 4QQtcZphotoQQcmdZViewItem

Ich hatte so ein Teil mal auf Kassenrezept, musste es leider wieder abgeben, war aber sehr zufrieden damit.

Gerade wenn es kühler wird, leide ich schnell an Rückenschmerzen, allein nur weil der Rücken Zugluft abbekommen hat.

Mir hat es geholfen.

[sybenwurz]

Ich poste hier mal einen ebay-Link von einem gewerblichen Verkäufer, der immer sehr viele Vorführgeräte mit 12 Mon. Garantie anbietet:

http://cgi.ebay.de/Muskelstimulation-EMP-2-Sport_W0QQitemZ330169612221QQihZ014QQcategoryZ1996 4QQtcZphotoQQcmdZViewItem

Und was der nicht alles noch hat:"Schlingelektrode Schniedelhoch" (http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=330168272630&ssPageName=MERC_VI_RSCC_Pr4_PcY_BID_Stores_IT&refitem=330169612221&itemcount=4&refwidgetloc=active_view_item&usedrule1=StoreCatToStoreCat&refwidgettype=cross_promot_widget)
Unglaublich, wasses alles gibt!
(Einige werden sicher gleich "Schlingelelektrode" gelesen haben...)

[fras13]

Was Du alles findest,

soweit war ich noch gar nicht im Text ...


EDIT sagt: das sei ein anderes Angebot des Shops.

Und ich hatte mich schon erschrocken, welche Tips ich Euch hier gebe!

[powermanpapa]

für mich auch ne gute Übung

sogenannte "Fliegende"
ist eigentlich ne Brusttrainingsübung,
ich nehm aber leichte Gewichte und überdehne


http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/brust/brust_07.gif

dabei arbeiten auch die Schulterblätter ordentlich mit und mir bringt das einen positiven Effekt gegen die Schmerzen dazwischen

[kupferle]

für mich auch ne gute Übung

sogenannte "Fliegende"
ist eigentlich ne Brusttrainingsübung,
ich nehm aber leichte Gewichte und überdehne


http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/brust/brust_07.gif

dabei arbeiten auch die Schulterblätter ordentlich mit und mir bringt das einen positiven Effekt gegen die Schmerzen dazwischen


Wenn Du die Bank schräg stellst und mit dem Bauch draufliegst simmulierst Du "rudern" an der Maschiene-sehr gute Übung!
Was Du auch machen kannst-nimm ne Langhantel und beug Dich vornüber,dann die Hantel zur Brust ziehen-ebenfalls "rudern"...

"rudern"-egal in welcher Form ist neben Kreuzheben die beste Übung für den Rücken...sehr zu empfehlen!!

[powermanpapa]

Wenn Du die Bank schräg stellst und mit dem Bauch draufliegst simmulierst Du "rudern" an der Maschiene-sehr gute Übung!
Was Du auch machen kannst-nimm ne Langhantel und beug Dich vornüber,dann die Hantel zur Brust ziehen-ebenfalls "rudern"...

"rudern"-egal in welcher Form ist neben Kreuzheben die beste Übung für den Rücken...sehr zu empfehlen!!

vorm Kreuzheben habe ich immer ein wenig Schiss

da reicht der Hauch einer falschen Bewegung und meine Lendenwirbel bereiten wieder wochenlang Probleme :o

[alextech]

Hallo,

ich möchte Sie auf den untenstehenden Artikel aufmerksam machen und habe als Alexandertechnik Lehrer selbst schon positive Erfolge bei Rückenschmerzen erzielt. Natürlich nicht bei mechanischen Beschädigungen, vorallem aber bei verspannten Haltungen und auch zur Linderung von Schmerzen. Durch die Alexandertechnik wird eine Aktivierung des Rückens vermittelt. Dieser aktivierte Rücken übernimmt als Ganzes und in einer balancierten aktiven Wechselwirkung seine Aufgabe als Stütze des Körpers.

Über Ihr Interesse würde ich mich freuen! Eine Probelektion kostet nichts.

Freundlicher Gruss

Oliver Schmid
www.alexandertechnik-berlin.net

SOUTHAMPTON (ple). Patienten mit chronischen oder rezidivierenden Rückenschmerzen profitieren offenbar noch nach einem Jahr von der sogenannten Alexander-Technik und von sportlichen Übungen, weniger dagegen von therapeutischen Massagen. Das geht aus einer randomisierten britischen Studie hervor.

An der Studie nahmen fast 580 Patienten teil, die sich wegen der Rückenschmerzen mindestens drei Monate zuvor bereits behandeln ließen (BMJ-online). Fast 80 Prozent hatten an mindestens 90 Tagen des vergangenen Jahres Rückenschmerzen. Die Patienten erhielten 6 oder 24 Unterrichtsstunden zur Alexander-Technik oder therapeutische Massagen und absolvierten zusätzlich sportliche Übungen zur Verbesserung der Körperspannung und der neuromuskulären Koordination.

Ergebnis: Nach einem Jahr berichteten die Patienten, die die Alexander-Technik absolvierten, sie hätten in den vergangenen vier Wochen seltener Rückenschmerzen gehabt als Patienten der Kontrollgruppe mit etablierter Rückenschmerztherapie (statt an 24 Tagen nur an drei Tagen). Patienten, die therapeutische Massagen erhielten, hatten dagegen an 14 Tagen der vergangenen vier Wochen Rückenschmerzen.

( Copyright © 1997-2008 by Ärzte Zeitung Verlags-GmbH )

[Thorsten]

you can say you to me :cool: