1 Year to Roth!

[lonerunner]

22.07.2010



Ich weiß nicht ob er noch mitliest, aber der Satz ist mit der wichtigste in diesem Thread für mich, nur so funktioniert es.
Sicherlich, zum "nur ankommen" würde auch deutlich weniger Umfang reichen. So ein bisschen will ich ja schon probieren etwas mehr als "nur ankommen" zu schaffen, wobei sich ein vernünftiges Zeitziel eh erst gegen Mai ausspechen lässt.

Mir macht das Training aber auch einfach sau viel Spaß. Stundenmäßig mache ich deutlich mehr als damals als "nur Läufer", aber die Intensität war bisher ja nicht so hart und ich denke den größten Teil des Trainings werde ich auch im GA1 Bereich machen.

Solange der Spaß da ist, darfs auch ruhig etwas mehr sein.

Und das ich jetzt schon hibbelig bin, weil ich weiß, ich "darf" diese Woche nicht so viel machen, zeigt ja auch das ich noch hoch motiviert bin :)

Ich bin auch froh dieses Forum gefunden zu haben, hat mir schon einige Tipps und auch Motivation gebracht!

Im Kopf hast du ja sicher schon `ne ungefähre Zeit, damit hausieren zu gehen baut aber sicher gerade bei `ner Langdistanz unnötigen Druck auf. Wichtig wird auch sein deine Motivation so hoch zu halten.
Ich glaube du bist auf einem guten Weg:Huhu:

Gruß Jörg

[Carlos85]

es ist nicht gut, wenn man zu viel Zeit hat im Internet zu surfen...

http://www.speedzoneshop.com/product_info.php?info=p2057_Fuji-D6-2-0-2011-Triathlonrad---Zeitfahrrad.html

*träum*

[fitschigogeler]

Hm,

sieht ziemlich, wie soll ich sagen, gewöhnungsbedürftig aus :cool:

Durfte vor meinem Salto mortale ein paar Monate mit diesem Geschoss durch die Gegend surren. It's a rocket!

http://www.simplon.com/rennraeder-triathlon/triathlon/mrt.html

Gibts mit Ultegra für unter 4 kilo...

[vherzo]

Gibts mit Ultegra für unter 4 kilo...


Verdammt, mein Rad wiegt mit Campa Record 6,8 kg :Cheese:

[fitschigogeler]

Der war gut!

[Carlos85]

Hm gefällt mir jetzt optisch nicht so...

Also mein TT wird entweder mal ganz viel blau haben (wie das Fuji z.B.) oder gelb, allerdings hab ich mit gelb noch nix gescheites gefunden bisher.

Was mir allerdings noch in weiß gefällt ist der Ceepo Katana Rahmen.

Aber wahrscheinlich wird das vor 2012 eh nix, außer ich find nen Sponsor :)

edit: dachte auch erst "wtf 4kg?????"

[Carlos85]

So, 2 Stunden Satteltest auf der Rolle.

Ich komm langsam näher an den "perfekten Sattel". Diesmal ohne Schlitz, dafür deutlich härter, flacher und breiter.
Und durch die Fast Forward Sattelstütze fühlt sich die Sitzposition auch gleich nochmal besser an, ich muss jetzt endlich mal ein Video davon machen.

Und mein Nike Pro Shirt kann ich mittlerweile auch wieder anziehen ohne wie ne Preswurst darin auszusehen :Lachanfall:

[maestrosys]

Das Fuji ist ja mal greislig. :Nee:
Auf so nen häßlichen Hobel darf sich nur der draufsetzen, der auch so schnell fahren kann, dass man den Eimer nicht sieht. :Lachen2:

Im Ernst: Wieviel Überhöhung fährst du denn beim Rennradl? So ein TT führt sich ad absurdum, wenn die Position nicht aero genug ist.

[Carlos85]

Gar nicht greislig!!! :)

Also der Sattel ist nach Augenmaß ca. 2cm höher als die Armpads vom Auflieger, das zählt ja für die Überhöhung oder?

Wenn ich das richtig erkannt habe, sind da 2 Spacer am Lenker, könnte den also noch tiefer bekommen.

[maestrosys]

Gar nicht greislig!!! :)

Also der Sattel ist nach Augenmaß ca. 2cm höher als die Armpads vom Auflieger, das zählt ja für die Überhöhung oder?

Wenn ich das richtig erkannt habe, sind da 2 Spacer am Lenker, könnte den also noch tiefer bekommen.

Also fürs TT müsstest du schätzungsweise schon 10cm (eher bissi mehr) fahren, damit das einigermaßen aero ist und was bringt.
Miss mal Satteloberkante vom Boden, Oberlenker oder Auflieger vom Boden, dann subtrahieren und 0,5-1cm fürs Satteleinsinken abziehen. Zur Einschätzung: an Überhöhung sollte man sich in cm Schritten langsam gewöhnen. ;)

Ich bin 185cm und fahr am Renner so 11cm. Und ich bin der Meinung, dass das für ein TT noch zu wenig ist.

[Carlos85]

Boden - Satteloberkante: 102,5cm
Boden - Auflieger: 99cm

Bleibt also ne Überhöhung von ca. 2,5-3cm.

Ich hab noch 2 Werte gemessen, hoffe ich habs richtig gemacht:

Schrittlänge: 88cm (bei 1,82m Körpergröße)
Oberkante Pedal - Oberkante Sattel: 92cm (keine Ahnung ob der Wert was nützt)

Wenn mein Fuß ganz unten ist und ich über das Knie auf den Fuß schaue, dann ist das Knie fast auf einer Linie mit dem vorderen Drittel des großen Zehs.

Ich nehm mir ganz dolle vor nächste Woche mal ein Foto meiner Sitzposition zu machen, denke das sagt schon mehr aus.

[Carlos85]

Boah was für ne Einheit...

Einheit 2
400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, beliebig
5x 200m ⇒ 25m Kraul, 75m anders
1. Brust
2. Rücken
3. Kraul komplett und die 25m eines jeden 100ters werden gesprintet
4. Brust schnell
5. Rücken schnell
100m locker
600m Kraul im normalen Tempo (lieber etwas langsamer) mit 7 sauberen Liegestütz nach jeden 50m
100m locker
9x50m Technik Wiederholung (Bitte besonders sauber arbeiten, da schon ermüdet)
3x Kopf-Po-Tipp ohne Pull
3x Reißverschluss ohne Pull
3x Abschlag schulterbreit ohne Pull
200m lockere Kraulbeine
150m Aus

Die 600m mit insgesamt 84 Liegestützen waren echt hart, da blieb nur noch Luft für 2er Atmung, trotz langsamen Tempos...

Am Wochenende folgt noch ein kurzes Läufchen, ansonsten bin ich soweit durch für diese Woche, dann gehts endlich richtig los :)

[Zettel]

Was ist hier los?? 4 Tage kein Eintrag???

Das kennt man ja so gar nicht :cool:

mfg
Zettelchen

[MainEvent]

Was ist hier los?? 4 Tage kein Eintrag???

Das kennt man ja so gar nicht :cool:

mfg
Zettelchen

Ich mach mir langsam sorgen, dass er immer noch auf der Rolle sitzt :Lachanfall:

[Carlos85]

Wollte nur mal wissen ob ich vermisst werde :Lachanfall: :Lachanfall:

Außerdem hast du selbst geschrieben, ich soll 2 Wochen vor dem LD Training ruhig machen und das habe ich, letzte Woche war ich 5h aktiv und am Wochenende hab ich mir ein Seminar eingebucht, damit das auch 5h bleiben!

Und heute gehts ja auch los mit dem Plan, aber dafür das Arne für heute einen Ruhetag vorgesehen hat, kann ich ja nix für :Lachanfall:

Werde aber nachher eine kleine Runde laufen.

So wird die Woche aussehen:

Mo - 7,5km run
Di - swim
Mi - 3h Rolle (ggf. auch draußen)
Do - 45min run
Fr - swim (mit Trainer) + run, lt. Plan 1 Stunde, aber meine Freundin schleppt mich wohl zum Lauftreff, dann werden es 21km
Sa - 45min run
So - 3h Rolle

Startgewicht für das LD Training: 77,3kg
Zielgewicht Ende 2010: 74,9kg
Startgewicht Roth: 72-73kg

Heutige Einschätzung, optimales Rothergebnis:
1:15
0:05
6:00
0:05
4:20
11:45

Nächste Einschätzung: März 2011 :Lachen2:

[fitschigogeler]

Startgewicht für das LD Training: 77,3kg
Zielgewicht Ende 2010: 74,9kg
Startgewicht Roth: 72-73kg



Neid + Reschbeggd

[trialdente]

Mi - .......... (ggf. auch draußen)


Ja wie, Rolle kaputt? :Lachanfall:

*duckundweg*

[JumpungJackFlash]

Hallo Carlos ab heute wird´s ernst.... noch 237 Tage, 11Std. 36 min.

Halte durch, wir sehen uns an der Ziellinie:Huhu:

[Carlos85]

Soviel zum Thema "quasi nur GA1 in der PREP Phase und heute lauf ich mal lockere 7,5km zum Beginn"

...

03. August 2010 - 13,85km - 1:25:31 (Anstrengung 8) - 90kg

01. Oktober 2010 - 13,85km - 1:12:45 (Anstrengung 6-8) - 81,5kg


15. November 2010 - 13,85km - 1:08:01 (Anstrengung 7-8) - 77,3kg

Ich nenne das einfach mal einen gelungenen Trainingsstart!

Einfach ein herrlicher Lauf, leicht bewölkt und der Mond war ziemlich hell, was die leeren Landstraßen sehr gut ausleuchtete.
Da ich recht kurz vor dem Lauf gegessen habe (1,5h davor, aber reicht viel) hatte ich leider damit zu Kämpfen nicht zu starkes Seitenstechen zu bekommen, sonst wäre es wohl noch schneller geworden.

[Carlos85]

Boah, heute morgen zeigte die Waage 76,0kg :liebe053: :liebe053:

Gleich gehts schwimmen

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, beliebig
12x 50m Technik (je 3x 50m)
- Vorschieben (ordentlich lang machen und am Ende mit Fingerspitzen aus dem Wasser),
- Hundekraul
- Entenkraul
- Po-Schulter-Kopftipp
30Min Temposchwimmen wie folgt: 50m, Pause 10 Sek.
100m locker
400m Kraularme
200m lockere Kraulbeine
150m Aus

[fitschigogeler]

Einfach ein herrlicher Lauf, leicht bewölkt und der Mond war ziemlich hell, was die leeren Landstraßen sehr gut ausleuchtete.
Da ich recht kurz vor dem Lauf gegessen habe (1,5h davor, aber reicht viel) hatte ich leider damit zu Kämpfen nicht zu starkes Seitenstechen zu bekommen, sonst wäre es wohl noch schneller geworden.

Wer zu schnell rennt, macht zu wenig Punkte :Lachanfall:

[Carlos85]

Ursprünglich wären es ja nur 2 Pünktchen gewesen :)

Gibt aber diese Woche noch 2x12 Rollenpunkte!

[Carlos85]

Puh was fürn Schwimmprogramm...

"30Min Temposchwimmen wie folgt: 50m, Pause 10 Sek."

Im Schnitt 52,2 Sekunden für die 50m, langsamster 54,7 (Turn 7), schnellster 49,8 (Runde 29, letzter Turn)

Waren also 1450 in 25:15min Schwimmzeit, hochgerechnet auf 1500m 26:05, also ca. 40 Sekunden schneller als bei 1500m durchschwimmen vor wenigen Wochen.

Danach war ich aber platt :)

[Carlos85]

Ich würde bei meinen Planet X Laufrädern gerne noch etwas Farbe ins Spiel bringen.

Grundsätzlich stehe ich total auf gelb, daher habe ich bereits gelbe Schlauchreifen, gelbe Lenkerbänder und gelbe Swissstops werde ich mir auch noch besorgen.

Der Rahmen vom Rad ist ja vom Look her Chrom und die Schriftzüge "Scott USA" und "AFD Pro" sind blau bzw. blau umrandet.

Ich hab mir für die Laufräder mal auf die schnelle folgendes ausgedacht, wie findet ihr das?

Das gelb ist jetzt vielleich ein bisschen krass, das würde dann schon den gleichen Farbton wie Reifen+Lenkerband (was ich auch noch wechseln muss) haben.

http://gallery.me.com/andreashiller/100107/IMG_0092/web.jpg?ver=12899441450001

Hier nochmal ein Bild vom Rad (Sattel ist ein anderer, aber auch schwarz, und kein Kommentar zur Sattelstellung, ist ein älteres Bild)

http://gallery.me.com/andreashiller#100107/IMG_0436&bgcolor=black

[maestrosys]

Spacer raus, Geweih weg, Sattel hast glücklicherweise geändert, Scott-Sponsoren-Logos ab, 3-fach weg, schwarzes Lenkerband, dann könnte das noch werden. :Lachen2:

[Carlos85]

Ne da ist leider nix abzumachen am Rahmen, da ist so ne Art "Folie" überm Rahmen oder wie auch immer, jedenfalls fühlt sich der Aufdruck am Rahmen an als ob das mit dem Rahmen verbunden ist. Sonst wär da schon nix mehr dran und ich müsste mir nix blaues an den Aerorädern überlegen.

Spacer raus am besten nach und nach oder meinst ich soll gleich beide (sind ja nur 2cm) rausnehmen?

Was meinst mit Geweih?

Lenkerbänder würd ich eigentlich nicht schwarz machen wollen, wenn dann noch ein passenderes gelb, das momentane ist zu hell.

3-fach weg, och nö, wenn ich von Glonn heimfahre is da so ein Bergchen... da is das ganz gut so :)

[maestrosys]

Für das Bergerl bei Glonn Richtung Oberpframmern brauchst kein dreifach. Der ist so kurz, da kannst das 53er vorne stehen lassen. :Cheese:

Spacer, erst einen, dann gewöhnen, dann den nächsten. :Huhu:

Geweih: Auflieger. Gehört nur aufs TT oder in Kurzform für Lutscherrennen über OD aufs Rennradl. Da mag ich das Ding aber auch nicht.

Folie: Fön und langsam lösen. Hat bei meinem MTB auch funktioniert.

[Carlos85]

Auflieger weg? Das musste mir aber nun erklären, macht doch mal gar keinen Sinn, jedenfalls nicht, solange ich noch kein TT besitze.

Auch wenn ich am RR nie ne optimale Aeroposition hinbekomme, so ist es aber doch mit Auflieger um längen besser als ohne.

Mit Fön werde ich mal probieren!

[maestrosys]

Ach was. Bis Mitteldistanz kann man Unterlenker fahren und alles was darüber hinausgeht braucht ein TT. :Lachen2:

Und es hilft alles nix: wenns shyce aussieht, muss es weg. Das wär ja genauso, als würde man in diesen Kniestrümpfen laufen. :Cheese:

Ansonsten: wieviel schneller macht dich denn der Auflieger vs. normale RR-Position ohne Spacerturm?

[Carlos85]

Erstmal: ich Laufe gern mit kompressionssocken :-).

Wie viel mich der Auflieger schneller macht kann ich nicht sagen, aber ich fahre mittlerweile ungern in RE Position, da ich diese auf Dauer zu anstrengend finde, Auflieger ist schön gemütlich :-D

Hab heute endlich das Video gemacht, guggst du im Rad Trainingsbereich.

[Carlos85]

Fürs Schwimmen hab ich jetzt wohl keine Ausrede mehr in Roth...

War grad Weihnachtsgeschenk kaufen :cool:

http://www.triathlonshop24.de/product_info.php?products_id=324 (nein ich hab nicht online gekauft, ist nur zur Ansicht :) )

Apropo schwimmen... ich geh jetzt laufen, bei dem Wetter könnte man glatt auch nen Neo anziehen...

[Macca]

Fürs Schwimmen hab ich jetzt wohl keine Ausrede mehr in Roth...

War grad Weihnachtsgeschenk kaufen :cool:

http://www.triathlonshop24.de/product_info.php?products_id=324 (nein ich hab nicht online gekauft, ist nur zur Ansicht :) )

Apropo schwimmen... ich geh jetzt laufen, bei dem Wetter könnte man glatt auch nen Neo anziehen...

Tja, jetzt musst Du aber auch eine Sub60 schwimmen... :Cheese:

[Carlos85]

Na klar, mit dem Anzug muss ich dafür auch gar nicht mehr trainieren :Lachanfall:

Gerade 40min gelaufen bei pieselwetter in Berlin. Hat aber irgendwie Spaß gemacht, lief schön locker.

Morgen gibts mal wieder Schwimmtrill mit Trainer und am Abend ggf. ne 21km Runde mitm Lauftreff.

[Carlos85]

So, spontane komplette Umstellung dieses Wochenplanes.

Schwimmtrainer ruft an "Alternative: Schwimmlager von heute 15 Uhr bis Sonntag 14 Uhr - 9 Schwimmeinheiten"

Also heute 2x swim, Samstag 4x swim, Samstag 2x swim.

Meine Freundin erzählt mir grad mit einem grinsen im Gesicht vom letzten mal...

Dann werd ich mal einen auf DeRosa_ITA machen :Lachanfall:

[fritz81]

man man man dann is ja dein neo teurer als dein komülettes radequipment... nicht schlecht

[Carlos85]

Naja nicht wirklich, mein Rad hat ja auch mal was gekostet, auch wenn's schon was her ist :-).

[Badekaeppchen]

So, spontane komplette Umstellung dieses Wochenplanes.

Schwimmtrainer ruft an "Alternative: Schwimmlager von heute 15 Uhr bis Sonntag 14 Uhr - 9 Schwimmeinheiten"

Also heute 2x swim, Samstag 4x swim, Samstag 2x swim.



Und? Schon Schwimmhäute gewachsen?

Edith erinnert mich gerade daran, dass ich seit 2 Monaten kein Schwimmbad mehr gesehen habe. *ichmussweg*

[Carlos85]

Gestern 2,7+2,3km

Heute 2,1+3,1+3,9km und eine Einheit kommt noch, aber jetzt erstmal stabi und Ballspiele zwischendurch :-).

Morgen nochmal 3 Einheiten swim.

Zwischendrin meist nur Zeit zum essen... Aber Spaß machts!

[fitschigogeler]

Für mich völlig unvorstellbar.
Das ist fast meine Monatsration Schwimmen

RESCHBEGGD

[Badekaeppchen]

Gestern 2,7+2,3km

Heute 2,1+3,1+3,9km und eine Einheit kommt noch, aber jetzt erstmal stabi und Ballspiele zwischendurch :-).

Morgen nochmal 3 Einheiten swim.

Zwischendrin meist nur Zeit zum essen... Aber Spaß machts!

Ich hoffe, Du kannst Deine Motivation bis Roth aufrecht erhalten. Mir würde der Arm abfallen!

[Carlos85]

So, gute 12km schwimmen + Stabi heute, ging insgesamt erstaunlich gut, nur mein fußspann (bzw beide) meckern ein wenig, aber bei 2000m kraulbeine innerhalb 30 Stunden wohl kein Wunder...

Morgen dann noch 3 Einheiten, 1h, 1,5h und nochmal ne lange 2h Einheit zum Abschluss, dürften dann fast 30km schwimmen die Woche sein :-)

Morgen ggf. Montag stell ich noch die Schwimmeinheiten rein.

Gute Nacht!

[soloio]

3-fach weg, och nö, wenn ich von Glonn heimfahre is da so ein Bergchen... da is das ganz gut so :)


schäm dich!

[Carlos85]

Isch habe fertig!!

Ok, das war sicherlich keine typische PREP Woche aber das Schwimmtrainingslager hat sicher was gebracht.

Diese Woche sah so aus:

Swim: 27km :) bei 10 Einheiten, viel Technik, Kraulbeine und diverse Sprinteinheiten.
Freitag 2 Einheiten, Samstag 4 und heute nochmal 3.

Bike: 3h Rolle, da kommt heut auch nix mehr dazu.

Run: 26km, wird wohl die einzige Trainingswoche mit mehr Schwimm km als Lauf km :-).

Trainingsaufwand: ca. 20 Stunden inkl. Einer längeren Stabieinheit.

Nächste Woche geht es fast normal weiter, außer das ja ab morgen dann auch die 100/100 Challenge beginnt.

[MainEvent]

Isch habe fertig!!

Ok, das war sicherlich keine typische PREP Woche aber das Schwimmtrainingslager hat sicher was gebracht.

Diese Woche sah so aus:

Swim: 27km :) bei 10 Einheiten, viel Technik, Kraulbeine und diverse Sprinteinheiten.
Freitag 2 Einheiten, Samstag 4 und heute nochmal 3.

Bike: 3h Rolle, da kommt heut auch nix mehr dazu.

Run: 26km, wird wohl die einzige Trainingswoche mit mehr Schwimm km als Lauf km :-).

Trainingsaufwand: ca. 20 Stunden inkl. Einer längeren Stabieinheit.

Nächste Woche geht es fast normal weiter, außer das ja ab morgen dann auch die 100/100 Challenge beginnt.

27km / Woche :Nee:
Wenn ich das im Monat schaffe wars ein guter Monat :Cheese:

LG MainEvent :Huhu:

[Carlos85]

Deshalb ist es ja auch ein Trainingslager ;-)

Ansonsten ist mein Monatspensum bei 20-26km.

[Carlos85]

So, diese Woche wird etwas geregelter.

Montag: 1h Laufen nach Plan (done)
Dienstag: 1h Laufen (done) statt schwimmen, diese Woche gibts nur eine Schwimmeinheit
Mittwoch: 1,5h Rolle, Frequenztraining (Plan) + 30 Minuten Laufen für 100/100
Donnerstag: 80 Minuten Laufen (Plan)
Freitag: schwimmen (vorgezogen statt Samstag) + 45 Minuten Laufen (Plan)
Samstag: 3h Rolle (vorgezogen statt Sonntag)
Sonntag: ganztätiges Seminar, hoffe mal das es noch für ein 30 Minuten Läufchen reicht.

[Carlos85]

Puh, hab grad die Schwimmtrainingspläne der nächsten 3 Wochen bekommen...

Diese Woche danke Trainingslager nur eine Einheit:

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
12x 50m Technik (je 3x 50m)
- Kraul mit Brett unter Hüfte/ Bauch/ Brust
- Abschlag schulterbreit
- Abschlag hinten
300m Kraulbeinschlag ⇒75m locker, 25m volle Hupe (wenn es schon nach der Belastung in deinem Fuß geht).
50m locker
3x 500m
1x 75m Kraul, 25m Brust (brust immer schnell)
1x 75m Kraul, 25m Rücken (w.o.)
3x Kraularme oder Kraulgesamt, auch hier immer Teilung 75/25
150m Aus

Gesamt 3100m

Dann kommen zwei ziemlich harte Woche:

KW 48:

Einheit 1

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min Temposchwimmen: 100m 10sek Pause
100AE
400m Atmung im 25er Wechsel laufend: 2,3,4,5,2,...
Technik 8x 50m (je 2x)⇒ nach Belastung, daher bitte besonders sauber arbeiten
- Einarmig vorn
- Einarmig hinten
- Einarmig vorn mit Atmung zur Passivseite
- Einarmig hinten mit Atmung zur Passivseite
150m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 50m beliebig Gesamt 3050m + -


Einheit 2

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min Temposchwimmen ohne SchnickSchnack, einfach durchschwimmen
100AE
4x 200m
1. Atmungstreppe gebrochen: 2-9 (Pause nach jeden 25m 10 Sek.)
2. Progressiv auf 25m, Pause: 30 Sek.
3. Progressiv auf 200m (Strecke geviertelt), Pause 30 Sek.
4. Kraularme GA1 +
200m Aus⇒ 50m Rücken, 50m Brust, 100m beliebig
Gesamt ca. 3200m

KW 49:

Einheit 1

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min (Tempo)schwimmen (letztmalig): Kraulbeine (Hassgefühle... :Lachanfall: )
100AE
Technik 8x 50m (je 2x)
- Wasser streicheln
- Vorschieben
- Dogstyle
- Duckstyle
2x 300m
1. Kraularme GA1+
2. Kraulgesamt GA1+
150m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 50m beliebig Gesamt 3000m + -


Einheit 2

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
400m Kraultest: (Trainer: Du mußt bitte danach an der Kotzgrenze sein...) (na gut dass er bitte sagt :) )
100AE
1500m Ausdauerschwimmen im Wechsel 100m Kraul, 50m Brust, 100m Kraul, 50m Rücken
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig
Gesamt 2600m

[fitschigogeler]

Ich kann ja nicht jedesmal schreiben, wie furchterregend ich Deine Schwimmeinheiten finde.

Deshalb diesmal die Kurzform: :Kotz:

[Carlos85]

Besser als draußen radfahren :Lachanfall:

[trialdente]

Mmmm, nö! ;-)

[Carlos85]

Bisher verläuft die Woche prima :)

Mittwoch stand das erste Frequenztraining auf der Rolle an. 6x1 Minuten einbeinig und dann noch 5x3 Minuten hohe Frequenz.

Beim Laufen läufts auch prima, sowohl Winterpokal als auch 100/100 motivieren sehr!

Montag: 1h run
Dienstag: 1h run
Mittwoch: 40min run, Rolle, 20min run
Donnerstag: 80min run, 20 min run
Freitag: 40min run und gleich gehts noch schwimmen

Alle zusätzlichen Laufeinheiten mache ich betont locker (6:10-5:50min/km).

Was das Schwimmen angeht, bin ich mir ziemlich sicher das ich auf eine 1:09er Zeit in Roth hintrainieren kann, aktuell schätze ich das ich schon einen 2min Schnitt im 25m Becken schwimmen kann, was einer 1:16 entspricht. Ich denke jetzt einfach mal, eine "Neo-Zeit" ist mit einer 25m-Becken-Zeit einigermaßen gleichzusetzen?

1:50min/100m wäre also das Zieltempo für Roth.

Seit Roth 2010 habe ich nun folgende Strecken hinter mich gebracht:

swim: 96km
bike: 2954km
run: 595km

Bis Roth 2011 möchte ich insgesamt soviel schaffen:

swim: 300km = 6km/Woche (dürfte kein Problem werden)
bike: 10.000km = 200km/Woche (wird am schwestern, da ich in PREP nicht über 150km komme)
run: 2.000km = 45km/Woche

Muss gleich mal schauen ob die Vorstellung mit dem 18h Plan ungefähr übereinstimmt.

Die Roth Zielzeit steht jetzt in der Signatur, ich denke daran wird sich dann auch nicht mehr viel tun, dafür ist jetzt wirklich einiges zu tun!

Wer hier in dieser Woche eine Zielzeit für mich nennt, bekommt derjenige der am nächsten dran ist einen Kasten Bier von mir spendiert :)

[fitschigogeler]

10:45. Wie heißt die lokale Brauerei?

[Carlos85]

Kannst dir dein Lieblingsbier aussuchen ;-)

Heute war dann noch schwimmen angesagt. Irgendwie hatte ich heute ne total beschissene Wasserlage, war wohl keine gute Idee mit Hunger schwimmen zu gehen...

Zeitlich ging es aber recht gut, Haupteinheit neben Technik war heute 3x500m

- 75m Kraul locker, 25m Brust schnell
- 75m Kraul locker, 25m Rücken schnell
- 3x (75m Kraul locker, 25m Kraul schnell)

9:27, 9:23 und 9:13 hab ich gebraucht und ich bin locker wirklich locker geschwommen.

[lonerunner]

Bis wann müssen wir Tipp und Bierwunsch denn abgegeben haben?
:o

[Carlos85]

Also Zeittipp sagen wir mal bis 30.11., der Bierwunsch kann dann bei Gewinn eingelöst werden :)

So, diese Woche ist ja fast schon rum und sie verlief wirklich zufriedenstellend!

swim: 3,1km - diese Woche nur eine Einheit wegen dem Trainingslager am Wochenende davor
bike: 130km bzw. 4,5h Rolle, einmal Frequentraining und heute 3h die nach einer Stunde einrollen sehr gut ging
run: 63km bei 8 Läufen, darunter einmal 14,3km, 2x10km und der Rest waren "Füllläufe" mit 20-40" Minuten.
Ich weiß nicht, aber ich hab das Gefühl das mir das häufige laufen sehr gut tut, gerade bin ich nach den 3h Rolle und einer kurzen Pause meine hügelige 7,6km Runde gelaufen und das war der flüssigste Lauf der Woche :)

Trainingszeit gesamt: 12h + den morgigen Lauf

Morgen verbringe ich meinen Geburtstag dann erstmal den ganzen Tag in Bayreuth auf nem Seminar... Abends dann nur noch 30min laufen (oder 40, dank Winterpokal :) ).

Beim Gewicht hat sich auch wieder was getan: 75,4kg per heute!

Somit sind es mittlerweile -17,1kg in 19 Wochen!

[trialdente]

11:09:52

Erdinger Alkoholfrei hätte ich dann gerne......muss ja dann im August noch auf die LD, da kann ich dann keinen Kasten Alk gebrauchen!

Hau rein, ich drücke die Daumen!

[JumpungJackFlash]

10:59:59 und einmal Franziskaner mit Alk. ich hols mir dann im Ziel ab, werde etwas später eintrudeln.......

[pXpress]

Bei dem Trainingsaufwand ist die 11:11:11 wohl ein bisschen Tiefstaplerei, ich zieh mal eine halbe Stunde ab und sage 10:41:11 h.
Denke untzer 11 h sollte drin sein, wenns gut läuft auch durch aus 10:30 h.

Wir sehen uns an der Finish-Line :-)

[Carlos85]

Naja, hoher Trainingsaufwand heisst ja nicht unbedingt schnelle Zeit :)

Was müsste ich denn auf OD und MD in etwa schaffen, damit ich zumindest theoretisch sub11 schaffen kann?

[fitschigogeler]

Naja, hoher Trainingsaufwand heisst ja nicht unbedingt schnelle Zeit :)

Was müsste ich denn auf OD und MD in etwa schaffen, damit ich zumindest theoretisch sub11 schaffen kann?

Mal schätzen:

MD: Roth-ähnliche-Strecke 5:05 - 5:10h
Kraichgau 5:15-5:20

Grob:
Swim: 0:35 min
Bike: 2:40-45
Run: 1:45-50
T1+2: 0:07

Müsstest Du eigentlich schaffen

F.

[Carlos85]

Puh, also swim und run würde ich sagen kein problem (im april/mai). rad kann ich mir NOCH nicht vorstellen :)

Meinungen zum Design meiner Planet X Laufräder:

http://gallery.me.com/andreashiller#100140

[Carlos85]

Gestern Abend hab ich mir dann noch ne kurze 20min Laufrunde gegönnt und danach habe ich mich durch diverse Wii Fit Plus Übungen geprobt, da sind wirklich einige gute und auch anstrengende Sachen dabei, ich nehm mir mal vor, das ich das jetzt mindestens zweimal die Woche mache!

Heute morgen war es hier richtig kalt, -10 Grad, aber die Sonne war da und so konnte ich endlich mal ein Avatar Bild machen :)

Hier sind noch ein paar Bilder vom heutigen Lauf:

http://gallery.me.com/andreashiller#100144&view=null&bgcolor=black&sel=3

Jetzt gehts dann gleich zum Schwimmen

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min Temposchwimmen: 100m 10sek Pause
100AE
400m Atmung im 25er Wechsel laufend: 2,3,4,5,2,...
Technik 8x 50m (je 2x)⇒ nach Belastung, daher bitte besonders sauber arbeiten
- Einarmig vorn
- Einarmig hinten
- Einarmig vorn mit Atmung zur Passivseite
- Einarmig hinten mit Atmung zur Passivseite

150m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 50m beliebig

[trialdente]

Da ist es aber schön bei Euch! Ist aber auch prima Wetter um das MTB zu quälen! ;-)

[Heini]

Holla die Waldfee, du schrubbst aber schon richtig was weg. :)

[Carlos85]

Da ist es aber schön bei Euch! Ist aber auch prima Wetter um das MTB zu quälen! ;-)

Ne, viel zu kalt :Lachanfall:

@Heini: wenn ich sehe was meine winterpokal Kollegen machen hab ich das Gefühl es ist zu wenig ;-).

Schwimmen war ganz ok heute.

30min temposchwimmen, 100m+ 10sek. Pause bin ich auf 1550m gekommen, fühlte sich aber nicht ganz optimal an heute. Schnellste 100m 1:42min (am Anfang und am Schluss) dazwischen 1:48-1:51min.

Am Samstag das gleiche dann ohne Pause, hoffe mal auf 1700m.

[trialdente]

@ Carlos:

nun ja, so isses ja nun nicht! Mein tägliches Touren auf dem Arbeitsweg bringt eben laut Definition einfach mehr Punkte als eine gescheite Schwimm- oder Laufeinheit. Daher orientiere Dich nicht an den WP Punkten... Du bist auf einem sehr guten Weg, mach weiter Dein Ding! Der WP ist Anfang April Geschichte, dann zählt nur noch, ob Du gute Beine hast!

;-)

[fitschigogeler]

Jau, und dann wirst Du sehen, daß meine Tipp mit 10:45 an eine Beleidigung grenzt...

[lonerunner]

Ach ja der Tipp.
Hier ist meiner: 11:45:00:Cheese:

Soll nicht heissen, dass du nicht mehr drauf hast, aber bei `ner LD kann viiiiel passieren.

Gruß Jörg

[fitschigogeler]

Spassbremse :cool:

[lonerunner]

Spassbremse :cool:

Spreche leider aus eigener Erfahrung....;)

[Carlos85]

@trialdente: ja schon klar das du durch den arbeitsweg mehr punkte hast, da mach ich mir ja auch nicht wirklich Sorgen darüber :)

Lonerunner scheint mir bisher der erste zu sein, der wirklich das Bier gewinnen will :)

War grad einkaufen und hab grad irgendwie alles auf einmal in den Topf geworfen:

- 3 Gläser Barilla Arrabiatta Soße (für soße selber machen hab ich keine Lust und die schmeckt gut)
- 1 Zucchini
- 1 Paprika
- 1 Zwiebel
- 1 Brokkoli
- 3 Dosen Thunfisch
- 2 Päckchen Garnelen
- ganz viel Chili :)

Ich hoff mal das schmeckt und wenn, dann reichts wohl bis morgen Abend :Lachanfall:

[Hoppel]

Ich würd noch ein paar Nudeln dabeipacken :Cheese:

Mein Tip 10:55 h :Blumen: Ich nehme meinen Preis dann direkt in Roth mit :Lachen2:

[Carlos85]

Nö keine Nudeln, schmeckt so schon sehr gut!
Dafür vielleicht noch 1-2 Lebkuchen später :)

[Carlos85]

Mensch, schon wieder ein Monat rum...

Kurze Zusammenfassung vom November:

swim: 39,5km danke Trainingslager. Dieses tat mir aber richtig gut, denn vor Distanzen beim Schwimmen hab ich jetzt nicht mehr wirklich bammel, jetzt gehts "nur" noch um die Zeit :)
Denke eine 1:09 ist Ambitioniert, aber machbar bis Roth! Dafür das ich erst seit Mitte August schwimme, find ich das schon ziemlich flott ;-)

bike: aufgrund der 2 Regenerationswochen vor Beginn des LD Trainingsplanes war ich im November recht wenig auf der Rolle. 15,5h bzw. ca. 450km, was aber immer noch 50% von den Jahresumfängen von einigen Vorjahren entspricht :)

run: 138km stehen diesen Monat zu buche, wobei 50% davon auf die letzte Woche fallen, dank Beginn LD Training und 100/100.
Die vielen kurzen Läufe (20-40 Minuten) tun mir richtig gut, ich merke fast bei jedem Lauf das es einfacher wird.
Auch der Gewichtsverlust von 16,5-17kg macht sich gerade in der Disziplin am meisten bemerkbar, ich hatte schon lange nicht mehr so viel Spaß beim Laufen wie es momentan der Fall ist!

Ausblick Dezember:

swim: Jetzt geht es wieder wie gewohnt 2x die Woche ins Becken, mit Einheiten um die 2,8-3,5km. Nächste Woche steht ein 400m Test auf dem Plan, ich hoffe mal da irgendwas zwischen 6:40-6:50 zu schwimmen.

bike: Auf dem Plan stehen auch hier 2 Einheiten die Woche. Einmal 75 Minuten Frequenztraining (was ich aber wohl auf 90-120min ausdehen werde) sowie eine 180min Einheit.

run: Lt. Plan sind 3-4 Einheiten zu Laufen bei maximal 80 Minuten Länge. Diese Läufe mache ich so wie sie im Plan stehen und zusätzlich dann noch die 100/100 Füllläufe, was mir letzte Woche schon gut gelungen ist.
An reinen Lauftagen versuche ich dann auch weiterhin am Abend noch den 2. Lauf mit 20 Minuten zu machen. Im Schnitt komme ich so auf 60-70km/Woche, was sich aber durch die vielen kleinen Läufe nicht wirklich belastend anfühlt.

[Carlos85]

I`m done!

Zumindest das Thema Abnehmen ist abgehakt!

Start 19.07.2010: 92,5kg
Ende 02.12.2010: 75,2kg

=> -17,3kg in 19,5 Wochen!

Auch wenn es einigermaßen schnell ging (hätte ich niemals gedacht), so ist es doch erstaunlich das es mir mit 15 Jahren deutlich einfacher fiel, da hatte ich in der gleichen Zeit knapp 30kg abgenommen (allerdings ohne Sport, was das Abnehmen IMHO einfacher macht)

Grundsätzlich wäre ich mit diesem Gewicht auch in Roth zufrieden, aber bis dahin werde ich dann doch noch versuchen in Richtung 72kg zu kommen, was hoffentlich bei dem vielen Training und weiterhin möglichst gesunder Ernährung fast automatisch geht.

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[blaho]

Zumindest das Thema Abnehmen ist abgehakt!

Start 19.07.2010: 92,5kg
Ende 02.12.2010: 75,2kg

=> -17,3kg in 19,5 Wochen!


Wahnsinn!

Hut ab!!!

[MainEvent]

Lass dir die plätzchen schmecken :Lachen2:

[trialdente]

Du Gewichtsopfer! Müssen wir uns jetzt umbenennen?

Herzlichen Glückwunsch Capitano! ;-)

[Carlos85]

@blaho: danke
@mainevent: hm, allzu viele Plätzchen wirds nicht geben, muss es ja nicht gleich wieder herausfordern :)
@aldente: ah das passt schon, solange noch ein paar kleine Gewichtsreserven da sind!

heute gabs 14km, fast Schneefrei (zumindest auf der Straße)

Hier mal meine Beschäftigung, direkt nach dem Laufen, da komme ich nur selten drum rum (was ich nicht schlimm finde :) )

http://www.youtube.com/watch?v=cclzspc-gG0 (isn bisschen dunkel, mehr gibt mein 3GS Iphone leider nicht her wenns dunkel ist...)

[fitschigogeler]

I`m done!

Zumindest das Thema Abnehmen ist abgehakt!



Du Sack! :Blumen:

Keine Ausfälle gehabt während der Zeit?
Keinerlei Alkoholeskapaden?

Wann hast Du Dich gewogen? Nach dem Sport? Oder immer am Morgen?

[Carlos85]

Wie du an der Kurve siehst, ging es recht gleichmäßig nach unten.

Über Alkoholeskapaden hätte ich mir auch so keine Sorgen machen müssen, ich trink recht selten was (wenn, dann meistens so viel das nix im Körper bleibt...). Seit Juni hab ich vielleicht 1-2 Gläser Wein und 1 Glühwein getrunken.

Das wichtigste war, das ich (außer dem einen Tag) keinerlei Chips gegessen habe, sehr wenig Schokolade, vielleicht 1x im Monat Eis (dann aber nen Becher Haägen Dasz) und generell deutlich mehr Gemüse als sonst.

Zum wiegen gibts strenge Kriterien :Lachanfall:

- nach dem Aufstehen +
- nach dem Klogang +
- vor dem Frühstück +
- vor dem Sport (wenn 4. vor 2., dann wird ausnahmsweise vor 2. gewogen :) )

Ich habe übrigens diese Waage seit kurzem, genau das richtige für einen Zahlenmenschen wie mich:

http://www.withings.com/de/index/?taranim=1

Passend dazu mit IPhone App :)

[fitschigogeler]

Die Waage ist der Knüller!

[hansemann]

hut ab vor deiner disziplin ! da bin ich meilenweit entfernt von !!

weiter so !!

[Heini]

Ich denke mir darf in Roth nix passieren ... sonst komme ich nicht vor dir ins Ziel :cool:

[Carlos85]

Schau ma mal :cool:

Ok, es sind nur 400g und das Abnhemen ist offiziell beendet, aber diese Zahl muss dann doch noch erwähnt werden, da es mein (vor 4 Wochen gefestigtes) Jahresziel war: 74,8kg :liebe053: :liebe053: :liebe053: :liebe053:

Ich kann mich definitiv nicht erinnern, wann ich zuletzt sub75kg hatte, müsste irgendwo um 2003 herum gewesen sein :)

Jetzt gehts gleich schwimmen:

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min Temposchwimmen ohne SchnickSchnack, einfach durch
100AE
4x 200m
1. Atmungstreppe gebrochen: 2-9 (Pause nach jeden 25m 10 Sek.)
2. Progressiv auf 25m, Pause: 30 Sek.
3. Progressiv auf 200m (Strecke geviertelt), Pause 30 Sek.
4. Kraularme GA1 +
200m Aus⇒ 50m Rücken, 50m Brust, 100m beliebig
Gesamt ca. 3200m

[Carlos85]

30min Temposchwimmen: 1675min => 1:47min/100m => zufrieden!

Ich habe jetzt einen (wirklichen) Nachteil von der 1. Generation des Poolmate entdeckt: Ich kann keine Zwischenzeiten abrufen, weiß also nur ungefähr (weil hingeschaut) meine Durchgangszeiten bei 500m (deutlich sub9) und 1000m (exakt 18:00).

Ansonsten hat die Uhr einwandfrei die Bahnen gezählt und genau für solche Dinge hab ich sie mir geholt (wobei ich sie gebraucht für 25 Euro gekauft hab, mehr würde ich nicht dafür zahlen, auch jetzt nicht).

[Carlos85]

Puh, schon wieder eine Woche rum!!!

Tjoa wie wars:

swim - 2 recht harte Einheiten diese Woche. Wenig Technik dafür mal mehr Ausdauernd. Erstmal 30min Temposchwimmen, 10 Sekunden Pause nach jeden 100m. Ergebnis: 1550m
In der zweiten Einheit dann 30min Temposchwimmen ohne Pause, hier schaffte ich 1675m, was ziemlich genau dem Tempo von meinem 1500m Test entspricht, also kann ich damit zufrieden sein.
Wenn ich bedenke, das ich vor 4 Monaten noch so 2:15-2:20min/100m gekrault bin ist das schon eine enorme Verbesserung.

bike: diese Woche gab es wieder 2 Rolleneinheiten. Einmal Frequenztraining, etwas ausgedehnt auf 2 Stunden und heute noch eine 3h "Fahrt", die ich aber insgesamt recht locker gemacht habe mit kurzen Passagen im Hohen Gang.

run: Bisher 9 Läufe mit 63km. 3x war ich diese Woche 2x draußen, einmal gab es einen "längeren" Lauf mit 14km und eine Einheit war durch Schneefall richtig hart, 9,2km in einer Stunde!
Wahrscheinlich werde ich jetzt gleich noch den 10. Lauf erledigen, um den Streak am Leben zu halten, kommen also nochmal ca. 5km dazu.

Trainingsstunden gesamt: 14:15h (inkl. dem noch kommenden Lauf), also meine längste Trainingswoche was die Stundenanzahl angeht.

Nächste Woche beginnt die PREP2 Phase, wobei sich da eigentlich gegenüber PREP1 bei mir nichts ändern wird.

Ich mache weiterhin 2 Schwimmeinheiten die Woche (statt 3 vorhergesehenen) und werde weiterhin Füllläufe für 100/100 machen, ob es zu Doppelläufen kommt, weiß ich noch nicht, von der Stundenanzahl möchte ich aber bei max. 13h rauskommen.

Gewicht: sub75 ist geschafft und jetzt gilt es erstmal die Feiertage zu überstehen und mit maximal sub76 da wieder herauszukommen :-)

[Carlos85]

Gestern bin ich nach Plan nur 1x 45min gelaufen, das war auch gut, denn der Sonntag war doch ganz schön anstrengend mit 3h Rolle gefolgt von 30min Laufen (nur paar Minuten Pause dazwischen).

Ihr denkt euch sicher gerade "hey, der Carlos hat ja ewig kein Kraulbeinschlag geübt".

Richtig, deshalb sieht das heutige Schwimmprogramm so aus:

Einheit 1
400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min (Tempo)schwimmen: Kraulbeine (juhuuu...)
100AE
Technik 8x 50m (je 2x)
- Wasser streicheln
- Vorschieben
- Dogstyle
- Duckstyle
2x 300m
1. Kraularme GA1+
2. Kraulgesamt GA1+
150m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 50m beliebig

Im nächsten Jahr werde ich dann bei den Kraulbeinweltmeisterschaften antreten... :Lachanfall:

Tja und eigentlich wollte ich mein Gewicht ja jetzt erstmal halten, hab auch viel gegessen die letzten Tage (auch viel Käse und Lebkuchen).

6291 :)

[MainEvent]

Einheit 1
400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min (Tempo)schwimmen: Kraulbeine (juhuuu...)
100AE
Technik 8x 50m (je 2x)
- Wasser streicheln
- Vorschieben
- Dogstyle
- Duckstyle
2x 300m
1. Kraularme GA1+
2. Kraulgesamt GA1+
150m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 50m beliebig


Versteh ich das falsch oder ist da wirklich 30min Kraulbeine gemeint? :Ertrinken:

[Carlos85]

Jepp, hast richtig gelesen :)

Aber der Plan verschiebt sich nun auf Donnerstag, da ich erst am Schwimmbad (wohin ich 30min hinfahre mit dem Auto) gemerkt habe, das ich meine Schwimmtasche vergessen habe... :Lachanfall:

Mal sehen was ich alternativ mache, am sinnvollsten wäre es den 1:20h Lauf vorzuschieben, aber grad ist es so verdammt gemütlich auf der Couch :Cheese:

[fitschigogeler]

Jepp, hast richtig gelesen :)



:Maso: :Maso: :Maso: Aaaaaahhhhhhhhh

[Carlos85]

Genau, und ich zahl auch noch dafür :)

So, hab meinen Plan für diese Woche angepasst.

Heute: Pausentag (theoretisch, also 30min für 100/100 wird noch gemacht)
Mittwoch: Rolle nach Plan
Donnerstag: 30min run statt 1:20h + schwimmen statt heute
Freitag: 1:20h run statt 0:30
Samstag: 0:45min run + 1:20h schwimmen (400m Test)
Sonntag: 3h Rolle

[Carlos85]

Ha, ich hab mich ja ewig nicht mehr der länge nach gemessen, ich bin immer von 1,82m ausgegangen, aber es sind glatte 1,83m (und das am Abend, ich mess das gleich mal morgens nochmal, da ist man ja durchaus noch größer).

Damit ist mein aktueller BMI 22,3 :)

[fitschigogeler]

Brüller!

Dass sich jemand seinen BMI über einen Größenzuwachs schönrechnet, hatte ich schon lange nicht mehr...
:Lachanfall: :Lachanfall:

[Carlos85]

Naja was heisst schönrechnen, es sind ja mal fakten.

Und es wird noch besser! Wie erwartet ist es heute morgen sogar etwas mehr, wir haben 3x nachgemessen aber kamen immer auf das gleiche Ergebnis: glatte 1,84m!

Nachdem ich das Morgengewicht messen, nehm ich natürlich auch die Morgengröße :Lachanfall:

Und jetzt noch kurz ein ganz anderes Thema:

Ich möchte wieder nach Berlin ziehen und suche dort einen Job als Privatkundenbetreuer in einer Bank.

Wer irgendwen kennt, Beziehungen hat oder sogar selbst gerade sucht, bitte Kontakt per PN (bitte keine Diskussion dazu hier im Thread).

Danke :)

[fitschigogeler]

Naja was heisst schönrechnen, es sind ja mal fakten.

Und es wird noch besser! Wie erwartet ist es heute morgen sogar etwas mehr, wir haben 3x nachgemessen aber kamen immer auf das gleiche Ergebnis: glatte 1,84m!



:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

In 2011 BMI von 18, da auf 1,99m gewachsen!

Carlos, bei Euch hats doch kein AKW. Oder haben die ein Genlabor in Deiner Nähe?:Cheese:

[Carlos85]

Das kommt wahrscheinlich durch die Streckung aufm Rad :Lachanfall:

So, grade den 23. Lauf am 17. Tag der 100/100 Challenge gemacht.

8. Dezember und es ging problemlos in kurzer Hose.

Jetzt noch 1,5h Frequenztraining auf der Rolle.

[Carlos85]

So, damit wäre das Thema 30min Kraulbeine auch erledigt.
1000m sind's geworden in meinem Gegenströmungsbecken...

Die letzten 50m: hin 36 Sekunden (mit Strömung) und zurück 48 sekunden, gleiche Beinschlagfrequenz (Vollgas :-) ).

In einem Bad ohne Strömung wären vielleicht 1100m drin, ist echt schwierig gewesen da ich nie gleichmäßig strampeln konnte.

[bommel]

[QUOTE=Carlos85;503415]Ich möchte wieder nach Berlin ziehen und suche dort einen Job als Privatkundenbetreuer in einer Bank.
QUOTE]

hmmm, in Frankfurt hätt ich nen Tip für Dich gehabt....doof

[Carlos85]

Hm bisschen weit weg von Berlin :) Aber danke trotzdem.

Hier mal ein Bild von mir in meinem Neo. Der stellt jedenfalls sicher, das ich in Roth keinesfalls über 77kg haben werde, sollte ich im Neo schwimmen wollen :)


6310

[fitschigogeler]

Auweia. Lass das Bild bloß keine Psychologen sehen.
Kriegst todsicher eine Diagnose als Bulimist.


:Cheese: Neid :Cheese:

Weiterhin disziplinlos
Dein F.

[Carlos85]

So jetzt hab ich eine 400m Zeit.

Vorgenommen habe ich mir 6:40, geworden sind es 6:19min also 1:35min/100m.

Komplett ohne Rollwende, wenn das mal noch klappt geht's sicher um die 6:10 aber ich bin mit der Zeit heute sehr zufrieden obwohl es nicht ganz optimal verlief.

Rein vom Gefühl her die ersten 100m unter 1:30 angeschwommen und von 150-250 musste ich echt kämpfen nicht aufzuhören, dann das Ende in Sicht und die letzten 50m die Beine noch auf Vollgas dazugeschaltet :).

Danach noch locker 1500m (100 Kraul 50 Brust 100 Kraul 50 Rücken ... ) in glatten 30 min.

[sinapur]

400m zeit auf ner 25m oder 50m bahn

[PippiLangstrumpf]

Irgendwie paßt Deine 400m-Zeit aber so gar nicht zu der 1000-m-Zeit, die Du im Hand-Abklapp-Thread gepostet hast (17:30) :confused:
Ist die 1000-m-Zeit etwas älter? Du müßtest ja eigentlich locker unter 17 min schwimmen können - eher schon 16:30 (bei gleicher Bahnlänge) :Gruebeln:

[Carlos85]

400m zeit auf ner 25m oder 50m bahn

25m, ohne Rollwende. Bei meinen Wenden verlier ich eher noch Zeit :Cheese:

Wäre in der Nähe ein anderes Schwimmbad, wo dauerhaft Bahnen abgesperrt sind, würde ich wo anders schwimmen, denn in meinem Bad ist auf einer Seite das Becken nur 90cm flach. Ich kann ne Rollwende zwar einigermaßen, aber bei 90cm hau ich mir bisher noch jedesmal was an...
Noch dazu ist wirklich gleichmäßiges Schwimmen nicht drin, da ich in die eine Richtung Rückenströmung (sagt man das so?) und in die andere Richtung Gegenströmung hab wegen einer Wasserreinigungsanlage.

@Pippi: Die 17:30 sind geschätzt, das war meine Durchgangszeit bei meinem 1500m Test. Möglich das es an oder knapp unter 17min gehen könnte.

[Carlos85]

Schon wieder Sonntag? Mensch, die Zeit vergeht! Nur noch 209 Tage bis Roth!!! :Lachanfall:

Wochenrückblick:

swim: 5,3km, darunter 30min Kraulbeine (*würg*) und ein 400m Test mit 6:19min auf der 25m Bahn, womit ich sehr zufrieden bin.

bike: 4,5h Rolle, die heutige 3h Einheit war gut und hätte fast noch länger dauern können. Mentale härte ist also da :)

run: Gleich folgt noch die 9. Laufeinheit diese Woche mit der ich die 60km voll mache. Damit laufe ich dann bereits seit 23 Tagen täglich und es tut mir sichtlich gut und es gibt eigentlich kein Wetter bei dem ich sagen würde "da lauf ich nicht". Anders beim Radfahren :Cheese: :Cheese:

Trainingsaufwand: 12:23h

Gewicht: Niedrigstes Gewicht war diese Woche bei 74,5kg, aber es pendelt sonst eher so um 75-75,5kg.

Nächste Woche wird ähnlich aussehen, nur die Schwimmeinheiten werden wohl wieder ein bisschen länger ausfallen.

[de..josi]

Respekt!
lese hier immer fleißig mit, bin gerade mal eingelockt :Blumen:

ich wünschte ich wär so konsequent mit dem Training und Abnehmen :Huhu:

[Carlos85]

Nun werden die Schwimmpläne härter.

Heute

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario

Technik mit Pull (je 3x 50m)
- Zipper
- Wasser streicheln
- 3er Zug mit Gleitphase (nach jedem dritten Zug kurz liegen bleiben [ein Arm vorn, einer hinten])
- Hände schütteln

7x 100m Kraularme mit degressiver Pause um 5 Sek.. Erster Startintervall 2.10, letzter 1.40

100 AE alles außer Kraul

5x 200m Kraul mit degressiver Pause w.o. Startintervall 3.45

200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig


Samstag:

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario

3x 750m Lagen⇒ 50m De, 100m Rü, 200m Br, 400m Kr
1. Arme
2. Beine
3. Gesamte Lage

150AE

4x 100m Lagen (im 25er Wechsle) mit jeweils ein mal eine schnelle Lage
1. Delle
2. Rücken
3. Brust
4. Kraul

200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig

[maestrosys]

Na endlich steht da auch mal ordentlich Delphin normal drin. :Lachen2:

[Carlos85]

Puh das war heut hart...

Im Gegensatz zu den letzten zwei Wochen haben sich meine Arme schon beim Einschwimmen gut angefühlt. Danach Technik und dann die 7x100m mit Abgang 2:10 bis 1:40 runter. Das ganze mit PoolBoy (ich weiß das man das anders schreibt ;-) ).

1:28, 1:27, 1:31, 1:30, 1:31, 1:31, 1:33

Mir war zwar bewusst das das wohl etwas zu schnell war, da ich aber nie in den 2er Zug musste war ich mit den 100ern schonmal zufrieden.

Dann 100m Brust und weiter ging es mit 5x200 Abgang 3:45 bis 3:25.

3:31, war gut aber schon hart
3:43, Akku war nun doch alle, da ich knapp über der Abgangszeit war hab ich beschlossen bis zur nächsten Abgangszeit Pause zu machen um die letzten beiden 200er ordentlich zu machen.
3:26, war dann gut und auch innerhalb der Zeit, daher hab ich den letzten auch gemacht der dann in
3:36 auch noch ok war.

Also entweder waren die 100er deutlich zu schnell oder die Abgangszeiten der 200er zu kurz, denke mal eher ersteres wird's gewesen sein.

[fitschigogeler]

Also, wenn Du _jetzt_ schon solche Pläne abreißt, wo wird das im Mai/Juni enden?

5.000 Delphin zum Aufwärmen?

Du machst mir Angst. Gottseidank gibt es in Roth kein Überrunden beim Schwimmen...

[Carlos85]

5.000 Delphin zum Aufwärmen?

na, eher 5000m Kraulbeine :Lachanfall:


Du machst mir Angst. Gottseidank gibt es in Roth kein Überrunden beim Schwimmen...

das nicht, aber es gibt Startblocks und ich werde da recht weit hinten eingeteilt werden :cool:

ach übrigens: 74,3 :)

[Carlos85]

Heut ist mir mal wass außergewöhnliches beim Laufen passssiert: mir kam zum ersten mal seit Juli auf meiner Laufstrecke hier ein anderer Läufer entgegen :Lachanfall:

Und obwohl ich mittlerweile wieder deutlich mehr esse als die letzten Wochen geht's immer noch runter mit dem Gewicht, heute standen 74,0kg auf der Waage :)

Mal sehen ob ich heute Abend noch den zweiten Lauf mache, morgen stehen nur 30min Laufen auf dem Plan, wird also mein Ruhetag für diese Woche.

Nächste Woche wird's wohl ersaß chaotisch mit dem Training, am Mittwoch in die Schweiz um meine Feundin zu holen, am Donnerstag zurück und am Samstag gehts dann per Flieger nach Berlin, mal sehen wessen Rad ich dort auf der Rolle quälen kann bis zum 3. Januar :)

[Dieda]

das nicht, aber es gibt Startblocks und ich werde da recht weit hinten eingeteilt werden :cool:



Wehe Du überschwimmst mich!!! :Holzhammer:

[Carlos85]

Wenn das passiert, schwimmst du aber Richtung 1:50 ...

[Macca]

[...]

5.000 Delphin zum Aufwärmen?

[...]



:Lachanfall: :Lachanfall:

[Carlos85]

Hört auf, am Ende liest mein Trainer hier noch mit und übernimmt eure Schnappsideen! :Lachanfall:

[MainEvent]

Zutrauen würd ich´s ihm :Cheese:

[Carlos85]

Challenge Roth verlost noch einmal einen Freistart an dem auch bereits gemeldete Teilnehmer mitmachen können.

Ich hab mal mitgemacht und würde mich freuen, wenn ein paar von euch meinen Kommentar "als Osterhase" an Stelle 11 unter folgendem Foto mit "gefällt mir" bewertet, der Kommentar mit den meisten "gefällt mir" Klicks gewinnt!

Hier gehts zum Foto

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10150148680334278&set=a.369912444277.209935.367695289277

[Badekaeppchen]

und was machst Du dann mit dem Freistart? Bekommt man dann sein Geld wieder?

[Carlos85]

Genau.

[de..josi]

so gevotet :Cheese:
da müssen schon nochn paar stimmen dazu kommen :Blumen:

[Carlos85]

Also von dem Potential was ich angeleiert habe sind da noch 300 Stimmen drin, ist halt nur die Frage, wie viele mitmachen...

Naja abwarten. Heute hab ich erstmal meiner Freundin ihr Weihnachtsgeschenk besorgt (ich schreib mal nicht was, weil ich weiß dass sie oder jemand den sie kennt hier mitliest :) )

Desweiteren ein schönes Schwimmtraining heute gehabt:


400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario

3x 750m Lagen⇒ 50m De, 100m Rü, 200m Br, 400m Kr
1. Arme (1:05, 2:30, 5:04, 7:27)
2. Beine (2:36 (kann ich mal gar nicht), 3:41, 4:55 (ja, schneller als Arme :Lachanfall: ), 15:20
3. Gesamte Lage (0:57, 2:42, 4:17, 7:44)

150AE

4x 100m Lagen (im 25er Wechsle) mit jeweils ein mal eine schnelle Lage
1. Delle
2. Rücken
3. Brust
4. Kraul

200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig


Jetzt gibts Lasagne und irgendwann gegen 23 Uhr noch 45min run.

[Luke Footwalker]

...150AE....

Kannst Du das bitte mal erklären was es bedeutet?

Gruß
Der Luke

[Carlos85]

Aktive Erholung

Meistens Brust, Rücken und/oder Gleichschlag.

[Carlos85]

Das gibts doch nicht!

Ich esse die letzten Tage wirklich viel, sehr viel sogar!

Vorgestern: 3 riesige Teller Gulasch tagsüber, am Abend ne 900g Portion Tortellini in Sahnesauße (900g inkl. Soße), dazu noch ca. 3-4 Brezen und eine Packung Kekse.

Gestern: 3 Telle Gulasch (war ein großer Topf :) ) nach dem schwimmen ne große Portion Pommes dann noch ne Lasagne daheim und um Mitternacht noch ne Brotzzeit und noch 4 Stück Schokolade ausm Adventskalender.

Vorgestern war ich nur 30min laufen und gestern war schwimmen+45min laufen.

Heute hab ich 73,7kg!

Ernste Frage: Was soll ich machen um mein Gewicht zu halten? Mehr essen muss nicht sein, ich will mich nicht vollstopfen.

Eiweißshakes? Fruchtsäfte? Trinke sonst nur Wasser und Cola Zero (das trinke ich, weil es durst macht, sonst würde ich zu wenig trinken).

Ich freue mich zwar schon über dieses Gewicht, aber nun sollte mal langsam Schluß sein :)

[Luke Footwalker]

..Ernste Frage: Was soll ich machen um mein Gewicht zu halten? Mehr essen muss nicht sein, ...

Carlos,

zuerst solltest Du die Zeit auf der Rolle drastisch verringern, das wäre ein guter Anfang ;) .

Die Pommes mit dick Majo, Nudeln mit Käse- oder Bolognesesauce, Eintopf mit 1-2 Mettenden pro Portion, Brotzeit mit Dauerwurst (rote Wurst mit weißen Punkten, Salami o.ä.) anstatt Schinken oder Kochschinken. Tee mit Honig trinken, Cola normal anstatt Zero, Fruchtsäfte dazu. Abends mal eben eine Tüte Chips, Erdnüsse, Gummibärchen oder derzeit eine Handvoll Nüsse einfahren. Und wenn alles nicht hilft dann einmal täglich zum goldenen M fahren und das Maximenü nehmen :Cheese: .

Bei deinem momentanem Trainingspensum dürftest du geschätzt täglich über 4.000 kcal liegen, da musst du schon auf Höherkalorisches ausweichen. Wenn man das mit gesunder Nahrung hinbekommen möchte dann wird es etwas schwieriger in der Auswahl.

[Carlos85]

Naja, ein wenig gesund sollte es schon noch bleiben ;-). Na mal sehen, wird auch mal wieder nach oben gehen :Lachanfall:

Schon wieder Sonntag? Zeit für die Wochenzusammenfassung :)

swim: 6,1km bei 2 Einheiten
bike: 4,5h Rolle, darunter heute 3h inkl. 2,5h Platten :)
run: 52km bei 7 Einheiten, wobei noch eine kurze 30min Einheit später folgt

Trainingsaufwand gesamt: 12:23h (+30min)

Nächste Woche wird etwas chaotischer.

Mo - swim (+30min run)
Di - rolle (+30min run)
Mi - swim, danach ab in die Schweiz, Freundin holen und irgendwie noch 30min laufen
Do - zurück nach Deutschland, 30min run
Fr - langer Lauf oder 3h Rolle (muss das Christkind eben bissl warten :Lachanfall: ) +30min run
Sa - ab nach Berlin mit dem Flieger (oder auch nicht...), 45-60min run
So - langer Lauf oder 3h Rolle, je nachdem was Freitag war.

Mal sehen ob das so klappt...

[Carlos85]

Brotzeit mit Dauerwurst (rote Wurst mit weißen Punkten, Salami o.ä.)

Done!

Selbstgemachte, scharfe ungarische Salami, geschätzte 300g mit ein paar Grisini :Cheese:

[Macca]

Schade, das mit dem Freiplatz wird nun jetzt wohl nicht mehr klappen, bei 132 "Stimmen" Rückstand... :(

[Luke Footwalker]

...Selbstgemachte, scharfe ungarische Salami...

Da läuft mir schon allein beim Lesen das Wasser im Mund zusammen :) . Verwandte von mir wohnen in einer Gegend, wo noch richtig selbst gewurstet wird, mit Räuchern und allem Drum und Dran. Ich muss dringend wieder auf Verwandtenbesuch und ein paar Würste mitbringen.

[Carlos85]

Ja so ne Salami is schon lecker, am besten so hart, das sie kaum zu schneiden ist :)

Heute gehts schwimmen, ich kann jetzt schon versprechen, dies ist die "lockere" Einheit diese Woche :)

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario

Technik mit Pull (je 3x 50m)
- 3er Zug mit Gleitphase (Wiederholung)
- Brustarme mit Delphinbeine (*)
- Kraularme mit Brustbeine⇒ mit Variationen (bei jedem Armzug ein Beinschlag, bei jedem zweiten Armzug ein Beinschlag)

50 AE

500m im 25er Wechsel Kraul, Brust, Kraul, Rücken ⇒ die NL (Brust und Rücken) werden immer gesprintet.

100 AE alles außer Kraul

500m im 25er Wechsel Kraul, Brust, Kraul, Rücken ⇒ die HL (Kraul) wird immer gesprintet.

100 AE alles außer Kraul

10x 50m Kraulbeinschlag mit Brustarme

200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig

[Carlos85]

Noch 200 Tage bis Roth

und ich hab noch immer keine Unterkunft gefunden...


Kaum noch Zeit zu trainieren, hilfe! :Lachanfall:

Auf den Schock gibts erstmal ne TK Pizza :)

[Badekaeppchen]

Noch 200 Tage bis Roth

und ich hab noch immer keine Unterkunft gefunden...



Was brauchst Du denn für eine Unterkunft? Wenn Du allein anreist, kann ich Dir gern per PN einen Tipp geben. Hab da auch letztes Jahr relativ "kurzfristig" (also 7 Monate vorher) was bekommen :Cheese:

[Carlos85]

Naja für 2 Leute wäre schon besser. Sollte das nix werden reichen mir in der not 2qm Bodenfläche, hauptsache 4 feste Wände und ein Dach drüber :)

[Carlos85]

Heute war ich 14,9km laufen in 1:20h und gerade noch das Frequenztraining auf der Rolle durchgezogen.

Morgen früh gehts dann in die Schweiz, dort gibts dann ein Läufchen und am Donnerstag gehts wieder zurück.

2. Schwimmeinheit wird dann am 24.12. Vormittags gemacht, Schwimmbad hat da offen :)

[arist17]

:Huhu: Carlos
schön, dass du so reinklotzt.
aber ich vermiss dich an anderer stelle :Weinen:

erinnerst du dich noch hier dran?
klick (http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=480636&postcount=92)
und
klack (http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=480638&postcount=95)

:Huhu:

[Carlos85]

Bin zwar momentan nicht so aktiv wie am Anfang aber SitUps und Liegestütze schreib ich weiterhin auf, ist mir nur bissl viel mit dem ganzen eintragen, ich werd die Tage mal meine Sachen eintragen :-)

[Carlos85]

Die letzten Jahre hab ich am 24.12. immer einen längeren Lauf gemacht. Dieses Jahr stand Schwimmen auf dem Programm :)

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
1500m Kraul ⇒ 75m sehr zügig, 25m Sprint
100 AE alles außer Kraul
400m Kraulbeine
50AE
400m Brustbeine
50AE
400m Rückenbeine (wenn zu viele Menschen im Bad, dann nur 200m)
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig

Obwohl ich die 1500m nicht auf Bestzeit schwimmen sollte, lief bzw. schwamm es heute einfach so gut, das ich fast im Alleingang über eine Minute schneller war als vor ein paar Wochen. 25:42 stehen also momentan auf 1500m zu buche :)

400m Kraulbeine - 15min
400m Brustbeine - 10min
400m Rückenbeine - 12min


Und nun wünsche ich euch allen ein schönes Weihnachtsfest!

[PippiLangstrumpf]

400m Kraulbeine - 15min
400m Brustbeine - 10min
400m Rückenbeine - 12min

:Maso:

Dir auch schöne Weihnachten!

[Carlos85]

Dann will ich diese Woche trainingstechnisch mal für beendet erklären.

swim - 6,4km darunter 1500m in 25:42 (nicht auf Bestzeit geschwommen)
bike - lediglich einmal Rolle für 1,5h. Hab meine Radschuhe vergessen und 3h Rolle auf dem Bike meiner Freundin, ohne Radschuhe muss nicht sein
run - 7 Läufe mit 61km, darunter 1x15km und 1x17,8km

Trainingsaufwand: 9:37h

Hatte mir eh schon gedacht, das diese Woche chaotisch wird mit dem ganzen rumgereise und den Feiertagen, aber bis auf die lange Radeinheit fehlt keine Einheit. Scheitere ich in Roth, liegt es ganz klar am Auslassen dieser Einheit :Lachanfall:

Ausblick auf nächste Woche:

Ich werde die letzte PREP2 Woche noch nach dem alten Plan absolvieren, ab PREP3 nehme ich den neuen 18h Sonntagsplan.

swim - da ich in Berlin bin, werde ich wohl 3x schwimmen gehen, mind. 1x mit meinem Trainer
bike - Frequenztraining werde ich wohl im Fitnessstudio beim Spinning machen, wenn meine Radschuhe frühzeitig mit der Post kommen, werde ich noch 2x2 Stunden machen, das sollte auf dem Minibike schon gehen.
run - ich plane mal 8 Läufe ein, damit wäre ich dann auf dem Weg Richtung Plating bei der 100/100 Challenge, da ich dann 10 Läufe mehr als Tage habe.

Ab PREP3 sind dann ja keine nervigen Feiertage mehr, kein rumgereise und ich kann wieder ganz geregelt nach Plan trainieren :)

[Carlos85]

Schöner Tag heute.

Erst lockere 10km durch die verschneiten Berliner Straßen und am Abend dann Schwimmtraining mit meinem zukünftigen Verein (sobald ich in Berlin wohne).

200m ein
500m Kraularme
500m Kraul/Brust/Kraul/Rücken im 25m Wechsel
500m Kraul

2x200m Abgang 4:10
4x100m Abgang 2:15
8x50m Abgang 1:15

500m Kraul GA1

100m ausschwimmen

Und ab ins Bett :)

[Carlos85]

Sitze gerade auf der Rolle auf dem Rad meiner Freundin. Meine Radschuhe sind zwar jetzt da, aber ich hab Look Platten und sie shimano Pedale, passt nicht so wirklich ;-). Treten geht wenigstens nur ziehen nicht weil die Pedale nicht einrasten... Naja für GA Training reichts :).


Dann will ich mal die Zeit für meinen Jahresrückblick nutzen.

Ich bin teilweise selbst von mir überrascht, was ich dieses Jahr bisher geschafft habe. Die erste Hälfte des Jahres war ich sportlich unmotiviert, bin keinen Kilometer gelaufen, Rad gefahren und schwimmen schon gar nicht!

Im Juli hat es mich dann gepackt! 3 Stunden in der Zielzone beim Rother Triathlon reichten um mir einzubilden "das kannst du auch schaffen"

Kaum einer hatte wirklich daran geglaubt, war ich doch 2 Jahre sportlich ein echter Muffel, aber ich wollte es mir selber beweisen.

Am Montag nach Roth ging ich dann das erste mal "laufen" mit meinen 92,5kg. Es war scheisse, machte keinen Spaß aber ich war dank der eindrucke aus Roth einfach hoch motiviert und so begann das Abenteuer "1 Year To Roth".

Ich will nicht wieder alles schreiben was war, ist ja hier nachzulesen, aber ein paar Highlights will ich doch nochmal zusammenfassend aufschreiben.

Gewicht: ausgehend von 92,5kg habe ich innerhalb 5 Monaten im besten Fall fast 19kg auf 73,7kg abgenommen ohne Rückschläge. Bis März will ich mich bei 74-76kg bewegen um dann bis Ende Juli auf mein Wettkampfgewicht von 72kg zu kommen.

Motivation: grundsätzlich weiterhin hoch, natürlich ist mal der ein oder andere "keine Lust" Tag dabei, doch hier helfen mir Dinge wie

- TS Forum (wunterpokal, 100/100, mein Blog und natürlich IHR da auf der anderen Seite des Internets)
- Trainngsplan
- Aussicht auf Vereinstrainng sobald ich wieder in Berlin wohne
- Fernseher vor der Rolle :Lachanfall:

Schwimmen: hier kann ich wohl guten Gewissens sagen das ich mich da echt nicht schlecht anstelle. Begonnen habe ich mit dem Schwimmtraining im August und ab September mit meinem Trainer. 1500m schaffe ich unter 26min, das ist doch ein guter weg zur sub 1:10 in Roth!

Bike: ich bin noch nie so viel mit dem Rad gefahren wie dieses Jahr! Etwas über 3600km werden es am Ende sein, darunter ca. 2000 auf der Rolle (Kommentare dazu brauchst nicht mehr :) ). Bis Roth werden es 8500-9300km gesamt werden.
Auf dem Rad werde ich wohl fast nur GA1 Training machen, da mir für lange harte Intervalle doch einige Lebenskilometer fehlen, ich denke es bringt nicht viel innerhalb eines Jahres zu viel zu erwarten.

Laufen: hier macht sich die Gewichtsabnehme am meisten bemerkbar. So ab der 83kg Marke machte das laufen wieder Spass! Am Jahresende werde ich die 900km noch erreichen, was ohne der 100/100 wohl nicht so gewesen wäre. Hier will ich vor der Base Phase soweit sein, das ich keine Täglichen Läufe mehr brauche um die 100 Läufe zu schaffen, und mir die Chance auf Platin offen zu halten.

Weiterhin denke ich das meine 11:11:11 ein machbares, aber nicht einfaches Ziel ist.

Als MD Test werde ich wohl Moritzburg machen, der Termin ist 3 Wochen vor Roth (wird natürlich nicht am Limit absolviert). Dazu sollen noch 1-2 olympische kommen, damit ich noch ein bisschen Wettkampferfahrung sammle.

so, das war es erstmal.

Ich freue mich schon auf 2011 und auch darauf, das ich hier noch den ein oder anderen Tipp abstauben kann :).

Huch, schon ist ne halbe Stunde Rolle um!

[paulucki]

Viel Spaß und Erfolg im Jahr 2011.
Ich habe auch erst letztes Jahr mit dem Triathlon begonnen und mich dieses Jahr auf zwei MD( Kraichgau und Walchsee) vorbereitet.
Beides har suoer funktioniert eunmal 05:08 h und einmal 05:00 h für 2012 plane ich auch in Roth zu starten.
Leider wurde ich an der Schulter operiert und nächstes Jahr geht es nur darum wieder in Schwung zu kommen und endlich einmal Kraulen zu lernen.
Bin gespannt was Du bis Roth noch alles erlebst und schaue ab und an in Deinem "Blog"

Gruß aus der Pfalz

[Luke Footwalker]

Wenn ich mir Deinen Weg so ansehe, dann scheint bei Dir einiges Potential geschlummert zu haben. Schön, dass Du Dich zum Aufwecken entschlossen hast. Bei Deinen Schwimmleistungen bekomme ich einen Neidanfall nach dem anderen ;) . Was solls, in meinem Alter dauert der Einstieg einfach deutlich länger und wird auch sicher nicht zu bemerkenswerten Erfolgen führen. Für 2011 habe ich mir mal die 1,5 km am Stück Kraulen vorgenommen und da ist noch einiges zu tun :Cheese: .

Für Dein Rothfinish sehe ich überhaupt kein Problem, die erreichte Zielzeit ist das spannende Abenteuer. Wenn ich mich in unserem Verein so umsehe und deren Trainingsabläufe und Rothzeiten so vergleiche, dann bist Du schon super auf der Spur. Schaun wir mal was der Fitschi in Kürze so vorlegt.

Wie machst Du das eigentlich auf der Rolle? Pulsgesteuert oder gefühlt "wie Straße"? Die Frotzeleien über den "Capitano" oder so sollten Dich nicht stören, sie entspringen dem anerkennenden Respekt für eine Leistung, die Andere nicht hinbekommen (mich eingeschlossen) :cool: .

[FMMT]

Auch von mir Respekt, Du dürftest zu den fleissigsten hier im Forum gehören:Blumen:
Bei Deinen Schwimmzeiten könnte ich auch voll neidisch werden, aber es sei Dir gegönnt:)
Der rechtzeitige Umstieg von der Rolle aufs Rad dürfte wichtig werden, draußen lange und flott zu fahren, ist doch was anderes.
aber ich bin voll optimistisch bei Dir:cool: .
Vielleicht treffen wir uns in Roth ja auf der Strecke:Huhu:

[Carlos85]

Hört auf, da werd ich ja gleich rot! :)

@Luke: Seit kurzem erst bin ich wieder "Pulsgesteuert", jetzt kann ich ja sagen was ich mir gegönnt habe: ne RS800CX von Polar :Liebe:
Allerdings ist die Pulssache momentan eher noch informativ statt gesteuert :).
Beim Frequenztraining geb ich einfach 5x3min möglichst Vollgas und dazwischen locker GA1, mit der Intensität, die ich wohl draußen auch fahren würde.

Die Frotzeleien nehme ich so zur Kenntnis, wie du sie ausdrücken willst, keine Sorge :)

@FMMT: naja ob ich zu den fleissigsten gehöre weiß ich nicht, gibt da schon noch viele die deutlich mehr machen, aber für meine Verhältnisse bin ich auf jeden Fall fleissig! Wenn das bald mit dem Umzug nach Berlin klappt ist das mit dem draußen Fahren nur eine Frage der Zeit, wann mein Verein dann die langen Radausfahrten draußen macht, da werde ich sicherlich eingespannt.

Noch ein Wort zum gestrigen Lauf- und heutigen Schwimmtraining:

Gestern habe ich seit über 2,5 Jahren mal wieder Intervalltraining gemacht. Da die Laufhalle zu war, sind wir auf den Parkplatz vom Berliner Olympiastadion, dort ist eine 700m Runde, auf der einen Seite leicht bergauf, auf der anderen entsprechend runter.
Angesagt waren 6x schnelle Runden mit einer Runde Trabpause.

Die ersten 5x bin ich in 3:07-3:10 gelaufen (Puls bis 183) und bei der letzten wollte ich mal wissen was geht und kam auf eine 2:37 (Maxpuls 195 bei der Runde). Am Ende dann 15,5km in 1:22h.

Heute beim Schwimmen mal wieder mit meinem Trainer "geplantscht", war ne ziemlich harte Einheit!

Erst ein bisschen Technik (Gleitzug, Delphinbeine, Druckphase) und dann ging es los:

4x100m Progressiv (25m langsam, 25m normal, 25m schnell, 25m sprint) mit ca. 15sek. Pause dazwischen, die 100er waren meist so bei 1:35, gefolgt von

4x100m mit Abgangszeit 1:48, die 100er bin ich in 1:28-1:30 geschwommen, danach wäre ich gerne duschen gegangen, aber es folgten nach 100 lockeren Brustmetern dann noch

700m zügiger Kraul und wenn mein Trainer mir auf die Füße haute, 4 Züge sprint. Am Ende 13:27 wobei wir uns nicht sicher waren ob es am Ende 700m oder 750m waren (mein Trainer ist dann mal für 200m raus zum quatschen und ich war zu platt zum Zählen :Lachanfall: )

Meine Füße gefielen ihm wohl recht gut, denn auf 50m wurde im Schnitt 2-3x gesprintet.

So, 22:30, schön das es 100/100 gibt, ich bin dann mal noch draußen...

[sinapur]

na dann hoff ich mal das das mit dem job klappt, dann sehn wir uns ja dann öfter beim training. die runde war übrigens 706m lang laut ansage davor :), und das sicherlich auch nur wenn man anner innenkante läuft, also ist dein km schnitt noch bisschen schneller :)

[Carlos85]

Die letzte Runde dürfte dann so 3:30-3:40min/km gewesen sein.

In meinen besten Zeiten bin ich 6x1000m in 3:40-3:45 gelaufen, da fehlt noch gut was :)

Grad eben noch 31min durch die Stadt gelaufen. Ich bin echt nix mehr gewohnt was Passanten angeht, was da um die Uhrzeit noch alles rumläuft :)

[sinapur]

nja ich denke in einer normalen nacht jetzt nicht mit sylvester und so, jetzt ham ja auch viele urlaub wäre da nicht so viel los. bei mir ziehn jetzt auch noch die ganzen "Gangstas" rum und feuern ihre Vogelschrecks ab. Da möcht ich mich grad nicht als Zielscheibe präsentieren und draußen laufen.

[Carlos85]

Ein frohes neues Jahr an alle meine Blogleser :-)

Es sind jetzt noch 190 Tage bis Roth, wird ja langsam Zeit was dafür zu tun :Lachanfall:

Gestern gab es Käsefondue und Raclette zum abwinken, so überfüllt war mein Bauch schon lange nicht mehr, davon kann ich noch ein paar Tage zehren!

Heute gehts noch schwimmen mit folgendem Programm:


400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
5x 400m Kraul (100m Beine, 100m Arme, 200m ganze Lage)
locker
Beine schnell
Arme
ganze Lage
ganzen 400m
100m AE
450m → 50m Brust, 25m Kraulsprint, 50m Rücken, 25m Kraulsprint, ...
50m AE
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig

Eigentlich recht entspannt :)

Und ein Läufchen mit 45 Minuten steht auch noch auf dem Plan!

[Carlos85]

Hach war das heute "schön". In ganz Berlin hatten 2 Schwimmbäder auf, entsprechend voll war es in dem einen was ich mir ausgesucht hatte... noch dazu keine abgetrennten Schwimmerbahnen.

Also war viel Slalom und nach vorne schauen angesagt. Und da war dann noch diese eine Frau, die 1,5h Aquajogging gemacht hat, aber kreuz und quer durch das Becken...

Ging aber doch ganz gut, die letzten der 5x400m (100m Beine, 100m Arme, 200m ganze Lage, alles schnell) gingen in 7:34 vorbei, für die 300m Armarbeit 4:55 vergingen.

Ich denke die 6:19 auf 400m fällt bald :)

[Carlos85]

Das war eine schön Sportwoche!

Swim - 9,3km bei 3 Einheiten, diese Woche eher Strecken- und Tempobetont mit wenig Technik
Bike - 5h Rolle (2h+3h) alles GA1 da anderes auf dem Rad m,eiiner Freundin kaum machbar ist mit den nicht passenden Pedalplatten
Run - 60km bei 7 Einheiten, hatte zwar 8 vor aber das passt schon :-)

Trainingsaufwand: 14:06 Stunden,

PREP2 ist damit beendet und es folgt damit PREP3, ab jetzt werde ich mich an dem neuen 18h Plan orientieren, was sooft vor allem beim Laufen auswirken wird, da etwas Tempo ins Spiel kommt, bisher war eigentlich alles im GA1 bis niedrigen GA2 Bereich.

Vom Umfang werden die nächsten 3 Wochen den vorherigen ähneln und die letzte PREP3 Woche wird dann mal etwas ruhiger mit ca. 10-11 Trainingsstunden und dann geht's schon los mit der BASE Phase im Februar!

[Carlos85]

So ich bleib nun noch bis diesen Samstag in Berlin, da werd ich doch glatt 3 Vereinstrainings mitnehmen :)

Montag - swim (verein), 30min run
Dienstag - Rolle 1,5-2h GA1, 45min run
Mittwoch - Intervalltraining (verein)
Donnerstag - längerer Lauf 1,5h
Freitag - swim (verein), 30-45min run
Samstag - evtl. nochmal swim alleine, 45-60min run
Sonntag - 3h Rolle GA1 mit kurzen Sprints, 30min run

[Carlos85]

Schöne Schwimmeinheit eben :)

300m einschwimmen
4x700m
1. 75m GA1, 25m schnell => 12:06min
2. Kraul/Rücken/Kraul/Brust, Rücken und Brust zügig => 12:40
3. Kraularme 250m langsam, 250m normal, 250m schnell (also gesamt 750m) => 12:28
4. Kraularme (eigentlich mit Paddels, hatte aber keine) => 12:25
100m ausschwimmen

Das waren mal flotte 3,2km, ging auch richtig gut heute.

Anschließend noch 30min Laufen drangehängt.

[sinapur]

wat du bist dannach gleich noch laufen gegangen? dann muss man ja nochmal zu hause duschen. häts vorher laufen müssen, dann häts einmal weniger duschen müssen und häts bares geld gespart. Oder du duscht nach dem laufen nach dem schwimmen nicht, geht natürlich auch.

[Carlos85]

naja, nach 30min lockerem joggen geh ich nicht unbedingt unter die dusche, jedenfalls nicht bei den derzeitigen temperaturen :)

[trialdente]

STINKER :Prost:

...weitermachen!

[Carlos85]

Done, 2h Rolle :)

Gleich gehts laufen.

Hab grad mal wieder bisschen gestöbert und bei Ceepo gibts jetzt was gelbes!

http://ceepo.com/2011/products/cp-stinger

Das Design auf nem Katana oder Venom Rahmen *träum*

[Carlos85]

Eigentlich wollte ich heute 2 Läufe machen, aber es hat zeitlich nicht ganz geklappt.

So kam es heute Abend zu einem schönen Intervalltraining mit dem Verein.

4km einlaufen und dann 12x600m mit 1min Standpause

01. 2:27
02. 2:23
03. 2:25
04. 2:26
05. 2:25
06. 2:26
07. 2:25
08. 2:25
09. 2:25
10. 2:25
11. 2:16
12. 2:18

Nr. 1-10 schön konstant im 4:00min/km Tempo (ich durfte dann immer den Pacer für die Gruppe machen :) ) und die letzten beiden dann nochmal gezielt flotter gelaufen.

Danach gab es noch ordentlich Stabi und jetzt gerade lecker Chinesisches Essen :)

[Carlos85]

Hui, grad noch den abrutsch auf Seite 2 verhindert!

Heute gibt es mal wieder was positives zu berichten :-)

Bin spontan nochmal schwimmen gegangen (was für ein Wortwitz...). Ich hatte spontan Lust mal einen 3,8km "Test" zu schwimmen, nicht volle Hupe aber konzentriert zumindest unter 1:16 im 50m Becken.

Von Anfang an lief (schwamm...) es sehr locker und flüssig bei 1:50-1:55min/100m und eine 1:12er Zeit erschien mir machbar.

Die ersten 1000m waren knapp unter 19 Minuten, nach 2000m stoppte ich exakt 38 Minuten. Da es wirklich sehr locker war, legte ich ein bisschen zu und schwamm die nächsten 1000m kaum angestrengter in 18:05.

Dann erhöhte ich nochmal das Tempo, eine 1:11er sollte doch jetzt drin sein!

Die nächsten 400m vergingen in 7min und die letzten 400m mit 100m Schlusssprint in 6:50.

Endzeit 1:09:57 :Liebe:

Abgesehen von den letzten 400m hätte ich noch recht lange so weiterschwimmen können!

Jetzt gibt's Frühstück :)

[sinapur]

hm scheiße wär ich mal mitgekommen. hät auch gern mitgemacht. Konnt aber nach dem gelage gestern nicht schlafen erst um 4 im Bett. Das war mir dann doch zu früh um 9 im Becken :). Dann mal guten Rückflug und Glückwunsch zur Krassen Zeit. Würd mal sagen neues Ziel bei dir sub 1h :).

[MainEvent]

Würd mal sagen neues Ziel bei dir sub 1h :).

Wir reden vom Radfahrn oder? :Lachen2:

[Carlos85]

Naja sub1 nicht, aber Richtung 1:05 könnte es ja vielleicht gehen :)

Wieder eine Woche rum, die erste in 2011!

Was ist passiert?

swim - 9,7km bei erneut 3 Einheiten, darunter 3,8km im 50m Becken in 1:09:57 womit ich nicht wirklich gerechnet hätte. Daher will ich mal ganz vorsichtig eine 1:05 für Roth veranschlagen, man will ja nicht auf der Stelle trainieren :)

bike - 5h Rolle (2h+3h), alles in GA1

run - mit der noch folgenden 30min Einheit werden es diese Woche nur knapp über 50km bei 7 Einheiten.


Nach 2 Wochen mit Feiertagen und wirklich sehr viel essen, auch nach den Feiertagen, war ich überrascht heute 75,1kg auf der Waage stehen zu haben, hätte eher mit 76-77kg gerechnet. Um so besser :)

Da ich jetzt erstmal wieder eine Woche alleine bin und Zeit habe, will ich nächste Woche mindestens einmal zwei Läufe am Tag machen, dafür nur 2x swim und Rad wieder 2x auf der Rolle.

[Carlos85]

Schon auf der Hälfte der zweiten Seite, das geht ja mal gar nicht! :)

Heute mal eine recht lockere Schwimmeinheit über 3000m

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
Technik mit Pull (je 3x 50m)
- 3er Zug mit Gleitphase (Wiederholung)
- Hoher Ellbogen
- Abschlag schulterbreit
50m AE
2x 300m Atempyramide 2-7,7-2
1. locker
2. wenn möglich etwas zügiger
50m AE
300m Brust _ 100m locker, 100m schnell, 100m locker
100m AE
300m Rücken _ w.o.
50m AE
500m Kraul (technisch sauber, aber zügig)
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig

Demnächst wird wohl wieder ein 400m Test anstehen, wenn ich den nicht total versaue sollte es stark Richtung 6min gehen, auf jeden Fall unter 6:10min.

[Carlos85]

Bergfest!!!

Seit dem Tag meines Wiedereinstieges, also am Montag nach Roth 2010 vergingen nun 178 Tage. Ab morgen sind es noch 178 Tage bis Roth 2011!

Faul und doch einigermaßen verfettet :Cheese: begab ich mich nach 2 Jahren "no Sports" gepaart mit richtig schlechtem Essen auf mein Abenteuer "1 Year to Roth".

Die ersten Laufschritte mit 92,5kg langsam und träge bei über 6min/km. Radfahren ging einigermaßen (vor allem Bergab :Lachanfall: ), das Schwimmtraining wurde noch bis August hinausgezögert.

In diesen 178 Tagen ist doch so einiges passiert!

schwimmen: 141km bei 46 Einheiten (=3,1km/Einheit)
Nach anfänglichem Brustschwimmens konnte ich recht schnell lange am Stück kraulen, aber nicht sehr schnell (3,8km in 1:28h). Mit der Hilfe meines Trainers bin ich in dieser Disziplin für die kurze Zeit schon ordentlich vorangekommen
400m - 6:19min
1500m - 25:42min
3800m - 1:09:57h

Bis Roth sollte eine 1:05er Zeit im Becken auf jeden Fall drin sein.

radfahren: 3.822km bei 63 Einheiten (=63km/Einheit). 2200km davon allerdings auf der Rolle (ich nehme 29km/h als Schnitt, egal wie lange oder hart die Einheit war, sollte so hinkommen), beim Radfahren muss ich mich hier noch etwas abhärten :).
Einziger Richtwert den ich hier bieten kann ist eine Zeit auf meiner hügeligen Standardrunde über 27km, welche ich früher nie unter 58 Minuten geschafft habe und in 2010 in 50 Minuten schaffte.

In der Disziplin kann ich am schlechtesten einschätzen was hier drin sein wird, von 5:30 bis 6:00 kann es alles sein.

Laufen: 1003km bei 103 Einheiten (=9,7km/Einheit). Ich bin zwar schon deutlich mehr gelaufen (Bestleistung 3333km/Jahr), aber für einen Neuanfang finde ich allein die Laufleistung schon gut, daneben war ja noch ein bisschen was anderes :).
Lange Läufe sind im 5:30er Tempo kein Problem und auf 10km schätze ich mich momentan bei ca. 43-44 Minuten ein.

Roth... tja, ich kann mir immer noch nicht wirklich vorstellen nach so einer Vorbelastung einen Marathon durchzulaufen, daher ist eine Einschätzung hier auch schwer. Wenns läuft wären 4h schon geil, aber bis 4:30h wäre ich durchaus zufrieden, zum Glück ist noch ein wenig Zeit zu trainieren :)

Trainingsstunden gesamt: 287h + Stabieinheiten.

Gewicht: Startgewicht waren 92,5kg und ursprünglich wollte ich mit 77kg in Roth an den Start gehen. Momentan pendel ich bei 75kg und bis Roth gehts dann sicher noch weiter nach unten.

Mal sehen was die nächsten 178 Tage bringen, ob ich den 18h Plan durchstehe oder doch kleine Abstriche machen muss? Ich bin schon gespannt :)

Am 1. Februar geht die BASE Phase los, dann wirds jedenfalls vom Umfang her interessant! 16-20h die Woche und als Pausenwoche "nur" 10h. Momentan liege ich bei 12-14h welche ich gut verkrafte!

[trialdente]

Moin Cheffe!

Wünsche Dir, dass Duauch die zweite Hälfte Deiner Reise so überstehst und weiterhin fleissig im WP punktest ;-)

Gib Gas und nutze mal trockenes Wetter um Deine Reifen mal mit dem Asphalt bekannt zu machen! ;-)

Schönen Gruß von einem heute beinahe faulen trialdente!!!

[Carlos85]

Danke, mein Untertan :)

Als ich vorhin (23.30) raus zum Laufen ging traf mich fast ein Hitzeschock! Nach 3min musste ich die Jacke ausziehen und lief die 30min im T-Shirt!

Einer der ersten Gedanken war "vielleicht kann ich ja doch bald mal die Planet X Laufräder testen" :)

[sinapur]

da wär mir ja noch zu viel Salz auffer Straße. Oder ist der schon weggeschwemmt? Kann ja einer mal übern Asphalt lecken und berichten.

[Carlos85]

Und wenn schon, wird halt das Rad danach geputzt. Da ich es aber mit meinen Wachs- und Politurmittelchen für mein Auto bearbeitet habe, geht das Sals oder sonstiger Dreck mit einem feuchten Tuch leicht ab.

Vielleicht dreh ich heute wirklich ne Runde.

Heute morgen gabs schon Action, zumindest für die Katzen. Sind ja Hauskatzen, manchmal sitzt eine am Fenster und beobachtet die Vögel draußen.

Als ob die Vögel das wüsste, fliegen sie immer vor ihr hin und her, fehlt nur noch die ausgestreckte Zunge.

Tja, heute hat sich einer "verflogen". Als ich aufgestanden bin, war das Wohnzimmer voller Federn und meine zwei kleinen nutzten den Vogel als Spielball ;-).

[Carlos85]

So, das Hinterrad ist fertig

6656

Für selbst gemacht, hab ichs ganz ordentlich hinbekommen, die Folie zuzuschneiden :)

[Carlos85]

Und wieder ne Woche rum!

Swim - 5,8km bei zwei Einheiten, nix besonderes
Bike - 4,5h Rolle, 1x Frequenztraining, 1x 3h GA1 (noch rollend :) )
run - 68km bei 9 Einheiten diese Woche, damit hab ich jetzt schonmal einen Tag gut auf Platin bei der 100/100 challenge, wie gesagt weiss ich nicht ob ich in der BASE Phase täglich laufen kann/will.

Trainingsaufwand: 13 Stunden

Nächste Woche bin ich in Berlin, daher werde ich 3x schwimmen (1x mit Trainer) evtl. mal eine dritte, kurze Radeinheit hinzufügen und beim Laufen sollten es 7-8 Einheiten werden um auf ca. 14h zu kommen, dann folgt die letzte PREP3 Woche welche dann etwas weniger Umfang enthält bevor es in die BASE Phase geht!

Und ich werde nun doch etwas früher das Gewicht auf 72-73kg reduzieren um zu sehen ob ich damit zurecht komme, evtl. noch mehr drin ist oder ob es zu wenig ist (was ich nicht glaube :) )

Bis Ende März sollte das gut machbar sein.

[Dieda]

http://www.triathlon-szene.de/forum/showpost.php?p=520487&postcount=6

Magst Du?

:Huhu:

[Carlos85]

Grundsätzlich ja, kann aber jetzt noch nicht konkret zusagen

[MUK]

Hallo Carlos85!

Respekt vor Deiner Disziplin und Deinem Trainingsumfang, die Du in so kurzer Zeit aufgebaut hast. Und Dein Gewicht hast Du auch super im Griff!

Trotzdem habe ich mal eine kurze Frage: Mußt Du Dich nicht mit kleinen Wehwechen rumschlagen? Daß das Knie mal zwickt, oder die Achillesehne sich meldet? Ist da nix?

Grüße
Markus

[Carlos85]

*aufholzklopf*

Bisher keinerlei Zipperlein außer einem kräftigen Muskelkater nach den Intervalltrainings (bisher 2x) und einschlafender Dinge aufm Rad (bin noch auf der Suche nach DEM Sattel)

[trialdente]

Moin Jung!

Warte mal ab, bis Du mit dem Hobel über die Strasse fährst! Ich habe das Problem mit den einschlafenden Dingen auf der Rolle auch, in der freien Wildbahn ist das kein Problem! Ansonsten einfach mit mehr Druck fahren, dann lastet nicht so viel Gewicht auf dem Sattel! ;-)

btw. Ich komm bisher auch ohne Zipperlein aus. ....abgesehen von etwas Überlastung im Ellebogen nach zu viel schwimmen mit paddels.

[Carlos85]

Hab das Problem draußen auch...

Muss mal sehen wo ich den ISM Adamo Sattel testen kann, sieht zwar gewöhnungsbedürftig aus, aber wenn man damit das Problem lösen kann ist mir die optik erstmal egal, denke es kostet auch Kraft wenn man die ganze Zeit versucht sich besser auf den Sattel zu setzen ...

[Carlos85]

Man bin ich platt! Gerade vom Schwimmen mit meinem Schleifer (= Trainer) heimgekommen.

Nach 400m einschwimmen und etwas Technik ging es los und es hieß:

9x200m Abgang 3:30

3x mit Pullbouy
3x normal
3x mit Pullbouy

Auf der 25m Bahn schwamm leider einiges an Treibholz, was das ganze nicht einfach machte.

1. 2:53 (hilfe, viel zu schnell)
2. 2:58 (das wird weh tun am Ende...)
3. 3:04 (passt)

Dann ging es weiter ohne Pullbouy

4. 3:11
5. 3:10

Dann kam leider eine Kindergruppe und wir mussten den Plan unterbrechen, es folgten 4x50m Kraulbeine mit Brustarme. Als wir das Training dann schon ganz abbrechen wollten (wäre mir zu dem Zeitpunkt recht gewesen :Lachanfall: ) war die Bahn wieder frei für uns...

6. 3:04

Und zum Glück nochmal mit Pullbouy, war schon ziemlich alle.

7. ca. 3:15-3:20, da war ich völlig k.o.
8. 3:04 mit Wasserschatten vom Trainer
9. 3:00

Auch wenn ich wie es scheint an den längeren Sachen noch gut arbeiten muss war ich doch recht zufrieden.

Die ersten 5 Turns waren 1000m in 17 Minuten inkl. 1:43 Minuten Pause!

[MainEvent]

9 x 200m in 3:30 Laufen ist schon grenzwertig aber schwimmen ... :Nee:

[Carlos85]

Tja, heute gab es dann 15x200m (mit 200m Trabpause) auf der Bahn :)

Wollte so um 40-41 Sekunden laufen, geworden sind es dann

1. 40,2
2. 40,5
3. 39,8
4. 39,7
5. 39,8
6. 39,8
7. 39,5
8. 38,7
9. 39,1
10. 38,5
11. 38,2
12. 38,2
13. 36,6 (da lässt man einmal jemand anderes die Führungsarbeit, schon können die das Tempo nicht einschätzen...)
14. 37,7 (dito)
15. 34,7 - volle Möhre :) (es gab Zeiten, da lief ich das 20x ...)

Erreichter Puls beim letzten Durchgang: 201, nachdem man nach so einer Vorbelastung ja eher nicht an seinen Maximalpuls kommt liegt dieser wohl immer noch um die 205-208, Ruhepuls liegt momentan bei 40-41, da geht noch was!

[Carlos85]

Nach der gestrigen Hardcore Einheit war heute Ganzkörpermuskelkater angesagt!

Aus 1,5h Frequenztraining auf der Rolle hab ich es bei GA1 belassen und den langen 1:50h Lauf wollte ich dann auf morgen verschieben.

Bin dann mit meiner Freundin losgelaufen (oder getrabt, mehr als 6:20er Tempo war nicht drin) und am Ende wurden es dann 20km in 2:05h (am Ende sogar ein km in 5:59 :Lachanfall: )

Abends durch Berlin Mitte laufen hat schon was...

[maestrosys]

Abends durch Berlin Mitte laufen hat schon was...
Ja, etwas stinkendes. :Cheese:

[Carlos85]

Naja, wenn ich mit meiner Freundin durchs bayerische Land laufe, dann muss sie sich (grad im Sommer) mehr die Nase zuhalten als ich in der Stadt :Lachanfall:

[maestrosys]

Naja, wenn ich mit meiner Freundin durchs bayerische Land laufe, dann muss sie sich (grad im Sommer) mehr die Nase zuhalten als ich in der Stadt :Lachanfall:
:Nee: Natur, Berge, Landschaft, Weißbier, Gemütlichkeit, das findest du in dieser Möchtegern-Metropole garnicht. :Lachen2:

[Carlos85]

Das stimmt allerdings :)

Heute gab es einen recht harten 30 Minuten Lauf, Muskelkater war echt fies am Po und den Oberschenkeln.

Danach dann schwimmen im Verein:

300m einschwimmen
4x50m Steigerung
50m locker
4x50m Technik
100m locker
5x (150m (100m 2er-4er Atmung, 50m GA1) 20 sek. Pause, 100m GA 1 40 sek. Pause, 100m GA2)
100m locker
600m mit Pullbouy (75m Kraul, 25m Brust/Rücken im Wechsel)
150m ausschwimmen

Morgen dann ähnliches Programm:

morgens schwimmen, dann gehts wieder von Berlin nach Ebersberg zurück und dort dann Abends noch ein kurzes Läufchen.

[MainEvent]

:Nee: Natur, Berge, Landschaft, Weißbier, Gemütlichkeit, das findest du in dieser Möchtegern-Metropole garnicht. :Lachen2:

:Liebe::Blumen:

[Carlos85]

Heute morgen nochmal ne flotte Schwimmeinheit


400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario

10x 50 Technik je 2x
1. Rücken (re kleine Finger, li Daumen)⇒ 2x andersrum
2. 2x Tip
3. Abschlag (schulterbreit)
4. Einarmig (Armwechsel nach 25m)
5. Wasserballkraul 12,5m pro Bahn

5x 50m Brustarme/Kraulbeine

100mAE

15x 50m GA1 und konstantes Tempo
5x Atmung zur nicht-Schoko-Seite
5x 5er Atmung
5x Augenmerk auf Beine

100m AE

6x 200m Kraul im Wechsel mit und ohne Pull
⇒ Pull: lange gleiten, 3er Atmung (alle um 3:25min)
⇒ ohne: im erhöhten Tempo (alle um 3:14min)

200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig


Und eben noch ein Pflichtläufchen für 100/100 :)

[Carlos85]

ich hab langsam das gefuhl ich schrein nur noch sonntagsberichte, so schnell vergeht die zeit :).

diese woche war recht ordentlich

wim - 9,6km bei 3 recht harten einheiten mit vielen 200er intervallen.
ie 6min auf 400m sehe ich an einem guten tag demnächst fallen!

bike - 4,5h rolle bei 2 einheiten. eine dritte einheit hat nicht mehr reingepasst.

run - 61km bei 7 einheiten werden am abend im trainingsbuch stehen, damit hält mein laufstreak schon 62 Tage! ob es für platin reicht weiss ich noch nicht, dafür muss ich auch in BASE1 noch täglich laufen. für 100 läufe reicht es auf alle fälle.

nächste woche heisst es dann ausruhen bevor die base phase mit anfänglichen 15 wochenstunden beginnt.

hier mal en diagramm m,einer trainingsstunden seit beginn des trainings im juli 2010


6764

[Carlos85]

ich hab langsam das gefuhl ich schrein nur noch sonntagsberichte, so schnell vergeht die zeit :).

diese woche war recht ordentlich

wim - 9,6km bei 3 recht harten einheiten mit vielen 200er intervallen.
ie 6min auf 400m sehe ich an einem guten tag demnächst fallen!

bike - 4,5h rolle bei 2 einheiten. eine dritte einheit hat nicht mehr reingepasst.

run - 61km bei 7 einheiten werden am abend im trainingsbuch stehen, damit hält mein laufstreak schon 62 Tage! ob es für platin reicht weiss ich noch nicht, dafür muss ich auch in BASE1 noch täglich laufen. für 100 läufe reicht es auf alle fälle.

nächste woche heisst es dann ausruhen bevor die base phase mit anfänglichen 15 wochenstunden beginnt.

hier mal en diagramm m,einer trainingsstunden seit beginn des trainings im juli 2010

edit: erste P1 woche sind 16,4 gesamtstunden, das war die schwimmtraininglagerswoche (was für ein wort)


6764

[Carlos85]

So ne Ruhewoche geht mir am Montag schon aufn Geist :Lachanfall:
Naja, 30min joggen gönn ich mir nachher noch.


Dafür hab ich mal mein Rad "sommerfertig" gemacht :)

Die Farbunterschiede täuschen etwas, da die Folie auf der Felge das Blitzlicht mehr reflektiert als die Reifen, sind in Realität ziemlich farbgleich.

http://img340.imageshack.us/img340/7563/webhf.jpg

Passend dazu natürlich die gelben Swissstops :)

http://img692.imageshack.us/img692/451/cimg1419ft.jpg


Jetzt noch ein gelber (passender) Sattel... :)

[Carlos85]

Meiner Katze gefällts, das neuerdings ein weiches Handtuch am Boden liegt :)

http://img220.imageshack.us/img220/1702/cimg1422q.jpg

http://img199.imageshack.us/img199/739/cimg1426q.jpg

[weimea]

Meiner Katze gefällts, das neuerdings ein weiches Handtuch am Boden liegt :)

http://img220.imageshack.us/img220/1702/cimg1422q.jpg

http://img199.imageshack.us/img199/739/cimg1426q.jpg

Cooler Blog....scheinst es ja ernst zu meinen..

Vielleicht sieht man sich ja mal, laufe auch den HM in der besten Haupstadt wo gibt:Huhu: , bin in Moritzburg ( MD) nur im Juli bin ich in FFM..
Gruß Markus

[Carlos85]

Naja in Berlin wirds wohl etwas unübersichtlich :)
Moritzburg ist da schon wahrscheinlicher!

Hab zum Spaß heute Nacht mal meinen Pulsgurt umgeschnallt. Niedrigster Puls war 33!

Hat das schonmal jemand gemacht? Ist das normal, das der "Schlafpuls" nochmal deutlich niedriger ist als der Ruhepuls (momentan bei 40-41)

[powermanpapa]

schmeiss blos schnell die grottenhässliche Sattelstütze weg und schneid um Himmelswillen den überflüssigen Schnuddel an der Gabel ab

----------------
anschließend noch die hässlichen Scottaufkleber weg, dann ists ok

[Carlos85]

Ja bei dem "Schnuddel" bin ich mir halt noch nicht so sicher, weil wenn dann mal das TT Rad da ist, werd ich wohl wieder die Spacer reinmachen, für Rennradposition muss der Lenker ja ned so tief, oder?

Sattelstütze: damit komm ich halt weiter vor als mit meiner Rennradsattelstütze, nochmal was neues kaufen mag ich jetzt ned (theoretisch, was würdest du mir denn empfehlen?)

Die Scottaufkleber würd ich zu gerne wegmachen, aber da ist Klarlack drüber, geht also ned ab :(

Mein TT wird optisch sicherlich schöner :)

[powermanpapa]

dann mach auf den Schnuddl wenigstens Spacer drauf, dann ists nicht ganz so
Die Krummen Sattelstützen sehen einfach Kacke aus, egal ob man damit weiter vor kommt oder nicht, ich tät ne grade Alu Stütze nehmen
der Pur Alurahmen tät besser zum Rest passen, so isse arg bunt

aber im PRinzip muss du dich auf der Kiste wohl fühlen

von daher...................

[Carlos85]

Hm ja das mit den Spacern ist ne Idee (muss sie nur finden... :) )

Rest werd ich so lassen (bzw. müssen, die Aufkleber wollt ich ja schon wegmachen).

Zum Training:

Dank eines kleinen Hinweises von Ausdauerjunkie stellte ich fest, das der Bad Füssing HM ja gar nicht diesen, sondern nächsten Sonntag ist :Lachanfall:
Da hätte ich ja ganz schön blöd geschaut wenn ich als einziger am "Start" gewesen wäre.

Da dieser Lauf aber wirklich sehr schön ist und ich diesen mitnehmen will, habe ich die nächsten Wochen ein wenig angepasst, was angesichts des anstehenden Schwimmtrainingslagers sogar sehr gut passt.

BASE1 wird demnach so aussehen:

1. Woche:

Mo. - 1h bike, 1h run (kein Koppellauf)
Di. - 1:40h run (wird ggf. auf 1:20 gekürzt wg. des HM am Sonntag)
Mi. - swim
Do. - 40min run, swim
Fr. - 1:30h bike, 1h run (Koppellauf)
Sa. - 4h bike
So. - Bad Füssing HM, 1:50-1:55

2. Woche:

Mo. - 1h bike, 1h run (kein Koppellauf)
Di. - 1:50h run
Mi. - swim
Do. - 40min run, swim
Fr. - 2:30h bike, 1h run (Koppellauf)
Sa. - 4h bike
So. - swim

3. Woche:

Mo. - 2h run
Di. - 1h run
Mi. - 4:30h bike
Do. - 1:30h bike, 30min run (kein Koppellauf)
Fr. - Schwimmtrainingslager, 2 Einheiten (+1 Halleneinheit, Stabi etc.)
Sa. - Schwimmtrainingslager, 3 Einheiten (+1 Halleneinheit, Stabi etc.)
So. - Schwimmtrainingslager, 2 Einheiten

4. Woche:

Mo. - 2:30h bike, 1:10h run (Koppellauf, gehört eigentlich noch zur 3. Woche)
Di. - PAUSENTAG, der erste seit Mitte November!!!
Mi. - 1h bike
Do. - swim
Fr. - 1h run
Sa. - 45min run, swim
So. - 3h bike

Fakt ist, ich werde den Laufstreak ziemlich sicher nicht mehr bis zum Ende der 100/100 Challenge fortführen, da das bevorstehende Programm echt mehr als genug ist. Vielleicht wird die erste Woche BASE1 noch gestreakt, aber ich kann mir durchaus vorstellen, das ich nach der 4h Rolleineinheit keinen Bock auf Laufen habe :)
Spätestens beim Trainingslager werde ich sicher mal nicht laufen :)

Was ich definitiv noch verstärken muss ist das Thema Stabi, dazu fehlts mir einfach irgendwie an der Motivation...
Das ändert sich zwar sobald ich wieder in Berlin bin (beim Lauftraining Mittwochs ist immer ne ordentliche Stabieinheit dabei), bis dahin muss ich mir aber noch was überlegen!

[Carlos85]

Nochmal ich :) (is ja auch mein Blog :Cheese: )

Folgende Fotos stammen vom 10.7.2010, eine Woche vor Roth. Da hatte ich keinerlei Ambitionen nur ansatzweise mal joggen zu gehen oder sonstwas sportliches zu unternehmen! 11 Tage später schon begann ich hier zu bloggen!

http://img257.imageshack.us/img257/2843/dscn4603d.jpg
http://img442.imageshack.us/img442/4535/cimg1111j.jpg
http://img213.imageshack.us/img213/8629/dscn4605u.jpg
http://img577.imageshack.us/img577/9701/cimg1122.jpg

[kupferle]

mach doch mal bitte ein aktuelles Bild von Dir rein!
So als direkten Vergleich....


und Hut ab vor Deiner Leistung bisher!Hoffentlich kannst das weiter so durchziehen!:Huhu:

[Carlos85]

Kannste haben :)

http://img843.imageshack.us/img843/1158/cimg1431v.jpg
http://img502.imageshack.us/img502/4787/cimg1433.jpg

Jetzt gibts erstmal 400g Marmorkuchen :Cheese:

[IM70.3WI]

Da geht aber noch was :-D
Wünsche dir viel Erfolg.

Gruß
M.

[IM70.3WI]

Obwohl habe mir die Fotos davor nochmal angeschaut.
Respekt hat sich schon einiges getan.

RESPEKT weiter so

[Carlos85]

Durchaus geht noch was.

Aber durch 2x Übergewicht (und als 15 jähriger war ich deutlich dicker als auf den obigen Bildern) gibts halt so paar Stellen, die wohl auch mit härtestem Training nie richtig weggehen werden...

Ich bin eigentlich recht zufrieden wie es jetzt ist, hab aber durchaus noch mehr vor, aber dafür muss ich dann mal regelmäßig ins Fitnessstudio, was ich mir nach Roth vornehme.

[Alfalfa]

Kannste haben :)


Beeindruckend. Wahnsinn! Ein anderer Mensch quasi :Lachen2:

Im Ernst: Respekt! Und alles Gute für deine Vorbereitung.

Edit: Die unteren Bilder gefallen mir ein bisschen besser...:Lachen2:

[Carlos85]

Danke :)

Mich ärgert es ja immer (ist ja jetzt das 2. mal) das ich keine wirklich "guten" Bilder hab als ich dick war. Die sind zwar schon ganz ok (das 3. Bild erschreckt mich sogar etwas) aber ein "oben ohne" Foto gibts nicht, das zeigt ja doch noch mehr als mit T-Shirt drüber...

Die einzige Möglichkeit dies nachzuholen fällt momentan aus :Lachanfall:

[3-rad]

Finde deine Leistung toll.
Muesste es oefter geben.

Wieso heißt dein Fred eigentlich nicht
1 Jahr bis Roth ?

[Alfalfa]

Wieso heißt dein Fred eigentlich nicht
1 Jahr bis Roth ?

Das ist die nächste Generation. Deutsch ist voll oldscool. Das verstehst du nicht :Lachen2:

[3-rad]

Das ist die nächste Generation. Deutsch ist voll oldscool. Das verstehst du nicht :Lachen2:

ok sorry.
dann möcht ich nicht wissen, was bei unserm Forumsopa so alles im Unklaren bleibt.
Ich muss ins Bett, sonst seh ich morgen noch älter aus, als sowieso schon.
Morgen früh frag ich mal meine Tochter, was so "in" ist zur Zeit.

PS: @Carlo, weiter so und übertreib es nicht, sonst bist du irgendwann verletzt und du kannst doch noch ein tolles Foto vom vorher machen.

[Carlos85]

Das war das erste, was mir spontan einfiel.

Und da war ich grad in der "ich muss mich jetzt dringend mitteilen was ich vorhabe und da gibts ja ein forum in dem es trainingsblogs gibt"

Da war nicht lange Zeit das ich mir lange Gedanken zum Fredtitel machte :Lachanfall:

Wenn wir es genau nehmen, hatte ich ja nicht mal ein Jahr Zeit bis Roth.

Dramatisch formuliert könnte man natürlich auch nehmen "weniger als 1 Jahr bis Roth" :)

[Carlos85]

Ich finde es übrigens bemerkenswert, wie mein Thread lebt, seitdem ich hier "Nacktbilder" von mir präsentiere :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

[Alfalfa]

Ich finde es übrigens bemerkenswert, wie mein Thread lebt, seitdem ich hier "Nacktbilder" von mir präsentiere :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Das ist doch ganz normal. Wie im wirklichen Leben...:Cheese:

[Carlos85]

Hab grad mal nen 100er Satz SitUps und 30 Liegestütz gemacht.

Springe recht gut drauf an

http://data.motor-talk.de/data/galleries/288519/1045106/bodybuilder-25289.jpg

:Lachanfall:

[Icey]

Hab grad mal nen 100er Satz SitUps und 30 Liegestütz gemacht.

Springe recht gut drauf an
*komisches Bild*

:Lachanfall:

Boah musste das jetzt sein? :Nee:
Irgendwie is mir jetzt schlecht. :Kotz:

btw. Respekt für die Leistung. :Blumen:

[Alfalfa]

Hab grad mal nen 100er Satz SitUps und 30 Liegestütz gemacht.

Springe recht gut drauf an




Übertreibs nicht. Du musst schließlich auch an die Aerodynamik denken...:Lachen2:

[3-rad]

sach mal carlo, hat deine nähere Umgebung änliche Ziele zur Gewichtsreduktion oder hat die keine "Probleme" damit?
Kämpfst du alleine gegen die Kilos?

[Carlos85]

Meine Freundin will zwar auch bissl abnehmen, aber da ich berufsbedingt seit Anfang 2010 600km von ihr entfernt wohne (München-Berlin) kann ich behaupten, das komplett alleine durchgezogen zu haben :)

Ich denke, das es aber auch einfacher ist, denn wenn man zu zweit lebt, dann will man ja doch hier und da mal was unternehmen und meistens ist das dann mit Essen verbunden (Kino ohne Popcorn+Nachos+Eiskonfekt geht einfach nicht :Lachanfall: )

[Carlos85]

PREP Phase erledigt :)

Gefordert war:

sport - PREP1 - PREP2 - PREP3
swim: 8:40h + 14:40h + 13:30h
bike: 14:30h + 17:00h + 15:45h
run: 9:10h + 14:10h + 15:00h

gemacht wurde:

sport - PREP1 - PREP2 - PREP3
swim: 15:05h + 10:30h + 10:15h (32 Einheiten)
bike: 12:30h + 15:30 + 17:00h (20 Einheiten, ja alles auf der Rolle :Cheese: :Cheese: )
run: 15:30h + 17:15h + 22:30h (88 Einheiten)

Gesamt: 141 Trainingsstunden (plus etwas Stabi :Lachen2: ) in 11 Wochen, macht also im Schnitt knapp 13h Wochenpensum.

140 Einheiten in 77 Tagen :liebe053:

In PREP1 wurden es durch das Trainingslager mehr Schwimmstunden als im Plan stand. Ansonsten habe ich meistens nur 2 Einheiten gemacht, im 18h Plan stehen jede Woche 3 Einheiten drin. 2 Einheiten/Woche reichen mir aber größtenteils.

Die Radeinheiten konnte ich fast einhalten, nur in PREP1 und PREP2 musste ich jeweils eine 3h Einheit sausen lassen, dafür bin ich die 75min Einheiten meistens 90-120min gefahren.

Laufen war natürlich bedingt durch die 100/100 Challenge deutlich mehr als es der Plan verlangte.

In BASE wird sich das Verhältnis Bike/Run wieder drehen. Nachdem es in PREP1 schon ein Schwimmtrainingslager gab, gibt es in BASE1 auch wieder eines in knapp 3 Wochen :liebe053:

[Male Partus]

Ich finde es übrigens bemerkenswert, wie mein Thread lebt, seitdem ich hier "Nacktbilder" von mir präsentiere :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Mich hat es ja gewundert, dass es keine Kommentare zu deiner Wohnungseinrichtungs usw. gegeben hat. Da hätte man auch jede Menge zu schreiben können.

Klasse Leistung, weiter so.

[Alfalfa]

Mich hat es ja gewundert, dass es keine Kommentare zu deiner Wohnungseinrichtungs usw. gegeben hat. Da hätte man auch jede Menge zu schreiben können.



Klar, zum Rad auch...:Cheese:

Aber da es sein Blog ist, werd ich hier sicher nicht ´rumnörgeln, ich will ja nicht gleich ´rausfliegen.

[Carlos85]

Das Thema Rad wird glaub ich nicht mehr lange anhalten, da ich heute schon fast auf Ebay nen Ceepo Rahmen ersteigert hätte. Und wenn ich mal mit etwas anfange, dann dauert es erfahrungsgemäß nicht lange, bis es dann wirklich umgesetzt wird :)

[3-rad]

das Ceepo ist wirklich eines der schoensten. Ich glaub nicht, dass dazu jemand was sagen wuerde.:Cheese: :Cheese:

[Carlos85]

du weisst ja gar ned welchen rahmen :) (allerdings könnte man aufgrund meiner farbaffinität darauf kommen :Lachanfall: )

aber ich glaube, so ganz hab ich deinen kommentar nicht verstanden, erkenne nur eine gewisse ironie darin :)

[3-rad]

http://www.wired.com/images_blogs/photos/uncategorized/2008/09/25/tenbikes_092508_jmm_0094.jpg

[Carlos85]

deins? Hammer!!!! Warum tust du mir so weh????????

Ok, das fällt unter die Kategorie "hätt ich gern"

Das Stinger (gelb :Liebe: :Liebe: oder ggf. Katana fällt unter die Kategorie "ist finanziell auch machbar" bei nem guten Angebot.

Allerdings nur den Rahmen, würde dann alle nutzbaren Teile vom RR umbauen (lassen). Ok, Lenker würde ich schon noch holen, RR Lenker am TT wäre glaub ich ziemlich übler Stilbruch :Lachanfall:

Aber da hab ich gleich mal ne Frage, die du mir sicher beantworten kannst. In der Beschreibung vom Stinger steht "gemacht für Fahrer mit hoher Trittfrequenz".

Ich fahr eigentlich eher mit niedriger TF wenn ich schaue was am Triathlon immer so an mir vorbeizieht. Ist dann der Stinger wirklich nix für mich? Wird ja wohl auch mit nicht so hoher TF gut zu fahren sein...

[3-rad]

Um Himmels Willen, so was wuerd ich nie fahren .

[Carlos85]

Wieso nicht?

[3-rad]

Weil es beinahe nicht mehr schlimmer geht

[Carlos85]

Hm, dann haben wir verschiedene Geschmäcker :)

Ok, die Laufräder gefallen mir jetzt nicht, aber der Rahmen ist geil!

Ist wohl auch wieder so ein "jung-alt" Thema :Lachanfall:

[maestrosys]

Nene, das ist eine Frage des Stils. Ich find den Plastikbomber auch zum fürchten. Da kommt das kalte Entsetzen durch. :-((

[powermanpapa]

Hm, dann haben wir verschiedene Geschmäcker :)

Ok, die Laufräder gefallen mir jetzt nicht, aber der Rahmen ist geil!

Ist wohl auch wieder so ein "jung-alt" Thema :Lachanfall:

also ich bin schon wieder in nem Alter.......

wenn meine Frau mir das erlauben würde..............

ich tät mir die Kiste kaufen :cool:

[3-rad]

Wenn du deine Brille nicht aufsetzt,
siehst du sowieso nicht worauf du sitzt.

[powermanpapa]

Wenn du deine Brille nicht aufsetzt,
siehst du sowieso nicht worauf du sitzt.

da ich eh schon zu schwach und tattrig bin um ordentlich Rad zu fahren, würd ich mir das nur ins Wohnzimmer stellen und angucken, Brille liegt immer auf dem Wohnzimmertisch

[Carlos85]

Da würd mich jetzt aber interessieren, was euch so gefällt :)

[3-rad]

Da würd mich jetzt aber interessieren, was euch so gefällt :)

Da brauchst nur ein wenig im Forum zu stöbern.
Ist ganz einfach.

[Carlos85]

http://www.kinderfahrzeuge24.de/images/8900450.jpg

?

:Lachanfall:

okok, ich geh mal suchen

[powermanpapa]

für mich kommt nur noch das

http://lh4.googleusercontent.com/public/1yiLJSabW6MoOOfuRsJlSY0VAKqtsqGEGUWPjbP29eN91GsiFX did2OWCKkruXuQusJl4SR6RKn9G4K7POJfSUG9F355yi86KNSN rkvX1Pb19kTLsDEPZeXB8J9KjgVDNH5IqKRwHK0z1jb4Q8sYs1 0NCYkV2cu2sID_6iT4gJqf_7ThluiPLMH8_q6Qzj2hQ4ViuXrA Zw

in Frage

[Meik]

für mich kommt nur noch das


Ein elektrogedoptes Fahrrad :-((

[Carlos85]

So, der Spaß ist vorbei, jetzt gehts los mit der BASE Phase :) (ok, bisher machts noch Spaß :Lachanfall: )

Ging heute schon recht zackig los

1h Rolle, 3x5min hohe Frequenz, 3x3min niedrige Frequenz (eigentlich steht im Plan 3x5hoch, 3x5 niedrig und dann noch einbeiniges Pedalieren, aber wie soll ich das in 60 Minuten unterbringen???)

Dann fix ne Pizza eingeworfen und ne Stunde später zackiges Intervalltrainng auf der Straße

3x 8x 20 Sekunden Sprint + 10 Sekunden Trabpause, 5min Serienpause trabend

Am Ende 12,55km in 1:05 Stunden

Morgen wird der 1:40h Lauf gekürzt auf ca. 1:15h, da ich ja am Sonntag den Bad Füssing Halbmarathon laufe als langen Lauf.

Fürs Protokoll:

Eingangsgewicht BASE1: 74,7kg

[Carlos85]

Trotz Treibholz auf der 25m Bahn hatte ich heute ein gutes Schwimmtraining :)


400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
6x 50 Technik je 2x
1. Hundekraul
2. Zipper
3. Entenkraul
500m Kraul gebrochen (5 Liegestütz alle 50m) - 13:50min
100m AE (kein Kraul)
500m Kraularme gebrochen (5 Liegestütz alle 50m) - 12:30min
100m AE (kein Kraul)
15x 100m Kraul, SI 2.05
5x GA1 1.45-1.47 (alle im Soll)
5x GA1+ 1.40-1.42 (alle im Soll)
5x GA2 1.35-1.37 (alle 1:34-1:35)
200m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 100m beliebig

Morgen gehts nach Frankfurt und heim geht es hoffentlich mit dem Quintana Roo Caliente im Gepäck :)

[Alfalfa]

Morgen gehts nach Frankfurt und heim geht es hoffentlich mit dem Quintana Roo Caliente im Gepäck :)

Da wünsch ich Dir, dass es gut passt. Das QR gefällt mir deutlich besser als das Ceepo.

[fitschigogeler]

T
Morgen gehts nach Frankfurt und heim geht es hoffentlich mit dem Quintana Roo Caliente im Gepäck :)

Bitte umgehend Foto! (und Preisschild)

[Carlos85]

Rad im Gepäck, Fotos heute Abend gegen 21 Uhr :)

[Carlos85]

Sodala, das Rad ist heil zu Hause angekommen!

Quintana Roo Caliente, BJ. 2006
Das Rad ist in wirklich gutem Zustand, minimalste Gebrauchsspuren, viele Verschleißteile wie Kette, Kassette fast neu (keine 500km gefahren).

Die Laufräder (Flashlight) sind auch gut in Schuss, haben ca. 6.000km drauf (weiß noch nicht ob ich sie verkaufe oder behalte, denke mal viel bekomme ich bei der Laufleistung nicht, so sinds dann schöne Trainingsräder)

Gezahlt hab ich 1.500 Euro inkl. 2 Carbonflaschenhalter, nen paar fast neue Mäntel, Luftpumpe (Kleinvieh macht auch Mist)

Schaltung: DuraAce
Bremsen: Flashlight
Lenker von Vision
FSA Karbonkurbel

Mehr Dinge kann ich jetzt nicht benennen :Cheese:

So habe ich es gekauft (dieser "Wassi" Schriftzug am Oberrohr kommt noch weg, ist nur ein Aufkleber)

http://img203.imageshack.us/img203/7728/cimg1443c.jpg

Dann hab ich mal meinen ISM Adamo Racing Sattel (nocht nicht eingestellt) und meine Planet X Laufräder montiert (quasi Race-SetUp)

http://img703.imageshack.us/img703/9926/cimg1445.jpg

http://img218.imageshack.us/img218/7566/cimg1446h.jpg

http://img718.imageshack.us/img718/3015/cimg1447v.jpg

Jetzt fehlen nur noch meine gelben Pedale, hierzu meine Frage, wie ich die ummontieren kann, sprich: hat man das nötige Werkzeug so zu Hause oder braucht man da was spezielles?

http://img835.imageshack.us/img835/608/cimg1448e.jpg

[sinapur]

zum Werkzeug, schau mal ob man da auf der innenseite mittem inbus rankommt, geht jedefalls bei speedplay, weiss gar nicht ob das bei anderen auch so ist. ansonsten absolut geil mit den gelben planet x'ern.

und es reicht doch wenn du beim Aukleber Wassi, das W wegmachst :)

[3-rad]

Ein 8er inbus oder 6er ich weiß nicht.
Da sind keo drauf?

Gott sei dank kein ceepo.

[Carlos85]

zum Werkzeug, schau mal ob man da auf der innenseite mittem inbus rankommt, geht jedefalls bei speedplay, weiss gar nicht ob das bei anderen auch so ist. ansonsten absolut geil mit den gelben planet x'ern.

und es reicht doch wenn du beim Aukleber Wassi, das W wegmachst :)

1. das du nun gelb geil findest ist mal ein wort, vorhin fandest du es ja gar nicht gut :)

2. das mit dem W hat natürlich auch was :Cheese: :Cheese:

Mit Inbus kommt man da ran, gleich mal schauen, in Papas Werkzeugkeller findet sich bestimmt was

[sinapur]

was also ich find nur deine gelben mäntel eklig. ansonsten die kombination kräfitges gelb mit schwarz oder giftgrün schwarz oder sowas sind sonst geil.

[Carlos85]

Naja, Mäntel haben das gleiche gelb wie auf der Felge, finds daher ziemlich passend :)

Hier extra für dich ein Assi-Bild

http://img218.imageshack.us/img218/7332/cimg1449c.jpg

Die Pedale bekomm ich ned ab, ich geh da mal lieber zu nem Radgeschäft bevor ich da was kaputt mach...

[Nepumuk]

Cooles Bike. Ich find gelb/schwarz auch Klasse.

Ich hab da aber noch eine andere, zugegebenermaßen leicht neidische, Frage:

Welchen Beruf muss man haben, der
a) einem soviel Zeit läßt um dein Trainingspensum durchzuziehen
b) einem genung Geld bringt um seinen Lebensunterhalt zu bestreiten und
c) es dann auch noch erlaubt, sich eine so geile Ausrüstung zuzulegen? ;)