"Überlastungsschäden" ohne Überlastung…

[BumBumFish]

Ich weiss nicht genau wo ich anfangen soll (hallo btw), aber ich probiers mal.

Also... ich hab letztes Jahr mit dem Laufen angefangen (nich mehr als 20min am Stueck). Nach 6 Wochen wars dann zum ersten Mal soweit, dass mein Sprunggelenk sich quergestellt hat. Also ab zum Arzt. Der meinte es sei "ueberlastet" und ich soll doch mal warten und dann nochmal langsamer anfangen.

Gesagt, getan. Nach mehreren Wochen sporadischer leichter Schmerzen auch bei Gehen und in Ruhe war alles wieder gut. Also hab ich wieder angefangen, dieses Mal mit extra Laufschuhen (durfte mich sogar beim Schuhkauf auf so ne Platte stellen). Gehalten hat mein Sprunggelenk dabei 3 Wochen, bevors wieder gezickt hat. Da ich inzwischen umgezogen war bin ich zu nem anderen Arzt gegangen. Auch hier hiess es wieder "ueberlastet". Da aber Musterung anstand wollte ich eh zum Orthopaeden, also hab ich den noch mitgenommen. Beim Roentgen wurde allerdings auch nichts gefunden, also -> "Ueberlastung".

Da eh Winter war inzwischen, hab ich mir gedacht ich nehm mir alle Zeit die ich brauch und fang im Fruehling ganz stur nach Anfaengerlaufplan an, mit Gehpausen und ganz langsamen Steigerungen. Von Wegen! Nach 8 Tagen war mal wieder mein Sprunggelenk kaputt. Also wieder zum Arzt, klar, "ueberbelastet" aber ich kann ja mal mit Radfahren anfangen und Schwimmen gehen, wegen Stuetzmuskulatur bla bla. (So bin ich btw zum Triathlon gekommen)

Also auch das wieder gemacht, weil ich will ja iwann mal laufen koennen... bloed nur, dass das alles (ja, sogar Schwimmen) den Fuss nur noch schlechter macht. Also ab zum neuen Orthopaeden (ich mag den alten nicht) und AUF EINMAL!!! hab ich Plattfuesse, die 2 Aerzte, ein Orthopaede und ein Sportschuhverkaeufer nicht bemerkt haben. Also hab ich jetzt seit Dienstag Einlagen bekommen und die fuehlen sich auch sehr gut an und alles ganz toll. Ich glaub nur irgendwie nicht mehr so ganz dran, was diese Aerzte sagen...

Und hier kommen wir - endlich, haha - zum Grund, warum ich den Thread gemacht hab: Ich haette jetzt gerne eine dritte, vierte, fuenfte Meinung von Leuten die Aehnliches durchgemacht haben oder sich einfach iwie mit Fussfehlstellungen usw auskennen.

Ich will natuerlich nicht die Aerzte ersetzen und ich werde auch immer noch regelmaessig hingehen um mir helfen zu lassen.



Was vllt. noch wichtig ist:

Der Schmerz ist am linken Fuss, aussen am Knoechel und kam bei den ersten beiden Malen beim Laufen, beim dritten Mal erst 1,5 Tage spaeter.

Ueberbelastung ist wohl kaum moeglich, da ich auch waehrend der Fahrrad/Schwimmphase Schmerzen hatte und ich schwimme hoechstens 500m bzw. fahre 20km(in 50min). Auch das Laufen war zumind. beim 2ten und 3ten Mal sehr gemaessigt und der Schmerz war schon seit laengerer Zeit nicht mehr da gewesen ("verheilt" wie ich dachte).



Hm...das war ne Menge. Mehr faellt mir nicht ein, vllt trag ich nochmal was nach. wie gesagt, beim Arzt/Orthopaeden war ich, auch bei mehreren und hab mich beraten lassen. Ich werds auch in Zukunft tun, aber fuer den Moment bin ich fuer jede Meinung dankbar, also wenn ihr da was zu zu sagen habt, wuerds mich freuen :D

[Nils]

Nicht, dass ich mich super auskennen würde...
aber ein paar Fragen hätte ich...
Alter?
Größe/Gewicht?
Welche Fußfehlstellung (nur Plattfüße)?
Welcher Laufschuh?
Vorerkrankung? Verletzungen?
Beinlänge gleich?
Irgendwelche Hüft-, Rücken-, Schulterfehlstellungen?

[BumBumFish]

Jo, klar, das fehlt noch...

Also ich bin 21 Jahre alt, 1,82 gross, wog vor nem jahr ca.72 kg und jetz so 65kg.

Zu den Fuessen sagte der Orthopaede "Plattfuesse", allerdings kann ich, wenn ich den Fuss auf den Boden stelle an der Innenseite ein deutliches Gewoelbe erkennen (also vllt. doch "nur" Senkfuesse?).

Als Laufschuh hatte ich einen Nike Air Alaris 2.

Vorerkrankungen gibts konkret keine (vllt. n paar mal umgeknickt beim Skateboarden, is aber lang her).

Beinlaenge is gleich und laut Orthopaede is auch meine Rueckenpartie mitsamt Schultern einwandfrei.

[Noiram]

Laß mal n`MRT machen, auf dem Röntgenbild sieht man nicht wirklich was.

Ging mir bei meinen beiden Ermüdungsbrüchen so - erst beim MRT hat man den Haariß gesehen.
Wenn Du nämlich ne Verletzung die 8-12 Wochen braucht nicht ausheilen läßt und immer nach 2-3 Wochen wieder anfängst, dann kann es nix werden.

Im besten Fall hast Du Glück, man findet nix, dann würde ich einen richtig guten Physiotherapeuten zu Rate ziehen.

Alles Gute!
Noiram

[BumBumFish]

Okay... der Hausarzt meinte auch, wenns nix wird soll ich n MRT machen lassen, allerdings ging er auch von ner Knochenzyste aus und die haette man auf den Roentgenbildern eigentlich sehen muessen.

Zum Ausheilen muss ich sagen, ich hab z.T. Monate Zeit gelassen zwischendrin, is also nich so, dass ichs nich aushalte rumzusitzen und dann nach 2 Wochen wieder losrenn.

Ansonsten schau ich mal was wird und behalt das MRT im Hinterkopf.

[Nils]

Jo, klar, das fehlt noch...

Also ich bin 21 Jahre alt, 1,82 gross, wog vor nem jahr ca.72 kg und jetz so 65kg.

Als Laufschuh hatte ich einen Nike Air Alaris 2.



Hm, bist ja sehr dünn.

Den Alaris kenne ich nicht. Der sieht nur sehr hoch verbaut aus (hab mal gerade gegoogelt). Ein flacherer Schuh könnte helfen. Bei Senkfüßen könnte eine leichte Stütze helfen...
mehr fällt mir jetzt auch nicht ein, da ja der Rest meiner Fragen i.O. zu sein scheint...

[glaurung]

Bei so langwierigen Sachen, die immer wieder aufkommen und die sich immer keiner so richtig erklären kann, muss ich aus eigener Erfahrung zuerst immer an Sehnen denken. Mach Dich mal in der Richtung schlau. Im Fuss wimmelt's nur so von Sehnen :)
Die Dinger sind äußerst schwer zu behandeln, wenn sie mal angeknackst sind. Da musst'e dann mit Gefühl ran. Will heissen: Bewegung ja, aber äußerst dosiert. Und die richtige Dosis ist sauschwer zu finden. Und Dysbalancen beseitigen, falls welche da sind.

[BumBumFish]

hehe...von wegen duenn! Leicht vielleicht, aber das schreib ich eher meiner fehlenden Armmuskulatur zu als nem Mangel an Bauchfett, haha.

Eh...zum Thema:
Ja...der Schuh is schon verdammt hoch, aber ich hatte eh vor, mir neue Schuhe zuzulegen. Dieses mal mit richtiger Beratung in nem richtig guten Geschaeft (hab schon eins in Aussicht). Vllt. kann man mit dem Schuhwerk ja auch noch was reissen...

Sehnen sind laut Hausarzt alle in Ordnung, er hat aber auch nur abgetastet und so findet man bestimmt auch nich alles. Wie genau weiss ich denn, obs ne Sehne is? Kann man das rausfinden, oder muss ich das "fuehlen"?

[glaurung]

Sehnen sind laut Hausarzt alle in Ordnung, er hat aber auch nur abgetastet und so findet man bestimmt auch nich alles. Wie genau weiss ich denn, obs ne Sehne is? Kann man das rausfinden, oder muss ich das "fuehlen"?
Da würde ich vorsichtshalber mal null komma gar nichts drauf geben. Ich war mit massiv geschrotteten Kniesehnen im MRT und die Herrschaften haben nix gesehen.
Typisch für Sehnenprobleme ist meiner Erfahrung nach, dass oft erst einige Zeit nach dem Sport die Probleme auftreten. D.h. Du sportelst und denkst, alles ist OK und ein paar Stunden oder auch einen Tag später merkst Du, dass es wieder zu viel Sport war.
D.h. Du fängst dadurch irgendwie immer wieder ein bisschen zu bald mit dem Sport an, so dass es immer schlimmer wird und irgendwann gar nix mehr geht. So war's vor drei Jahren bis vor kurzem mit meinen Knien.
Fühlt sich oft wie ein Reiben oder Brennen an. Und der Schmerz scheint hin und wieder zu wandern und ist daher manchmal nicht genau zu lokalisieren.

[Noiram]

Also ich bin 21 Jahre alt, 1,82 gross, wog vor nem jahr ca.72 kg und jetz so 65kg.

Also ich finde das schon sehr wenig.
Ißt Du genug Eiweiß?

Eiweißmangel ist auch oft für Schäden an Bändern und Muskeln verantwortlich. Schließlich bestehen sie zum großen Teil aus Eiweiß.
Ein bißchen Krafttraining und eine ausgewogene, eißweißhaltige Nahrung und nach einem halben Jahr bist Du fit.
Zudem könntest Du bei 182cm auch mind. 70kg wiegen.

Liebe Grüße
Noiram

[Rassel-Lunge]

Barfußlaufen, Lauf-ABC, flache Schuhe, auf Lauftechnik achten

Hat bei mir - allerdings bei anderen Problemen, aber die waren auch hartnäckig - wunderbar geholfen!

Gute Besserung! :Huhu:

[BumBumFish]

Hm... das mit dem Gewicht is so ne Sache. Ich hatte ja frueher gut 5kg mehr, allerdings esse ich gefuehlt gleich viel wie damals, nur besser verteilt. Also sollte von der Naehrstoffzufuhr eigtl. alles beim Alten sein, eher besser (da kleinere Portionen leichter verwertet werden koennen). Also keine Angst, unterversorgt bin ich wohl nicht, aber ich achte mal auf meine Eiweisszufuhr. Wieviel wuerdet ihr denn anraten?

Was genau sollte ich denn beim Krafttraining machen? Also ich mein jetz welche Muskelgruppen?

Zu Lauf-ABC... hat da jemand nen guten Link? Ich hab zwar gegoogelt, aber nichts richtig tolles gefunden.

Ansonsten werd ich wenns wieder besser geworden is, und ich mal wieder laufen kann versuchen Vorder- bzw. Mittelfuss zu laufen. Vllt. hilft das wenigstens so lang, bis ich diese ominoese Stuetzmuskulatur bekommen hab...

[Noiram]

Hm... das mit dem Gewicht is so ne Sache. Ich hatte ja frueher gut 5kg mehr, allerdings esse ich gefuehlt gleich viel wie damals, nur besser verteilt. Also sollte von der Naehrstoffzufuhr eigtl. alles beim Alten sein, eher besser (da kleinere Portionen leichter verwertet werden koennen). Also keine Angst, unterversorgt bin ich wohl nicht, aber ich achte mal auf meine Eiweisszufuhr. Wieviel wuerdet ihr denn anraten?

Was genau sollte ich denn beim Krafttraining machen? Also ich mein jetz welche Muskelgruppen?

Zu Lauf-ABC... hat da jemand nen guten Link? Ich hab zwar gegoogelt, aber nichts richtig tolles gefunden.

Ansonsten werd ich wenns wieder besser geworden is, und ich mal wieder laufen kann versuchen Vorder- bzw. Mittelfuss zu laufen. Vllt. hilft das wenigstens so lang, bis ich diese ominoese Stuetzmuskulatur bekommen hab...

1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht habe ich mal gelesen.

Lauf-ABC findest Du unter natural-running.com, dort sind auch Kräftigungsübungen aufgeführt.

Sei vorsichtig mit dem Wechsel auf Vorfuß, das bringt wieder neue Verletzungen mit sich wenn Du es nicht gewöhnt bist. Also langsam rantasten.


Liebe Grüße
Noiram

[BumBumFish]

Okay, wenn 1,5g pro kg Koerpergewicht reichen, dann passt das bei mir.

Und es is nich wirklich so, dass ich wechseln wuerde, ich bin ja kaum gelaufen, von daher leg ich dann halt gleich auf Vorderfuss los. Natuerlich NOCH langsamer als sonst (das wird ein Spass...).

Vielen Dank auch fuer den Link :D

[BumBumFish]

Also gut, ich muss euch nochmal nerven :D

Und zwar hat sich mein Sprunggelenk relativ gut erholt. Ich bin inzwischen fast wieder schmerzfrei und konnte gestern auch wieder ohne Schmerzen schwimmen. Trotzdem tuts heute wieder ein bisschen weh (war vllt. bisschen zu frueh) und aus Erfahrung weiss ich, dass das jetz noch Monate so gehen kann.

Deswegen meine Frage:
Soll ich jetzt schon anfangen, Kraeftigungsuebungen, Stretching und leichte Uebungen zu machen? Ich denke naemlich eher nicht, dass es was bringt das "voll ausheilen" zu lassen, da ich die Ursache (siehe Threadtitel) nicht bei der angeblichen "Ueberlastung" sehe, sondern eher bei Dysbalancen.

Ich dachte halt an viel Kraeftigungsuebungen und Stretching und ganz wenig Schwimmen/Radfahren. Ich merk ja dann wenns zuviel war und kann wieder bisschen Pause machen, aber so sollte ichs doch Schritt fuer Schritt steigern koennen oder?

Ausserdem:
- Ab welcher Haeufigkeit bringt Schwimmen/Radfahren was? Ich mein, wenn ich das 1mal die Woche machen tut das der Koerper dann nicht eher als einmaliges Ereignis ab?
- Rein intuitiv wuerde ich Laufen erstmal lassen, oder bringt das speziell fuer mein Problem mehr als Schwimmen/Radfahren?

MRT kommt demnaechst auch noch, obwohl ich langsam den Glauben in die Aerzte verloren hab...

[BumBumFish]

Da ich mich frustrationshalber ewig nicht mehr im Forum rumgetrieben hab, dachte ich, ich meld mich mal zurueck und geb ein Update.

Also... nachdem ich jetzt beim dritten Orthopaeden war hab ich endlich ne Ueberweisung zum MRT bekommen. Dort hat man dann ein Ganglion festgestellt, was wohl fuer die Schmerzen verantwortlich ist.
Es entsteht wohl durch Ueberbelastung und verschwindet auch seltenst von allein. Nen OP-Termin hab ich inzwischen auch und zwar am 16.11.. Da wird das nervige Ding dann entfernt. Je nach Operationsverlauf und Heilphase kann ich dann 2011 in die neue Saison starten.

So... damit waer das Thema dann wohl abgeschlossen... (hoffe ich)