Training für erste OD - welche Umfänge?

[murd0c]

Hallo Gemeinde,

ich trainiere seit diesem Jahr auf meine erste KD hin. Ich hab die letzten 2 Jahre ein paar Sprints gemacht und will nun den nächsten Schritt wagen.
Ich habe daher ganz massiv an meiner Schwimmtechnik gearbeitet und das Lauftraining gesteigert. (Radfahren ist kein Thema, da ich vom Radfahren komme und 100km+ kein Problem darstellen).

Zum Schwimmen: ich werde mir evtl diese Woche noch einen neuen Neo kaufen, da mein jetztiger Anfänger-Neo nicht für längere Disziplinen gemacht ist.
Worauf sollte ich wert legen ? Schwimmen im Neo ist klar. Im Training hab ich 1200m ohne größere Probleme geschafft - Zeit ? keine Ahnung, ist auch weniger wichtig.
Sollte man die 1500m am Stück mal geschwommen sein oder reichen kürzere, schnellere Einheiten aus ? (Gesamtumfang ~2000m pro Training).

zum Laufen: bisher mein Sorgenkind
beim Sprint bin ich die 5km schon in 22 min gelaufen und würde die 10km gern unter 50 min packen.
Im Training bin ich bisher 5-9 km mit (persönlich) gutem Tempo gelaufen.
Welche (Über-) Distanzen sollte man vorher mal gelaufen sein ? 10 km ? 12 km ? 15 km ?

Ziel ist in erster Linie durchhalten, mit dem Willen die 2:30 h zu schaffen, realischtisch unter 2:45 h

Achja, einen guten Monat hab ich noch Zeit.

Danke im vorraus!

[topre]

Hier gibt es so gute Trainingspäne von Arne - warum nicht darin schauen. Mit denen schaffst du dein Ziel locker.
Ich brauche übrigens mind. 23min auf 5km, aber unter 50 auf 10 schaffe ich schon. Habe offensichtlich die entsprechende Grundlagenausdauer dafür - etwas was man spätestens bei der OD in jedem Falle braucht. Und die bekommt man bekanntlich in erster Linie durch lang und langsam - das ist der Schlüssel zum Erfolg...
Ich bin z.B. im letzten Jahr zur Vorbereitung auf meine erste OD öfters Strecken zwischen 10 und 12km im GA1-Bereich gelaufen.

Durchhalten sollte bei deinen Vorrausetzungen nun wirklich völlig easy sein! Meine Premiere ging z.B. in 2:50h weg... Viel Erfolg und vor allem Spaß!

[crema-catalana]

Ich fand es extrem stressbefreit, meine erste KD ohne Zeitziel zu absolvieren.

Zu deinen Fragen:
Der Neo sollte gut passen und flexibel in den Schultern sein. Du musst dich darin wohl fühlen. Verschiedene Modelle probeschwimmen und nach Gefühl entscheiden.
Ich bin vor meiner KD max. 1000 m am Stück geschwommen, am Donnerstag vorher aber doch dann mal 1500 m im See. War für mich kopftechnisch wichtig.
Koppeln machst du, ja? Denn das finde ich ganz hilfreich... Ansonsten würde ich schon mal länger im Training laufen - da du das wohl noch nie gemacht hast (hast du keine langen Läufe im Trainingsplan???), langsam rantasten, damit du deinen Sehnenapparat nicht überstrapazierst.

Vor allem: VIEL SPASS!!!

[Wenzel]

Da du vom Fahrradfahren kommst, wirst du keine Probleme haben. ;-) Du schwimmst bereits 1200 m ohne Probleme, top. Kraulen oder Brustschwimmen? Die 1500 m musst du vorher nicht geschwommen sein, aber für mich war es wichtig, das vorher einmal geschafft zu haben. Im See fühl ich mich eh wohler als im Schwimmbad, deshalb waren dort die 1,5 km umso leichter.
Für den Wettkampf würden so 20 km die Woche an Laufkilometern sicherlich reichen, aber da das deine Schwachstelle ist, würde ich dort die größten Umfänge einplanen. Dazu gibt es im TV Archiv ein sehr gutes Video.

Ich bin, aufgrund meiner Fußprobleme in letzter Zeit, kaum gelaufen, sehr wenig radgefahren und habe es trotzdem geschafft. Zwar habe ich knapp 3 h gebraucht, aber immerhin durchgekommen.

Also kannst du eigentlich ganz entspannt an die letzten Wochen vor dem Wettkampf angehen. Wichtig ist vorher gut ausgeruht zu sein und dann Spaß zu haben. ;)