Vollständige Version anzeigen : Im Land der Mitte
Hallo zusammen,
oh Gott, schon wieder ein Trainingsblog:-(( Stimmt, aber vielleicht interessiert es ja doch jemanden, denn in diesem Fall sind das Ziel und die Umstände nicht ganz alltäglich:
Ziel: Ironman 70.3 in China, April 2009
Rahmenbedingungen: Training und Leben findet in Shanghai statt
Es gibt eine Menge Blogs über das Leben in China aber vielleicht macht die Kombination die Sache ja ein wenig interessant. Ein paar Anekdoten über da Leben in China neben dem Training werde ich bestimmt auch einbauen. Ansonsten dient der Blog mir als Trainingsdokumentation. Wenn dann noch der eine oder andere Tipp für mich rauskommt, ist alles paletti. (Außerdem ist es ja unfähr immer nur mitzulesen aber nie was zu schreiben)
Zu mir: Ich bin 36 Jahre jung. Sportlich aktiv war ich früher mal mit Tischtennis (nicht gerade ausdauerfreundlich). Dann kam der erste Job und es ging sportlich bergab und gewichtsmäßig bergauf. Vor ca. 5 Jahren dann angefangen zu laufen, letztes Jahr die ersten beiden Marathon (PB 4:11, den ersten „gefinished“:kruecken: , den zweiten wirklich gelaufen). Im letzten Sommer schon aus Spaß zwei Volkstriathlon mitgemacht und es war einfach nur klasse, obwohl meine Premiere (Braunschweig) bei 10°C und Dauerregen war. Im Winter war ich dann etwas faul und auch die ersten beiden Monate hier in China hatte ich genug anderes zu tun. Jetzt bin ich aber wieder ins regelmäßige Training eingestiegen und habe auch ein paar Gleichgesinnte getroffen (ShanghaiTriClub, nicht wirklich vergleichbar mit einem Verein in Deutschland), die allerdings deutlich fitter sind als ich.
Das Ziel war schnell klar, denn es gibt nicht wirklich viele Triathlonevents hier in China. Außerdem halte ich eine Halbdistanz im April kommenden Jahres machbar für mich. Ankommen ist angesagt und wenn es mit dem Training klappt, folgt auch irgendwann ein Zeitziel.
Da meine Firma mich nicht zum Spaß hierher geschickt hat, gestaltet sich das Training nicht immer einfach. Neben dem etwas erhöhten Arbeitspensum stehen auch öfter Dienstreisen an. Shanghai ist auch nicht gerade trainingsfreundlich, ich wohne zudem noch mitten in der Stadt (und die ist verdammt groß). Bisher lag der Schwerpunkt daher auf Laufband, Ergometer und Pool (25m-Bahn). Zum Glück finde ich alles unter dem Dach des Fitnessstudios meiner Wahl. In Zukunft soll es aber verstärkt an die „frische“:Kotz: Luft gehen, bzw. habe ich derzeit eine Rolle und ein Rennrad zur Verfügung. Mein eigenes Rad bringe ich demnächst mit hierher.
Orientieren werde ich mich später an dem MD-Einsteigerplan hier, der dann im Dezember startet für mich startet. Bis dahin wird etwas planlos das trainiert, was gerade möglich ist. Zwischenstationen werden ein Volkstriathlon am 12.7. (bin da zufälligerweise mal wieder in Deutschland) und am 31.8. der erste Shanghai Triathlon (von uns selbst organisiert) sein. Ende November ist dann der Shanghai Marathon (für mich der HM) und evtl. finde ich ja noch eine OD irgendwo, z.B. im November im Disneyland Hong Kong.
Da ich vom Laufe komme, betrachte ich dies mal als meine Stärke. Radtechnisch geht ausdauermäßig auch recht gut, allerdings fehlt die Kraftausdauer und wenn es bergauf geht, geht nicht viel. Fürs Schwimmen hatte ich mir noch in Deutschland ein Seminar bei Ute Mückel gegönnt (war echt gut), allerdings fehlt hier auch noch eine Menge an Ausdauer und Kraft.
Diese Woche sah dann beispielhaft sportlich so aus:
Mo: Badminton, Pflichtveranstaltung mit den Kollegen (ansonsten müsste ich hier wohl mittags allein essen gehen, was verdammt schwer ist bei den Schriftzeichen)
Di: leider nichts, abends war zur Motivation 1-Jahres-Party des ShanghaiTriClubs (einschließlich riesiger Cremetorte)
Mi abends: Die Rolle eingeweiht, 10km locker, 10km Tempo, 10km locker (~29 km/h bzw. ~35 km/h auf der Rolle, allerdings zum ersten mal drauf gefahren, meine Trainingsbereiche auf dem Rad muss ich noch mal genauer abstecken, HFmax beim Laufen liegt bei ca. 185, ermittelt durch Selbsttest und durch Polartest)
Do morgens: Rolle Intervalle: 3km locker, 2 Tempo insgesamt 4-mal
Do abends: Schwimmen, bei einem Freund in der Wohnanlage (50m Pool), 300 einschwimmen, 3x200m, 4x100m, 200m ausschwimmen, alles im humanen Tempo, leider ohne Uhr
Freitag: passiv Sport von 2:45 Uhr bis 4:35 Uhr (blöde Zeitumstellung, das ganze dann kommende Woche noch mal, wenn es gut läuft zweimal), gleich wach geblieben und 5:40 Uhr mit einer Freundin 1h GA1 gelaufen (da es in China nur eine Zeitzone gibt, wird es derzeit schon 5 Uhr taghell in Shanghai). Die Strecke führte durch die Strassen der ehemaligen French Concession, daher auch der frühe Startpunkt noch nicht viel Verkehr.
Für morgen ist dann noch eine längere, ruhigere Einheit auf der Rolle geplant (das mit den Radausfahrten verschiebe ich aus Sicherheitsgründen, bis mein eigenes Rad hier ist, zum Glück sind DVD hier günstig) und am Sonntag ein längerer Lauf.
Soweit fürs erste, mehr folgt….
Zaijian:Huhu: ,
Lars
Thor-s-10
20.06.2008, 20:54
Ni hao,
wünsch dir viel Spaß un ich denk ich werd hier mal regelmäßig reinschauen ;)
Thorsten
Dirtyharry
20.06.2008, 21:29
hallo feanor, das fängt ja gut an. bin gespannt wies weiter geht.
gruß... ins land der aufgehenden sonne ...dirtyharry
Gürkchen
20.06.2008, 22:04
Hallo Feanor,
liest sich gut ;)
Dann mal herzlich willkommen. Freu mich schon auf Deine Beiträge aus dem fernen Osten.
Viel Spaß und bis bald.
Grüße Gürkchen :Huhu:
sybenwurz
20.06.2008, 23:43
Klingt mal nicht schlecht, ...
Da bin ich ja schon gespannt wie es weitergeht.
S.
, der vor 5 Jahren auch um ein Haar für China unterschrieben hätte.
greencadillac
21.06.2008, 08:07
Grüße ins Land des Lächelns. Wie kommst du mit der Luft dort klar? Man hört ja immer Horrorstories über den Smog in China.
Bleierpel
21.06.2008, 08:20
Ni Hao, Lars!
Habe vor 10 Jahren in Beijing und Shanghai gelebt und mich auch dort auf meine erste MD vorbereitet....
Bin gespannt auf deinen Blog!
Viele Grüße in meine zweite Heimat
der Bleierpel
IntoTheWild
21.06.2008, 09:16
Heyda,
bin im July auch eine Woche in Shanghai und mache dann 2 Monate Famulatur in Wuhan. Hoffe da auch ein wenig zum trainieren zu kommen ;-)
Bin auf jeden Fall gespannt was du berichtest!
Ni Hao,
freut mich, dass die ganze Sache Interesse findet, einige sogar einen selber einen China-Bezug haben.
Derzeit bin ich gerade mal wieder auf Geschäftsreise (Qingdao, dort wo das bekannteste Bier Chinas herkommt und die Segelwettbewerbe der Olympiade stattfinden werden) und bleibe die ganze Woche beruflich hier. Sportsachen sind eingepackt und das Hotel hat ein Fitnessstudio. Wenn meine Kollegen mich also rechtzeitig abends aus der Bar entlassen, klappt es mit dem Training. Es gibt sogar eine 25m Bahn im Hotel.
Trainingstechnisch ist das Wochenende leider nicht ganz so verlaufen wie geplant. Samstag war ok mit 1:45 GA1 auf der Rolle. Das finde ich aber schon grenzwertig, was die Motivation angeht. Für längere Ausfahrten muss ich raus auf die Strasse und dafür brauche ich mein Rad hier.
Am Sonntag war ich eigentlich zum Laufen verabredet. Es sollte um den Century-Park gehen, der einzig vernünftigen Laufstrecke im Stadtgebiet (allerdings ein paar U-Bahn-Stationen entfernt von mir). Leider habe ich die Nacht dann auf der Toilette verbracht (Lag es am scharfen Essen am Donnerstag oder an der Joghurt-Soße beim Türken am Freitag?), so dass ich den Lauf absagen musste.
Heute Morgen bin ich trotz Barbesuch gestern Abend pünktlich aufgestanden: 35 min Hügelreiten auf dem Ergometer und anschließend 3 km im geplanten Wettkampftempo 5min/km auf dem Laufband. Ging ganz gut, obwohl ich mich nicht richtig fit gefühlt habe (kein Wunder nach 2 Tagen Dünnpfiff und nur 5 Stunden Schlaf).
Mittwoch und Freitag will ich das Schwimmbad des Hotels in Beschlag nehmen und am Donnerstag mal schauen, ob man an der Küste entlang laufen kann, man muss es ja ausnutzen, dass hier Qingdao nicht wie in Shanghai über 30°C sind und die Luft recht sauber ist.
Ich will unbedingt noch mal ein paar intensiverer Einheiten machen, da schließlich in 2,5 Wochen ein Sprint ansteht, ich allerdings keine Ahnung habe, welches Tempo ich überhaupt anschlagen kann bzw. soll. Kann man das jetzt noch irgendwie testen?:Gruebeln: Meine Vorstellung ist ca. 10 Minuten für die 500m Schwimmen und 5min/km beim Laufen, Rad ist ein großes Fragezeichen für mich (naja, ob ich die 5min/km beim Laufen derzeit draufhabe auch, das stammt noch aus fitteren Zeiten).
Lars
So, die Woche Geschäftsreise habe ich traingstechnisch gut nutzen können.
Am Dienstag abend sind wir auf dem Weg zum Restaurant die ganze Zeit am Meer entlang gefahren, so dass es mir einfach viel, am Mittwoch extra früh aufzustehen: Ein Traum, eine kilometerlange Uferpromenade, frische Luft vom Meer, keine verrückten Mofafahrer, die einen auf dem Fussweg umheizen. Es wurden dann insgesamt 1:15 GA1 Lauf (ich musste ja auch noch arbeiten).
Der Donnerstag morgen fiel aufgrund des Deutschlandspiels flach (klasse wenn plötzchen statt dem Gekicke auf dem Rasen drei Chinesen im Studio auftauchen und man keine Ahnung hat, warum das so ist. Ich hatte schon vermutet, dass die UEFA rausgefunden hat, dass die Chinesen selbst Übertragungsrechte kopieren). Dafür ging es abends in den Hotelpool (etwas warm): Einschwimmen, ein bisschen Technik, 3x200, 4x100, Ausschwimmen, das wars.
Heute schien es zeitlich auch nicht zu klappen, da direkt nach meiner Rückkehr "Familientag" in der Firma angesagt war. Ich habe zwar keine Familie hier, aber gegen ein Steak und Bier habe ich nichts einzuwenden. Wer allerdings auf die Idee kam, ein Grillfest draußen in die Regenzeit zu legen, kann ich nicht sagen. So wurde es eine kurze Veranstaltung und ich habe mich zu Hause noch kurz auf die Rolle geschwungen: 10 Minuten warmfahren, 15km Tempo (waren 37km/h), 10 Minuten ausfahren. Sicherlich kann man das nicht vergleichen, aber das war für mich mal ein Anhaltspunkt, was in zwei Wochen beim Sprint auf der Radstrecke gehen könnte.
Aufgrund dieser Geschäftsreisen plane ich derzeit keine Regenerationswochen, denn meist werde ich dann nicht viel zum trainieren kommen. Qingdao war jetzt ideal (Stadt als auch Hotel), zumal die Abendveranstaltungen nicht lange gingen.
Eine Anekdote zu diesen Abendveranstaltungen: Am Mittwoch waren wir abends in einem Seefood-Restaurant essen. Stellt euch vor, Ihr geht in eines dieser riesen Aquarien (Seeworld und wie sie alle heißen), aber statt in Ehrfurcht sich die hundert Becken mit den entsprechenden Meeresbewohnern anzuschauen, schreitet man die Reihen mit dem Kellner ab, sucht sich ein paar Viecher aus, die dann später auf dem Teller landen. Da gab es von (noch) lebenden Haien über alles möglcihe an Krustentieren bis zu Seegurken alles. Ich habe zwar bestimmt zwei Kilo zugenommen (eins durch das viele essen, das andere durch die vermutlich enthaltenen Schwermetalle), aber das war wert.
Zaijian
Lars
Grüße ins Land des Lächelns. Wie kommst du mit der Luft dort klar? Man hört ja immer Horrorstories über den Smog in China.
In Shanghai ist es grenzwertig, daher (und wegen dem Verkehr) geht es draußen eigentlich nur früh morgens. Es gibt aber schlimmeres: Peking
Ni Hao, Lars!
Habe vor 10 Jahren in Beijing und Shanghai gelebt und mich auch dort auf meine erste MD vorbereitet....
Bin gespannt auf deinen Blog!
Viele Grüße in meine zweite Heimat
der Bleierpel
Wow, vor 10 Jahren war das bestimmt noch was anderes hier. Mittlerweile ist Shanghai ja eher "China für Anfänger". Hat es denn dann mit der MD geklappt?
Heyda,
bin im July auch eine Woche in Shanghai und mache dann 2 Monate Famulatur in Wuhan. Hoffe da auch ein wenig zum trainieren zu kommen ;-)
Bin auf jeden Fall gespannt was du berichtest!
Melde Dich ruhig, wenn Du die Woche in Shanghai bist, da lässt sich bestimmt was organisieren.
hallo feanor, das fängt ja gut an. bin gespannt wies weiter geht.
gruß... ins land der aufgehenden sonne ...dirtyharry
Die Sonne geht noch ein bisschen weiter im Osten auf, in Japan:Cheese:
Lars
dickermichel
27.06.2008, 19:25
Hi Lars,
klasse Blog - spannend zu lesen, wie Du zwischen Job und anderer Kultur noch Platz für den Sport findest.
Danke und weiterhin alles Gute: Michel
Dirtyharry
27.06.2008, 21:30
ach so, dann nehme ich das wieder zurück. den gruß natürlich nicht.
seit ich mich auf eine ld vorbereite, ist nichts mehr so wie es einmal war.
einen schönen gruß in das ...große so weit weg land... dirtyharry
Bleierpel
28.06.2008, 11:16
Wow, vor 10 Jahren war das bestimmt noch was anderes hier. Mittlerweile ist Shanghai ja eher "China für Anfänger". Hat es denn dann mit der MD geklappt?
Hai, Lars
Ich war 98 in Beijing und dann von 2000 - 01 auf Dienstreisebasis 2-wöchentlich in Shanghai. War stressig aber sehr schön!
Die MD war 2001 mit viel zu viel Jetlag, viel zu wenig Training, vielen Krämpfen und Schmerzen ein total unterschätztes Unterfangen. Aus heutiger Sicht würde ich es nicht nochmal so machen. Aber später ist man immer schlauer....
Werde deinen Blog weiter verfolgen! Macht Spaß mal beides zu bekommen, Sport und 2-te Heimat :)
Ciao und viele Grüße in's Reich der Mitte :Huhu:
der Bleierpel
Hi,
während Ihr noch Mittagsschlaf haltet, ist hier das Wochenende schon fast rum.
Samstag: 2 Stunden GA1 auf der Rolle, Film: Cold Mountain
Sonntag: gekoppelt 1 Stunde auf dem Ergometer obere GA1 + 15 Minuten Wettkampftempo Laufen (5min/km)
Mal abgesehen davon, dass der Schweiß in Strömen lief (und es wird noch schlimmer werden), ging es gut.
Danach habe ich mich erstmal bei dem DVD-Dealer meiner Wahl mit neuen Filmen für das Rollentraining eingedeckt. Ich weiß, nicht ganz fair der Filmindustrie gegenüber, aber es ist wirklich nicht einfach hier legal Filme zu kaufen. Die Kopien-Dealer stehen dagegen an jeder Strassenecke. Die bieten sogar Kundenservice, d.h. bei schlechte Qualität oder der russischen Sprachversion kann man die DVD ohne Probleme wieder zurückbringen.
Jetzt geht es schon ins Bett, vorschlafen, denn um 2:30 Uhr geht der Wecker und dann wird Deutschland geguckt. Meine Augenringen sind dankbar, dass es dann endlich vorbei ist.
Zaijian
Lars
Hi,
nach halber Woche mal wieder eine Wasserstandsmeldung von mir, Wasser im wahrsten Sinne des Wortes.
Am Montag lief bei mir das Wasser. 2 Stunden Federball (bald darf ich Badminton sagen) bei Außentemperaturen von 35°C und entsprechender Luftfeuchtigkeit. Keine Ahnung wie warm es in der Halle war, aber ich kam mir vor wie beim Selbstversuch zur Dehydrierung.
Dienstag Schwimmen: Nach dem Slalom Einschwimmen (wohl gemerkt auf abgesperrter "Speedlane", aber Rechtsschwimmen funktioniert hier in China nicht wirklich) 100m Intervalle in 1:45, für mich gut. Insgesamt 1,5 km.
Mittwoch schon wieder schwimmen (wenn ich schon gefragt werde mitzukommen). Mal die 500m getestet und in glatt 10 min angekommen, danach noch ein paar Intervalle, ich war zufrieden, insgesamt 1,6 km.
Donnerstag Laufen: Endlich mal wieder morgens aus dem Bett gekommen, um vor der Arbeit zu laufen. Ich wollte unbedingt nochmal testen barfuß zu laufen, schließlich steht in einer Woche ein Sprint an. Tja, nur leider ist hier gerade Regenzeit, und ich meine richtigen Regen. Am Ende standen die Straßen 20cm unter Wasser:Ertrinken: , was ein Spaß. So wurden es 55 min "Fahrtspiel" und "Pfützenhüpfen". Bleibt nur ein Problem: Die Schuhe sollen morgen mit nach Deutschland auf Heimaturlaub. Die liegen jetzt seit 1 Stunde unter dem Fön.
So, der Koffer ist gepackt (bis auf die Schuhe) und ich hoffe auf schönes Wetter am Wochenende. Endlich wieder richtig Fahrradfahren:Cheese:
Allen Startern am Wochenende viel Spaß und Erfolg,
Zaijian
Lars
Nihao,
pünktlich Freitag abend bin ich Düsseldorf zur Stipvisite in Deutschland gelandet.
Samstag ging es gleich mal auf's Rad 2 h GA1. Ich war zuerst total geschockt, wie zäh es voran geht, wenn man sich wirklich beim Radfahren von der Stelle bewegt. Erst als es in eine andere Richtung ging und der Wind mich plötzlich über der Asphalt fegen lies, war ich beruhigt. Tja, Wind, soetwas kennt man nach 3 Monaten Indoor-Training gar nicht mehr. Ansonsten war es eine Ofenbarung: Frische Luft, Bäume, keine verrückten Autofahrer...
Sonntag dann das gleiche nochmal: Rad 2 h GA1. Eigentlich wollte ich ja ein bischen mehr fahren, aber Passiv-Sport aus Frankfurt stand noch auf dem Programm.
Montag: morgens schwimmen, ca. 1,6 km davon einmal 500m am Stück als Test. Leider ohne Zeit, da die Uhr im Schwimmbad immer noch kaputt ist (war sie schon als ich losflog). Hier in D schafft man es wirklich mit 7-8 Leuten auf einer Bahn ohne größere Probleme, in China wäre bei 7-8 Leuten das ganze Becken schon blockiert. Abends bin ich dann gelaufen: 5 x 1000m in ca. 4:45 min mit 3 min Trapppause. Ich wollte nochmal ein wenig Tempo testen auf Asphalt statt Laufband (ja 4:45 min/km ist derzeit Tempo bei mir:Schnecke: ). Außerdem muss man ja ausnutzen, dass hier in Bonn Kilometersteine am Rhein stehen. Allerdings hat sich Bonn leider durch eine Privatsache als mein Heimatstandort in D erledigt :Traurig: , zum Teil auch eine Folge des Chinaaufenthalts (aber nicht nur).
Schlechte Nachrichten gab es auch aus Shanghai: Der für Ende August von uns geplante erste Shanghai-Triathlon wird wohl dieses Jahr noch nicht stattfinden.
Als Trost musste ich mir gleich mal neue Laufschuhe gönnen. Die dürften in China wohl auch etwas günstiger sein, aber wer möchte schon 1000 Kilometer in einem Fake rumlaufen?!
Morgen plane ich nochmal morgens schwimmen und abends laufen, dann wird das Rad gepackt und über Lüneburg (90igster meines Opas:Prost: ) geht es nach Salzgitter, wo am Samstag endlich mein erster Wettbewerb dieses Jahres ansteht: Volkstriathlon am Salzgittersee.
Zaijian,
Lars
sybenwurz
08.07.2008, 16:25
Allerdings hat sich Bonn leider durch eine Privatsache als mein Heimatstandort in D erledigt :Traurig: , zum Teil auch eine Folge des Chinaaufenthalts (aber nicht nur).
Hört sich nedd so prickelnd an;- kenne ich irgendwoher.
Bei mir wars allerdings Spanien und die Wohnung ist mir geblieben...
Aber dafür umso mehr Spass beim Triathlon in Salzgitter!
Hi,
gestern bin ich wieder in Shanghai gelandet und leide noch ein bisschen unter Schlafentzug: Jetlag und kein Schlaf im Flieger.
Nachdem ich am Mittwochmorgen noch mal schwimmen war (insgesamt 1,6 km, davon 1x500m in 9:45min), fiel der Donnerstag trainingstechnisch der Familienfeier zum Opfer und der Freitag dem Wetter. Ich wollte eigentlich noch mal kurz aufs Rad und alles durchchecken, habe aber bei Dauerregen einen Rückzieher gemacht.
Am Samstag dann endlich der erste Wettkampf der Saison, Volkstriathlon in Salzgitter (500-25-5,4), direkt vor der Haustür meiner Eltern. Beim Start war es trocken, aber verdammt windig, so dass einem richtige Wellen im See entgegenschlugen. Keine Ahnung, ob es das war oder etwas anderes, aber das Schwimmen war eine Katastrophe:Ertrinken: . Statt unter 10 Minuten waren es fast 12 Minuten (genaue Zeiten folgen sobald diese veröffentlicht sind). Beim Wechsel aufs Rad ist dann das Startnummernband gerissen, also schnell einen Knoten gemacht. Auf dem Rad war es eigentlich ok, bis in der 2. Runde dann der große Regen kam. Aber vom meiner Premiere letztes Jahr kannte ich das ja schon und ich konnte gefühlt einige Plätze in der Phase gutmachen (kein Wunder, wenn man fast als letzter aus dem Wasser kommt). Dann der Anfängerfehler beim 2.Wechsel: Ich kam nicht in die Laufschuhe rein, zu eng vorgeschnürt:Maso: . Sollten man vielleicht doch mal vorher probieren. Irgendwann ging es dann los, allerdings nur ca. 2km, dann hatte ich das erste Mal in meinem Läuferleben richtiges Seitenstechen:Gruebeln: . Also kurz raus, ordentlich in die Seite gegriffen, tief durchgeatmet und dann langsam weiter. Irgendwie ging es und ich konnte halbwegs vernünftig zu Ende laufen. In 1:30:45 war ich im Ziel. Eigentlich ein total verkorkster Wettkampf, aber warum macht die Sache trotzdem so einen Riesenspaß?:Cheese:
Lustigerweise wurde ich dann noch für die lokale Zeitung interviewt. Man muss halt nicht schnell sein, sondern nur den weitesten Anfahrtsweg haben.
Mein persönliches Erfolgserlebnis hatte ich dann doch noch, mir ist es gelungen, das komplette Rad in den Koffer zu kriegen und heile (naja, mal sehen, habe es noch nicht wieder zusammengeschraubt) nach China zu bringen. Nur der Taxifahrer kam ein bisschen ins Schwitzen, als der den Trümmer von Radkoffer gesehen hat.
Diese Woche wird trainingsmäßig etwas ruhiger, da übers Wochenende ein Firmenausflug ansteht. Danach muss ich mal organisieren, dass das Rad hier in China auch wirklich bewegt wird. Bei den derzeitigen Temperaturen (35°C-40°C) würde ich aber am liebsten einen Schwimmschwerpunkt setzen, was in Anbetracht der Zeit am Samstag auch dringend nötig erscheint.
Meine erste Trainingswoche zurück in Shanghai ist schon wieder vorbei, da gleich der Wochenendausflug mit den Kollegen ansteht. Nächstes Mal frage ich aber lieber vorher nach, wohin es geht, denn die Vorstellungen einen gemütlichen Wanderausflugs scheinen kulturell bedingt auch etwas anders zu sein: Wir werden gleich in den Bus steigen, dann 7 Stunden :Maso: fahren, nur um morgen irgendwo ein bisschen zu wandern. Ich befürchte das zeitliche Verhältnis von Wandern zu Essen zu Karaoke wird ca. 1 : 1 : 1 betragen:Nee: . Und dann geht es am Sonntag wieder 7 Stunden zurück (Sitzfleischtraining). Dementsprechend kein Training am Wochenende.
Die Woche über habe ich es ruhig angehen lassen, d.h.
Dienstag: 45 min GA1 auf dem Ergometer + 20 min GA1 auf dem Laufband
Mittwoch: 1,7 km Schwimmen (eine handvoll 100er und 200er Intervalle)
Donnerstag: 60 min GA1 Ergometer + 20 min GA1 Laufband
Ich sehe das nicht wirklich als Koppeltraining an, aber es ist so nicht ganz so langweilig wie nur Ergometer oder nur Laufband. Das ganze findet bei geschätzten 30°C im Fitnessstudio statt, d.h. der Schweiß rinnt bei mir in Strömen, während neben mir die Chinesen das ganze in langen Klamotten abspulen. Haben die keine Schweißdrüsen?:Gruebeln:
Noch ein kleiner Nachtrag zum Volkstriathlon letzten Samstag, nachdem ich jetzt die Ergebnislisten gecheckt haben: Entgegen meinen Erwartungen war das Schwimmen noch meine beste Disziplin von der Platzierung her. Im Schnitt haben alle 1 Minute länger gebraucht als letztes Jahr und auch der Sieger hat im Interview gesagt, dass er mit den Bedingungen im Wasser zu kämpfen hatte. Wenn man jetzt noch meine grausamen Wechselzeiten beim Radsplit berücksichtigt und die Seitenstechenpause beim Laufen, dann komme ich zu dem Schluss, dass ich in jeder Disziplin gleich schlecht bin :Nee: . Es gibt also noch viel zu tun.
Gruß
Lars
Hi,
nach mehr als einer Woche wird es mal wieder Zeit für ein Update. Für alle die es interessiert: Der Ausflug mit den Kollegen ging in die Sanqing Mountain in Jiangxi Province. Seit kurzem sind diese Berge aufgenommen worden in den Reigen der Welt-Natur-Erbe (und sind noch nicht mal im Lonely Planet). Die Fahrt zum Fuß der Berge dauerte am Freitag 7 Stunden:Schlafen: . Am Samstag ging es dann per Seilbahn auf ca. 1500m, wo auch unser Hotel für die zweite Nacht war. Leider hatten wir den ganzen Tag Nebel, so dass wir leider nicht viel gesehen haben (Das Wetter hat aber ein paar Millionen anderer Leute nicht davon abgehalten, ebenfalls in die Berge zu fahren. Es gibt einfach zu viele Leute hier). Wir sind ordentlich gewandert, wobei das hauptsächlich aus ebenen Betonwegen und Treppensteigen bestand. Durch das viele Treppensteigen habe ich wohl auch leichte Probleme in der linken Leiste bekommen. Karaoke gab es zum Glück in der Abgeschiedenheit der Berge nicht, dafür schnarchte mein Zimmergenosse sehr rhythmisch:Schlafen: . Sonntag dann noch ein bisschen weiter wandern (mit besserer Sicht) und dann wieder 7 Stunden zurück. Abgesehen vom Wetter und der langen Anfahrt ein lohnenswertes Ziel, das was ich gesehen habe, war schon beeindruckend, insbesondere, wie die dort an die Berghänge die ganzen Wege gebaut haben.
So, nun aber zum Wesentlichen:
Montag habe ich aufgrund von Müdigkeit und den Leistenproblemen aufs Badminton verzichtet.
Dienstag: 1 km Schwimmen, da ging gar nichts, keine Lust, keine Kraft, irgendwann aufgehört.:Nee:
Mittwoch: 1:30 h GA1 auf dem Ergometer + 30 min GA1 Laufband, lief gut (mit Mentaltraining: MP3-Player vergessen und Fernseher war kaputt)
Donnerstag: Eigentlich wollte ich Schwimmen, aber der Pool war zu, also ’ne Tempoeinheit eingeschoben: geplant 3x2000m in 5min/km auf dem Laufband. Naja, nach 2 Intervallen abgebrochen, schwach gefühlt und Hunger gehabt.:Nee:
Freitag: 1,7 km Schwimmen, dabei 1x500m in 9:35, hätte ich keine Verabredung gehabt, ich hätte noch länger schwimmen können, kein Vergleich zu Dienstag
Samstag: 1,5 h GA1 Ergometer + 30 min GA1 Laufband, kein Problem
Sonntag: 2 h GA1 Ergometer + 30 min GA2 Laufband, lief klasse
Insgesamt ein komische Woche: Zweimal grausam, die anderen Male Klasse. Aber es wird Zeit, dass ich endlich mein Rad auf die Strasse bekomme, sonst wird es langweilig. Außerdem sind die Temperaturen auch grenzwertig, selbst das Wasser im Schwimmbad wird immer wärmer.
Einmal muss ich ja demnächst noch nach Deutschland die Wohnung auflösen und meine Sachen einlagern lassen, daher plane ich, dass mit einem Start beim Cologne-Smart zu verbinden (als ob ich in der Situation nichts wichtigeres zu tun habe:Maso: ). Mal sehen ob das klappt.
Bis demnächst
Lars
Hallo zusammen,
wird mal wieder Zeit, ein Update zu geben. Nicht dass Ihr denkt, die hätten hier in China auch noch die Seiten von triathlon-szene zensiert. Hier steigt langsam das Olympia-Fieber. Und da in Shanghai auch Fußballspiele stattfinden, hat man natürlich auch hier verstärkte Sicherheitsmassnahmen ergriffen:
- Stichprobenhafte Gepäckkontrolle beim Betreten der U-Bahn. Wirklich effizient bei ein paar Millionen Benutzern jeden Tag.
- Schließen aller Läden in den U-Bahn-Stationen, natürlich ohne Entschädigung
- Installation von Kameras so ziemlich überall, natürlich nur für Olympia
Natürlich ist so ein Event ein potentielles Angriffsziel für Anschläge und wenn man den chinesischen Medien trauen kann:Lachanfall: , dann wurde auch schon ein Terroristennest hier in Shanghai ausgehoben. Aber wer kann schon genau die Grenze ziehen zwischen Politikkritikern und potentiellen Terroristen? Die Hoffnung auf einen positiven Einfluss der Spiele hat sich zumindest aus meiner Sicht nicht bewahrheitet. Aber ich will hier keine politische Diskussion lostreten. Ich freue mich auf die Spiele und werde sogar ein paar Tage in Peking sein zu der Zeit. Ob ich allerdings irgendwelche Wettbewerbe sehen werde, weiß ich nicht, da ich hauptsächlich zur Kundenbetreuung da sein werde. Zufälligerweise aber auch 18. und 19.August
Nun aber zum Training der letzten Woche:
Montag: Badminton, ca. 1 h, hat vollkommen gereicht, schlimmer als in der Sauna
Dienstag: 1 h GA1 Laufen. Endlich mal wieder morgens 5.30 Uhr raus und dass obwohl meine Laufpartnerin im Urlaub ist.
Abends 1,3 km Schwimmen, lief ganz gut bis ich ein Ziehen im Rücken bekam. Altes Kriegsleiden, was mich daran erinnert mal wieder ein bisschen mehr für die Rumpfmuskulatur zu machen.
Mittwoch und Donnerstag: Totalausfall aufgrund beruflicher und sozialer Verpflichtungen. Da wollte doch tatsächlich ein kleiner chinesischer Kunde sich im Biertrinker mit mir messen:Cheese: .
Freitag: 1 h GA1 Laufen und wieder morgens draußen.
Und dann meine Premiere: abends im Fitnessstudio meine erste Stunde Yoga. Ich alleine unter ca. 12 chinesischen Frauen. Die Kursleiterin kann auch nur Chinesisch, also immer schön alles abgeguckt. Man kam ich ins Schwitzen (könnte daran gelegen haben, dass die Klimaanlage aus war), aber ich fand es Klasse. So ein steifes Brett wie ich braucht so etwas, aber vielleicht das nächste Mal den Anfängerkurs…
Samstag: 2 h GA1 Ergometer + 15 min GA2 Laufband
Sonntag: 2 h GA1 Ergometer + 30 min GA1 Laufband
Und wieder nicht das Rad auf die Strasse gebracht. Dabei haben ein paar Leute aus unserem Verein sich verabredet. Wenn man aber Freitagabend noch Telefonkonferenzen mit Deutschland hat, guckt man danach nicht mehr im Internet nach.
Wenn ich Badminton und Yoga mitzähle, waren das fast 10 Stunden, trotz 2 Tage Totalpause und ohne lange Radausfahrt. Das stimmt mich positiv, dass ich es organisatorisch hinbekommen werde, eine vernünftige MD-Vorbereitung für den IM 70.3 China hinzubekommen.
So, die neue Woche hat auch schon wieder angefangen:
Montag: nichts. Badminton fiel aus und ich musste dringend mal Schlaf nachholen. Hatte das Gefühl, dass ich am Wochenende mehr trainiert habe, als dass ich geschlafen habe. Meinem Nachbarn und den Rolling Stones sei gedankt:Diskussion: .
Dienstag: 1 h Pilates. Ok, ich gebe es ja zu, bei der Yoga- und Pilates-Sache ist ein verdammt nettes Mädchen involviert:Liebe: , aber ich denke diese Sachen können mir auch was bringen und daher versuche ich, da am Ball zu bleiben.
Mittwoch: 1 h GA1 Laufen heute morgen. Ich glaube ich muss mal ein paar Fotos machen, um Euch die Schönheit meiner Lieblingslaufstrecke näher zu bringen.
Mal sehen was die Woche noch bringt, muss auf jeden Fall mal wieder ein bisschen mehr ins Wasser, bis dann
Lars
sybenwurz
06.08.2008, 08:50
Bring doch gleich n paar Bilder vom Yoga und den netten Mädels mit...:Cheese:
Wüsste nicht wann oder warum zB. Pilates nix bringen sollte/könnte.
Ob es Gegenanzeigen gibt, weiss sicher mauna_kea besser...;)
Bring doch gleich n paar Bilder vom Yoga und den netten Mädels mit...:Cheese:
Wüsste nicht wann oder warum zB. Pilates nix bringen sollte/könnte.
Ob es Gegenanzeigen gibt, weiss sicher mauna_kea besser...;)
Naja, wenn man kein Wort von den Anweisungen versteht, dementsprechend noch nicht einmal mitbekommt, wann man z.B. ein- oder ausatmen soll oder irgendwelche Muskeln anspannen soll, dann ist der Nutzen vielleicht nicht ganz so groß. Aber wie gesagt, ich denke ich werde das weiter betreiben und nicht nur wegen der Mädels...:Cheese:
Hallo zusammen,
nachdem ich mich neulich noch über das Trainingspensum gefreut habe, war der Rest der letzten Woche dagegen nicht viel los mit mir:
Mittwoch Abend: 1,4 km Slalomschwimmen. Nach jeder zweiter Bahn Baldrian eingeworfen, damit ich nicht ein paar Leute ertränke:Peitsche: . Höhepunkt war eine ältere Dame, die quer zur abgetrennten „Speed-Lane“ schwamm. Ich muss mal andere Zeiten ausprobieren, das Schwimmbad wird langsam zu voll.
Donnerstag, Freitag und Samstag tote Hose, irgendwie lag immer was anderes an und morgens bin ich nicht aus dem Bett gekommen.
Sonntag: 1,5 h GA1-2, endlich mal wieder mit Laufpartner um den Century-Park in Pudong, haben wir lange nicht mehr hinbekommen. Tempo war schneller als gedacht.
Das waren dann gerade mal 4 Stunden, haken wir es als Regenerationswoche ab. Diese Woche wird hoffentlich etwas aktiver, denn kommenden Sonntag geht es nach Peking zu den Olympischen Spielen :Cheese: .
Gruß
Lars
Hallöchen,
es wird mal wieder Zeit für das Neueste aus China. Dabei kann ich mich kurz fassen, denn Training war in der letzten Woche null, nichts, gar nichts.
Aber so schnell geht es dann doch nicht, schließlich gab es ohne Ende Passivsport, d.h. eine Woche Olympia vor Ort in Peking, und das mittendrin statt nur dabei.
Statt wie geplant am Sonntag ging es schon aufgrund von Geschäftsterminen am Donnerstag los. Da meine Firma als Sponsor des BDR und Partner des Deutschen Hauses in Peking mit einer Lounge vertreten war, hatte man schon das Gefühl, nicht nur dabei zu sein, sondern mittendrin. Viele Sportler kamen zu uns (angeblich gab es bei uns den besten Kaffee, und natürlich zum Wii spielen) und man hat viel mitbekommen.
Neben den Geschäftsterminen habe ich auch noch einige Wettbewerbe live gesehen: Leichtathletik (live dabei gewesen beim Ausscheiden des Nationalhelden Liu Xiang über 110m Hürden, unglaublich wie das die Chinesen getroffen hat), Hockey (China gegen Südkorea mit Riesen-Stimmung, danach bei Spanien gegen Südafrika sind alle schon gegangen), Tischtennis (Bronze-Medaillen Match der Damenmannschaft) und natürlich Triathlon der Männer (Montag bei den Damen hatte ich leider Termine). Das Ergebnis ist bekannt. Ich kann nur sagen ein einmaliges Erlebnis dabei gewesen zu sein. Auf den letzten Metern habe ich dermaßen geschrieen, dass meine Stimme zwei Tage lang weg war, hat sich ja wenigstens gelohnt. Abends waren die Jungs dann noch im Deutschen Haus, so dass auch ein Foto und persönliche Glückwünsche drin waren.
Wenn man mal die politischen Diskussionen außen vor lässt, sind es doch ganz gute Spiele. Alle (Zuschauer, Sportler, Journalisten) mit denen ich geredet habe, haben sich insbesondere positiv über die Organisation geäußert, auch über die Freundlichkeit der vielen Helfer. Ein Dorn im Auge waren allerdings die leeren Zuschauerränge mit entsprechend gedämpfter Stimmung. Man selber versucht noch Karten zu bekommen, hört alles ist ausverkauft und dann sieht man im Fernsehen leere Tribünen. Hauptsache die Kasse stimmt.
Die letzten Tage werden noch im Chinesischen Fernsehen geschaut, aber nachdem ich jetzt mein Schlafdefizit langsam wieder ausgeglichen habe (musste drei Nächte das Zimmer mit chinesischen Kollegen teilen, die sind Olympiasieger im Schnarchen), muss ich mal wieder an die eigenen sportliche Aktivitäten denken.
Lars
Hallo,
bevor es ins Wochenende geht, noch kurz der Bericht aus Shanghai. Nach fast zwei Wochen ohne wirkliches Training, waren auch die letzten Tage nicht gerade der sportliche Höhepunkt. Aber immerhin, der Wille war da….
Freitag: Schwimmen ca. 1,2 km, war mehr quatschen mit Freunden als Schwimmen, habe mich aber auch nicht gut gefühlt.
Samstag: Das nicht gut fühlen setzt sich fort, gepaart mit totaler Übermüdung (ich sollte mal mehr schlafen:o )
Sonntag: Das Club-Haus (Fitness-Studio) meiner Wohnanlage ist endlich fertig und das wollte ich austesten (36 Jahre habe ich Fitnessstudios verweigert, jetzt bin ich Mitglied in zweien). Allerdings sieht das noch aus wie eine Baustelle, die Ergometer sind noch nicht einmal angeschlossen. Also 30 min aufs Laufband und anschließend in den Pool. Der dürfte 25m Länge haben, sieht aber leider eher aus wie ein Hotelpool, d.h. wenn es voller wird, dürfte nichts mehr mit Bahnenschwimmen sein. Diesmal hatte ich den Pool und die Schwimmaufsicht ganz für mich alleine, so dass ich ein paar Bahnen Technikübungen gemacht habe.
Montag: 1,9 km Schwimmen, endlich mal wieder eine gute Schwimmeinheit. Und es geschehen noch Wunder in China: Wir haben es geschafft, organisiert mit ein paar Leuten auf der abgesperrten Bahn zu schwimmen. Es ging zwar links lang, aber das ist ja egal. Die Ordnung hat leider nur so lange gehalten, bis zwei neue Chinesen auftauchten und es nicht kapiert haben.
Dienstag: 5:30 Uhr raus zum Laufen verabredet. Allerdings nach ca. 25 Minuten abgebrochen, da das scharfe Essen vom Vortag unbedingt raus wollte. Mit zusammengepressten Backen ging es im Schritttempo zurück.
Mittwoch: 1 Stunde Ergometer + 10 min Laufband; alle 10 Minuten habe ich für zwei Minuten KA auf dem Ergometer eingestreut
Donnerstag: morgens nicht aus dem Bett gekommen und abends berufliche Termine gehabt
Freitag: Heute Morgen 6 Uhr losgelaufen, bin wahrscheinlich nur hochgekommen, weil meine Freundin zu der Zeit Richtung Flughafen musste. 1 h GA1
Mal sehen was das Wochenende bringt…
Zur Abwechslung mal wieder eine kleine Anekdote aus dem Reich der Mitte: Als ich letzten Mittwoch aus Peking nach Hause kam, flogen mir nach Anschalten der Aircon die Sicherungen raus und anschließend verabschiedete sich die Aircon komplett. Management und Vermieter bescheid gesagt, alles klar, am nächsten Tag kommt wer.
Donnerstag: Hausmeister kommt, checkt die Sicherungen, alles in Ordnung, Aircon kaputt (das wusste ich auch schon vorher)
Freitag: Andere Hausmeister kommt, sagt Aircon kaputt, kann er selber nicht reparieren, die Herstellerfirma muss kommen
Samstag: Servicetechniker der Herstellerfirma kommt, guckt sich die Sache an und meint das könne er nicht reparieren
Sonntag: Drei Servicetechniker erscheinen und sind sich mittlerweile einig, das ein Elektronikteil ausgetauscht werden muss, welches sie natürlich nicht dabei haben
Montag Morgen: Ein weiterer Servicetechniker erscheint, schaut sich die Sache an und meint, sie kommen nachmittags mit dem Ersatzteil vorbei
Montag Nachmittag: Drei Servicetechniker erscheinen, tauschen eine Platine aus und die Aircon geht wieder.
Habe ich schon erwähnt, dass ich drei mal vergeblich auf den Typen gewartet habe, der mein Satelliten Fernsehen wieder in Ordnung bringen soll? Welcome to China:Cheese:
Gruß
Lars
Bleierpel
29.08.2008, 07:24
Zur Abwechslung mal wieder eine kleine Anekdote aus dem Reich der Mitte: Als ich letzten Mittwoch aus Peking nach Hause kam, flogen mir nach Anschalten der Aircon die Sicherungen raus und anschließend verabschiedete sich die Aircon komplett. Management und Vermieter bescheid gesagt, alles klar, am nächsten Tag kommt wer.
Donnerstag: Hausmeister kommt, checkt die Sicherungen, alles in Ordnung, Aircon kaputt (das wusste ich auch schon vorher)
Freitag: Andere Hausmeister kommt, sagt Aircon kaputt, kann er selber nicht reparieren, die Herstellerfirma muss kommen
Samstag: Servicetechniker der Herstellerfirma kommt, guckt sich die Sache an und meint das könne er nicht reparieren
Sonntag: Drei Servicetechniker erscheinen und sind sich mittlerweile einig, das ein Elektronikteil ausgetauscht werden muss, welches sie natürlich nicht dabei haben
Montag Morgen: Ein weiterer Servicetechniker erscheint, schaut sich die Sache an und meint, sie kommen nachmittags mit dem Ersatzteil vorbei
Montag Nachmittag: Drei Servicetechniker erscheinen, tauschen eine Platine aus und die Aircon geht wieder.
Habe ich schon erwähnt, dass ich drei mal vergeblich auf den Typen gewartet habe, der mein Satelliten Fernsehen wieder in Ordnung bringen soll? Welcome to China:Cheese:
Gruß
Lars
Du hast doch wohl nicht den Anspruch, dasses wie in D direkt beim 3x funktioniert, oder :Cheese:
Du hast doch wohl nicht den Anspruch, dasses wie in D direkt beim 3x funktioniert, oder :Cheese:
Nö, man gewöhnt sich schnell an das alltägliche Chaos. Irgendwann und irgendwie funktioniert es ja dann auch wieder (sogar der Satelliten-Receiver, sogar beim ersten Versuch).
Trainingstechnisch ging so weiter:
Freitag abend: Schwimmen: nach Einschwimmen, ein paar Technikübungen und zwei 200m Intervallen plötzlich ein steifen Nacken bekommen, irgendwie habe ich die Schwimmseuche.:confused:
Samstag: Mal wieder die Radausfahrt verpasst, daher 1,5 h Ergometer + 0,5 h Laufband. GA1 Tempo aber GA2 Puls: Da die Außentemperaturen unter 35°C gefallen sind, besteht ja keine Notwendigkeit mehr, die Klimaanlage im Fitnesstudio anzustellen:Maso: , man habe ich geschwitzt.
Sonntag: Laufrunde um den Centurypark, 16,5 km in 1:45. Lief ganz gut. Kurz vor uns ist dort der Nike-World-Run zu Ende gegangen, d.h. hunderte von Leuten in roten T-Shirts mit haufen Flaschen Gatorade und ich hatte nichts zu trinken dabei :Weinen:
Dafür hab ich dann mir und meinem Hals dann noch 1 Stunde Chinesische Massage gegönnt.
Falls ein Techniker hier mitliest: Geht WD-40 für's Pedalgewinde? Mir ist es bisher nicht gelungen Gewindefett hier aufzutrieben.
Gruß
Lars
Sausemarcus
02.09.2008, 00:11
Hallo erst mal, iss ja'n sehr interessanter Blog, den du da schreibst...
Gewinde (im Gegensatz zu Kugellagern) kannst Du zur Not mit so ziemlich allem schmieren, was FETTIG ist (als da waeren Kokosfett, Butter, Oliven- oder Motoroel oder Wachs oder oder oder) also warum nicht auch WD-40.
Hauptsache, es verhindert a) Schrotten des Kurbelgewindes durch Verkanten und b) Kontaktkorrosion und schwer trennbares zusammenpappen durch Stahl auf Alu.
[Klugscheissmodus: OFF]
Faehrt denn da hinten (oder vorne ?) bei all dem wirtschaftlichen Aufschwung keiner mehr Rad ? Gibt's da keine Radgeschaefte ?Kann doch gar nicht sein....
Wie auch immer, schoenen Gruss aus dem Rhein Main Gebiet, wo's auch bald tropisches Klima hat und viel Spass beim Freilufttraining.
Moin moin,
danke für den Hinweis mit dem Fett. Bisher habe ich nur zwei Baumärkte abgeklappert, da die Fahrradläden etwas abseits liegen. Hier fahren zwar tausende von Fahrrädern rum, aber so wie die aussehen, haben die noch nie Fett oder Öl gesehen und werden hauptsächlich durch Rost zusammengehalten. Der Fuhrpark eines Volkstriathlons ist wahrscheinlich mehr wert, als der gesamte Fahrradbestand in Shanghai.
Das ist mit dem Freilufttraining hat mal wieder nicht so geklappt, aber der Reihe nach:
Montag: Nach langer Zeit mal wieder beim Badminton gewesen und nach einer Stunde festgestellt, dass es immer noch zu heiß ist.
Dienstag: 1 h Laufen GA1 morgens vor der Arbeit, dann in den Flieger
Mittwoch: Angstschweiß: Auf dem Dorfflugplatz von Weihai kam die Durchsage, dass unser Flieger technische Probleme hätte. Wo soll denn hier ein Techniker herkommen? Mit 2 Stunden Verspätungen ging es dann doch noch zurück, Training ist aber ausgefallen.
Donnerstag: 1 h Laufen GA1 morgens
Freitag: gibt ja auch noch andere Dinge im Leben…
Samstag: 2 h GA1 Ergometer + 0,5 h GA1 Laufband. Endlich habe ich ausfindig gemacht, wer immer die Klimaanlage ausstellt im Studio. Das Mädel zieht ein ziemliches Programm durch (Laufband, Stepper, Stretchen und Kräftigungsübungen). Das ganze in langen Klamotten mit nur leicht feuchter Stirn. Bei mir ist dagegen der Flüssigkeitsvorrat die limitierende Größe für die Länge der Trainingseinheit.
Sonntag: das ganze noch einmal: 2 h GA1 Ergometer + 0,5 h GA2 (zur Abwechslung) Laufband . Ach so, das Mädel war auch wieder da, daher wieder keine Klimaanlage.
Dem geneigten Leser wird aufgefallen sein, dass Schwimmen nicht auf dem Plan stand. Das lag daran, dass mal wieder der Pool für Instandhaltungsarbeiten dicht war.
Zwischendurch hatte ich mal geplant, vergangenes Wochenende in Deutschland zu sein und noch eine SD mitzumachen, dass hat sich aber nach hinten verschoben. Leider ist am Wochenende 20./21.9. nirgendwo mehr ein Triathlon zu finden (oder zum Glück für mich Neo-losen). Daher habe ich mir mal Gedanken gemacht, wofür ich eigentlich derzeit so planlos trainiere und bin zu folgendem Schluß gekommen:
12.10. Shanghai Duathlon 5-42,5-10
16.11. Hong Kong Triathlon OD
30.11. Shanghai HM
Allerdings sieht es diese Woche wieder mau aus mit Training, da es morgen wieder in den Flieger auf Kundenbesuch geht.
Gruß
Lars
Moin moin,
lange nichts mehr geschrieben. Also wird es wieder Zeit.
KW 37 lief so:
Montag 1 h Badminton
Dienstag: 1 h GA1 Laufen morgens
Gleich anschließend ging es in den Flieger auf Kundenbesuche. Mein Kollege hat mich als "großen, weißen Mann aus Deutschland" angekündigt, so dass gleich der Vizebürgermeister zur Begrüßung auftauchte. Leider musste ich ihn enttäuschen und hat keine Millionen zum investieren mit. Dennoch ein paar lustige Tage mit viel Ganbei und zum ersten mal habe ich Hund gegessen (ich hoffe dadurch fühlt sich keiner auf den Schlips getreten hier). Sportlich war natürlich nichts drin. Kaum war ich zurück und aus dem Flieger raus, hatten wir Teambuilding Event auf einem Abenteurspielplatz für Erwachsene. Hat richtig Spass gemacht, kann ich aber nicht als Traingseinheit verzeichnen. Am Wochenende war dann ein Freund aus Deutschland hier, d.h. eher einarmiges Heben als Training.
KW 38 fing dafür aufgrund des zusätzlichen Feiertages am Montag (am Sonntag war Mondfestival) besser an:
Montag: morgens ein bisschen Schwimmen, abends 1 h GA2 auf dem Ergometer
Dienstag: abends ca. 1,8 km Schwimmen, dank Unterstützung eines Franzosen haben wir es mal wieder hinbekommen, organisiert auf einer Bahn zu schwimmen.
Mittwoch: Heute morgen 1 h GA1 Laufen, zum Glück war ich verabredet, sonst wäre ich bestimmt im Bett geblieben.
Heute abend geht es für eine Woche nach Deutschland, ein paar Dinge regeln und Heimatbesuch. Badehose und Laufschuhe sind eingepackt und aufgrund des Jetlags werde ich bestimmt mal früh morgens dazu kommen, diese auch zu benutzen.
Gruß aus Shanghai
Lars
Hi,
Schon wieder sind 2 Wochen vorbei, die trainingstechnisch durchwachsen waren. In Deutschland hatte ich leider nicht viel Zeit bzw. logistische Probleme. Aber der Reihe nach:
Donnerstag bis Freitag hieß es die alte Wohnung leer zu räumen und einige Sachen zu meinen Eltern zu bringen, daher kein Sport aber einige Biere mit Freunden.
Sonntag dann endlich die Laufschuhe geschnürt: erst 20 Minuten Reg-Tempo mit der Freundin und dann noch 45 Minuten etwas Tempo. Das wurde dann allerdings eher ein Intervall-Lauf, da ich ständig Leute bei uns am See getroffen habe.
Montag: Schwimmen auf einer 50m Bahn, ein Traum, den ich gleich für ein 800m Strecke genutzt habe, insgesamt 1,7 km.
Dienstag: Dauerregen und da ich schon meine Sachen packen musste, hatte ich keine Lust nasse Klamotten im Koffer zu haben, ich bin ein Weichei.
Mittwoch Rückreise, Donnerstag Jetlag
Freitag: 1 h GA1 mit GA2 Intervallen Ergometer + 30 min GA2 laufen
Samstag: 1,5 km Schwimmen
Sonntag: 1:15 h GA1 mit GA2 Intervallen Ergometer
Insgesamt ein bisschen wenig für die Woche, aber es sollte besser werden, denn diese Woche ist frei hier in China (1.10. ist Nationalfeiertag). Endlich geht es auch raus auf ein richtiges Rad.
Montag: 4 h lockeres GA1 radeln (mit Anfahrt bzw. Rückfahrt zur Fähre (ich war in Pudong unterwegs) sogar fünf Stunden, aber das ist eher Stop-and-Go). Da ich keine Ahnung habe wohin ich fahren werde, habe ich lieber das Mountainbike gesattelt, um die Gegend auszukundschaften. Auf der Rückfahrt finde ich eine fürs Rennrad geeignete Strecke, das Ziel für die nächsten Tage steht.
Dienstag: morgens 1,9 km Schwimmen, abends dann 45 Spinning-Kurs, war meine Premiere
Mittwoch: morgens um 7 Uhr das Rennrad klargemacht und 2:45 h GA1 gefahren (plus Fahrt zu Fähre). Eine tolle Strecke: nachdem man sich durch den Stadtdschungel gekämpft hat, geht es nur flach geradeaus auf dem Seitenstreifen eines Highways (manchmal auch einfach mittendrauf) durch Industriegebiete. Das gleiche dann wieder zurück. Wenigstens kaum Ampeln und kaum Baustellen.
Zwei weiter Ausfahrten habe ich die Woche noch geplant, so dass endlich mal ein paar Radkilometer zusammen kommen.
Für den Duathlon am 12.10. bin ich jetzt angemeldet, dann gibt es mal wieder was interessanteres zu berichten.
Damit es bis dahin nicht zu trocken ist, mal wieder eine kleine Anekdote aus dem Reich der Mitte: Am Samstag war ich mit meiner Freundin beim Zoll, um Ihre aus Deutschland gesendeten Sachen abzuholen: Der Ablauf war folgendermaßen: Erst zum Frachtunternehmen, Papiere abholen, dann zum Zoll. Dort erfährt man, dass das Zeug noch untersucht werden muss. Also wieder zurück zum Lagerhaus (wir hatten die ganzen Zeit das gleiche Taxi einfach behalten), die Kartons auf einen Gabelstapler geladen und zur Zollabfertigung gefahren. Das ist ein alte Halle, wo Hinz und Kunz einfach mit irgendwelchen Kisten, Kartons und Containern vorfahren und den Zollbeamten ein paar Yuan in Hand drücken (nicht zum bestechen, nur damit man früher dran ist). D.h. da stehen ca. 50 Leute herum und schauen zu wie irgendwelche Kisten aufgemacht werden und kontrolliert werden, das reicht von Maschinen bis hin zu persönlichen Hab-und-Gut (der Frau mit dem Karton Unterwäsche war das irgendwie peinlich). Bei meiner Freundin hatten sie es nur auf die in der Packliste angegebenen Cds abgesehen, die wir zum Glück in Karton Nr. 5 schon gefunden haben, so dass ca. 15 andere Kartons gar nicht kontrolliert wurden. Dann ging es wieder zum anderen Zollamt Stempel abholen, zu einem weiteren Zollamt noch einen Stempel abholen (dass auch keine Tiere dabei waren) und dann konnte endlich die Ware geliefert werden. Also wenn Ihr ein paar Sachen nach China schmuggeln wollt, einfach ein paar Cds oben drauf packen. Der Taxifahrer war komplett von ca. 9 Uhr morgens bis nachmittags ca. 16 Uhr dabei, einschließlich Fahrt hat das dann ca. 60 Euro gekostet.
Bis die Tage
Lars
Bleierpel
01.10.2008, 10:37
.... Da ich keine Ahnung habe wohin ich fahren werde, habe ich lieber das Mountainbike gesattelt, um die Gegend auszukundschaften. Auf der Rückfahrt finde ich eine fürs Rennrad geeignete Strecke, das Ziel für die nächsten Tage steht.
Da ich mich in Shanghai auch ein bisserl auskenne: wo warst Du denn da todesmutig unterwegs???
Für den Duathlon am 12.10. bin ich jetzt angemeldet, dann gibt es mal wieder was interessanteres zu berichten.
Bis die Tage
Lars
Auch in Shanghai?
Gruß vom 'chinesischen' Bleierpel :Huhu:
Da ich mich in Shanghai auch ein bisserl auskenne: wo warst Du denn da todesmutig unterwegs???
Auch in Shanghai?
Gruß vom 'chinesischen' Bleierpel :Huhu:
Fähre rüber nach Pudong, dann bis zum Century Park durch die kleinen Strassen. Mit dem Rennrad bin ich dann die Longyang Ave immer geradeaus Richtung Osten bis zum Ende, dann auf einen Highway Richtung Süden/Flughafen. Mit dem Mountain Bike bin ich einfach fahrbaren Strassen gefolgt und oft genug in Baustellen gelandet.
Der Duathlon findet am Dishui Lake statt, also etwas außerhalb. Website siehe www.duathlonchina.com
Lars
Hi,
die letzten Tage der Urlaubswoche habe ich noch gut genutzt:
Donnerstag: 1,8 km Schwimmen
Freitag: Die Highway-Radstrecke in 2:45 GA1
Samstag: Ikea-Großeinsatz (wie bei uns, nur voller), kein Training
Sonntag: 20km Ergometer + 5 km Laufband, das ganze mal etwas schneller
Montag: 1,8 km Schwimmen
Dienstag: 45 min Spinning
Mittwoch: 7-gängiges Menü mit deutschem Kollegen
Donnerstag: mmmh, keine Ahnung was da los war. Wollte eigentlich ein wenig Tempointervalle auf dem Laufband machen, aber nach 2x2km in 5:30min/km ging nicht mehr viel. Anfangs war alles ok, beim Warmlaufen war der Puls in Ordnung, beim 1. Interval auch im erwarteten Bereich, aber danach in der Trapppause (7min/km) habe ich den kaum runterbekommen. Es waren zwar wieder Saunabedingungen im Studio, aber auch so habe das Gefühl, schlapp zu sein. Ich hoffe da ist jetzt nichts im Anflug.
Heute wollte ich noch mal kurz aufs Ergometer und Laufband, so ca. 30+15min GA1, einfach um zu sehen ob alles im Grünen Bereich ist. Morgen werden die Beine dann hochgelegt.
Dementsprechend tappe ich auch vollkommen im Dunkeln, was die Zielzeit für den Duathlon (5-42-10) am Sonntag angeht. Durch die ganzen Indooreinheiten fehlt mir jegliches Gefühl für den Leistungsstand. Wahrscheinlich lasse ich es erstmal langsam angehen. Vieles wird auch davon abhängen, wie windig es wird, denn der Kurs ist fast direkt am Meer.
Bis dann,
Lars
Moin moin,
mit ein paar Tagen Verspätung hier nun der erste Wettkampfbericht aus China. Freitag und Samstag vor dem Wettkampf habe ich gar nichts mehr gemacht da ich mich nicht gut gefühlt hatte. Als der Wecker am Sonntag um 6 Uhr klingelte schien aber alles ok (mal abgesehen von der nächtlichen Hawaii-Aufzeichnung, die nicht funktioniert hat:( ). Also Sachen zusammengepackt, frühstücken und um 7 Uhr ging es los. Wir hatten zu dritt einen Van mit Fahrer gemietet (ca. 60 Euro inklusive km für ca. 8 Stunden:Cheese: ), was bestimmt angenehmer war, als vom Sammelpunkt per Bus zu fahren (und für die Räder bestimmt auch schonender). Gegen 8.45 Uhr kamen wir am Dishui-Lake an und hatten noch genug Zeit, alles einzurichten, ein paar Fotos mit den Vereinskameraden zu machen (man kennt viele nur durch Nachrichten im Internet) und in meinem Fall auch noch zuviel zu trinken (was zur Folge hatte, dass ich anfangs einen Wasserbauch hatte und während des ganzen Rennens pinkeln musste, was ich mir aber verkniffen habe:Maso: ). Das Gelände war ideal, da dort nichts los ist, d.h. auch ohne Absperrung wäre einem wohl kaum ein Auto in die Quere gekommen, die Strassen sind nagelneu. In den nächsten Jahren entsteht dort aber eine komplette neue Stadt für ca. 800.000 Menschen.
Pünktlich um 9.30 Uhr ging es los. Ich wollte es zunächst langsam angehen lassen, was mir gefühlt auch gelang, denn der gemeine Chinese an sich läuft erst mal los wie die Feuerwehr, so dass ich schnell relativ weit hinten im Feld lag. Erst an der Wendemarke bei 2,5km hatte ich Gewissheit, dass ich gut in 5:30 min/km unterwegs bin. Im gleichen Tempo ging es auch zurück zur Wechselzone. Helm auf, Gels in die Taschen (eins in den Magen) Schuhe wechseln und los. Nach 28 Minuten war ich auf der Radstrecke. Diese ging fünf mal um den See und war kreisrund, was etwas komisch war. Es war windig (aber nicht so stark wie befürchtet), aber durch denn ständigen leichten Radius ging der Übergang von Rückenwind zu Gegenwind fließend ineinander über. Meine Runden waren sehr konstant bei knapp 17 Minuten für die 8,5 km, auch hiermit lag ich voll im Plan. Interessant waren die Windschattenfahrten einiger Chinesen. Andrew, ein Vereinskamerad, fuhr regelrecht Schlangenlinien um vier Chinesen loszuwerden. Die Jungs sind einfach wie auf den letzten Kilometern einer Ausreißergruppe im Etappenrennen hinterhergefahren:Peitsche: . Ein nicht zu unterschätzender Charakterzug der Chinesen auch in anderen Lebenslagen: Wenn es nicht direkt zu Bestrafungen führt, wird erst einmal alles zum persönlichen Vorteil genutzt, clever sind sie ja. Von den paar freiwilligen Helfern konnte man auch nicht verlangen, dass die eingriffen.
Vor Beginn der letzten 10km war mir klar, dass ich sicher unter den geplanten 3 Stunden bleiben werde. Ich konnte sogar noch das Tempo von 5:30 min/km halten und einige Leute einsammeln. Mehr ging aber auch nicht mehr: Als ich ca. 1 km vorm Ziel noch einmal überholt wurde, wollte ich mich dranhängen, musste das Bemühen allerdings schnell wieder einstellen. So kam ich nach 2:46:38 in Ziel und war glücklich, denn ich hatte keine Ahnung wie der Leitungsstand überhaupt ist und die Tage davor war ich irgendwie müde.
Insgesamt eine nette Veranstaltung (man muss hier nehmen, was man kriegen kann). Letztes Jahr soll die Organisation wohl noch besser gewesen sein, aber ich fand es ok. Das Wetter war auch perfekt. Gewonnen hat ein Franzose, der derzeit in Nanjing studiert vor Freddy, unserer Vereinsrakete, der z.B. auch schon 2. beim China 70.3 war. Die Gesamtergebnisse sind leider nicht im Netz.
Nächstes Ziel ist jetzt der Hong Kong Triathlon am 16.11., eine OD im Disneyland. Das Ziel für meine erste OD ist eine Sub 3, was wohl auch machbar ist. Diese Woche lasse ich es aber ruhig angehen und war gestern nur mal ein bisschen schwimmen.
Gruß
Lars
Nihao,
die letzte Woche habe ich es extrem ruhig angehen lassen. Neben dem Schwimmen am Mittwoch war ich nur gestern noch im Fitnesstudio mit 1 h GA1 auf dem Ergometer und 30 min auf dem Laufband. Den Rest der Woche hatte ich viel zu tun bzw. habe mich davon erholt, dass ich den Tag davor viel zu tun hatte:Lachen2:
Dennoch hatte ich mein persönliches triathletisches Erfolgserlebnis: Bei einer Sammelbestellung unseres Clubs bei Trisports in den USA war leider die Profile T2+ in Alu ausverkauft, so dass ich zum gleichen Preis die Carbon-Ausführung bekommen habe:Cheese: Wenn die Sachen endlich durch den Zoll sind, kann ich hoffentlich vor Hong Kong noch ein paar Ausfahrten machen. Eine Fastforward Sattelstütze habe ich auch noch bestellt, in der Hoffnung etwas aerodynamischer unterwegs zu sein. Ein Tri-Rad will ich mir hier in China nicht holen, daher ersteinmal dieser Kompromis. Rechnet schon mal damit, dass ich hier Fotos bezüglich der Haltung reinstellen werde.
Apropos Fotos, auf der Internetseite des Shanghai Duathlons sind ein Haufen Fotos zu finden. Ich frage mich nur, was der Fotograf an meinen alten Brooks Glycerine fand und davon Nahaufnahmen gemacht hat :Gruebeln:
Bis demnächst
Lars
sybenwurz
21.10.2008, 00:40
Äääh, wo iss der Link zu den Bildern???
www.duathlonchina.com
Unter Photos 2008 auf Seite 14 sind die Treter.
Lars
sybenwurz
21.10.2008, 12:21
Klasse Bilder, guter Fotograf!
Scheinen ja auch einige Eingeborene und nicht nur "Zuageroaste"dabei gewesenzusein...;)
Nihao,
lange nicht mehr aufgeschrieben, was sich trainingstechnisch in China getan hat. Daher jetzt in Stenoform der Nachtrag der letzten Tage:
Sonntag (19.10.): 1h GA1 Ergometer + 30 min GA1 Laufband
Montag: 1,5h Badminton
Dienstag: 1,8km Schwimmen
Mittwoch: 1h GA1 Ergometer + 10 min Renntempo Laufband
Donnerstag: 1,8km Schwimmen
Freitag: 1h GA1 Laufen, endlich mal wieder aufgestanden und um 5:30 Uhr losgelaufen (ohne Verabredung schaffe ich das nicht)
Samstag: 3h GA1, morgens um 6 Uhr los Richtung Pudong Airport
Sonntag: 1h GA1 Ergometer + 15 min Renntempo Laufband
Montag (27.10.): 2 km Schwimmen
Dienstag: Trotz Protesten der Freundin 1h GA1 Laufen draußen um 5:30 Uhr
Wenn alles klappt (heißt rechtzeitig Feierabend) geht es heute noch zum Spinning. Das könnte dann aber schon alles sein an Training diese Woche, denn morgen geht es für 5 Tage nach Zhanjiajie mit der ganzen Belegschaft = Firmenausflug zum 10-jährigen Jubiläum hier in China. Laufschuhe werden zwar eingepackt, aber erst einmal sehen, wie die Abende so verlaufen:Cheese: .
Mal wieder eine kleine Anekdote aus dem Reich der Mitte: Unsere Bestellung bei Trisports in den USA konnte leider nicht zugestellt werden, da auch Lebensmittel enthalten waren (Gel, Powerbars etc.) Man hat uns dann vor die Wahl gestellt:
1. Die Lebensmittel werden vernichtet und der Rest wird zugestellt
2. Alles wird vernichtet
3. Alles geht wieder zurück in die USA
Als wir Option 1 wählten und meinten wir wären gerne bei der Vernichtung dabei, gab es diese Option nicht mehr :-(( Naja, jetzt geht alles wieder zurück und zwar mit der Begründung "Falschlieferung". Falls wir das nicht angeben, würden sie alles vernichten:Peitsche: Irgendwann hat diskutieren keinen Sinn mehr. Daher wird es wohl keinen Auflieger geben beim Hong Kong Triathlon für mich.
Bis demnächst
Lars
Speedy Gonzales
28.10.2008, 09:58
Hey super,
bist hier ja immer fleissig und kontinuierlich am schreiben.
Macht Spass ab und zu mal was von der anderen Seite der Welt zu lesen .... wie bei Dude auch. :)
Dann trainier mal fleißig weiter und halte uns schön auf dem Laufenden. :cool:
Nihao,
letzte Woche ist es genauso gekommen, wie befürchtet. D.h. aufgrund des Betriebsausflugs fiel das Training ab Mittwoch aus. Dienstag kam ich zu spät aus dem Büro, um noch beim Spinning mitzumachen (beim Kurs selbst wäre ich ja noch pünktlich gewesen, aber nicht rechtzeitig beim „Räder durch Handtücher reservieren“, welches ca. 45 Minuten vorher stattfindet, schlimmer als Liegen reservieren auf Mallorca).
Am Mittwoch ging es dann per Flieger Richtung Zhangjiajie. Auf dem Programm standen Rafting, ein Besuch der alten Stadt Phoenix City, sowie zwei Tage wandern im Nationalpark. Aufgrund des Regenwetters war das aber leider sehr eingeschränkt. Immerhin einmal kam ich ins Schwitzen, als es einen Berg per Treppensteigen hinauf ging.
Lustig ist es schon, wenn eine Truppe (fast 50 Leute) Chinesen unterwegs ist. Das erinnert doch sehr an einen Schulausflug. Ständig wird durchgezählt, ob alle da sind, abends wird im Schlafanzug auf den Zimmern Karten gespielt und der Verlierer muss irgendwelche Streiche machen. Die „Großen“ trinken auch mal ein bisschen.
Der Rückflug landete allerdings verdammt spät, so dass ich erst Montag morgen um 3.30 Uhr im Bett lag.
Gestern fiel das Training auch aus, da ich erst spät aus dem Büro gekommen bin. Ich hoffe dass ich diese Woche noch ein bisschen mehr trainieren kann, da kommende Woche Extrem-Tapering angesagt ist aufgrund von Kundenbesuchen (5 Kunden an vier verschiedenen Orten, d.h. mal wieder Flugmeilen sammeln).
Insbesondere aufs Rad möchte ich am Wochenende noch, da jetzt doch der Auflieger und die Fast-Forward Sattelstütze angekommen sind. Irgendwer hat irgendwem ein bisschen Geld in die Hand gedrückt und schon sind die Sachen, einschließlich der Gels o.ä. durch den Zoll gekommen. Heute wird montiert und vielleicht stelle ich mal Fotos von der Sitzhaltung hier rein.
Bis dahin
Lars
Lecker Nudelsalat
04.11.2008, 10:15
Ein paar Bilder von dem Familienausflug wären auch lustig, sonst kommentieren wir die Sitzposition nciht. ;)
Gruß strwd
Nihao,
seit heute morgen bin ich unterwegs auf Kundenbesuch, so dass ich vor dem Hong Kong Triathlon bestimmt nicht mehr in Versuchung komme, zu viel zu trainieren. Im Gegenteil, ich werde bestimmt 2 Kilo zunehmen, aber was tut man nicht alles für die Firma.
Dafür habe ich letzte Woche nochmal ordentlich trainieren können:
Dienstag: 1 h Ergometer, 6 x 3 min Power + 3 min ruhig, danach noch 1 km im Renntempo auf dem Laufband
Mittwoch: Mich mal wieder unbeliebt bei der Freundin gemacht und morgens um 6 Uhr 1 h GA1 laufen. Abends noch Schwimmen, was allerdings eine totale Katastrophe war, einschließlich Rückenschmerzen.
Donnerstag: 1 h GA1 auf dem Ergometer + 15 min Renntempo Laufband
Freitag: 30 min Schwimmen, kann ja nicht ahnen dass der Pool bei mir in der Apartmentanlage schon um 21.30 Uhr dicht macht. Immerhin konnte ich noch meine neue Schwimmbrille testen.
Samstag: Nachdem der Regen aufhörte bin ich raus auf die Strasse, um endlich den Auflieger auszuprobieren (die Fast-Forward ist nicht eingebaut, da ich hier keine Hülse 27,2mm auf 31,6mm gefunden habe). Haltungstechnisch hat die ganze Sache wohl nicht viel mit Aero zu tun (Bilder gibt es, wenn ich mal weniger Stress habe), aber es ist ganz bequem so. Und bis Sonntag kann ich eh nicht mehr schrauben, da ich ja unterwegs bin. 2 Stunden war ich unterwegs, wobei nochmal fast genauso viel an Zeit für die Fähre und den Weg dahin draufgeht.
Sonntag: Nochmal raus auf's Rad, 2,5 h.
Danach dann den Drahtesel mal ordentlich sauber gemacht und schon verpackt. Heute bin ich dann per Flieger erst nach Yantai, dann mit dem nächsten Flieger weiter nach Peking. Morgen geht es nach Chengdu und Mittwoch nach Shenzen, wo ich dann bis Freitag bleibe. Freitag abend sind wir dann auf einer Hochzeit eingeladen und am Samstag morgen geht schon der Flieger nach HK. Ich hoffe nur meine Ayi (soetwas wie Putzfrau) räumt nicht meine bereits zusammengeräumte Ausrüstung wieder in die Schränke ein, dann wird es zeitlich knapp. Das Mädel ist manchmal ein bisschen überfleisig.
Bis demnächst
Lars
Nihao,
einige ereignisreiche Tage liegen hinter mir, so dass es Zeit wird mal wieder was zu schreiben (was verdammt viel geworden ist).
Die letzte Woche vor dem HK Triathlon stand ganz im Zeichen der Kundenbesuche, d.h. kein Training aber viel essen und trinken. In Zygong (Sichuan Provinz) dachte ich, der extrem scharfe Fisch frisst sich so langsam durch alle Schleimhäute durch. Schön so etwas vorgesetzt zu bekommen, wenn man weis, dass man danach noch drei Stunden Busfahrt vor sich hat. Da heißt es Pobacken zusammenkneifen.
Am Samstag ging es fast pünktlich los Richtung HK, d.h. der Flieger hatte genau die richtige Verspätung, so dass wir direkt auf dem Weg vom Flughafen zum Hotel beim Disneyland Hotel vorbeifahren konnten, um die Wettkampfunterlagen abzuholen. Dann schnell den Drahtesel zusammengeschraubt und den ersten Erkundungsrundgang durch Downtown Hong Kong gemacht. Zusammenfassend kann man sagen HK ist eine Mischung aus Shanghai und London, nur durch die geographische Lage noch ein bisschen komprimierter.
Sonntagmorgen klingelte der Wecker um 4 Uhr. Schnell in die Klamotten geschlüpft und los zum Treffpunkt für den organisierten Transport zum Disneyland. Nur leider haben mir die Jungs im Hotel den falschen Ort auf der Karte gezeigt (kleiner Tipp für China: Immer mehrere Leute nach den Weg fragen. Wenn sich kein eindeutiges Ergebnis herausstellt, lieber keinem Glauben.). Also wurde es nichts mit der Abholung und ich musste mir ein Taxi schnappen. Zum Glück hat der Taxifahrer sich wegen dem Fahrrad auf der Rückbank nicht angestellt.
Vor Ort hatte ich dann noch genug Zeit zu Frühstücken und auf leeren Strassen eine Probefahrt zu machen (wäre wohl Downtown ein wenig gefährlich gewesen). Apropos Probefahrt: Die Aerobars sind drauf, allerdings hat die Position nicht viel mit Aero zu tun, eher mit Gemütlichkeit. Aber es war keine Zeit mehr was zu ändern, das steht jetzt über den Winter an. Eine kleine Aufregung entstand, als wirklich nur Teilnehmer in der Wechselzone eine vernünftige Pumpe dabei hatte. Der Junge hatte eine Menge neuer Freunde und ich muss mir für die Reisen was überlegen, meine Topeak Micro Rocket ist doch eher was für Notfälle unterwegs.
Von der Wechselzone zum Schwimmstart war es verdammt weit (und damit auch später vom Schwimmen zurück, man durfte sogar Laufschuhe beim Schwimmausstieg deponieren, um damit zur Wechselzone zu laufen). Gestartet wurde in Wellen, das machte die Startgruppen klein, das Rennen an sich aber unübersichtlich. Fast pünktlich ging es los. Nach ein paar Rangeleien konnte ich recht frei schwimmen. Einmal bin ich ein bisschen vom Weg abgekommen, da ich eine Zwischenboje nicht gesehen hatte und direkten Kurs auf die nächste genommen hatte. An irgendwelche Füße dranhängen hatte bei der Brühe wenig Sinn, man konnte ja noch nicht einmal mehr seine Hände vorne sehen. Ich hatte mich schon auf das Schlimmste beim Schwimmen eingestellt, da das Training in den letzten Wochen grausam war. Die Zeit ist mit 35:58 min auch nicht toll (ohne Neo), aber ich bin das erste mal in meinem Leben 1500m durchgekrault (bis auf ein paar Brustzüge zur Orientierung und an den Wendebojen) und das auch noch zum ersten mal in Salzwasser, daher war ich zufrieden und lag im Plan (sub 3 Stunden).
Vom Schwimmausstieg bis zum Rad brauchte ich schon 6 Minuten, dann noch ein gemütlicher Wechsel (Power-Bar gegessen, Socken und Schuhe an, …) und bis ich auf dem Rad saß waren fast 10 Minuten rum, womit ich schon wieder ein wenig hinter dem Plan lag. Die Radstrecke verlief zunächst etwas kurvig durch einen Park zur Wendepunktstrecke. Dort war es dann wellig, aber mehr oder weniger immer geradeaus, nicht gerade eine landschaftliche Schönheit. Die vielen Startwellen haben leider nicht geholfen, denn es gab immer wieder Pulks. Manchmal war es einfach zu voll, vielfach sah man aber auch das typische Bild: Expat vorne weg, drei bis vier Chinesen im Windschatten hinterher. In meinem Leistungsbereich scheint es allerdings nicht viele zu geben, bei mir hing nie einer hinten dran (vermutlich bin ich zu langsam). Zurück dann wieder durch den Park zur Wechselzone (hier habe ich dann auch mein einziges Gel reingeworfen, hätte gerne ein paar mehr zur Verfügung gehabt, aber keine mehr am Abend vorher gefunden und in Shanghai sind die Dinger nicht aufzutreiben). Obwohl noch nie vorher geübt, ziehe ich mir die Schuhe auf dem Rad aus, denn der Weg in die Wechselzone ist wieder weit. Ein Blick auf die Uhr zeigt mir genau 2 Stunden unterwegs, sub 3 noch möglich. Als ich aus der Wechselzone wieder rauskomme, sind allerdings schon wieder 5 Minuten vergangen, das wird wohl knapp. Zumal jetzt die Sonne richtig brennt und der Großteil der Laufstrecke am Wasser entlang keinen Schatten bietet. 30°C sind für den Tag angesagt. So richtig rund läuft es bei mir auch nicht, aufgrund der fehlenden Kilometerangaben fehlt mir auch jedes Tempogefühl, nur dass es zu langsam ist, das fühle ich. An den zwei Verpflegungsstellen auf dem 2x5km Wendepunktkurs schütte ich mir das Wasser becherweise über den Kopf und ein Teil auch in mich hinein. Und dann bei ca. km 3 passiert es: Seitenstechen. Also kurz gegangen, ordentlich reingegriffen in die Seite und nach kurzer Zeit ging es wieder. Aber 3 Kilometer weiter das gleiche noch einmal, wieder gehen. Danach war es dann aber gut. Da ich auch schon beim Sprint im Sommer in Salzgitter Problem hatte, muss ich da mal was tun. Damit war aber endgültig klar, dass es mit der sub 3 nicht mehr klappt. Nach 3:06:09 bin ich über die Ziellinie gelaufen. Im Nachhinein bin ich damit zufrieden, schließlich war es meine erste OD und mit einer „normalen“ Strecke vom Schwimmausstieg zur Wechselzone wäre die sub 3 auch gefallen. Anderseits muss ich schon noch einiges tun, schließlich wartet im April mehr als die doppelte Distanz auf mich.
Seit heute sind auch die Ergebnislisten draußen, hier für die Statistiker:
Total: 3:06:09, Gesamtrang 247 von 356 männlichen Finishern
Schwimmen: 35:58, Rang 187
Rad (einschließlich Wechsel): 1:30:08, Rang 261
Lauf: 1:00:04, Rang 258
Insgesamt war es eine schöne Veranstaltung. Die Helfer waren manchmal ein bisschen überfordert (es gab wohl einige Fehlleitungen) und durch die verschiedenen Distanzen und Startwellen war es auch nicht besonders übersichtlich. Im Zielbereich hätte es gerne außer Bananen auch noch etwas anderes zu Essen geben dürfen.
Nach dem Duathlon ein paar Wochen vorher hatte ich mir ein bisschen mehr versprochen, aber die Wochen dazwischen liefen trainingstechnisch berufsbedingt auch nicht optimal. Ein paar Anfängerfehler (grausames Frühstück, keine Gels, Pumpe) habe ich mir auch geleistet und meine Wechsel sind eher gemütlich. Für eine OD ist der Aufwand natürlich ziemlich groß (Flug, Taxi, Hotel für ein paar Tage, Rad auseinander bauen, zusammen bauen, wieder auseinander, das ganze wieder zurück). Aber hier gibt es halt nicht viele Wettbewerbe, da beneidet man schon die Wettkampfdichte in Deutschland. Andererseits kann man so ein paar Tage Sightseeing damit verknüpfen, was wir ja auch gemacht haben. Diese Woche lasse ich die Beine baumeln. Der Shanghai HM fällt für mich aus, da an dem Wochenende noch Asian Sales Meeting ist. Daher gönne ich mir eine kleine Regenerationsphase, bevor Mitte Dezember das Training für den China 70.3 beginnt. In dieser Pause werde ich demnächst mal einen kleinen Rückblick auf die erste Halbsaison in China werfen und einen Ausblick auf das nächste Jahr. Und hoffentliche schaffe ich es auch mal ein paar Bilder einzustellen.
Bis dahin
Zaijian
Lars
neonhelm
21.11.2008, 11:01
Sieh es positiv. Immerhin hast Du ein gutes Drittel hinter dir gelassen. ;)
Nihao,
ein Drittel des Feldes hinter sich zu lassen ist normalerweise hier in China nicht das Problem. Hier machen viele bei solchen Veranstaltungen ohne Training aus Spass mit, laufen los als ob der Teufel hinter ihnen her ist und werden dann immer langsamer. Beim HK Triathlon waren diese Jungs aber wohl beim Sprint unterwegs.
Bevor ich mich die nächsten Tage zum Asian Sales Meeting verabschiede, hier der angedrohte, schon wieder ewig lang gewordene Rückblick und Ausblick auf das Triathlonleben in Shanghai bei Halbzeit auf dem Weg zum China 70.3.
Das gute vorweg: Es gibt Triathlon in China und in Shanghai. Den neuen Kollegen musste ich zwar erst einmal erklären was das ist, und meine Chinesischlehrerin konnte mir die passende Übersetzung anfangs auch nicht liefern, aber ein bisschen googeln hat gezeigt: Man(n) ist nicht alleine. Mit zwei „Clubs“ scheint Shanghai schon fast eine Triathlon-Hochburg zu sein, zumindest für chinesische Verhältnisse. Damit hat sich der Standortvorteil auch schon erschöpft. Eine 21 Millionen Einwohner Metropole ist nicht gerade Outdoor-Sport geeignet, besonders nicht, wenn man wie ich mitten in der Stadt wohnt (außer man hat einen Fahrer und spielt Golf).
Schwimmen ist das geringste Problem, Pools haben viele Fitness-Studios und auch die meisten Wohnanlagen. Ein Vereinskamerad hat in seiner Anlage sogar ein 50m Becken.
Laufen wird schon schwieriger. Draußen geht in der Stadt nur ganz früh, bevor der große Verkehr kommt (einschließlich der damit verbundene Abgase). Am Wochenende kann man dann seine Runden um den Century-Park drehen, das machen so einige. Aber da muß man wieder per U-Bahn hin (weniger das Problem) und zurück (verschwitzt schon eher ein Problem). Ansonsten bleibt halt nur das Laufband.
Radfahren ist noch grausamer, hier gibt es einfach fast keine schönen Ecken, geschweige dann, dass diese rennradtauglich sind. Und alles ist mit entsprechender Anfahrt verbunden, die schon fast mehr Zeit kostet, als das Training selbst, aber es geht. Man wird nur wie ein Alien angeschaut. Und zur Not hilft auch hier das Ergometer im Fitnessstudio.
Mal abgesehen von diesen logistischen Problemen war das größte Handicap für ein regelmäßiges Training die neue berufliche Herausforderung. Wenn ich in Deutschland ein paar Tage auf Dienstreise war, so konnte man doch zumeist morgens laufen gehen, irgendwo findet sich immer eine Strecke. Aber in diesen ganzen Millionenmetropolen hier ist das fast unmöglich, bzw. keine angenehme Angelegenheit. Aber das eine oder andere Mal hätte man es doch machen können. Da wir auch nicht in irgendwelchen Luxusschuppen absteigen, fehlt auch meist der Fitnessraum. Aber auch da hätte es mehr Gelegenheiten gegeben. Am schwierigsten zu händeln ist aber der gesellschaftliche Aspekt bei den Geschäftsreisen hier: Geschäfte werden hier beim Essen und Trinken gemacht. Da käme ich mir blöd vor (und es wäre wohl auch unpassend) zu sagen „sorry, für mich kein Bier mehr, ich will morgen vor dem Meeting noch laufen gehen“.
Dennoch bin ich mit dem Umfang des Trainings recht zufrieden. Die entsprechenden Schwankungen hake ich einfach als Regenerationswochen ab.
In so einer befinde ich mich mal wieder, bevor dann die eigentliche Vorbereitung für den China 70.3 beginnt. Angemeldet bin ich noch nicht, das werde ich auch vor März nicht tun (sollte auch bis dahin nicht ausgebucht sein), denn bis dahin will ich abwarten, wie sich das Training entwickelt. Insbesondere im Februar stehen zwei Wochen Dienstreise nach Deutschland und Chinese New Year an, bei denen nicht klar ist, wie ich trainieren kann, Rad fahren wohl gar nicht. Durch den April Termin kann ich auch nur hoffen, dass es ein milder Winter wird und ich zumindest ein paar Einheiten im Januar schon draußen fahren kann (ich hasse das Fahren auf dem Ergometer im Fitness-Studio). Vom Umfang her werde ich mich an den Einsteigerplan MD hier richten, diverse Abweichungen schon jetzt billigend in Kauf nehmend. Damit diese nicht Überhand nehmen, werde ich in Zukunft vorab klären, welche Sportmöglichkeiten die Orte und Hotels bieten, in denen mich meine Kollegen unterbringen. Aber eine Sache geht eigentlich immer und daher habe ich auch keine Ausrede für deren Vernachlässigung: Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur und Gymnastik/Stretching. Hier gelobe ich Besserung. Gleiches gilt für die Ernährung: Toast mit Nutella zum Frühstück kann man sicherlich durch gesünderes ersetzen. Alles andere ist nicht wirklich von mir beeinflussbar, da ich ja meist noch nicht mal eine Ahnung habe, was ich da gerade esse. Aber so schlimm kann es nicht sein, da die Chinesen dreimal am Tag warm essen und trotzdem nur die Hälfte von mir wiegen.
Schau’n wir mal, wie wir so über den Winter kommen, der China 70.3 wird auf jeden Fall eine heiße Angelegenheit (letztes Jahr über 30°C). Und danach? Mal sehen, aufgrund der geringen Wettkampfdichte hier in China, ist eigentlich jede Teilnahme mit einem kleinen Kurzurlaub zu verbinden. Und da hören sich doch Vietnam, Laguna Phuket oder Singapur und Bintan nicht schlecht an, oder?
Bis die Tage
Lars
Hi,
aus aktuellem Anlass (Angebote bei Rose) muss ich hier mal eine Frage loswerden.
Bis April brauche ich auf jeden Fall einen Neo. Hier in Shanghai dürfte der nicht zu bekommen sein, schon gar nicht mit testen etc. Daher bietet sich jetzt das Angebot bei Rose an (Aquasphere Mako, FXP und Blue Marlin verdammt günstig). Das heißt aber nichts mit anprobieren, geschweige denn testschwimmen. Ansonsten hätte ich noch ein paar Tage vor Weihnachten in Deutschland, da könnte ich zwar welche anprobieren, aber testschwimmen ist wohl auch nicht drin.
Also Frage: Jetzt zuschlagen und zur Not (passt nicht) weiterverkaufen? Ein paar Tage warten, so dass die Lieferung in meinen Deutschlandaufenthalt fällt, so dass ich den innerhalb 14 Tagen zurückschicken kann? Warten und in D verschiedene anprobieren? Oder Rocket Science Sports die Chance geben (die bekomme ich hier in Shanghai direkt von Firmengründer)?
Welche Größe bei Aquasphere würde passen (1,83m / 80kg)?
Danke vorab
Lars
neonhelm
26.11.2008, 07:04
Oder Rocket Science Sports die Chance geben (die bekomme ich hier in Shanghai direkt von Firmengründer)?
Das dürfte die sicherste und unkomplizierteste Weise sein, an einen neuen Neo zu kommen und du hast einen Ansprechpartner vor Ort, wenn etwas sein sollte.
Ob, der jetzt 0,75% besser oder schlechter als die anderen ist, ist imho der Gedanken nicht wert.
Nihao,
die zweite ruhige Woche habe ich bestens gemeistert. Montag ein wenig Badminton, Dienstag 45 Spinning und Freitag vor dem Meeting 30 Minuten planschen im Hotelpool. Diese Woche wird es aber wieder mehr.
Mit dem Neo bestellen werde ich jetzt bis nächste Woche warten, wenn dann noch etwas verfügbar ist bestellen, so dass ich ihn in D anprobieren kann. Ansonsten wird es wohl RSS, hoffentlich macht Marcin mir einen guten Preis.
Ansonsten konnte ich mich erfolgreich vorm Karaokesingen drücken und habe stattdessen den chinesischen Kollegen Mäxchen (auch bekannt als Maiern) beigebracht und damit die Verbreitung deutschen Kulturguts in China gefördert.
Zaijian
Lars
Zaoshang hao,
die dritte gemütliche Woche ist auch geschafft. Immerhin habe ich mich ein bisschen bewegt, damit der Übergang in den Trainingsplan (beginnt am 15.12., Einsteigerplan für MD) nicht ganz so abrupt verläuft:
Dienstag: 45 Spinning
Donnerstag: 45 min Ergometer GA1 + 30 Laufband GA1
Sonntag: 13km in 1:22 h, das ist derzeit etwas über GA1. Endlich mal wieder draußen bei herrlichem Wetter.
Mmmh, irgendwie habe ich das Schwimmen vergessen. Dafür war ich aber gedanklich die ganze Zeit bei meinem ersten Neokauf.
Diese Woche wird es hoffentlich noch ein bisschen mehr, vielleicht am Wochenende schon längere Einheiten, denn kommende Woche zum Beginn des Trainingsplans sitze ich im Flieger nach Deutschland und bin viel unterwegs.
Zaijian
Lars
Nihao,
wieder mal ein kurzer Wochenrückblick:
Montag: Badminton, lief aber nicht so gut, dabei ist doch am 10.1. firmeninternes Turnier. Vielleicht sollte ich einen Trainingsplan dafür aufstellen:) .
Dienstag: keine Zeit, Flug nach Peking
Mittwoch: Vor dem Rückflug noch ins Studio vom Hotel. 45 min GA1 Ergometer + 30 min GA1 Laufband
Donnerstag: Fehlanzeige
Freitag: ca. 30 min Schwimmen, mehr Zeit war nicht
Samstag: 45 min GA1 Ergometer + 30 min GA2 Laufband
Sonntag: 90 min GA1 Ergometer + 30 min GA2 Laufband
Heute beginnt offiziell der Trainingsplan MD Einsteiger. Allerdings wird die nächsten Tage sehr improvisiert, bzw. nur gelaufen, da es morgen nach Deutschland geht. Das heißt allerdings auch, dass die guten Vorsätze zur Ernährung erst nach Weihnachten gelten:Cheese: .
Zaijian
Lars
Nihao,
kaum beginnt mein Trainingsplan mache ich mich hier rar. Trainiert wurde aber, nur habe ich in Deutschland keine Zeit gefunden, den Blog zu aktualisieren. Daher hier die Zusammenfassung der letzten zwei Wochen. Endlich gab es mal wieder Sport an der frischen Luft.
1 Woche / von 18
Mo: Badminton
Di: 90 min GA1 Ergometer + 30 min GA1 Laufband bevor es in den Flieger ging
Mi: Reise, Büro und Jetlag
Do: 90 min GA1 Laufen
Fr: 60 min Schwimmen, 1,8 km
Sa: 60 min GA1 Laufen
So: ging nicht wegen Samstagabend:Cheese:
Total: (hier zähle ich mal großzügig von Sonntag bis Samstag wegen der Reiserei und dem geplanten Ausfall am Sonntag)
S-60 / R-180 / L-210 / Total = 7:30 Stunden
Plan: 80 / 210 / 135 = 7:45 h
Hier fehlt natürlich das Radfahren, da ich in Deutschland keins zur Verfügung hatte.
2 / 18
Mo: morgens 60 min Schwimmen, 1,9 km, abends 60 min GA1/2 mit Lauf-ABC
Di: 90 min GA1 Laufen
Mi: ausgefallen wegen Tannbaumschmücken und Geschenke einpacken
Do: morgens 60 min Schwimmen, 1,9 km, abends 60 min GA1 Laufen
Fr: extrem Kalorienladen bei Familienweihnachtsfeier:Lachen2:
Sa: 120 min GA1 Laufen
So: Flieger
Ist: 120 / 0 / 330 = 7:30 h
Plan: 80 / 240 / 180 = 8:40 h
Wieder fehlt die Radeinheit und beim Schwimmen darf ich mir eigentlich die Zeit nicht gutschreiben, ich brauche einfach ein bisschen länger für die Strecken. Den Laufumfang habe ich wohl auch ein bisschen schnell gesteigert, so dass sich mein Schienbein gemeldet hat. Dementsprechend will ich jetzt zurück in Shanghai auch verstärkt aufs Rad (Sonnenschein, aber verdammt kalt) oder Ergometer. Die geplanten 9:45 h für diese Woche könnte ich so erreichen, da ja ein paar Tage frei sind.
Bei der weiteren Planung stellt sich gleich ein Problem: Der Plan sieht für diese und die nächsten Wochen wie folgt aus:
Base1-Recovery-Base2-Recovery-Built1-Built1-Bult1-Recovery usw. Genau in der Base2 Woche mit den höchsten Umfängen bin ich berufsmäßig unterwegs. Meine Idee bisher sieht folgendermaßen aus:
Base1-Base1(wiederholen)-Recovery (Reisewoche)-Base2-Recovery-Built1-Built1-Recovery usw., d.h. eine Built1 raus, dafür im jetzigen Block eine Base1 dazu. Wäre das so ok?:confused:
Xia ci jian
Lars
Nihao,
die erste Trainingswoche zurück in Shanghai ist auch schon wieder vorbei. Dabei gab es gute und schlechte Momente, aber hier die Details:
3/18
Mo: Jetlag, da ging außer schlafen und Kühlschrank auffüllen nicht viel:Nee:
Di: 90 min Ergometer GA1
Mi: Sylvester ist hier nichts mit früh Feierabend, schließlich kommt das richtige neue Jahr hier erst noch. Und da ich noch für die kleine Party bei mir einkaufen musste, fiel das Training aus.
Do: Ich hatte gehofft, aufs Rad zu kommen, aber die Notwendigkeit von Schlaf und Wohnung aufräumen (warum hatte ich eigentlich meiner Ayi freigegeben?) haben alles zunichte gemacht. Das Fitnessstudio hatte natürlich zu.:(
Fr: Rauf aufs Rad bei ca. 3°C. Nach 3 h GA1 (+1,5 h Anfahrt und Fähre) hatte ich abgefrorene Zehen und war glücklich den Schweinehund überwunden zu haben. Allerdings hat die Baustellendichte schon wieder zugenommen. Ich hatte auch eine nette Begegnung mit einem Verkehrspolizisten. Da offensichtlich war, dass wir uns verbal nicht verstanden, ging es per Zeichensprache: Finger zeigt auf Verkehrsschild (durchgestrichenes Fahrrad) hieß: Hier geht es nicht lang. Finger macht eine schwungvolle Bewegung und zeigt in die andere Richtung hieß: Kehr gefälligst um. Ich habe das dann auch gleich eingesehen… :Cheese:
Sa: 60 min Schwimmen, 1,6 km
So: Mentaltraining: 2 h Ergometer GA1 + 1 h Laufband GA1, es war so langweilig, ich habe sogar American Football auf ESPN mir angeschaut dabei.
Ist: 60 / 390 / 60 = 8:30 h
Plan: 80 / 270 / 185 = 9:35 h
Diesmal fehlte ein Lauf, aber ich wollte mein Schienbein noch ein bisschen schonen (gab kein Problem am Sonntag).
Diese Woche ist Badmintonturnier, d.h. heute noch mal trainieren und am Samstag dann hoffen, dass ich nicht total untergehe. Die Kollegen nehmen das ziemlich ernst, teilweise mit Extratrainingsstunden bei richtigen Trainern. Bei mir zählt der olympische Gedanke, dabei sein ist alles.
Zaijian
Lars
sybenwurz
05.01.2009, 10:43
Hujujuji, wenn ich die ganzen Indoor-Einheiten so sehe, glaube ich, für mich persönlich wäre das Projekt gestorben.
Wenn ich mich dann draussen von Baustelle zu Baustelle und Verbotsschild zu Verbotsschild hangeln müsste, erst recht.
Keine Ahnung, was ich da so anstellen würde.
Umso cooler, wie du das durchziehst!
Es ist ja nicht alles Baustelle und Verkehr. Wenn man das ersteinmal hinter sich gelassen hat, dann findet landschaftlich reizvolle Wege vor, wie auf den angehängten Bildern zu sehen :Lachanfall:
Die Longdong Ave geht es auf dem Seitenstreifen ca. 20 km immer geradeaus, dann biege ich einmal auf mitten auf einem Autobahnkreuz rechts ab und fahre die A30 auf dem Seitenstreifen knapp 15 km immer geradeaus Richtung Pudong Flughafen. Und dann das ganze wieder zurück.
Es muss sicherlich schönere Strecken geben, aber die habe ich noch nicht ausfindig gemacht, bzw. sind nur morgens um 6 Uhr befahrbar (und da streikt meine Freundin am Wochenende)
Da sind doch ein paar Stunden auf dem Ergometer mit Musik ein Klacks:Nee:
Gruß
Lars
sybenwurz
05.01.2009, 16:06
Hmmm, ich seh schon: Wie die Auswahl zwischen Ruhr, Pest, oder Cholera...:(
neonhelm
05.01.2009, 16:32
Wieso iss'n das so leer auf den Straßen?
Speedy Gonzales
05.01.2009, 16:34
Wieso iss'n das so leer auf den Straßen?
Auch in China ist Wirtschaftskrise. :Lachen2:
Wieso iss'n das so leer auf den Straßen?
Die A30 geht vom Flughafen einfach ins Niemandsland (und hört dort auf), daher geht es dort mit dem Verkehr. Außerdem war Freitag Public Holiday hier, daher nicht viel Verkehr im Industriegebiet.
Lars
Auch in China ist Wirtschaftskrise. :Lachen2:
Leider auch ohne Smiley korrekt.
Nihao,
die Zeit verfliegt wie im Flug hier und beinahe sind fast drei Wochen vorbei seit der letzten Berichterstattung. Hier die Zusammenfassung:
KW 4/18
Mo: Badminton. Da das firmeninterne Turnier vor der Tür steht, habe ich die Sache mal ein bisschen ernster genommen und stand fast die ganzen zwei Stunden auf dem Platz. Allerdings habe ich nicht wie einige meiner chinesischen Kollegen extra Trainerstunde genommen (ich hatte mich schon gewundert, wo die in der Mittagspause hin verschwinden), das sollte sich rächen.
Di: 90 min Ergometer GA1 + 30 min Laufband GA1
Mi: 60 min Schwimmen 2km
Do: 70 min Laufen GA1 + Lauf ABC draußen am Suzhou Creek entlang. Die haben da bald den Uferbereich komplett neu gemacht, dann kann ich gar nicht mehr viel jammern (außer dass man immer noch früh aufstehen muss). Fotos folgen.
Fr: 45 min Schwimmen 1,6 km
Sa: Badmintonturnier. Die Auslosung meinte es gut mit mir und ich überlebte die erste Runde im Einzel. In der zweiten Runde kam das Aus in drei Sätzen, gegen einen der Sondertraining gemacht hat. Das Halbfinale wäre möglich gewesen. Im gemischten Doppel kam das Aus allerdings schon in der ersten Runde, wieder in drei Sätzen bei 21:19 im entscheidenden Satz. Nächstes Mal muss da mehr drin sein.
So: 150 min Ergometer GA1 + 30 min Laufband GA1, kann mich nicht mehr erinnern was im Fernsehen kam
Ist: S110/R240/L130 = 8 h + Badminton
Laut Plan war Rekom-Woche aber die wurde berufsbedingt um eine Woche verschoben
KW 5/18
Mo-Fr: nichts, erst beruflich unterwegs, dann hier in Shanghai zu viel gearbeitet.
Sa: 50 min Schwimmen, 1,7 km
So: warmes Wetter in Januar, da ging es raus, 2:45 GA1 auf dem Rad
Ist: S50/R165/L0 = 3:35 h
KW 6/18
Da ich die Rekom verschoben habe, soll diese Woche die Base2 Woche mit dem höchsten Umfang werden, schauen wir mal. Bisher geschah:
Mo: Ruhetag, wird wohl auch in den nächsten Wochen so bleiben
Di: morgens 70 min GA1 Laufen draußen, dabei auf dem Rückweg eine Freundin getroffen, die den ganzen IM China machen will. Letztes Jahr hat sie für den halben 7:30 h gebraucht, ob das so eine gute Idee ist mit dem ganzen? Abends noch 60 min Schwimmen, 1,9 km
Da diese Woche keine weiteren Termine mehr anliegen, hoffe ich auf eine „normale“ Woche. Allerdings ist am Sonntag hier Chinese New Years Eve, da sind die Fitnessstudios dicht. Der Wetterbericht sagt eine Kaltfront voraus, daher muss ich mal sehen, ob ich raus auf’s Rad komme.
Zaijian
Lars
Xin Nian Kuaile,
ein glückliches neues Jahr des Ochsen wünsche ich Euch. Komischerweise beglückwünscht man sich hier in China immer vorher, auch bei Geburtstagen. Morgen fängt also hier das neue Jahr an und ich bin gespannt, ob die Chinesen diese Nacht die Stadt in Schutt und Asche legen mit dem ganzen Feuerwerk. Wobei es schon Aufrufe gab, aufgrund der Wirtschaftskrise dabei ein bisschen kürzer zu treten. Aprospos kürzer treten, ich hoffe ich muss das nicht, aber der Reihe nach:
Die Woche ging weiter:
Di:abends 60 min Schwimmen, 1,9 km
Mittwoch: 60 min GA1 Ergometer + 30 min GA1 Laufband
Do: 60 min GA1 draußen, schon wieder früh aus dem Bett gekommen, obwohl irgendwelche schwerhörigen Nachbarn seit kurzen bis nachts tierisch laut Fernseh gucken.
Fr: 50 min Schwimmen 1,8 km mit 400 Test in genau 8 min, für mich gar nicht schlecht, zumal ich den Test etwas zurückhaltend angegangen bin. Ich will das jetzt öfter mal machen, sonst plansche ich nur ziellos rum.
Sa: arschkalt geworden hier in Shanghai daher: 150 GA1 Ergometer + 30 min GA1 Laufband
So: Eigentlich wollte ich eine Runde draußen laufen, um die 10 Stunden diese Woche voll zu kriegen, aber was mache ich?! Ich haue mir gestern abend den kleinen Zeh am Bettpfosten an, so dass mir fast schwarz vor Augen wurde. Ich wusste nicht ob ich lachen oder heulen sollte (meine Freundin schon und hat gelacht). Der kleine hat zwar nicht die Größe seiner Nachbarn erreicht, tut aber noch immer tierisch weh. Ich hoffe mal, da ist nichts gebrochen. Also ist der Lauf heute ausgefallen.
Wochenzusammenfassung 6/18:
S110/R210/L160
Morgen geht es für ein paar Tage nach Thailand. Laufschuhe und Schwimmsachen sind dabei, mal sehen was mein Zeh bis dahin macht.
Zaijian
Lars
Nihao,
zurück aus Thailand ein kleines Update. Trainingstechnisch ging gar nichts im Urlaub. Den kleinen Zeh hat es doch ordentlich erwischt. Nachdem ich erst durch Bangkok beim Sightseeing gehumpelt bin, konnte ich am Strand in Hua Hin mich im „Nicht-bewegen“ üben. Ein Versuch am Samstag (immerhin eine Woche nach dem Fehltritt) im Hotelpool scheiterte, der Kleine tat noch ziemlich weh. Heute Abend werde ich mal mit bequemen Schuhen ein Runde auf dem Ergometer probieren. Mal sehen wann ich wieder richtig einsatzfähig bin. Ich hoffe das Unternehmen Ironman 70.3 China gerät nicht in Gefahr durch dieses Malheur.
Einer anderen Gefahrenquelle konnte ich auch nicht ausweichen. Nachdem ich vor dem Urlaub noch einen fiesen Anschlag mit einer Großpackung Danish Butter Cockies durch meine Kollegen abwehren konnte, indem ich sie der Allgemeinheit spendete (und dann doch das meiste gegessen habe), erlag ich im Duty-Free Shop in Bangkok dem simplen Buy 3 get 1 free Trick und habe jetzt 1,6 kg Toblerone im Kühlschrank liegen (naja, nur noch ca. 1,4 jetzt). Ich muss zur Suchtberatung….
Zaijian
Lars
sybenwurz
02.02.2009, 10:55
habe jetzt 1,6 kg Toblerone im Kühlschrank liegen
...am besten schnell weg damit, bevor du Dummheiten machst...:Cheese:
...am besten schnell weg damit, bevor du Dummheiten machst...:Cheese:
Habe ich mit den ersten 400g schon gemacht:Cheese:
Danach habe ich das Verfallsdatum gecheckt. Da dies nach dem 19.4. liegt, schließe ich die restlichen 1,2 kg weg und darf sie erst als Belohnung nach erfolgreicher MD essen.
Kurzes Update zum kleinen Zeh: Ergometer ging schmerzfrei, habe allerdings leider nur so ein Sitzding erwischt, die sind nicht so mein Sache (obwohl Verhältnis Wattzahl zu Herzfrequenz klasse war). Daher nur 40 Minuten. Aber damit ist klar, wo zwangsweise der Schwerpunkt diese Woche liegt.
Ni hao,
verdammt lange her, dass ich hier was geschrieben habe. Leider liegt der Grund darin, dass es nicht viel zu schreiben gab, zumindest nichts was das Training betraf. Irgendwie ist der Wurm drin:
Nachdem am 3.2. das erste Training nach dem Zehbruch halbwegs schmerzfrei ging, habe ich mich am 5.2. noch mal eine Stunde aufs Ergometer gewagt. Samstag den 7.2 dann bei schönen Wetter rauf aufs Rad. In Pudong ist dann zufällig ein weiterer Radfahrer zu mir gestoßen und wir sind zusammen Richtung Flughafen. Die Fahrt war etwas langsamer aber kurzweilig: 3:15 h GA1
Sonntag ging es dann Deutschland. Lauf- und Schwimmsachen waren eingepackt, wurden nur leider nicht benutzt, denn ab Dienstag den 10.2. hatte mich eine tierische Erkältung erwischt. Ich kann mich gar nicht mehr dran erinnern, wann mich eine Erkältung das letzte Mal so dermaßen umgehauen hat. Also komplette zwei Wochen ohne Training.
Mittlerweile geht es wieder. Nach der Rückkehr nach Shanghai am Samstag für 45 min aufs Ergometer und 15 min gelaufen, alles GA1 (naja, Belastung GA1, der Puls war etwas höher). Der erste Lauf nach dem Zehbruch. Nach nunmehr 4 Wochen spüre ich zwar noch etwas, aber beim Laufen macht es keine Probleme. Am Sonntag noch mal 1h GA1 Ergometer + 30 min GA1 Laufband.
Die Erkältung habe ich hinter mir, der Zeh geht in Ordnung und die nächsten Wochen stehen keine Geschäftsreisen an. Allerdings waren das jetzt fast 4 Wochen ohne Training. Nicht gerade ideale Vorraussetzungen, so dass ich nicht sicher bin, ob ich wirklich fit für die MD in 8 Wochen sein werde. Das Ziel lautet zwar nur ankommen, aber das doch in Würde.
Die ersten 6 Wochen des Trainingsplans waren es ca. 7,5 bis 8 Stunden Training pro Woche, dann 4 Wochen fast Komplettausfall (5,5 Stunden radeln zwischendrin) und jetzt sind es noch genau 8 Wochen. Bin mir im Moment nicht ganz sicher, ob ich es wirklich machen soll. Leider ist nicht ganz klar, ob ich nächstes Jahr um diese Zeit noch hier bin, d.h. den Ironman70.3 China nächstes Jahr noch mal machen könnte. Und andere MDs sind hier in der Gegend verdammt rar. Außerdem warten 1,2 kg Toblerone darauf erst nach erfolgreicher MD gegessen zu werden. Was tun:confused: ?
Gruß
Lars
neonhelm
23.02.2009, 08:42
Was tun:confused: ?
Gruß
Lars
Wie?? Weitertrainieren und hingehen. Was sonst? :Huhu:
fritz007
23.02.2009, 23:55
Hallo Lars,
als "stiller" Leser Deines Blogs sage ich Dir weitertrainieren und weitermachen. Du schaffst das. Schau nicht auf die Zeit und geniess es, OK?
sybenwurz
24.02.2009, 00:22
Was tun:confused: ?
Machen, was sonst!?!
Sonst wird ja die Toblerone schlecht!
Wie?? Weitertrainieren und hingehen. Was sonst? :Huhu:
Hallo Lars,
als "stiller" Leser Deines Blogs sage ich Dir weitertrainieren und weitermachen. Du schaffst das. Schau nicht auf die Zeit und geniess es, OK?
Machen, was sonst!?!
Sonst wird ja die Toblerone schlecht!
Zaoshang hao,
ich gebe es ja zu, das ist das was ich hören wollte.. Ich bin aber ein gebranntes Kind und bin meinen ersten Marathon mit einer schlechten Vorbereitung gelaufen (zwei Erkältungen) und das war kein Spass. Ich lasse es bestimmt langsam angehen und bei gutem Timing komme ich mit dem Sieger der LD zeitglech ins Ziel (die starten 2 Stunden vorher):) .
Und für Toblerone tue ich so einiges, auch heute morgen wieder um 5:45 UHr aufgestanden.
Lars
Zaoshang hao,
ich hatte fast schon Probleme den Blog zu finden, so lange ist das her, dass ich was geschrieben habe. Zum einen lag das daran, dass es einiges zu tun gab, zum anderen gab es mal wieder eine kleine Zwangstrainingspause:( . Aber wie immer chronologisch:
Di, 24.2.: Morgens um 5:45 Uhr aufgestanden und 1:10 h GA1 gelaufen. Das war der erste Tag seit langen, an dem es nicht geregnet hat. Abends 45 min Schwimmen. Das erste Mal seit Ewigkeiten wieder ins Wasser. Es lief grausam und daher habe ich irgendwann abgebrochen:Nee: .
Mi: Eigentlich wollte ich beim Spinning mitmachen, was dann zeitlich doch zu eng wurde (Spinningräder werden hier mit Handtüchern reserviert wie auf Malle die Liegen am Pool), daher ging es Studio bei mir im Compound (das mit den Saunatemperaturen). 60 min Ergometer mit 4x5 min KA-Einheiten bei hohem Widerstand)
Do: Da die Wettervorhersage mal wieder Dauerregen angesagt hatte, blieb der Wecker stumm (ich weis, ich bin ein Weichei, aber bei Regen und Kälte fehlt einfach die Motivation mitten durch die Stadt zu laufen). Als ich dann aufgestanden bin, hat es natürlich nicht geregnet:Holzhammer: . Abends 45 min Schwimmen (war ein bisschen spät dran), ging im Gegensatz zu Dienstag allerdings deutlich besser, insgesamt allerdings auch nur 1,4 km. In der Umkleide konnte ich dann feststellen, dass man auch zwei lange Unterhosen übereinander ziehen kann. Ich hasse die Dinger und habe mich ihnen bisher verweigert. Da aber heizen hier in Shanghai südlich des Yangtze nicht üblich ist, auch im tiefsten Winter nicht, habe ich vollsten Verständnis für die Dinger. Aber gleich zwei davon übereinander Ende Februar:-(( ? Naja, vielleicht mag er es ja warm und trocken.
Fr: Abends 1h GA1 Ergometer + 15 min GA1 Lauf im Saunastudio
Samstag: Immer noch Dauerregen, daher kein Lauf in Pudong (mein Laufpartner ist auch derzeit außer Gefecht). 1h obere GA1 Ergometer + 1h obere GA1 Laufband. Dies im anderen Studio, allerdings kam es auch hier zu Hitzewallungen. Kurz nach meinem Wechsel zum Laufband kam so ein Hansel und dreht die Klimaanlage von 22°C (was für mich auch schon zu hoch ist, ich aber toleriere, da die Chinesen bei der Temperatur ihr Programm mit langen Klamotten ohne zu schwitzen durchziehen) auf 26°C hoch, um dann in eine ganz andere Ecke zu gehen und 15 Minuten Walking auf dem Laufband zu machen. Wenn man sich nicht richtig bewegt, kann einem auch nicht warm werden:Peitsche: .
Sonntag: Hatte ich schon erwähnt, dass der Februar der regenreichste und kälteste Februar sein 23 Jahren hier in Shanghai war? Also 2:45 GA1 Ergometer + 30 min GA1 Laufband. Ich muss endlich mal wieder auf’s Rad, schließlich gilt es mit der Fast-Forward und den Aerobars eine halbwegs sinnvolle Position für 90km zu finden.
Insgesamt endlich mal die 10 Stunden pro Woche überschritten und auch brav drei Mal die Woche Rumpfstabi gemacht.
S 90/ R 345 / L 175 = 10:10h
Di, 3.3.: Kein Regen, also raus morgens: 1:10h GA1 Laufen. Ich stelle demnächst mal ein paar Bilder der Laufstrecke ein, die ich gemacht habe. Abends 1h Schwimmen, 1,8 km inklusive 400m Test in 8:10min. Naja, nicht so das wahre.
Mi: Den ganzen Tag schon nicht gut gefühlt und dann noch beim Kundentermin gefroren (die Sache mit dem Wetter und dem Heizen hatte ich ja schon erwähnt. Dabei sollte ich nach einem Jahr China langsam bescheid wissen). Abends dann noch ins Studio: 60min Ergometer mit 3x10min KA + 12 min GA2 Laufband. Alles Pulstechnisch im grünen Bereich.
Do: Nase läuft, klasse die zweite Erkältung innerhalb eines Monats:Weinen: . Dementsprechend gab es wieder eine Trainingspause. Ausgerechnet am Wochenende war dann schönes Wetter. Ich war erst zweimal dieses Jahr auf dem Rad.
Heute scheint wieder alles ok, so dass ich wohl eine kurze GA1 Einheit einstreuen werde und es diese Woche langsam angehen lasse. Mittlerweile zählt nur noch der olympische Gedanke, meine Zeitvorstellungen bewegen sich langsam auf die 7-Stunden-Marke zu. Aber ich werde es einfach machen, der Toblerone zu liebe.
Zaijian
Lars
neonhelm
10.03.2009, 07:42
Do: Nase läuft, klasse die zweite Erkältung innerhalb eines Monats:Weinen: . Dementsprechend gab es wieder eine Trainingspause. Ausgerechnet am Wochenende war dann schönes Wetter. Ich war erst zweimal dieses Jahr auf dem Rad.
Heute scheint wieder alles ok, so dass ich wohl eine kurze GA1 Einheit einstreuen werde und es diese Woche langsam angehen lasse. Mittlerweile zählt nur noch der olympische Gedanke, meine Zeitvorstellungen bewegen sich langsam auf die 7-Stunden-Marke zu. Aber ich werde es einfach machen, der Toblerone zu liebe.
Warum sollte es dir besser gehen als uns? :Cheese:
Immer schön an die Toblerone hinterher denken, dann wird das schon... ;)
sybenwurz
10.03.2009, 12:36
Immer schön an die Toblerone hinterher denken, dann wird das schon... ;)
Jo, höhö...
Ich würde in so nem trainingsunfreundlichen Ambiente schlicht gar nix machen, glaube ich,und dafür einfach im Wettkampf etwas länger leiden...:Cheese:
Nihao,
ich bin nicht gleich wie angekündigt am Dientag wieder los sondern erst am Mittwoch:
Mi, 11.3.: 30 min Ergometer + 15 min Laufband im Saunastudio. Puls jenseits von Gut und Böse bei der Belastung, die letzten Auswirkungen der Erkältung und die Temperaturen zeigen Wirkung.
Do: noch mal Ruhe
Fr: 30 min Ergometer + 15 min Laufband mit dem gleichen Ergebnis wie Mittwoch, dabei fühlte ich mich erkältungstechnisch viel besser.
Sa: Sonne, d.h. raus auf das Rad. Da meine Halterung des T2+ Aufliegers derzeit etwas improvisiert ist (siehe Thread im Bereich Material Bike), konnte ich diverse Winkel während der 2:45 h Ausfahrt testen und feststellen, dass leicht abfallende Enden mir am besten liegen. Den Rest der Haltung gibt es demnächst mal als Bild. Die ist aber eher auf Bequemlichkeit denn Aero ausgelegt, schnell werde ich eh nicht sein. Über den Pulsbereich kann ich gar nicht viel sagen, da meine alte Polar 710i sich weigerte den Puls anzuzeigen, sobald ich rollte. Beim Stehendenbleiben ging es dann wieder. Anhand der ganzen Stopps an den Ampeln würde ich mal oberer GA1 Bereich tippen.
So: Wieder Sonne, wieder die gleiche Tour, wieder die gleichen Probleme mit der Polar. Dabei testweise meine letzten Powerbar-Riegel verbraucht, die scheinen hier nicht mehr erhältlich zu sein (Gels gab es hier noch nie). Bisher gab es die im Supermarkt mit den importierten Waren. Da auch manchmal Nutella für einige Tage nicht erhältlich ist, habe ich aber noch Hoffnung. Zwischendurch ein kleiner GA2 Abschnitt bei einem kurzen Gefecht mit einem Mountainbiker, ansonsten wieder oberer GA1 vermutet, 2:45 h lang.
Trotz verspätetem Wocheneinstieg durch die Erkältung bin ich immerhin noch auf
S 0 / R 390 / L 30 = 7 Stunden gekommen.
Viel entscheidender allerdings: Sonntagabend habe ich mich endgültig für den Ironman 70.3 China angemeldet. Flug und Hotel sind gerade in Arbeit. Mittwoch den 15.4. geht es los. Jetzt gibt es (hoffentlich) kein zurück mehr. Die nächsten Tage werde ich also noch ein paar Fragen zur Vorbereitung haben (Tapering, Verpflegung etc.).
Bis dahin
Schöne Grüße
Lars
Nihao,
man, man, man die Zeit verfliegt, ich komme kaum hinterher was zu schreiben. Was mache ich bloß den ganzen Tag, trainieren zumindest nicht. Naja ein bisschen schon:
Di, 17.3.: 1:07 GA1 Lauf morgens mit einer Laufpartnerin. Die hat am Sonntag dann den Singapore 70.3 mitgemacht. Laut ihrem Laufpod waren wir verdammt schnell, nach meinem Gefühl und Puls verdammt langsam, die Wahrheit lag in der Mitte.
Mi: leider keine Zeit
Do: Wieder zu spät aus dem Büro, daher hat es nur noch für 30 Minuten Schwimmen gereicht
Fr: morgens mit meinem neuen Nachbarn (aus Singapur) gelaufen. Nachdem ich ihn ein Mal vor unserer Apartmentanlage habe Sprints laufen sehen, hätte ich es wissen müssen: Der Junge ist zu schnell für mich. Also wurden es 57 Minuten Tempodauerlauf für mich.
Sa: Als der Wecker klingelt regnet es draußen, also den Plan 20km in Pudong zu laufen verworfen (wäre etwas fahrlässig durchnässt von dort wieder 45 Minuten zurückzufahren, falls mich ein Taxifahrer überhaupt mitgenommen hätte so). Also ab ins Studio mit 1h GA1 Ergometer + 1h GA1 Laufband mit 10 Minuten Endbeschleunigung. Natürlich kam gleich nachdem ich angefangen hatte die Sonne raus.
So: 2:45 h Rad draußen Richtung Pudong Flughafen. Ziemlich am Anfang sind ein Däne und ein Neuseeländer auf mich aufgefahren. Einige Kilometer habe ich mich drangehängt, was bestimmt zu oberer GA2 geführt hat, nur leider streikt meine alte 710i immer noch beim Radfahren, so dass ich gar nicht weis wo der Puls lag, ist ja auch egal.
Wochenzusammenfassung:
S 30/ R 225/ L 180 = 7:30 h
Di, 24.3.: Bei schönstem Wetter (sonnig und kalt) morgens raus und 1:04 h gelaufen. Nachdem bei meinem letzten Versuch die Bilder von meiner Laufstrecke fast alle verwackelt waren, wollte ich neue machen. Also Kamera eingepackt, beim ersten Streckenabschnitt rausgeholt, angemacht und auf dem Display sehe ich nur „bitte Batterie wechseln“. Irgendwann klappt es noch.
Mi: Ich bekomme die Krise. Kommt da schon wieder eine Erkältung?
Eigentlich wollte diese Woche deutlich mehr machen als bisher geschafft. Falls da aber wirklich schon wieder eine Erkältung kommt, wird das wohl nichts. Heute lasse ich es auf jeden Fall ruhig angehen.
Nächste Woche mehr
Lars
neonhelm
26.03.2009, 11:21
Ziemlich am Anfang sind ein Däne und ein Neuseeländer auf mich aufgefahren.
Seid ihr eigentlich die Einzigen, die da "richtig" Rad fahren? :cool: :Lachen2:
Seid ihr eigentlich die Einzigen, die da "richtig" Rad fahren? :cool: :Lachen2:
Nein, es gibt natürlich auch einige "richtige" einheimische Fahrer, allerdings dürfte der Anteil Ausländer verglichen mit der Bevölkerungszusammensetzung verdammt hoch sein. Sport ist als Freizeitvergnügen ist noch relativ unterentwickelt und auch eine kostspielige Angelegenheit für einen Durchschnittsverdiener hier. Und die die richtig Geld haben spielen Golf:Cheese:
Dass ich so selten andere Fahrer treffe bzw. meist allein fahre, liegt daran, dass ich nie pünktlich aus dem Bett komme am Wochenende.:cool:
Lars
Nihao,
langsam wird es ernst, neben dem Training beginnen langsam die Vorbereitungen. Es gibt noch ein paar Sachen zu erledigen.
Mi, 25.3.: Der Hals kratzt ein bisschen, de Augen brennen ein bisschen, dann lassen wir es halt für heute.
Do: siehe Mittwoch
Fr: komisch, richtig krank fühle ich mich nicht, aber auch nicht richtig fit. Ergebnis: siehe Mittwoch
Sa: So kann es ja nicht weiter gehen. Also testweise ins Studio: 45 min Ergometer GA1 + 19 min Laufband mit dem letzten Kilometer in GA2, um zu sehen was der Puls so macht. Alles kein Problem.
So: Kein Regen heißt am Wochenende Radausfahrt. Da ich mittlerweile kapiert habe, wie die Abfahrtszeiten der Fähre funktionieren, habe ich noch 2 Runden um den Century-Park drangehängt und war so 2:55 h unterwegs und habe mir Warterei an der Fähre gespart. Die Probleme meiner alten Polar 710i waren die gleichen. Beim Fahren kein Puls, sobald ich stehen bleibe ist der Puls wieder da. Solange ich beim Fahren nicht tot bin, soll es mir egal sein.
Woche: S 0 / R 220 / L 125 = 5:45 h
Auf der Rückfahrt nach Hause bin ich noch bei einem Radladen vorbei. Wird wirklich mal Zeit für eine neue Kette und Ritzel und kurz vor dem Wettkampf denkt man auch mal dran. Kette war vorhanden, aber Ritzel nur 11-23. Eigentlich für das Flachland hier ok, aber m.E. ungünstige Lage der Gänge bei meinem Schleichtempo. Gestern habe ich dann versucht ein 12-27 irgendwo aufzutreiben, erfolglos, muss bestellt werden. Shimano China ist in Shanghai und die Läden brauchen trotzdem angeblich 2 Wochen, um das zu besorgen. Naja, schauen wir mal. Vor der Ausfahrt am Samstag konnte ich dann endlich die Auflieger richtig fest machen, die tailormade Abstandhülsen aus unserem Werk passen perfekt, jetzt nur nicht wieder verlieren.
Und ob Ihr es glaubt oder nicht, heute Morgen haben ich zum dritten mal meine Kamera mit auf die Laufrunde genommen und gleich folgen Fotos.
Gruß
Lars
Schon lange versprochen, hier endlich ein paar Bilder von meiner morgendlichen Laufrunde entlang des Suzhou Creek. Ich hätte wirklich letztes Jahr Bilder machen sollen, denn mittlerweile sieht es dort echt annehmbar aus. Aber der Reihe nach:
Teil 1:
Erreicht man den Suzhou Creek kommt man gleich an einem netten, kleinen, neuen Park entlang.
Weiter geht es entlang des Ufers, wo Ende letzten Jahres die Uferbebauung und Beplanzung komplett neu gemacht wurde. Durch die hohe Mauer sieht man den Fluss nicht mehr, was aber auch kein Verlust ist. Eigentlicher Zweck ist aber, dass die Häuser bei starken Regen nicht mehr volllaufen.
Morgens um 6 Uhr ist auch schon Morgengymnastik der Seniorentruppe. Die sind jeden Tag dort, wie auch einige andere beim Taiji, dem beliebten Rückwärtsgehen, irgendwelche Körperteile an Bäume reiben (kein Scherz) etc.
Ein Stückchen weiter kommt man dann am Künstlerviertel in der Moganshn Lu vorbei. Hier gibt es einige Gallerien. Für eine 21 Millionen Stadt aber noch ausbaufähig.
Keine 50 Meter dahinter sieht es dann so aus: Grafitti und alte abrissreife Werkshallen mitten in der Stadt. Wobei ich mitbekommen haben, dass die Werkshallen zum Teil noch als Lager genutzt wurden. Wird wohl nichts mit meiner Idee einer Großraumdisko hier.
Bevor wir weiterlaufen, werfen wir mal einen Blick über die Mauer auf die andere Uferseite: Dauert wohl noch ein bisschen, bis man dort auch laufen kann :Lachen2:
Zur Belohnung wartet am Wendepunkt der Mengqing Park mit einer ca. 800m Runde (oder mehrere Runden). Hier ist auch morgens (geöffnet ab 6 Uhr, ich stand schon mal vor verschlossener Tür) schon reger Betrieb mit Federball, Taiji, Säbelschwingen etc. (und auch wieder viele Rückwärtsgeher).
Gegenüber des Parks hat man das Ufer jetzt auch komplett neu gestaltet (seit Januar fertig), so dass man hier eine Runde auf der anderen Seite dranhängen kann.
Die gleiche Strecke geht es dann wieder zurück. Um 7 Uhr ist dann auch der Verkehr erwacht (was man auf dem Bild jetzt nicht wirklich sieht), so dass es Zeit wird nach Hause zu kommen entlang der Shimen Er Lu.
Und bevor Fragen kommen: Ja, es ist fast immer so diesig. Was da alles in der Luft hängt, möchte ich lieber nicht wissen.
Gruß
Lars
neonhelm
31.03.2009, 07:04
Hm, die haben keine Angst vor hohen Häusern. Aber bei immer diesig ist das Penthouse-Appartment ja auch nicht so der Bringer... ;) Bist du auch in so einem Block? Mach doch mal bitte ein Foto aus dem Fenster.
Lustig finde ich ja, dass sich nach den Innenstädten dieser Welt auch die Flussufer immer mehr gleichen... :Lachen2:
Speedy Gonzales
31.03.2009, 10:37
Na hier hat sich ja einiges getan.
Schicke Bilder. Zuerst hab ich auch gedacht es wär am frühen Morgen der Nebel was man dort sieht, aber dann ........ :cool:
Bei der Suppe würde ich mich allerdings nicht unbedingt körperlich betätigen.
Alles klar, dann mal weiter so.
Nihao,
langsam steigt die Spannung und zum Ende auch noch mal der Trainingsumfang. Als ob man jetzt noch was aufholen könnte …
Dienstag, 31.3. : morgens eine gemütliche GA1 Runde gelaufen, 1:05 h. Abends seit längerem mal wieder ins Wasser und es ging sogar einigermaßen, insgesamt 1,7 km in einer knappen Stunde (Technik, 200m und 100m Intervalle).
Mi: 1:10 h Ergometer mit 3x10 min KA bei hohem Widerstand + 15 min GA2 auf dem Laufband gekoppelt. Das Ganze wieder im Saunastudio. Das erinnert mich immer ein wenig an das was Corki in seinem Blog über die Rolleneinheiten im Hallenbad geschrieben hat.
Do: Morgens 55min Tempodauerlauf, abends kurz vor Toreschluss noch ins Schwimmbad geschafft, 1,6 km in 45 min
Fr: Ruhetag vor dem langen Wochenende. Abends in den Radladen und neue Kette und Ritzel drauf machen lassen (Service ist hier im Preis inbegriffen, die Jungs waren glücklich, dass Sie was zu basteln hatten). Jetzt ist es doch die 11-23 Kassette geworden, eigentlich unpassend für mich, aber vielleicht habe ich ja irgendwann noch mal ein bisschen mehr Power in den Beinen.
Sa: 4 Runden um den Century Park, macht 20km in 2:07 GA1. Wollte ich schon lange machen, allerdings ist das sehr wetterabhängig, denn von dort muss ich ja auch wieder zurück, was durchnässt keinen Spass macht, durchgeschwitzt noch halbwegs geht. Am nachmittag habe ich mich noch mit dem Inhaber von Rocket Science Sports getroffen und mir einen neuen Einteiler besorgt, wenn ich schon sterbe, dann mit Stil. Dabei habe ich feststellen müssen, dass für einen Zweiteiler die Blautze doch noch ein wenig zu groß ist. Dann lieber 30 Sekunden länger beim Pinkeln brauchen.
So: Eine längere Fahrradausfahrt war geplant, noch bevor ich die Fähre nach Pudong erreicht habe endete die Sache mit einem Platten. Da ich eh nicht viel Zeit hatte, habe ich dass als Zeichen gesehen, das Rad in ein Taxi verfrachtet und bin zurück gefahren, bzw. mich fahren lassen. Das war mein erster Platten hier in Shanghai (einen hatte ich noch, als ich mein Rad in Hong Kong aus der Wechselzone geholt habe). Wenn man sieht, über welche Pisten ich hier fahren muss, grenzt das fast schon an ein Wunder. Sind etwa die neuen Conti Grand Prix 4000S schuld? Die Nadel, die sich einmal glatt reingebohrt hat, hätte wohl kein Reifen überlebt.
Statt Radausfahrt ging es noch ins Studio, 1:20 GA2 auf dem Ergometer + 30 min GA 2 Laufband
Wochenzusammenfassung: S 105 / R 150 / L 285 = 9 Stunden
Mal abgesehen von dem Platten am Sonntag sah so eigentlich mein Plan für jede Woche aus, nur ist leider fast nie was draus geworden.
Mo: Da Feiertag hier in China ist (Tomb Sweeping Day), wird die Radausfahrt nachgeholt. Nach 3:30 h biege ich Richtung Fähre ab und es macht „bum“. Der Schlauch hat sich verabschiedet. Der zweite Platten in zwei Tagen. Ich habe noch nicht nachgeschaut, woran es lag, aber ich hoffe mal, dass ich die Platten zumindest für diesen Monat jetzt hinter mir habe. Da die Traingsfahrt eh beendet war, ging es wieder per Taxi nach Hause.
Di: Komme gerade vom Schwimmen nach Hause, was wirklich ok war. Heute ca. 1h im Wassser gewesen und mit allen drum und dran 2km gemacht.
Jetzt mache ich mir Gedanken über das Training der letzten beiden Wochen. Da nun wirklich keine Gefahr des Übertrainings besteht bei meinem Traingsumfang der letzten Wochen, wollte ich eigentlich nur ein Woche tapern. Für diese Woche heißt das dann noch:
Mi: 1h Ergometer mit KA Intervallen+15 GA2 Laufen
Do: Morgens 1h Laufen
Fr: 1h Schwimmen
Sa: 20km GA1 Lauf
So: 2:45 GA1 Radfahrt
Die Woche vor dem Wettkampf
Mo: Ruhe
Di: morgens 45 min GA1 mit Steigerungen, abends 45 Schwimmen
Mi: Ruhe und Flug nach Haikou
Do: morgens ca. 30 min Schwimmen. Das erste mal im Neo, wenn es nicht viel zu warm dafür ist.
Fr: kurze Radausfahrt zum Funktionscheck nach dem Zusammenbau vor Ort
Sa: ca. 30 min Schwimmen, vielleicht noch 15 min Laufen
So: Wettkampf
Ist das so ok oder lieber schon das Wochenende vor dem Wettkampf etwas kürzer treten? Irgendwelche Überlastungserscheinungen liegen nicht vor.
Zaijian,
Lars
sybenwurz
07.04.2009, 23:49
Ist das so ok oder lieber schon das Wochenende vor dem Wettkampf etwas kürzer treten? Irgendwelche Überlastungserscheinungen liegen nicht vor.
Schau einfach, dasses mit der Toblerone aufgeht...;)
Schau einfach, dasses mit der Toblerone aufgeht...;)
Hey, nach meinem Ernährungsplan während des Wettkampfs habe ich noch gar nicht gefragt und Du antwortest schon mit Toblerone:)
Da es aber keine Einspruch gab, mache ich einfach mal weiter.
TriBri03
08.04.2009, 17:12
ni hao Lars,
ich hab zwar auch keinen Tip, aber ich verfolge Dein Blog schon einige Zeit. Wir werden auch dort sein!
Ich starte über die volle Distanz und meine besser Hälfte auf der halben.
Falls die Startnummern vorab bekannt sind, können wir die ja mal austauschen... :Huhu:
Frohe Ostern an alle,
während in D alle Ostereier suchen und den dazu passenden Hasen verspeisen, ist hier in China nichts mit Ostern, arbeiten ist angesagt. Dafür gibt es aber ein paar andere Feiertage, so dass man sich nicht beschweren darf, abgesehen davon, dass an diesen Feiertagen ca. 1 Milliarde Menschen unterwegs sind.
Das Training der letzten Woche lief genauso ab wie geplant, ein Wunder, daß ich mal einen Plan wirklich (fast) einhalten konnte, also Copy-Paste
Mi: 1h Ergometer mit KA Intervallen+15 GA2 Laufen -> daraus wurde 15 min warmfahren und 45 min Spinning-Kurs
Do: Morgens 1h Laufen -> 1:03 h GA1 mit drei Steigerungen zum Ende
Fr: 1h Schwimmen -> 1:10 h mit insgesamt 2,2 km
Sa: 20km GA1 Lauf -> die letzten 5 km GA2, insgesamt trotzdem 2:06h gebraucht (ich weis, ich bin langsam)
So: 2:45 GA1 Radfahrt -> Da war ich in 2:40 h sogar schneller als gedacht für meine Hausstrecke. Und nach zwei Platten letzte Woche, ging diesmal alles glatt.
Während der erste Platten ein glatter Einstich war, war der vom Montag ein sauberer Schnitt von 3cm an der Seite. Bei den Strecken, die ich hier fahre, eigentlich ein Wunder, dass soetwas nicht schon früher passiert ist. Dementsprechend hatte ich auch einen Satz Conti GP 4000 und Michelin ProRace letztes Jahr Weihnachten mitgebracht. Nur blöd, dass nach gerade mal 200km der Conti jetzt aufgeschnitten ist. Kann man das irgendwie kitten? Ich fahre jetzt vorne Conti und hinten Michelin, nicht schön, aber selten.
Die letzte Woche vor dem Wettkampf wird wie bereits beschrieben absolviert.
Zeit sich mal den Ernährungsplan zurecht zu legen. Die Bestandteile sind klar und im Training getestet: Wasser, Gatorade (schmeckt nicht, ist aber das Zeug was es an der Strecke gibt), Powerbar Gels und Riegel und Banane. Jetzt geht es nur noch um die Menge.
Ich gehe mal davon aus, dass ich ca. 6:30h brauchen werde. Nach der Faustformel 1 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde komme ich auf etwa 520 g, die ich brauche. Mein Plan:
T1 und T2: Banane ≈ 50 g
Rad: alle halbe Stunde abwechselnd Riegel und Gel = 3 Gel + 3 Riegel ≈ 200 g
Lauf: 4 Gels ≈ 100 g
Macht an fester Nahrung ca. 350g, der Rest muss flüssig rein (bzw. ein bisschen was ist ja schon drin). Wobei ich schon bei der ersten Frage bin: Wieviel soll ich trinken, insbesondere auf dem Rad? Ich neige leider dazu, zu wenig zu trinken. Außerdem wird es wohl verdammt warm werden, ca. 30°C. Ich denke, dass ich ca. 3:15 h auf dem Rad brauchen werde.
Die zweite Frage, die ich noch habe: Wie sieht es mit einer Extraportion Salz aus? Durch die Hitze wird sicherlich viel ausgeschwitzt, nur leider habe ich keine Erfahrung mit Salztabletten. Wieviele, wie oft, wann? Mache ich mir zuviele Gedanken?
Gruß
Lars
PS: Ich bin verdammt neidisch auf die Berichte der Radausfahrten in Deutschland bei dem schönen Wetter. Ich hatte die letzten beiden Male das Glück, dass mich Mülltransporter überholt haben. Das sind hier ganz normale, offene LKW, die so voll geladen werden, wie es geht und die Hälfte der Ladung unterwegs verlieren. Für mich heist das dann immer möglichst 3km nicht atmen.
sybenwurz
13.04.2009, 12:58
Kannste nedd aufm Rad irgendnen Countdown stellen?
Mein HAC4 hat so ne Funktion und ich stell den auf 15 Minuten und trink jedesmal, wenn der piept.
Sonst vergess ichs nämlich auch immer, bisses zu spät ist...
Kannste nedd aufm Rad irgendnen Countdown stellen?
Mein HAC4 hat so ne Funktion und ich stell den auf 15 Minuten und trink jedesmal, wenn der piept.
Sonst vergess ichs nämlich auch immer, bisses zu spät ist...
Mein Problem ist nicht daran zu denken, sondern ich habe keine Ahnung wieviel insgesamt. Alle 15 Minuten ein paar Schlucke? Alle 15 Minuten einen halben Liter?
Ich peile jetzt mal ca. 3 Liter auf dem Rad an, denn die Wettervorhersagen werden immer grusamer: 35°C
sybenwurz
14.04.2009, 08:45
...die Wettervorhersagen werden immer grusamer: 35°C
Iss doch nedd grausam...:Lachen2:
Da musst du wenigstens nicht so oft Pinkeln, wennst zu viel trinkst...:Cheese:
Nee, denke, drei Liter auf drei Stunden dürften schon ok sein, wennst die ausgeschwitzten mineralien mit einfüllst.
Da kann ich aber mit Erfahrung nicht helfen;- bei so langen Kanten futter ich unterwegs eh wie n Weltmeister...
fritz007
19.04.2009, 22:54
Hallo Lars,
Glückwunsch zum Finish! Erzähl mal wie es gelaufen ist. Bist Du zufrieden?
Viele Grüße
Tobias
vBulletin v3.6.1, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.