Download: Trainingspläne Kurzdistanz

[Klugschnacker]

Hier geht es zum Download der Trainingspläne für die Kurzdistanz (http://www.x-athlon.de/index.php?option=com_content&task=view&id=55&Itemid=49).

[schnappi]

Hallo!!
Ich bin neu im Forum und habe euren Trainigsplan für Kurzdistanz 15h runtergeladen.

Find ich echt super. Ganz vielen Dank das Ihr euch da so viel mühe macht.
Bisher war das Training manchmal ein bischen Planlos :-) abewr das soll sich jetzt ändern.

Zwei Fragen hab ich aber.
1. Wo sind in eurem Trainingsplan die Ruhetage, oder gibt's keine?
2. Die in den Erläuterungen und Artikeln (die übrigens auch super sind) oft genannten
Ruhewochen finde ich auch nich?
Oder doch noch eine:
Welche Pause sollte zwischen den 5x3min mit der höheren Frequenz liegen? (schon zweibeing, oder?
Vielen Dank.

[Klugschnacker]

1. Wo sind in eurem Trainingsplan die Ruhetage, oder gibt's keine?
2. Die in den Erläuterungen und Artikeln (die übrigens auch super sind) oft genannten Ruhewochen finde ich auch nich?
3. Welche Pause sollte zwischen den 5x3min mit der höheren Frequenz liegen? (schon zweibeing, oder?

Hallo schnappi,

in der jetzigen Phase gibt es keine echten Ruhetage, wohl aber sehr leichte Tage und solche, an denen zumindest die Arme oder Beine Ruhe haben. Beim Wiedereinstieg in ddas Training ist es sinnvoll, zunächst recht viele und dafür einfache Einheiten zu trainieren. Da die ersten Wochen zudem schwimmlastig sind, gilt das gleich doppelt. Später wird es Ruhetage geben (oder leichte Tage mit aktiver Regeneration).

Ruhewochen gibt es erst ab dem Ende der PREP-Phase. In BASE, BUILD und PEAK gibt es regelmäßige Ruhewochen. Sie sind jetzt schon im Plan eingetragen (im Feld "Sollstunden").

Zur letzten Frage: Hier gehst Du am besten nach Gefühl vor. In der PREP-Phase ist ein enges Korsett an Vorgaben nicht nötig. Wenn die Beine wieder locker sind und drehen wollen, geht es weiter. Also eine bis einige Minuten oder nach dem nächsten Dorf.

Lass rollen!
Klugschnacker

[läufer0815]

Was machen die Pläne für die KD?
Seit ihr noch am rumfeilen???
Bin halt sehr gespannt.

[Klugschnacker]

Hi, wird sind leider etwas in Verzug geraten und haben 1-2 Tage Verspätung. Spätestens morgen (Montag) sind die Pläne online.

[tritratralala]

Hi - wann sind die neuen Updates online?

bitte um Info!

lg

[neonhelm]

Hi - wann sind die neuen Updates online?

bitte um Info!

lg

Du brauchst schon Updates??? :eek

[Klugschnacker]

Hi - wann sind die neuen Updates online?

bitte um Info!

lg

Wir wollten es bis Ende Januar schaffen. Ich rechne jetzt mit 10. Februar. Wenn die Updates da sind, werden wir es auf der Startseite im Magazin kundtun.

LG,
Klugschnacker

[Ice]

Hi KS. Danke nochmal für die super Pläne und das update. Hab jetzt meinen 15Std. Plan komplett. Ein kleiner Fehler ist mir aufgefallen, in der Peak Phase fehlt glaub ich ein Dauerlauf 45min dort ist nur eine 1 eingetragen.
Hoffentlich trainieren nicht allzu viele nach dem Plan sonst purzeln die Zeiten bei den Wettkämpfen dieses Jahr ohne Ende :-)

Eine Frage hätte ich noch, ist es nicht ratsam in der Buil und Peak Phase nach dem harten Sonntag einen Ruhetag einzulegen?

Gruß

Andre

Edit: 15std. Mittwöchler Plan

[Klugschnacker]

@Ice: Danke für die Info mit dem Fehler, er ist korrigiert (im 8-Stunden Plan für die Kurzdistanz.)

Zum 15 Stunden Plan für die Mittwöchler: Ein Ruhetag am Montag ist sicher auch eine gute Möglichkeit. Im Plan steht eine Schwimmeinheit, die bei manchen Zeitgenossen ganz gut für die Regeneration der Beine ist. Man könnte sie aber auch auf den Dienstag legen.

Viel Spaß,
Klugschnacker

[fras13]

Erstmal vielen Dank für die guten Trainingspläne,

sehr übersichtlich und auch gut erklärt.

Jetzt habe ich auch mal eine Anmerkung:

Mein Hauptwettkampf liegt auf einem Sonnabend.

Wenn ich das Datum jetzt in das Datenblatt Peak eintrage, ändern sich automatisch zwar die Datumseinträge, nicht aber der Wochentag.

Könnte man die Datums- nicht mit der Wochentagsfunktion koppeln?

Oder kann ich das vernachlässigen, da ich eh in der letzten Woche keine schweren Einheiten mehr habe?

Und wie siehts eigentlich aus, wenn ich den Plan im nächsten Jahr wieder benutzen möchte?

Ist er einfach über das Tagesdatum des Hauptwettkampfes umzustellen?

[Klugschnacker]

@Frank: Die Datumsfunktion in unserem Trainingsplan kommt nur mit einem Sonntag als Wettkampftag klar. Ist der Wettkampf am Samstag, würde ich gleich am Anfang der letzten Woche etwas mit den Einheiten jonglieren. Es kommt nicht so ganz exakt drauf an. Das Ziel ist konsequente Erholung mit häufigem, aber sehr leichtem Training und einigen Tempospitzen.

Grüße,
Arne

[fras13]

Hallo Arne,

danke für die schnelle Antwort.

So wie Du es beschrieben hast, werde ich es dann Ende Juni ausprobieren, wenn denn hoffentlich bald der Termin für den Rostocker Triathlon feststeht.

Noch immer sind es 2 aufeinanderfolgende Wochenenden die zur Auswahl stehen.:(