Vollständige Version anzeigen : Regeln zum Betreiben der 3 Sportarten
hallo liebe Community.
Kurze Erläuterung: Im Winter 08/09 habe ich knapp 20kg abgenommen, da ich mir so einen besseren Start erhofft habe. Im Frühling habe ich dann angefangen zu laufen und ab dem Sommer bin ich dann in 70% der Fälle geschwommen.
Vor 2 Monaten habe ich mir nun ein Rennrad zugelegt, da ich schon seit Jahren begeistert Rad fuhr.
Eigentlich habe ich noch gar keine Ambition dafür, die 3 Sportarten hintereinander, in Form eines Triathlons, auszuführen, ich möchte aber sehr wissen ob es bestimmte Regeln beim ausführen der Sportarten gibt.
Muss ich gewisse Ruhepausen einlegen o.ä.? Gestern bin ich 10km gejoggt und hatte heute ziemlichen Muskelkater, da ich aber auch kb rumzuhängen und bin trotzdem Rad gefahren, kann das irgendwie schädlich sein ?
Danke
hallo liebe Community.
Kurze Erläuterung: Im Winter 08/09 habe ich knapp 20kg abgenommen, da ich mir so einen besseren Start erhofft habe. Im Frühling habe ich dann angefangen zu laufen und ab dem Sommer bin ich dann in 70% der Fälle geschwommen.
Vor 2 Monaten habe ich mir nun ein Rennrad zugelegt, da ich schon seit Jahren begeistert Rad fuhr.
Eigentlich habe ich noch gar keine Ambition dafür, die 3 Sportarten hintereinander, in Form eines Triathlons, auszuführen, ich möchte aber sehr wissen ob es bestimmte Regeln beim ausführen der Sportarten gibt.
Muss ich gewisse Ruhepausen einlegen o.ä.? Gestern bin ich 10km gejoggt und hatte heute ziemlichen Muskelkater, da ich aber auch kb rumzuhängen und bin trotzdem Rad gefahren, kann das irgendwie schädlich sein ?
Danke
willkommen im weltbesten triathlonforum :Huhu:
zu deinen fragen:
1. alles kann, nichts muss
2. trainingspläne gibt es hier (klick) (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=17&Itemid=50)
2.1 diese trainingspläne sind kostenlos
2.2 du darfst diese trainingspläne auch benutzen, wenn du an keinem wettkampf teilnehmen willst
3. hör auf deinen körper
4. geh im zweifel immer zum arzt (oder frag deine apothekerin)
5. wir leben in einem freien land ;)
6. viel spaß im weltbesten triathlonforum :)
:Blumen:
.......Muss ich gewisse Ruhepausen einlegen o.ä.? Gestern bin ich 10km gejoggt und hatte heute ziemlichen Muskelkater, da ich aber auch kb rumzuhängen und bin trotzdem Rad gefahren, kann das irgendwie schädlich sein ?....
wie mein vorgänger schon sagte...hör auf dein körpergefühl. klar muss man gewisse ruhepausen einlegen, in welchen abständen und wie lange hängt einzig und allein von deinem trainingszustand ab. in trainingslagern trainieren manche bis zu 3 mal.......täglich. das sollte man als beginner aber nicht unbedingt machen.
greencadillac
16.05.2010, 20:03
und ab dem Sommer bin ich dann in 70% der Fälle geschwommen.
:Gruebeln:
ironmansub10h
16.05.2010, 22:09
Hans77 jetzt hör doch auf:)
schon wieder ein Pseudonym
Thorsten
16.05.2010, 22:56
bin ich dann in 70% der Fälle geschwommen
Wasserfälle :confused:
beckenrandschwimmer
17.05.2010, 09:46
jetzt verdächtigt nicht gleich jeden, der hier auftaucht, des üblen unfuges.
wenn ich mich recht entsinne, war die konkrete frage nach dem training bei muskelkater.
-wenn du vom laufen muskelkater hast, kannst du locker schwimmen oder radfahren, das sollte zumindest nicht schaden.
-nicht mit muskelkater laufen.
-beim nächsten mal laufen nicht so dolle. wenn muskelkater auftritt, war es wahrscheinlich schon zu viel oder zu schnell. nach einem fordernden lauf (also nicht nach jedem lauf) sollte es höchstens da und dort ganz leicht "ziehen".
wenn du doch hans77 bist, dann kriegen wir dich eh...
@beckenrandschwimmer:
Warum soll man mit Muskelkater nicht laufen? Das habe ich noch nie gehört.
beckenrandschwimmer
17.05.2010, 12:20
@beckenrandschwimmer:
Warum soll man mit Muskelkater nicht laufen? Das habe ich noch nie gehört.
weil die mikrovereltzungen in den muskeln sonst vernarben. es kommt sicherlich auch auf die stärke des muskelkaters an, aber grundsätzlich sind exzentrische belastungen bei jeglichen muskelfaserverletzungen (und dazu gehört, in der leichtesten form, auch der muskelkater) nicht förderlich für die heilung.
weil die mikrovereltzungen in den muskeln sonst vernarben. es kommt sicherlich auch auf die stärke des muskelkaters an, aber grundsätzlich sind exzentrische belastungen bei jeglichen muskelfaserverletzungen (und dazu gehört, in der leichtesten form, auch der muskelkater) nicht förderlich für die heilung.
und ich habe mal gehört, das leichte bewegung förderlich ist, weil es die durchblutung und damit den heilungsprozess fördert.
Steppison
17.05.2010, 15:42
So gehts bei mir auch am Besten. Bei ganz heftigem Muskelkater bleib ich dann trotzdem auf dem Bett.
beckenrandschwimmer
17.05.2010, 15:45
und ich habe mal gehört, das leichte bewegung förderlich ist, weil es die durchblutung und damit den heilungsprozess fördert.
ich sage ja nur, dass exzentrische muskelarbeit nicht förderlich ist. konzentrische, wie z.b. beim radfahren oder schwimmen hingegen schon. und spazieren wird wohl auch nicht schaden.
weil die mikrovereltzungen in den muskeln sonst vernarben. es kommt sicherlich auch auf die stärke des muskelkaters an, aber grundsätzlich sind exzentrische belastungen bei jeglichen muskelfaserverletzungen (und dazu gehört, in der leichtesten form, auch der muskelkater) nicht förderlich für die heilung.
Danke.
und ich habe mal gehört, das leichte bewegung förderlich ist, weil es die durchblutung und damit den heilungsprozess fördert.
So kannte ich das auch.
Wobei der Übergang von Muskelkater und einfach nur müde Beine fließend ist.
Skunkworks
17.05.2010, 16:28
ich sage ja nur, dass exzentrische muskelarbeit nicht förderlich ist. konzentrische, wie z.b. beim radfahren oder schwimmen hingegen schon. und spazieren wird wohl auch nicht schaden.
Wieso sollte bei Radfahren und Schwimmen keine exzentrische Arbeit der Muskeln entstehen?
sportopfer
14.06.2010, 04:09
Bei ganz heftigem Muskelkater bleib ich dann trotzdem auf dem Bett.
Hast du bei "ganz heftigem Muskelkater" nach dem Training nicht ohnehin was falsch gemacht? :confused:
Laut Wikipedia (http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelkater#Vorbeugung_und_Behandlung) solltet ihr am Besten Sauerkirschsaft trinken, dann wirds auch besser :Lachanfall:
Eine Recht ausführliche Beschreibung was das nun ist und was es mit den konzentrischen und exzentrischen ;-) Muskeln so auf sich hat gibt es übrigens hier (http://www.aerzteblatt.de/v4/archiv/artikeldruck.asp?id=30395). Das Ärzteblatt schreibt u.A.
Die beste Prophylaxe ist ein Muskelkater, der kurze Zeit zurückliegt. (...) Erklärungen hierfür sind eine verbesserte Koordination, eine verstärkte mechanische Belastbarkeit oder sogar eine Zerstörung besonders empfindlicher Muskelfasern. (...) Gründliches Aufwärmen, Dehnen und Massagen werden vorbeugend eingesetzt, doch nur bei Ersterem gibt es Hinweise auf einen Effekt. (...) Als Therapie ist bei einer Verletzung als Ursache Schonung zu empfehlen. Auf jeden Fall sollte man hohe Kraftbelastungen vermeiden. Wiederholung der Muskelkater auslösenden Bewegungen mit geringerer Kraft und Dauer am folgenden Tag verringert die Maximalkraft kurzfristig und verzögert den Anstieg der CK; leichtes Hanteltraining über mehrere Tage beschleunigt die Krafterholung. Vorübergehend lässt sich der Bewegungsschmerz durch vorsichtiges passives Dehnen oder durch leichte konzentrische Arbeit abschwächen. Möglicherweise beruht dies wie auch die Wirkung der oft empfohlenen Wärmebehandlung auf Krampflockerung oder Ödemausschwemmung. Eine Kryotherapie innerhalb der ersten Stunden, hyperbare Oxygenation, Infrarotbestrahlung und Massage haben sich als wirkungslos erwiesen. Letztere ist bei einer frischen Verletzung sowieso kontraindiziert.
War mir auch neu, ich hatte in der Schule ebenfalls noch gelernt, dass leichte Belastung hilft.
Andererseits haben wir aber auch noch die Laktat-Theorie gelernt... :Nee:
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