Vollständige Version anzeigen : Trainingsplan "Meine erster Volkstria"
macro-matz
30.01.2010, 15:14
Ich, (43 Jahre/1.80m/79Kg) habe im Sommer letzten Jahres angefang regelmäßig zu trainieren um 2010 im Aug. einen Volkstria zu schaffen.
Nun habe ich gelernt das man 12 Wochen davor mit einem Trainingsplan agieren sollte.
Ich habe also den Trainigsplan für Anfänger hier bei Triathlon-Szene aufgeschrieben und einen aus dem Buch von Hermann Aschwer (Triathlontraining).
Ich glaube deutlicher kann man keine Verwirrung stiften als mit diesen beiden Trainingsplänen.
Hier ein paar Daten für den Plan zum ersten Volkstria:
Triathlon-Szene ----------- Aschwer
1Woche
2x L (30min) ----------- 1x L (30min)
2x S (500m) ----------- 1x S (15min)
2x R (1:30) -----------1x R (40min)
und so weiter und so weiter.....
Während Aschwer in der Spitzenzeit mit 3 Std./W aus kommt
sagt Triathlon-Szene 7Std./W. D.h. ca. 250% mehr.
Gibt es irgendwo im WWW einen Trainingsplan zum Volkstria
für ältere untrainierte Einsteiger dem man glauben kann.
Lg
Matthias
.....
Während Aschwer in der Spitzenzeit mit 3 Std./W aus kommt
sagt Triathlon-Szene 7Std./W. D.h. ca. 250% mehr.....
...und noch andere stellen sich einfach an die startlinie und machen. sogar ohne spezielles training, denn für das finishen einer volksdistanz genügt es gesund und ein bischen sportlich zu sein.
womit ich sagen will, dass der plan völlig egal ist. du kommst mit 3h/woche ins ziel und mit 7h/woche dann halt etwas schneller.
runningmaus
30.01.2010, 15:47
Genau :) mit ein bisschen Bewegungsvergnügen in den 8 Wochen vorher kommst Du bis zur OD eigentlich überall gut durch :) auch planlos.
Mach' Dich nicht verrückt!
lass die pläne weg und trainiere nach lust und laune. das wird die weit mehr spaß bringen! schaffen wirst du die vd in jedem fall auch ohne plan.
üben und spaß haben!!! ;)
greencadillac
30.01.2010, 16:07
Sieh den Aschwer Plan doch als Minimalprogramm an, wenn du wirklich einen Plan brauchst. Und wenn du die Zeit hast und dir das Training Spaß macht, dann "steigere" dich auf den TS-Plan. Mach dir auf jeden Fall nicht so viele Gedanken, dass du es ohne planmäßiges Training nicht schaffen würdest.
Wenn ich ankomme, kannst du das schon lange. Und ich trainiere nicht wirklich planvoll.:Lachen2:
Ich, (43 Jahre/1.80m/79Kg) habe im Sommer letzten Jahres angefang regelmäßig zu trainieren um 2010 im Aug. einen Volkstria zu schaffen.
Nun habe ich gelernt das man 12 Wochen davor mit einem Trainingsplan agieren sollte.
...
Lg
Matthias
Du solltest unbedingt vorher noch zwei jeweils zweiwöchige Trainingslager auf Mallorca und Lanzarote planen. Dann noch ein spezielles Triathlonrad kaufen und einen Satz Zipp 999 für den Wettkampftag dazu nehmen. Ohne diese Vorbereitungen ist das Finishen einer Volksdistanz leider nicht möglich!
Frank
Tscharli
30.01.2010, 18:15
geh einfach hin zu diesen Volkstriathlon, schwimm, lauf und renne
das einzige was ich dir empfehlen kann, nach einer Radtour direkt im Anschluß ein paar km laufen, denn der Umstieg von Rad auf Laufen ist das anstrengenste.
Gruß aus dem verschneiden Franken
Ich glaube deutlicher kann man keine Verwirrung stiften als mit diesen beiden Trainingsplänen.
Hier ein paar Daten für den Plan zum ersten Volkstria:
Triathlon-Szene ----------- Aschwer
1Woche
2x L (30min) ----------- 1x L (30min)
2x S (500m) ----------- 1x S (15min)
2x R (1:30) -----------1x R (40min)
und so weiter und so weiter.....
Während Aschwer in der Spitzenzeit mit 3 Std./W aus kommt
sagt Triathlon-Szene 7Std./W. D.h. ca. 250% mehr.
Aschwer geht vom Minimalprogramm aus, das lautet, dass man pro Woche jeweils 1x die Strecken absolviert. TS ist halt etwas anspruchsvoller. Ich würde mich eher an TS orientieren, Aschwer ist schon ziemlich minimalistisch.
mauna_kea
30.01.2010, 21:59
Den Plan hab ich damals aufbauend aud den anderen Einsteigerplänen gemacht.
Es wird im Text deutlich darauf hingewiesen, dass er schon ambitioniert ist, aber es wird auch gesagt, dass das Gefühl entscheidet.
Natürlich kann man auch mit 1-1-1 eine VD machen, ja sogar völlig ohne Training.
Aber der Spaß wird wahrscheinlich eher nicht so groß sein.
Trotz aller Pläne muss man immer locker bleiben, das versteht sich aber von selbst denke ich.
Nobodyknows
31.01.2010, 07:58
.... denn der Umstieg von Rad auf Laufen ist das anstrengenste.
Ja, aber auch das beste...'nee, das geilste!
An dieser Stelle habe ich bei meiner allerersten VD so einen Endorphin-Schub bekommen, dass ich beim Triathlon hängen geblieben bin.
Wem ging es / geht es auch so?
Gruß
N.
Der H. Aschwer ist halt der Papa-Schlumpf im Triathlon. Bei dem ist alles zu 95% spaßorientiert. Immer sachte und soft- Gesundheitssport eben.
Dabei hat er ja die Ansicht, dass man die bevorstehende Wettkampfdistanz, auch regelmäßig im Training wöchentlich machen bzw. schaffen sollte.
Wenn man dies nun eben auf die VD anlegt, dann kommt man auf solche doch recht bescheidenen Umfänge.
Ich denke, dass fürs reine Ankommen diese Rechnung auf allen Distanzen aufgeht. Von leistungsorientiertem Training ist das aber weit entfernt. Eine LD Vorbereitung nach diesem System dürfte einem "echten" Training noch am nächsten kommen.
=> nimm den Aschwerplan als Minimum. Falls du motiviert und auch belasbar genug bist, machst du einfach mehr. Man will ja auch nicht Letzter werden, oder?
Gruß
Rälph
(der schon vor vielen Jahren alle Aschwer Lektüre recycled hat)
macro-matz
31.01.2010, 10:24
Den Plan hab ich damals aufbauend aud den anderen Einsteigerplänen gemacht.....
Hei mauna_kea.
Die Einsteigerpläne hab ich fast 1:1 so umgesetzt wie sie bei TS stehen. Hat mich bisher so weit gebraucht, dass ich jede Distanz einzeln schaffen kann, auch wenn es noch schwer ist.
Es hilft mir einfach einzuschätzen ob ich das richtig machen oder nicht, da ich alleine trainiere.
Da ich mich sehr gerne an solchen Trainingsplänen orientiere such ich nun einen für mein Alter/Leistungsmöglichkeit für den nächsten Schritt.
Ich weiß hier bei TS sind sehr viele sportlichere Leute unterwegs für die schon der VD eine Kleinigkeit ist. Für mich ist der VD eine echte Herausforderung.
Lg
Matthias
Hallo Matthias :Huhu:
Bei mir steht dieses Jahr auch die VD in Kitzingen aufm Programm. Wird mein erster Triathlon ;)
Bis dahin is ja noch übern halbes Jahr Zeit. Wenn du jetzt schon alle Disziplinen einzeln absolvieren kannst, dann wird des problemlos hinhaun.
Ich kann momentan gar nich laufen und mein "Rekord", wenn ma davon sprechen kann, liegt bei 45min für 5km. Zudem massives Übergewicht, also alles andere als sportlich ;)
Komm doch einfach rüber zu uns Anfängern. :)
btw. Mir fällt grad ein, dass ich mich ja immer noch nicht für den Triathlon angemeldet hab. :Nee:
Genau :) mit ein bisschen Bewegungsvergnügen in den 8 Wochen vorher kommst Du bis zur OD eigentlich überall gut durch :) auch planlos.
Mach' Dich nicht verrückt!
Das wage ich mal zu bezweifeln. Mit 8 Wochen Trullala ist für viele Einsteiger eine OD völlig undenkbar.
Bei jeder VD gibt es mehr als eine Hand voll Teilnehmer, für die das erreichen der Ziellinie eine riesige Herausforderung ist.
Das bedeutet dann schon mal > 2Std. Sport am Stück und eine lange Vorbereitung. Einer solchen Leistung wird hier eigentlich immer sofort der Glanz genommen.
Beim Massensport Triathlon ist Höchstlestung doch sehr individuell.
PippiLangstrumpf
31.01.2010, 12:17
Das wage ich mal zu bezweifeln. Mit 8 Wochen Trullala ist für viele Einsteiger eine OD völlig undenkbar.
Bei jeder VD gibt es mehr als eine Hand voll Teilnehmer, für die das erreichen der Ziellinie eine riesige Herausforderung ist.
Das bedeutet dann schon mal > 2Std. Sport am Stück und eine lange Vorbereitung. Einer solchen Leistung wird hier eigentlich immer sofort der Glanz genommen.
Beim Massensport Triathlon ist Höchstlestung doch sehr individuell.
Richtig. Aber 8 Stunden Sport die Woche ist verdammt viel für Anfänger.
Ich habe letztes Jahr bis 1.7. (meine erste Tri-Saison - danach kam mein Fußbruch) exakt 5 mal mehr als 8 Wochen-Stunden trainiert. Davon war eine Woche im Rad-Camp. Der Schnitt liegt auf das halbe Jahr bei ziemlich genau 6 Stunden (und da sind so Sachen wie Stabi und Kraft mit drin).
Und mein Abschneiden läßt sich für jemanden, der zwar relativ sportlich, aber ausdauertechnisch absolut untalentiert ist, schon sehen.
Von daher glaube ich, daß die VD-Teilnehmer, für die das Ankommen das Ziel ist, mit Sicherheit keine sind, die 8 Stunden Sport die Woche gemacht haben ;)
Hallo Macro-Matz, ich kann deine Sorgen gut verstehen, denn ich gehörte auch zu denjenigen, die bei Null angefangen haben. Vielleicht motiviert dich mein damaliger Artikel? Musst ja nicht den ganzen fred lesen...
Von Null auf Sprintdistanz (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=4583)
Wenn du jetzt schon alle Einheiten einzeln schaffst, dann schaffst du auch die drei hintereinander. Keine Sorge. Solltest halt, wie bereits erwähnt, das Wechseln üben.
Ich für meinen Teil habe mich langsam aber stetig weiter entwickelt. Im zweiten Jahr kam die OD und jetzt trainiere ich für die erste MD. Siehe auch Signatur.
Gehöre zwar immer noch zu den Schnecken hier, aber habe nie den Spaß verloren. Deshalb höre auch ein wenig in dich rein, wie dir das alles bekommt. Und übrigens: ich habe ausser im Trainingscamp oder wenn im Sommer die tollen langen Radeinheiten anstanden, noch nie mehr als 7h pro Woche trainiert. Man kann auch langsam voran kommen. Gesünder ist das allemal ;)
runningmaus
31.01.2010, 12:59
Das wage ich mal zu bezweifeln......
ich habe geschrieben "gut durchkommen" :Huhu:
von Gewinnen, oder im ersten Drittel finishen war nicht die Rede :Cheese:
ich habe geschrieben "gut durchkommen" :Huhu:
von Gewinnen, oder im ersten Drittel finishen war nicht die Rede :Cheese:
Auch das ist für viele nicht realistisch.
Also eine OD ohne sinnvolles Training wäre auch für mich undenkbar gewesen. 2008 habe ich eine VD absolviert ohne irgendwelche Pläne und mit 2-3 Stunden Training über ca. 8 Wochen. Ich kam durch, langsam zwar, aber ich kam an und wurde angefixt. Sportlich warich vorher nie so wirklich, habe zwar sehr viel und auch sehr aktiv Tennis gespielt, aber auf sehr niedrigen Niveau.
2009 dann mit ca. 6-7h im Schnitt OD plus Halbmarathon plus ein paar VD. Bin auch eher im hinteren Feld, aber das ist mir egal. Für 2010 steht auch bei mir die erste MD an. Trainingstechnisch wird es dabei auch selten mehr als 8h geben können...
macro-matz
31.01.2010, 18:45
Hallo Matthias :Huhu:
Bei mir steht dieses Jahr auch die VD in Kitzingen aufm Programm. Wird mein erster Triathlon ;)
Bis dahin is ja noch übern halbes Jahr Zeit. Wenn du jetzt schon alle Disziplinen einzeln absolvieren kannst, dann wird des problemlos hinhaun.
Ich kann momentan gar nich laufen und mein "Rekord", wenn ma davon sprechen kann, liegt bei 45min für 5km. Zudem massives Übergewicht, also alles andere als sportlich ;)
Komm doch einfach rüber zu uns Anfängern. :)
btw. Mir fällt grad ein, dass ich mich ja immer noch nicht für den Triathlon angemeldet hab. :Nee:
Ich hab mich schon angemeldet und bezahlt.
Der Termin iost zwar mitten in meinem Wanderurlaub, aber vom Össiland ist es ja nicht weit zurück.
Was meinst Du mit "komm doch einfacvh rüber...?
Lg
Matthias
Ich hab mich schon angemeldet und bezahlt.
Der Termin iost zwar mitten in meinem Wanderurlaub, aber vom Össiland ist es ja nicht weit zurück.
Was meinst Du mit "komm doch einfacvh rüber...?
Lg
Matthias
Na zu uns andren Anfängern im Forum ;)
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=6908
Catweazle
17.04.2010, 18:17
Ok, wenn Aschwer minimalistisch ist dann wird der MD-Plan für mich wohl genau der richtige sein. Kannst du mir kurz schreiben, wie der MD-Plan aussieht? Kannst ja einfach mal eine Woche herauspicken.
macro-matz
07.05.2010, 12:37
Ok, wenn Aschwer minimalistisch ist dann wird der MD-Plan für mich wohl genau der richtige sein. Kannst du mir kurz schreiben, wie der MD-Plan aussieht? Kannst ja einfach mal eine Woche herauspicken.
Sorry für die späte Antwort, ich hatte das Buch verliehen und
gestern zurück erhalten. Also die MD ist darin auch sehr komplex beschrieben. Ich kann keine einfache "Zusammenfassung" raus finden.
Matthias
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