[heshsesh]

Liebes Triathlon-Szene Forum,

bisher war ich größtenteils fleißiger Leser und auch mittelfristig werde ich wohl weiterhin mehr Tipps bekommen als geben können, dennoch hoffe ich, durch diesen Blog einen kleinen Beitrag zum Forengeschehen leisten zu können.
In diesem Blog möchte ich meinen Weg von der bereits absolvierten Kurzdistanz über die Mitteldistanz zur Langdistanz dokumentieren. Ich möchte regelmäßig über meinen Trainingsfortschritt berichten, es soll jedoch kein wöchentliches Dokumentieren der jeweils letzten Trainingswoche werden. Vielmehr geht es darum, einen Überblick über meinen Trainingsalltag zu geben, mir selbst die Möglichkeit zu geben, etwas zum nachlesen zu haben, aus begangenen Fehlern lernt man schließlich immer noch am besten und auf die Erfahrung und Kritik aus diesem Forum zurückgreifen zu können. Ausdrücklich nicht möchte ich sämtlichen und vor allem gut gemeinten Rad mit dem Vorwand ignorieren, ich selbst würde es doch besser wissen (denn das bezweifel ich erst einmal ).

Als leidenschaftlicher Fotograf werde ich den Blog etwas mit Bildern gestalten, aber auch Diagramme aus Trainings sowie deren Interpretation sollen Bestandteil werden.

Nach dem Vorwort vielleicht kurz eine kleine Einführung: Ich bin aktuell 25 Jahre alt und komme aus dem Dachauer Landkreis. Ich habe Anfang 2016 mit dem Ausdauersport angefangen, seit Anfang 2017 versuche ich, strukturiert meinen Trainingsplan abzuarbeiten, dabei gab es einige Hochs und Tiefs. Nachdem ein bisschen Transparenz ja immer hilft, ist hier mein Strava Profil. Meine Ziele sind primär, gesund durch das Trainingsjahr zu kommen, denn das habe ich dieses Jahr aufgrund sinnfreier Anfängerfehler (direkt nach Wettkämpfen weiterbelastet im Training, etc.) nicht schaffen können und schlussendlich auch, im Wettkampf das zu zeigen, was ich mir im Training erarbeitet habe.

Etwas für die Zahlenfreunde
In diesem Jahr bin ich 2682KM Rad gefahren, 659KM gelaufen sowie 25h geschwommen. Das reicht(e) für folgende Bestzeiten/Leistungen:

• 5KM (während eines 10KM Trainingslaufes am 14.07.): 23:07
• 10KM (im Training am 20.05.): 47:50
• Halbmarathon Regensburg am 28.05.: 1:52:33
• Sprintdistanz Erding: 1:14:38
• 1. Kurzdistanz - Schongau: 2:45:25
• Kurzdistanz Beilngries: 2:34:52

Berichte aus Wettkämpfen werde ich verlinken, da ich diese auf meinem Blog sehr ausführlich niederschreibe, so beispielsweise (keine Angst, keine Werbung, etc.):
Kurzdistanz Beilgries: http://life.tomweiler.com/two-steps-...-of-the-earth/
Kurzdistanz Schongau: http://life.tomweiler.com/george-map...l-of-the-wild/
Sprintdistanz Erding: http://life.tomweiler.com/akurei-hinterland/

Materialtechnisch bin ich entgegen den Vermutungen zu meiner Leistung recht gut aufgestellt, Rennrad und Zeitfahrrad sind mit sämtlichem Schnickschnack vorhanden:


Um etwas Klarheit zu schaffen: Was habe ich aus bereits begangenen Fehlern gelernt?

1. Verletzungen aufgrund zu schneller Umfangsteigungen konnte ich erfolgreich vermeiden, jedoch musste ich zwei Mal mehrere Wochen pausieren, da ich direkt nach Wettkämpfen normal weitertrainiert habe und meinem Körper somit keine Zeit gegeben habe, sich zu erholen. Die Folge waren ein vermuteter Ermüdungsbruch bzw. ein beginnendes Schienbeinkantensyndrom. Beides habe ich gut im Griff, sprich: Ich merke nichts mehr.
2. Dieses Jahr fuhr ich mehr als 60% Junkmiles, welche ich für mich einmal so definiere: Die Radeinheiten waren in der Gesamtbelastung so locker, dass es deutlich im Recovery Bereich war, Bespiel: Durchschnittspuls 125 bei MaxHF 205 oder 60-70 Watt im Durchschnitt. Mithilfe der morgen anstehenden Leistungsdiagnostik und dem bereits vorhandenen Wattmesser möchte ich das vermeiden und sinnvolle Kilometer fahren.
3. Deutlich mehr Kilometer, notfalls auf der Rolle. Bisher habe ich die Einheiten ausfallen lassen, wenn das Wetter nicht gepasst hat. Lange Radfahten über 2h. waren quasi nicht vorhanden.
4. Weniger Kachelzählen, deutlich mehr Techniktraining im Wasser. Ich habe bereits einen Schwimmlehrer, welcher mir Einzelstunden gibt, greife jedoch viel zu selten darauf zurück.
5. Ich muss deutlich mehr über Ernährung im Wettkampf lernen, jedoch auch für den Zeitraum davor. Als jemand, der nie frühstückt, ist jeder Bissen vor dem Wettkampf eine Qual.

Mit diesen Verbesserungen wünsche ich mir für 2018:
Nach dem Winter: 1000m in unter 17 Minuten schwimmen, 10k in unter 44 Minuten laufen, FTP bei 260
Für die Trainings-Wettkämpfe: Kurzdistanz unter 2:25 (vielleicht unter 2:20)
Für den Hauptwettkampf: Mitteldistanz unter 6h (vielleicht unter 5:30). Aktuell ist der Start beim Frankfurt City Triathlon geplant, Ingoldtadt im Mai ist als Hauptweffkampf für mich etwas zu früh (Base 1 im Dezember muss nicht sein)

Wie ich das erreichen möchte? Anhand des 15h MD Mittwöchler-Plans von Arne. Die Regierung hat Mittwoch bereits abgesegnet und wollte keinen Samstag für die Radeinheit opfern, zeitlich steht der Durchführung außer meinem 40h Job und der noch zu schreibenden Bachelorarbeit nichts mehr im Weg und ich bin gespannt, ob der Körper mitmacht. Sollte ich merken, dass die Erholungswochen nicht ausreichen, werde ich ggf. rechtzeitig in der Base Phase auf den 8h Plan umschwenken.

Im nächsten Beitrag werde ich über mein konkretes nächstes Ziel, den Halbmarathon München am 08.10.2017, berichten, wie ich dieses erreichen möchte und welche Fragen ich mir selbst dabei stelle.

Viele Grüße und einen schönen Abend
Tom