[Necon]

Bei der SD bist du 5 km mit über 4:10 Pace gelaufen und traust dir Bei der MD eine 4:20 zu

Wie ist deine Solo HM Zeit? Pack auf die so 5-10 min drauf, je nachdem wie stark angeschlagen du vom Rad steigst ist die Pace dann realistisch.

Wenn du deinen Maxpuls kennst und sonst nach HF Zonen trainierst würde ich am Rad mittlere GA2 ansteuern, vielleicht GA1/2 beginnen und dann nach dem einfahren der Beine nach dem Schwimmen hochdrehen.

Ich selber komme beim Radtraining auch schwer auf Wettkampfpuls bei der MD kommt der dann aber easy in den oben angesprochenen Bereich