[bergflohtri]

Mit dem Ansatz von Mirko hab ich auch gute Erfahrungen gemacht.Außerdem mit der Empfehlung von Arne über den Winter das Lauftraining zu forcieren. Das lässt sich auch mit dem feuchtkalten Wetter gut kombinieren. Ich würde es so machen: vor dem planmäßigen Einstieg in den Mitteldistanzplan keinen zusätzlichen Trainingsplan einstreuen, denn es bringt Dir nicht viel, wenn Du frühzeitig einen Formhöhepunkt anstrebst, den Du noch gar nicht brauchst. Dafür aber möglichst viel laufen und schwimmen und auf dem Rad hochintensive aber kurze Einheiten machen. Und wenn schönes Wetter ist dazwischen auch mal eine lange Radausfahrt. Ergänzend auch Rumpfstabiübungen und Krafttraining mit Geräten.
Und beim Laufen aufpassen, dass keine Überlastungen entstehen, also genug Pausen zwischen den Einheiten machen, vor dem Training aufwärmen, langsam starten und regelmäßig dehnen.