[Acula]

Jetzt da ich schwimme und radel, ist der Titel natürlich vollkommen ungeeignet
Nun ja. Seit meinem letzten Beitrag habe ich einen drei wöchigen Trainingsblog hinter mich gebracht und bin jetzt auch ausgelaugt. Aber erstmal eine Einordnung.

Ich will im nächsten Jahr wieder an Triathlonveranstaltungen teilnehmen. Sprints und ODs bieten sich dafür ja an, da ich dann weder weit schwimmen noch weit laufen muss. Mal schauen, was es hier für Veranstaltungen in der Nähe gibt.
Schwimmen: Ich war jetzt 10 mal Schwimmen und versuche zwei mal pro Woche zu gehen. Dienstags ist Vereinsschwimmen und versuche in Zukunft Freitag morgens zu gehen. Am nächsten Tag würde ich einige Übungen zur Oberkörperkräftigung durchführen um einfach mehr Kraft aufzubauen. Ich hatte ursprünglich geplant, den Winter über ins Fitnessstudio zu gehen, aber das lohnt sich nicht wirklich für ein Training pro Woche. Mehr ist leider nicht drin, wenn ich alles andere noch seriös durchführen möchte. Ich würde dann eher versuchen langfristig eine dritte Einheit pro Woche zu absolvieren, bevor ich irgendwann einen Umfang von 2,5-3,5 km schaffen (bei 1,5 h) um am zweiten (und/oder dritten) Vereinstraining pro teilnehmen zu können.
Meine Schwimmleistung ist dabei überraschend gut. Ich liege besser im Wasser als zu meiner Triathlonzeit und schwimme auch schneller Harte/kurze Abschnitte von 50-200 m gehen irgendwo im Rahmen von 1:55 min/km durch. Lange lockere Abschnitte von 200 m im Bereich 2:10 min/km. Klar nicht berauschend aber ich bin halt auch ein Noob. Das schöne daran ist halt, dass ich früher nicht schneller war. Ich habe mal meine alten Polar-Aufzeichnungen angeguckt (2015) und dort war ich im Training eher im Bereich von 2:10-2:30 min/km. Mein Schwimmzeiten in WK waren damals 500 m in 10 Minuten und 1500 m in 30 Minuten. Beide bin ich damals gefühlt aber zu locker geschwommen.
Was mir aktuell noch fehlt sind lange Serien und ein ordentlicher Umfang. Ich schwimme meist um 1400 m pro Einheit.
Radfahren: Aktuell meine beste Disziplin und es geht auch ganz gut vorran. Auf der letzten Seite habe ich ja schon geschrieben, wie sich mein Radtraining langsam entwickelt hat im Jahresverlauf. Ich wollte jetzt einen 2 oder 3 Monatsblock mit VO2max-Training einbauen um endlich mal Intervalle zu fahren und einen anderen Reiz zu setzen. Ich könnte im letzten Monat aber auch an der Schwelle arbeiten, bevor is im Winter zu anderem Training kommt. Das Radtraining macht aktuell den Umfang meines Trainings aus und ich muss sagen, ich habe die muskuläre Beanspruchung durch die kurzen Intervalle unterschätzt. Die Kombination aus 30/30 bzw 60/60 Intervallen, Schwimmen (und dort einigem dringend benötigtem Beintraining) und langen Touren in Richtung 3 Stunden (die hier leider häufig einige anstrengende Höhenmeter beinhalten) hat mir über den ersten 3 Wochenblock den Stecker gezogen. Aber ich glaube die harten Reize tun mir mal gut. Ich bin in diesem Monat auch deutlich stärker geworden. Leider habe ich kein Powermeter um Leistungsdaten zu sammeln, aber die Kombination aus Puls, Gefühl und Geschwindigkeit zeigt eine gute Tendenz an. Ich habe in dieser Woche sowohl auf dem MTB, als auch auf dem RR meine lockeren Trainingsrunden (auf dem MTB war es eher ReKom) 1 km/h schneller absolviert, als ich das normal tue. Und das obwohl ich am Montag Blutspenden war. Gestern gab es eine Einheit im Ga 1 Bereich mit einem Vereinskollegen und einem Schnitt von 27 km/h über 2:30 h. Im Mai habe ich dafür immerhin den EB-Bereich gebraucht. Klar ist das nicht Vergleichbar, aber ich war Gestern vor der Einheit total im Eimer. Auf den Boden der Tatsachen gebracht hat mich das Training in der Gruppe mit den Triathleten, wo ich selbst im Windschatten bei 37 km/h noch in den oberen Ga 2 Bereich musste. Aber es geht auf alle Fälle vorran. Viele Anstiege fahre ich in einem höheren Gang, habe nicht mehr die extremen Pulsspitzen und bin generell etwas flotter Unterwegs.
Der Plan wäre dann bis zum Wetter noch einige 2-3 h Einheiten zu sammeln. Optimal wären 2 pro Woche und 2 IV-Einheiten pro Woche. Mal schauen wie es im nächsten Block klappt.
Laufen: Immerhin 7 km in diesem Jahr, davon 4 km im August. Laufen werde ich in den nächsten zwei Monaten nur im Notfall. Mein Fuß reagiert gut auf die neuen Einlagen und ich habe in diesem Bereich aktuell Hoffnung auf eine gewisse stabilität. Aber ich werde es nicht in naher Zukunft herausfinden, sondern meinem Fuß noch mehr Zeit geben, denn die Einlagen sind auch Anstrengend für das Fußgewölbe.

Ansonsten muss ich mich diese Woche gut erholen, denn die letzte Woche war extrem hart. Das Training ging mit 9,5 h zwar, aber die Einheiten waren alle anstrengend und am Montag war ich Blutspenden. Normal bin ich alleine dadurch mehr als eine Woche geredert, aber diesmal habe ich beim Sport kaum etwas gemerkt. Über die Woche hat aber dann Regenerationsfähigkeit gefehlt. Ein weiteres Problem war der Gewichtsverlust von 3 kg im Wochenverlauf. Vom Defizit her, hätten es eigentlich nur 300-400 g sein dürfen. Hier hat also etwas nicht gestimmt und meine Speicher und auch der Wasserhaushalt können nicht in Ordnung gewesen sein. Um so mehr hat mich die gute Radausfahrt am Sonntag überrascht. An deren Ende war ich muskulär zwar wieder voll am Ende, aber Speed und Puls haben gestimmt.
Theoretisch wäre ich aktuell bei einem Gewicht um die 70 kg. Die 67 kg vom Sonntag sehe ich als Ausrutscher. Gut wäre ein Gewicht von 66 kg für den Winter. Das wäre auch eine weitere Entlastung für meinen Fuß und dadurch erstrebenswert.

Hier die Zusammenfassung der Woche.
Die Radeinheiten am 31.,6.,10.,14. und 18. waren Intervalleinheiten. Anfang der Woche immer 30/30, Ende der Woche 60/60. Die gingen auch ganz gut, auch wenn zum Ende hin etwas der Punch gefehlt hat. Auch hier wäre ein Powermeter praktisch

Hier die Gruppenausfahrt, welche gerade am Anfang gar nicht mal so locker war. Im Puls sieht man das gar nicht so sehr, ab durch den sehr kurvigen Beginn habe ich den Ziehharmonika -Effekt deutlich gespürt, da ich jedes mal einen kurzen Antritt benötigt habe. Aber in der Gruppe fahren macht wirklich super viel Spaß (war mein erstes mal).



Hier die Ausfahrt vom letzten Sonntag im Duo.


Hier mal ein Beispiel für ne Schwimmeinheit:
200 m ein
4*25m Streamlinekick, 25m strecklage, 25m Faust, 25m Seitwärts mit Kick (Körperdrehung üben)
2*(200m locker + 4*50 m hart mit langer p)
200m aus

Ich bin bislang aber noch keine Einheit zwei mal geschwommen und halte mich was das angeht weitesgehend an Tipps und den Trainingsaufbau von Jan Wolfgarten. Nur eben reduziert.

Der weitere Plan wäre dann jetzt eine Regenerations-Woche, dann 2 Blöcke (3:1 Rhythmus) mit VO2 max Einheiten oder der letzte Block mit Schwellen-Intervallen. Letzteres aber nur, wenn vorher die VO2max Intervalle gut funktionieren sollten. Vermutlich wird es also kein Schwellentraining.