[Rennente]

Anmerkung: Wenn es daran scheitert, das keiner im Team das Programm schwimmen kann, wegen des Delfin-Anteils, dann bitte nicht!
Für Alle, die es auch nur ein bisschen können, würde ich es dringend empfehlen, weil es wirklich hilfreich ist (Vortrag erspare ich euch an dieser Stelle).

Ersatzweise:

100 Lagen: 25 Wasserballkraul (notfalls Kraull all out), 25Rücken, 25Brust, 25Kraul

4 x 50m: Dabei 12,5m tauchen /ohne Atmung und 37,5m Kraul Sprint