[Gruenetasse]

Hallo in die Runde,

da ich leider nicht über all du viel Fachwissen in Sachen Trainingsplanung verfüge, muss ich mich mal wieder an euch wenden. Ich hoffe, dass ihr mir weiterhelfen könnt.

Vorab, ich trainiere nicht ausschließlich nach Puls, kenne auch die Schwächen, bei Dauerläufen halte ich den Puls aber immer mal wieder gerne im Blick. Auch zur Auswertung von Leistungsentwicklungen.

Nun zur Frage.

In den letzten Wochen bin ich sonntags immer wieder einen Crescendo-Lauf gelaufen. 12km, unterteilt in jeweils 4Km Abschnitte. Die letzten 4Km bin ich im Schnitt bei einem Puls von 88% HfMax in einem 4.20er Schnitt gelaufen.

Was muss ich nun tun, um in Zukunft bei gleichem Puls (also um die 88% HfMax) schneller zu laufen????

Muss der Fokus auf mehr Grundlagenausdauer (lange, ruhige Läufe) liegen??? Oder muss ich einfach mehr Tempo bolzen??? Ich weiß nicht, an welcher Schraube ich drehen muss.

Zu mir. Ich laufe seit etwa 6 Jahren regelmäßig und bewege mich über 10Km bei 38:00 und über den HM bei 1:28 bis 1:30.

Kann mir jemand zu meiner Frage Auskunft geben???