[Freeclimber83]

Ich bin gerade in der 3. Woche von Prep 3 und stehe vor der Frage, wie ich die nächste Woche (Entlastungswoche) gestalten soll.

Zu meinem Hintergrund:
Das ist meine 1. LD-Vorbereitung. Ziel ist Ankommen in Würde.
Ich hatte bei den Angriff 2017 Programmen seit letztem Jahr teilgenommen und relativ konstant zw. 5-8h/Woche trainiert. Ruhewochen waren mindestens nach 3 Wochen eingebaut.
In den LD-Plan bin ich dann ab ca. 2. Woche Prep 2 eingestiegen.
Was ich bisher nicht gemacht habe war Krafttraining. Einfach deshalb, weil ich das Gefühl hatte, dass mein Körper mit dem häufigen GA Training und dem Wiedereinstieg ins Schwimmen schon genug zu tun hatte.

Das Problem:
Letzte Woche hatte ich mich mit Intensitäten ein bisschen zurückgehalten, weil ich noch heftigen Muskelkater von den Berg-Sprints von Woche 1 Prep 3 hatte. Teilweise hatte die Beinmuskulatur beim Schwimmen dann schon gekrampft.
Die 2,5h Hügel (Rad) am So letzte Woche bin ich vllt etwas zu hart gefahren (900hm), jedenfalls ist meine komplette Beinmuskulatur hart geworden, als ich diese Woche Dienstag wieder Bergsprints beim Laufen machen wollte.
15min Einlaufen gingen gut, aber sobald ich zu den Sprints angesetzt habe, haben die Beine komplett zugemacht und nichts ging mehr. Dehnen hat auch nicht geholfen. Nach 5 Sprints habe ich abgebrochen und bin dann noch 1h GA1 laufen gegangen, aber seither habe ich eine schmerzhafte Verhärtung im linken Oberschenkel.
GA1 Training auf dem Rad und beim Laufen kann ich trotzdem noch machen.
Alle Intensitäten für diese Woche fallen aber aus. (Außer Schwimmen).

Meine Frage:
Mein Eindruck ist, dass mein Körper das GA 1 Training schon ganz gut verkraftet, sobald aber Intensitäten dazukommen aber überfordert ist.
Die nächste Woche (Entlastungswoche) sieht vor, dass das Training "nur" auf 8h reduziert wird. Meint Ihr, ich sollte nächste Woche noch mehr entlasten und es dann in Base 1 auch wieder mit den Intensitäten versuchen?
Oder einfach nach Plan weitermachen und mit den Intensitäten zurückhaltend sein?

(Falls relevant: Ich bin m34 und 180cm/75kg).