[jannjazz]

Zitat von Spargelkoppel

Da würde doch als Ergänzung Deiner Aufbauwettkämpfe noch eine Kultveranstaltung am 17. Juni passen. Mit der Bahn nach Wedel, mit der Fähre über die Elbe, Posen mit Mighty Mouse, nach dem Wettkampf zurück mit der Fähre und dann cool down nach Hause.

...zumal ich unbedarfte junge Athleten im Posen bestimmt gut trainieren kann. Nee, aber das ist mir zu sehr in der Spargelsaison. Sonst gern, auch auf der selben Strecke.

Im Mittelpunkt meines Trainings steht weiterhin das Laufen. Unser Club macht da ein Topangebot an bester Location und der Trainer ist wirklich gut. Es wird jeweils für die kommenden zehn Wochen ein Plan veröffentlicht. Der Ablauf ist immer gleich:

Warmlaufen, Lauf- A B C, Kräftigung und Stabilisierung, dann der Hauptteil mit Programm ca. 40 Min., zum Schluss Auslaufen, Dehnen. Der Hauptteil wird wie gesagt für den kompletten Zyklus vorab veröffentlicht:

09.01. Laternensprint
16.01. Start mit 50m Tempo und wieder zum Start zurück. Dann um je 50m verlängern bis 400m und wieder neu starten
23.01. 100m Staffellauf
30.01. 100m / 200m / 300m / 400m Tempo Und dann wieder von vorne
06.02. Mit einem Partner im Wechsel 400m Tempo
13.02. Brückenlauf City Nord
20.02. Mit 2 Partnern im Wechsel 800m Läufe
27.02. 1000m Tempo 200m locker immer im Wechsel 5x
06.03. Start mit 100m Tempo, dann 100m locker. Jetzt immer dieTempostrecke um 100m verlängern
13.03. 5000m Lauf auf Zeit

...und das alles an bester Poserlocation in Topgruppe! Bestes Hobby von Planet!