[Triathlonator]

Zitat von flo0815

Danke schonmal in die Runde!
Kurz zu mir:
ich bin 35 Jahre alt, 84 kg bei 179cm Körpergröße
laut meiner Billigwaage ca. 21% Fettanteil
Beruf: 90% sitzend (Stehtisch ist bestellt)
Sport im Moment zwar regelmäßig aber zeitlich noch nicht intensiv da ich mein Knie noch teste.
Also 4-5 x Sport mit ca. 45 min + hier und da mal ein paar Turnübungen - wird sich aber bis Ende Oktober noch deutlich erhöhen.

Mein Kalorienbedarf müsste dann um die 3000 liegen, oder?

Sitzjob also. Ansonsten auch eher sitzend, oder viel gehend und stehend?

Grundbedarf bei deinen Daten = ca. 1.700kcal x 1.4 = 2380kcal. Wenn du 4 mal die Woche 10-12km läufst und eventuell einmal die Woche 50km Rad dran hängst, kommst auf die 3.000kcal täglich, je nach Intensität. Dann fehlt dir aber immer noch das Defizit zum Abnehmen...