[alpenfex]

Hallo Community,

ich habe vor ca. 10 Jahren den letzten meiner 3 Triathlons gemacht. In Summe waren es eine SD, eine OD und eine MD (DNF, da nicht ganz gesund).

Logisch, die MD ist noch "hängig"

Die Form ist nicht gar so schlecht, nur weiss ich nicht, wie trainieren. Habe die letzten Jahre eher auf den Bergen verbracht und bin ca. 3000km/30`000Hm Rad gefahren.

Als Basis dienen folgende Angaben aus der jüngsten Vergangenheit:

M, 41, 174cm, 69kg.
Lauf: 11km Lauf, 1h, Puls 149 im Schnitt (ziemlich gleich)
Rad: 70km 400Hm, Rennrad, 2h15Min, Puls Schnitt 135, Allout habe ich mal 35km in 1h gemacht.
Schwimmen: 500m, 11 Minuten, ich bin nicht ertrunken

Mir fehlt etwas die Wettkampfroutine und der Plan wäre, ein paar kleine Läufe zu machen (Silvester-10k) einen HM im März und erst einmal das Laufen auf die Distanz bringen. Parallel Schwimmen steigern mit 2x pro Woche ca. 2000m, Programm. Rad im Winter 1-2 Mal Rolle, wenn`s geht draussen. Ab März steigern auf 2-3 Mal + lange Ausfahrt.

Was meinen die Checker?

LG
Fex