[thunderlips]

Ich finde deinen Plan eigentlich gut so.
Allerdings würde ich eher die Radeinheit am Freitag verlängern (min. bis 3,5 Std.) und im Anschluss koppeln (WK spezifisch).
Dann kannst du Samstag locker schwimmen und n kleines Läufchen bekommst du am Sonntag sicher auch unter. Ergo: entspanntes (Trainings)Wochenende.
Die Laufkm reichen m. E. aus:
LL bis 2Std : ca. 22-25km
TDL 15km (steigern)
Koppeln 4-5km (steigern)
So - Läufchen 11- 13km
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52 - 58km. Für die MD absolut ausreichend.


Mo 01:40 Kraft RAD
Di 01:30 Dauerlauf
Mi 01:15 RAD und
01:00 Schwimmen
Do 01:00 TDL
Abends 00:45 Rumpf und Beine

Fr 02:40 Flach RAD(45min zur Arbeit und mit Umweg heim)
0:20 Koppeln
Sa 01:30 Schwimmen
So 1:00 locker Laufen