[Wonderboy]

Zitat von Triphil

Aufgrund meiner 2 Kids habe ich mir folgenden Plan überlegt für eine MD. Das würde ich so jetzt durchtrainieren bis Build1. Den TDL würde ich dann erstmal langsam in der Intensität steigern.
Anregungen oder Kritik?


Mo 01:40 Kraft RAD
Di 01:30 Dauerlauf
Mi 01:15 RAD und 01:00 Schwimmen
Do 01:00 TDL
Abends 00:45 Rumpf und Beine

Fr 02:40 Flach RAD(45min zur Arbeit und mit Umweg heim)
Sa 01:30 Schwimmen und 00:30 zügig Laufen
So nix

Der Mix aus Be- und Entlastung ist nicht optimal.
Wahrscheinlich möchtest du den trainingsfreien Sonntag wegen der Kids haben, oder?

Ich würde folgendes machen:
Montag: Tempodauerlauf (da bist du vom Sonntag ausgeruht)
Dienstag: Langer Lauf (super da du mit Vorermüdung läufst)
Mittwoch: Rad + Schwimmen (gem. deinem Plan)
Donnerstag: Stabi
Freitag: Rad lang
Samstag: Schwimmen und Lauf 45 - 60 min (GA1 mit Kraft (z.B. Treppenläufe) bzw. Lauf-ABC)
Sonntag: Frei

Viel Spaß!