[Kampfzwerg]

Bis zu 2,5 h geht eigentlich ganz gut ohne trinken.

Wichtig dabei ist, vor dem Lauf und auch danach ordentlich und vor allem sinnvoll auf den Flüssigkeitshaushalt zu achten (und vielleicht nicht gleich mit 2,5 h einsteigen, sondern langsam rantasten )

Wenn es im Sommer warm wird, dann einfach die Freundin/Frau auf dem Rad mitnehmen, da hat die Flasche im Flaha Platz und für Unterhaltung ist auch gesorgt.