[Gruenetasse]

Hallo Lumpii,

vorab, unser Schwimmniveau ist das gleiche. Ich gehe ebenfalls 2x die Woche schwimmen. Lege meinen Fokus aber mehr aufs Radeln und Laufen. Die Schwimmeinheiten laufen eigentlich nur mit. Trotzdem versuche ich eine kleine Struktur reinzubekommen.

Grundsätzlich schwimme in den ersten Wochen immer im GA1 verbunden mit paar reinen Sprints über 15 Meter oder 25er gesteigert. Dies betrifft sowohl die Einheit mit kurzen Intervallen als auch die Einheit mit langen Intervallen.

Nach einigen Wochen beginne ich bei der Einheit mit den kurzen Intervallen auch paar schnellere Intervalle einzustreuen. Bspw: 16x50 1bis4 gesteigert, 9x100 3./6./9. im GA2, etc.. Die Einheiten mit den längeren Intervallen lasse ich in der Regel ganz easy weiterlaufen. Ich versuche meine Kraftausdauer erst mal an die längeren Intervalle zu gewöhnen.

Im letzten Drittel der Vorbereitung steht dann viel intensives auf dem Programm. Vor allem bei der Einheit mit den kurzen INtervallen werden viele intensive INtervalle geschwommen (2x12x50 im GA2, 5x200 im GA2, etc.). Die Einheiten mit den längeren Intervallen verlagere ich dann meistens in den See. Dort versuche ich mich an den Neo zu gewöhnen, weiterhin längere Intervalle zu schwimmen, gerne auch mit intensiveren Metern.

Ansonsten streue ich immer mal wieder einen Test ein. In der Regel schwimmen ich einen 1000er Test, dessen Ergebnisse ich im Laufe der Vorbereitung dann vergleiche.