[Gruenetasse]

Bei zwei Einheiten die Woche würde ich wie folgt vorgehen:

Grundsätzlich:

-ich glaube 3,0 bis 3,5Km sollten ausreichen
-Schnelligkeit immer einbauen, bspw. nach dem Einschwimmen und dem Technik Block 4 50er mit 15 Max und 35 locker
-Kraftausdauer nicht vernachlässigen (Paddels, Arme oder beides zusammen
-regelmäßig Tests zu Kontrolle einbauen, z.B. 1000er Test oder 4x400, 30 Min Test


Einheit 1

- eher kürze Intervalle
- Anfangs alles noch im GA1 Bereich
- Später dann mit der Geschwindigkeit spielen und intensivere Intervalle einstreuen, z.B. 9x100 1 bis 3 gesteigert
- Summe der intensiven Meter nach und nach hochziehen

[b][/Einheit 2B]

- hier würde ich den Fokus auf längere Intervalle setzen, bspw. 3x550, 3x600, 2x800, 800+400, 1000+500, oder ähnliches
- auch hier die Summe nach und nach hochziehen


Dies auf die Schnelle