[mrtomo]

Moin.
Ich habe meinen exakten Plan noch nicht erstellt.
Ich fahre auf dem Rad mit einer Gel-Wasser Mischung. Auf meine geplanten 5 Stunden Radfahren in Roth werde ich circa 10-12 Gels nehmen (33g Carbs/Gel).
Als Gel nehme ich von High 5 das Himbeere Plus Koffein.

NUTRITIONAL INFO:

Typical Values Per 100g Per Serv. 40g
Energy (kJ/kcal) 952 / 224 381 / 90
Fat (g) 0 0
– saturated fat (g) 0 0
Carbohydrate (g) 56 23
– sugars (g) 7.4 2.9
Dietary Fibre (g) 0 0
Protein (g) 0 0
Salt (g) 0.12 0.05
Sodium (mg) 50 20
Caffeine (mg) 75 30
https://highfive.co.uk/product/caffe...ergy-gel-plus/

Beim Laufen bin ich damit bisher auch gut unterwegs gewesen. Bei meiner Trainingsmitteldistanz habe ich 1 Gel circa 20 Minuten vor dem Wechsel 2 genommen. Dann bei KM 13 habe ich nochmal ein ganzes Gel rein gehauen. Mein Schnitt war bei knapp 4 min/k.
In Roth werde ich wahrscheinlich an den Stationen Wasser nehmen und dann eventuell alle 2-3 Stationen 5-7km ein Gel. Wobei ich da einfach nehme was dort ist. 2 Notfallgels habe ich im Einteiler dabei und sonst die Squeezy Cola Gels an der Strecke. Geplanter Schnitt ist um die 4.30/k.

VG
Tom