[spirnix]

Hallo in die Runde,

hab dieses Jahr in Roth meine erste Langdistanz absolviert - super happy und im Rahmen meiner Erwartungen.

Gesamt 12h (1:15/6:10/4:35).

Training seit Januar im Schnitt 7,5 h pro Woche. Am Anfang eher noch 4 bis 6, in den letzten 4 Wochen vor Roth waren dann im Urlaub auch mal zwei Wochen mit 14 bzw. 16 Stunden dabei. Seit der Challenge habe ich jetzt eher locker vor mich hintrainiert und hab dieses Jahr noch paar Laufveranstaltungen und einen Ultra Trail im Visier.

Insgesamt lief es super, kontinuierliches Training, nicht krank, Ernährung hat geklappt und konnte so das absolute Maximum herausholen. Wobei ich schon gedacht hätte dass ich beim Radfahren unter 6 h bleibe. Aber so ist nun mal.

Für nächstes Jahr bin ich schon angemeldet :-) Ich denke dass ich pro Woche im Schnitt nochmal bis zu max. 2 h mehr investieren kann. Habe keinen Trainer und werde mir keinen leisten.

Meine FTP Radfahren ist im Trainingszeitraum von 205 Watt auf 235 Watt hochgegangen. Ich mach das mit einem Stufentest im Fitness-Studio (alle 4 Minuten wird, beginnned mit 75 Watt, der Widerstand um 25 Watt erhöht). Man hört auf, wenn man nicht mehr kann. Dann wird ein errechneter Wert angezeigt.

Wie gut der Test ist weiß ich nicht, aber ich glaube solange man immer das gleiche testet wird dann wohl auch die Performance die gleiche sein. Vielleicht mach ich mal dieses Standard 20 Minuten Test zum Vergleich. Wattmesser hab ich keinen, ist mir zu teuer.

Ich glaube dass die 235 Watt bei meiner Radleistung in Roth (dieses Jahr auch leichter Wind) schon ganz gut zu den 6:10 auf dem Rad passen. Test dieses Wochenende zeigte 230 Watt an.

Große Frage nun: wie komme ich bis Juli 2019 auf 260 Watt FTP und was mache ich nun inbesondere im Herbst bis sagen wir mal Dezember, bis ich wieder in ein struktruiertes Training einsteige.

a) gar nichts bzw. einfach locker nach Lust und Laune und dann ab Januar ordentlich trainieren

b) Jetzt mal an so Dingen wie Kraft arbeiten (im Studio) oder Einheiten die auch darauf ausgerichtet sind die FTP zu verbessern (zB Intervalle an der Schwelle)

c) Andere Ideen !?!

Ich muss noch dazusagen dass mir im Training Laufen und SChwimmen tendenziell eher Spass gemacht hat als Radfahren. Musste da beruflich bedingt doch recht viel auf der Rolle machen, was lange Einheiten mental - bei aller Ablenkung durch diverse apps etc. - doch eher schwierig macht.

Würde mich über Eure Ideen und Vorschläge freuen!