[la_gune]

Zitat von Klugschnacker

Mach’ Dir einfach so oft wie möglich einen großen Salat zum Abendessen. Da hat der Magen viel zu tun und Du bist lange satt. Ein ganzes Kilo Tomaten hat beispielsweise nur 180 Kalorien.

Mein Magen mag es Abends leider gar nicht, wenn er noch viel zu tun bekommt...
Hatte das mit Salaten schon probiert und konnte dann immer ewig nicht einschlafen, u.a. wegen Sodbrennen. Es muß Abends wenig sein, das muß aber satt machen, sonst kommt die Süßigkeitenfalle. Aktuell ist es Käse und mageres, kaltes Fleisch (keine Wurst) sowie Tomaten, Gurken, etc. Bei großem Hunger noch ein kleines Stück Brot mit Kräuterquark o.ä. .

Das angesprochene Kaloriendefizit erhoffe ich ja gerade mit diesen Getränken zu erreichen. Ohne dabei dann aber eben 1kg Salat futtern zu müssen.

Leider kann ich derzeit das Pensum an Sport nicht groß steigern, somit sind Vorschläge wie "länger Schwimmen oder Radfahren" leider kaum umsetzbar.
Zudem glaube ich niemals an 1000 kCal pro Stunde Schwimmen !
(Es sei denn, Du schwimmst 20x200m Delphin in der Zeit... )