[Lebemann]

Auch wenn ich die Woche leicht verschnupft war, lief das Training.

Mo:
Swim ca. 3km mit vielen Sprints und Techniksachen
Di:
12k @5:00min/km Socialrun
+ 1,5h Rolle mit Tritttechnik und +3*5min@310-315Watt mit 2min Pause (225Watt Avg)
Mi:
15km mit 3km Ein/Aus, MS: 200-400-600-800-1000-1200-zurück mit 100m Trab in 3:24min/km (hoffentlich 10km Pace)
+ 45min locker Rolle @165 Watt
Do:
90min Krafttraining -> 10min Rad mit Sprints + Grundübungen mit 15Wdh + Bauch
Fr:
50min EASY Nüchternlauf 9,5km@5:10
Sa:
3km Swim mit 4*50m max (35-37sek) auf 1min + 4*200m Pa/Pu in 2:50
+ 12km Lauf 2km Ein/Aus + 8k@3:34min/km
+ 1,5h Rolle moderat @186 Watt

Heute folgt noch ein langer lauf über 90min und 1h Rolle :-) Nächste Woche fällt dann hoffentlich die 35min Marke über 10km. Die Erkältung ist ausgestanden und einer neuen PB über 10km steht nichts mehr im Wege