[trithos]

Ich möchte noch eine andere Annäherung einbringen, und der Ansicht widersprechen, dass 1000er-Intervalle im 10-km-WK-Tempo zu langsam seien.

1000er im 10km-WK-Tempo sind ein Klassiker im Lauftraining, wenn die Rahmenbedingungen stimmen:

1) IV-Pausen nicht länger als die Hälfte der Belastungszeit. Also bei 4:00/km sind das maximal 2 min IV-Pause. Besser gefällt mir im Bahntraining der Ansatz mit 200 m Trabpause, wobei sich diese 200 m aus 50 m gehen + 150 m Traben zusammensetzen.

2) Wiederholungszahl mindestens 6 (am Anfang) und dann 8 (näher beim Wettkampf).

Wenn Du die Intervalle so anlegst, passt das 10-km-WK-Tempo sehr gut.

Wenn Du natürlich viel längere Pausen machst oder viel weniger Wiederholungen, kannst Du sicher auch schneller rennen. Meiner Ansicht nach ist das dann aber für ein gezieltes 10-km-Bestzeittraining schon fast zu unspezifisch.