[TomTom0285]

Hi Zusammen,

der IM-Hamburg wird auch meine erste LD werden. Ebenso wie der TE bin ich mir beim anzuschlagenden Radtempo (Watt) etwas unsicher (mangels Erfahrung)

Eckdaten:
- 187cm
- 82kg (zum Wettkampf Hoffentlich 80kg)
- FTP (RR) 295Watt (TT leider keine Messung)
- Max HF Rad 171 (aus einem All-Out Bergsprint im März)
- Radkilometer in 2017: rd. 7000km (davon etwa 2000km Pendelfahrten von je 25km GA1)

Belastbares:
Mitteldistanz vor drei Wochen:
75km Rad: durschn. 215Watt (220 NP / 35,7 kmh) Puls 137
wollte eigentlich 220Watt anschlagen, aufgrund Verkehr/Verpflegungsstationen etc. sind es dann 215Watt geworden. Gefühl hätte ich durchaus ne Schippe drauflegen können, aber es waren ja nur 75km. Der 20km Lauf danach war ok, bin nicht eingebrochen/hochgegangen (05:10 min/km für mich ok), hat sich insgesamt "stimmig" angefühlt.

Trainingsintervalle:

Rolle vor 2 Wochen:
4x30min GA2 letztes Intervall: 239Watt Puls: 135 (gefühlt gute Tagesform; letztes Intervall dennoch hart)
(vorletztes Invtervall: 239Watt Puls: 131)

letzte Woche (Straße) 5x20min GA2 letztes Intervall: 233Watt Puls: 140 (gefühlt schlechte Tagesform)

Die Kopelläufe danach von rd. einer Stunde waren ok aber nicht easy.


Was würdet Ihr mir empfehlen?