[Stonetower]

Ich würde nach wie vor davon ausgehen, dass die Diagnose stimmt.
Es passt soweit alles zusammen, die Verbesserung hat auch stattgefunden und zeitlich ist es noch "früh".
Grundlagenausdauer auf dem Rad, Dehnungen und vor allem eben exzentrisches Training für den Quadriceps weitermachen. Dieses exz. Training wird allerdings häufig nicht korrekt beschrieben und somit auch nicht durchgeführt.
In Deinem Fall solltest Du auf einem Schrägbrett "abwärts" stehen und einbeinig (mit dem betroffenen Bein) in die Kniebeuge gehen und bevor du hochgehst das andere Bein daneben stellen und beidbeinig in die Ausgangsposition hochgehen. Die konzentrische Phase ist somit leicht, die wollen wir gar nicht, aber ohne gehts nicht (sonst brauchst ein Kran). Und die exzentrische Phase ist schwer, tendenziell so schwer, dass du es konzentrisch eben ohnehin nicht einbeinig schaffen würdest. Umfang: 2x10 bis zu 3x15
Weiterhin gute Heilung!