[Necon]

Man muss leider ganz klar sagen, dass Stabi Training reichlich ineffizient ist und kein gutes Training. Sit-ups bereiten einen langsam aber sicher auf einen Bandscheiben Vorfall vor. Planks verlieren schnell die Möglichkeit einer sinnvollen Progression usw.
Das beste Training für den Corebreich sind und waren schon immer Kniebeugen, Deadlifts, Klimmzüge (ohne Schwung).

Wenn man Probleme hat beim Laufen würde ich noch Hip Thruster dazu nehmen.

Ein Programm über die Woche verteilt könnte so aussehen.
2x wöchentlich trainieren:

Workout A:
Kniebeugen
Military Press
vorgebeugtes Rudern

Workout B:
Deadlifts
Hip thrusters
Klimmzüge

Mit Aufwärmen ist das in 30 min durch. Für Kniebeugen und Deadlifts würde ich Anfängern folgendes Schema empfehlen.
5 Sätze mit 5 Wiederholungen, erster Satz leicht, zweiter Satz mittel schwer, dann 3 schwere Sätze. Wann ist ein Satz schwer, wenn ich den Bewegungsrythmus aus Satz 1 und 2 nicht mehr halten kann also trotz voller Anstrengung langsamer werden in den Wiederholungen. Wenn man das herausgefunden hat, Gewicht notieren und Woche für Woche steigern (guter Wert ist 2,5-5 kg)
Für alle anderen Übungen würde ich 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen machen.
Damit hätte man eine solide Basis die sinnvoller ist als jedes Stabi Training.

Wenn es unbedingt etwas klassisches sein voll bei Stabi dann bitte das:
https://www.youtube.com/watch?v=GmNCFRbg_A4
Buzzsaw plank ab ca 55 Sekunden. Armbewgung nicht nur nach vorne und zurück, wobei das für den Anfang genügt sondern man kann Quadrate damit beschreiben