[crimefight]

Ich hab heute die 4,0km gemacht

mit Sprints
1000GA 1
400er mit GA 2 Anteilen

und 100er mit Renntempo jeden 3. 100er

+ Wettkampfbedingungen, da unerwartet freier Eintrittstag im Freibad, d.h. über und unterschwimmen von immer wieder "Querende"

Noch ne stunde Dienst gemacht-- etwas gegessen und dann 60km Rad mit 80% der Stundenleistung


Morgen ab 12.00h dann die 120 Rad + Laufen