[thunderlips]

Ich bin damals meinen ersten Marathon mit 4 Wocheneinheiten gelaufen.
Und die nach dem Greif Countdown; das heißt:

W1
TDL: 15km MRT
LL: 35km
IV: 1-2-3 in HM Tempo + 1/3 der länge TP
DL: easy 12-15km

W2
TDL: 10km HMRT
LL: 35km inkl. 3km im MRT
IV: 3-2-1 in HM Tempo + 1/3 der länge TP
DL: easy 12-15km

W3
TDL: 15km MRT
LL: 35km inkl. 6km im MRT
IV: 2-3-4 in HM Tempo + 1/3 der länge TP
DL: easy

W4
TDL: 10km HMRT
LL: 35km inkl. 9km im MRT
IV: 4-3-2 in HM Tempo + 1/3 der länge TP
DL: easy

W5
TDL: 15km MRT
LL: ersetzt durch HM WK
IV: 2-3-4 in HM Tempo + 1/3 der länge TP
DL: easy

W6
TDL: 10km HMRT
LL: 35km inkl. 15km im MRT
IV: 4-3-2 in HM Tempo + 1/3 der länge TP
DL: easy

W7
TDL: 15km MRT
LL: 35km easy
IV: 2-3-4 in HM Tempo + 1/3 der länge TP
DL: easy

W8
TDL: 3x3km MRT im DL
IV: 3x2km MRT im DL
DL1: Easy mit Stgl
DL2: Warmlaufen (tag vorher)

Mir gefiel die klare, wiederholende Struktur und ich war mir vor dem Start sicher die Zielpace zu laufen - was ich dann auch tat.

Die Wochenkm waren auch moderat.

In den zwei darauffolgenden Jahren bin ich kürzere Distanzen gelaufen (mit aber deutlich mehr Umfang (ca. 110km in der Woche)

In 2 Wochen laufe ich wieder einen Marathon. Diesmal ist die Vorbereitung viel komplizierter (Ende 10/17 Ermüdungsbruch: Haarriss in der Wade).
Ich habe mich auf das wesentliche konzentriert:
Langer Lauf und Marathontempo Einheiten. Meine WochenKM liegen im Schnitt von 02/18- aktuell ca. bei 75km.