[thunderlips]

also meine schlüsseleinheiten für die MD waren:

1. lange rad (110-120km) mit langen WK-Pace Anteilen (4-5x20Min) und n kürzerer Koppel lauf 8-10km hart angelaufen bis zur Hälfte und dann easy aus

2. kürzer Rad (60-70km), dafür lange und gleichmäßig WK Pace und n langer Koppellauf (15-18km) gesteigert bis 10km Tempo.

Auf der OD bin ich 41/42km/h gefahren, bei der MD knapp 38km/h

ich würde das Pacing aber nicht so isoliert betrachten. wichtig ist es, wie an manchen stellen schon angeklungen ist, dass du auch noch halbwegs komfortabel laufen kannst