[Running-Gag]

und hier noch die berechnung nach daniels

http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws

jetzt hast du freie auswahl :D einfach deine zeit eingeben, die du aktuell drauf hast und sehen, welche zeiten du laufen sollst.
PS ich finde 16x200 nicht viel. Das ganze ist mit pausen in max 20min rum, sprich auch nur etwa 10min belastungszeit. finde das voll ok so. Nur wie NB z.B. schrieb, wenn dein Ziel der Marathon ist, bringt es dir jetzt nicht unbedingt was 200er zu schrubben. Und vorsicht. Entweder Umfang ODER Intensität erhöhen in einem Monat (3:1), NICHT beides...