[NBer]

ich bin gerade etwas hin und her gerissen. am anfang ging es um eine 10km verbesserung, jetzt kommt ein sub4-marathon bei einer LD ins gespräch. das sind leicht unterschiedliche ziele an die ich trainingsmäßig unterschiedlich herangehen würde....aber eben nicht in derselben saison.
um es vll doch unter einen hut zu bekommen würde ich bei dir eher auf die umfangsschiene setzen. einen gewissen speed hast du, sonst könntest du deine 200m intervalle nicht so laufen. da würde ich also nicht weiter dran rumschrauben (aber natürlich nicht komplett weglassen!). ich würde an deiner stelle versuchen 1 mal mehr pro woche zu laufen, in spitzenwochen vll sogar 2 mal mehr pro woche und so den umfang von 40-55 auf 50-70km hochzuschrauben. da du keine mittelstrecken rennst sollte so eine umfangserhöhung auch über 10km positiv wirken, bei einem LD-marathon sowieso.