[TriSG]

Also irgendwie läufts im Moment.

Heute habe ich meine lange/harte Koppeleinheit gemacht.
3:30 h Tribike mit 4x25 min@250 W und ein zügiger 60 min Koppellauf.

es wurden insgesamt:
bike: 3:30h
125 km/35,7km/h/380hm
NP 234 W
Intervalle:
1. NP 256W
2. NP 258W
3. NP 259W
4. NP 266W
Zwar anspruchsvoll, aber nicht totaler Anschlag und so dass ich mir gut vorstellen kann das ganze nächste Woche um 10 min zu verlängern.


Dann zum laufen gewechselt und leicht gesteigert gelaufen.
Am Ende waren es:
13,9 km @4:21
Gefühlt zwar flott, aber mit Reserven.


Beim nächsten Mal werde ich mir wohl eine flache Radstrecke suchen, da ich doch leider ziemlich unrhythmisch gefahren bin und die ein oder andere Belastungsspitze drin war.
Beim ersten Intervall habe ich dann doch gemerkt, dass mir die Rolle zwar sehr viel gebracht hat, aber das es auf der Straße dann doch etwas Übung braucht die Bereiche genau zu treffen.

Mal wieder etwas unvernünftig sah meine Verpflegung aus. Obwohl sich diese nicht gerächt hat, aber es soll ja eigtl eine Wettkampfsimulation sein und da gehört Nahrung nun mal zu.
Bei mir sah es so aus: Nüchtern gestartet, unterwegs auf dem Rad ungefähr eine halbe Flasche Isoplörre getrunken und beim Wechsel zum laufen eine Banane gegessen. Hungerast? Fehlanzeige. Auch zuhause war alles ok und es wirkte nicht als wenn ich Energiemangel hätte.