[valetriathlon]

gestern nen 7km test lauf gemacht...war sau kalt...und hab vergessen das ich vorgestern kniebeugen gemacht hab, habs also abgebrochen, ging echt schwer...das beste was ging war 4:02/km....hab auf unter 3:45 gehofft...dann ohh kacke, stimmt...meine beine sind kaputt.. und dann abgebrochen... waren dann alles zusammen nur 7km.


Heute morgen spinner fuer 50minuten.... hab 4x 111 gemacht also 1min 150W+, 1min 250W+ und 1 min 400W+ , keine ahnung ob es reale watts sind, steht aber halt auf dem spinner so.


Heute abend noch 1std schwimmen im Klub, wird sicher extrem sein, da ich der schlechteste in der gruppe bin...naja mal sehen



Morgen werd ich verscheinlich nur schwimmen machen am abend nen 5km recovery run.... weil ich fuers wochenende frisch sein will... samstag weiss ich noch nicht was ich machen werde...verscheinlcih 90-120min schwimmen, da ich am sonntag nen hardcore lauf training machen will... mindestens 17-25km und davon 10km schnell also unter 4:15km, das einzige problem ist die kaelte, da es sicher -4 bis -8 sein wird und ich beim schnell rennen halt sehr stark atme, nicht sicher ob es Klug ist fuer meine gesundheit?, muss aber nen schnell/tempo lauf machen, da ich echt viel zu wenig laufe.