MarcoZH

Nicht alle laufen den HM solo schneller als in einer MD.
Meine PB im HM stammt aus einer MD. Ich laufe viel angenehmer los wenn ich vom Rad gestiegen bin.
Kann also gut sein, das du deine Trainingspace auch im Wettkampf gut halten kannst.

Mein Tipp:
Wenn du eine 4:45 laufen willst, dann laufe nicht mit einer 5:00 los!
Für jeden KM mit 5 musst du nachher einen KM mit 4:30 laufen, und so viel schneller wirst du kaum mehr. Laufe mit einer 4:45/4:40 los und versuche so lange wie möglich zu halten. Wenn du das die erste Hälfte halten kannst, hast du auch noch etwas Puffer wenn es ab km15 hart wird. Die letzten 1-2Km gehen dann sowieso wieder schneller.