[Steppison]

Auf Strava sehe ich auch Leute, die den 10er mit 193 bpm rennen, andere sind gleich schnell und haben nur 155 bpm im Mittel. Hier solltest du meiner Meinung nach mal ein paar Tests machen, um deine realistische HFmax zu ermitteln, im Zweifel auch bei einem Leistungstest. Ich renne dafür entweder im 5er WK am Ende wirklich volles Brett bis mir die Luft ausgeht und ich wirklich nicht weiter beschleunigen kann. Halt quälen bis zum Anschlag. Oder eben 200er auf der Bahn mit 100m traben, die dann entsprechend schneller als ich sonst laufe. Bester Test ist immer noch 5er WK volle Pulle und am Ende alles was irgendwie geht, am Besten noch bergauf.

Und dann kannst du deine Zonen festlegen. Schnell laufen kommt eben auch von schnell laufen, also wahrscheinlich unter 3 min für 1.000 er Intervalle. In den Bereichen 35 min kenne ich mich aber nicht aus!