Wenn die Müdigkeit bzw. die Regenerationsschuld noch nicht zu sehr ausgeprägt ist bzw. noch nicht zu lange besteht, können drei Wochen deutlich reduzierte Trainingsanforderungen viel bewirken.
Ich glaube, es gibt recht viele Ausdauersportler, die vor Wettkämpfen zu lange warten bis sie die Trainingsbelastung deutlich reduzieren.
Es gibt halt auch kein Patentrezept für das Tapern meiner bescheidenen Meinung nach.
Es hängt u.a. davon ab, wie nah man an der Grenze trainiert hat, die man gerade noch so ohne Aufsummierung der Ermüdung wegstecken kann.
Der eine baut schon ab, wenn er länger als eine Woche relativ wenig trainiert, der andere braucht drei Wochen bis er sich in einem Regenartionszustand befindet, der es ihm erlaubt sein Potenzial auszuschöpfen.
Es gibt einen sehr bekannten Laufbuchautor Pete Pfitzinger ein ehemailger Spitzenläufer, der empfiehlt Marathonläufern eine dreiwöchige Taperphase.
Hier wird der Umfang erheblich reduziert.
Ich meine so auf 80 % des zuvor absolvierten Pensums in der ersten Taperwoche, dann sogar nur noch 60 % und in der letzten Woche dann nur noch 1/3 des "gewohnten" Umfangs.
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http://kemibe.com/distancecoach/labr...hontaper.shtml
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