[backy]

Voila Gemeinde,

meine kleine Regierung plagen seit geraumer Zeit Probleme nach dem laufen.
Diagnose ist ein tractus Iliotibialis-Syndrom.

"Immer wiederkehrende muskuläre Probleme im Bereich der Außenseite der Oberschenkel weisen auf das sogenannte „Tractus iliotibialis–Syndrom” hin. Dabei handelt es sich um Schmerzen im Bereich des Tractus iliotibialis – einem Sehnenfaserstrang,
der vom vorderen oberen Beckenkamm über die Außenseite des Oberschenkels bis zum
seitlichen Schienbeinkopf zieht".

Ursächlich ist wohl Überlastung und falsches Schuhwerk.
Die Schuhe sind schon getauscht

Wie würdet Ihr den Wiedereinstieg ins Lauftraining gestalten?

Man sollte erwähnen das sie über sehr gute Anlagen verfügt, aber keine lange Trainingshistorie hat. Sie trainiert seit diesem Frühjahr.
- Längster Lauf ~2h in ca einem 6er Schnitt
- Längste Radeinheit 4h

Ich persönlich plädiere für:
- Langsames steigern der Laufeinheiten beginnend bei ~30min locker mit mindestens 2 Tagen Laufpause zwischen den Einheiten.
- alternativ viel schwimmen
- radfahren geht i.d.R. ohne Probs.

Ideen? Anregungen?

Danke im voraus!