[Rausche]

Vorbereitung 2017 KW07 13.02.-19.02.2017

Letzte Woche habe ich mich doch für die erste Mitteldistanz in diesem Jahr entschieden. Es wird der 32. Müritz-Triahtlon am 29.07.2017.
Es sind also noch 24 Wochen. Diese Woche deswegen Erholungswoche und dann die 23 Wochen aus den Plänen von hier

Außerdem habe ich mir jetzt einen anderen Plan für die Diät überlegt. Ich kann im Kaloriendefizit einfach nicht so trainieren wie ich gern möchte. Bekam jetzt am Wochenede schon Halsschmerzen und die Leistung auf dem Rad ist auch eher abfallend. Ich werde jetzt in den Erholungswochen "Speedweeks" machen und in den normalen Wochen mindestens auf Erhalt essen (4000-5000 Kcal am Tag)

Montag
05.00 Uhr Lauf
45min Lauf
Aufgabe: 10min GA1, 10min GA2, 5min GA3
9,31km / 5,05 min/km / 47,21 min

20.00-21.30 Uhr Indoor Schwimmen
Vereinstraining
3200m
schnellsten 100m mit Vorbelastung - 1,24min neuer Rekord und viel Lob vom Trainer

Dienstag
14.30 Uhr Rad(TT)
90min
28 Jahre, 80kg, 185 maxHf
CP 270 (Indoor)
W 16500

Aufgabe: locker nach Hause fahren ohne Unfall

T / ØP / HFmax / TF

90min / 170W / 163 / 84

Wirklich locker, am Hügel auch mal 400W über wenige Minuten dafür beim runterfahren aber auch mal rollen lassen. Bin allerdings 90% an der Basebar gefahren weil ich auf der TT Position richtig wackelig bin. Ziel wird erstmal sein mich an die Position zu gewöhnen und bis auf die Stadtabschnitte alles in TT Position fahren zu können.

18.45 Uhr Lauf
Bahntraining mit Verein
Einlaufen
Lauf-ABC
3x50m schön/50m sprint
4x 300m schnell 100m gehen
2x 2000m, 400er Tempowechsel, 5-7min Pause
----1. 2000 --> 7,16min; 3,32 min/km
----2. 2000 --> 7,11min
------------400m -- > 3,22 min/km
------------400m -- > 3,58 min/km
------------400m -- > 3,23 min/km
------------400m -- > 3,47 min/km
------------400m -- > 3,13 min/km
1x 1000m --> 3,22min; 3,22 min/km
Auslaufen

Mittwoch
19.00 Uhr Kraft
KH Schrägbankdrücken
25Kg
Klimmzug
-30Kg
Dips
Rudern LH
60Kg
Bizeps am Kabel 1 armig
Trizeps am Kabel

Donnerstag
14.30 Uhr Rad(TT)
90min
28 Jahre, 80kg, 185 maxHf
CP 270 (Indoor)
W 16500

Aufgabe: locker nach Hause fahren ohne Unfall

------------------------Schnitt-----------------Max
Geschwindigkeit -----28,4km/h--------------50,0km/h
Herzfrequenz---------150bpm----------------168bpm
Trittfrequenz----------92----------------------138
Leistung---------------157W-------------------939W
Kalorien---------------838
Temperatur-----------9℃
Verstrichene Zeit-----1:24:51

Total gut gewesen. Fast nur Zeitfahrposition gefahren und richtig sicher und wohl gefühlt.
Leider nach 1h beim abbiegen gestürzt..keine Ahnung warum. Bin recht langsam abgebogen und plötzlich sind die Reifen weggerutscht. Am Rad zum Glück nur der STI bisl angekratzt.


Samstag
19.00 Uhr Kraft
KH Schrägbankdrücken
25Kg
Klimmzug
-30Kg
Dips
Rudern LH
60Kg
Bizeps am Kabel 1 armig
Trizeps am Kabel

FEB. 13- FEB.- 19
Ziel 07h 00min + 2-3x Krafttraining
05h 32min + 2x Krafttraining
Schwimmen 1h 00min / 3000m
Radfahren 2h 46min / 75,6km
Laufen 1h 45min /20,9 Km

1x Schwimmen und 1x Laufen habe ich ausfallen lassen. Schwimmen aufgrund der Wunden vom Sturz und Laufen weil ich Sonntag zu vollgefressen war.