mauna_kea

Belastung - kurze Übersicht
Nehmen wir mal als Beispiel 100 Klimmzüge.
Je nach Ausführung der Übung verfolgt man ein anderes Ziel. Wenn ich die 100 hintereinander mache, werden systematisch alle Fasern im Muskel ermüdet. (Ihr wisst ja: zuerst die Ausdauerfasern, erst zum Schluss die Kraftfasern). Wählt man die Pausen nicht zu lang, schafft man wirklich gegen Ende nur noch 1-2, hat dafür aber hinterher echtes Krafttraining gemacht. Die Endzeit spiel dabei dann eine untergeordnete Rolle.
Macht man irgendwann statt richtigen Klimmis die gesprungenen, ist man zwar schneller fertig, hat aber im Prinzip ein Ausdauertraining gemacht, da die hohe Last fehlt. (Vielleicht sind dann die allerletzten sehr anstrengend, aber solange man 5-10 am Stück kann, ists "nur" Ausdauertraining.

Anders sieht es aus, wenn man die hundert in 10 Runden aufteilt (ähnlich Cindy)
Da man zwischendurch was anderes macht (also die Klimmzugmuskeln Pause haben) schafft man vielleicht alle 10 Runden mit 10 Wiederholungen.
Ein Supertraining, bei dem sicher der Puls sehr hoch ist.
Trotzdem hat man nur Ausdauer trainiert.

Besser werdet ihr bei den Klimmis aber wahrscheinlich nur, wenn ihr eure Kraft verbessert.

So einfach ist das.

Ausdauereinheiten (cindy, Fran zB.) sind immer richtige Timebattles.
Krafteinheiten nicht unbedingt. Hier wird man längerfristig schneller, weil man weniger Pausen braucht.
Schafft man irgendwann mal 100 Klimmis am Stück oder 2 x50 , ists wieder ne Ausdauereinheit.

Ich werde dazu in dieser Woche (wenn ich Zeit habe) noch was schreiben.
Im Grunde ist das der Witz am Crossfit. Ausdauer und Kraft werden in einer Einheit gemixt und aus 1+1 wird 3.

Nochn schönes Beispiel:
Deadlifts mit sagen wir 40kg.
Da schaffen wir alle so um die 20. (Ausdauer). Irgendwann wenn wir das 20 Sätze lang versuchen,gehts aber abwärts und wenn wir wirklich nur noch <6 schaffen ists plötzlich echtes Krafttraining.

Konnte man das jetzt verstehen ?
Wir werden, je näher die Saison kommt immer mehr Ausdauer trainieren und weniger Kraft.
Momentan bauen wir aber ein wenig Kraft auf. Als Bonus bekommen wir ja die Ausdauer eh so nebenher.