Gartenschlauch. Wenn hartnäckiger Dreck, grob abbürsten. Schmier auf die wichtigen Stellen. Gut ist.
Ach so, Druck hängt ja immer ein bisschen von der Strecke und persönlichen Vorlieben ab: Weiß ich, es geht über die Waldautobahn, dann ist auch immer max drauf.
Für's Schaltung einstellen brauchst du nur einen kleine Schraubendreher und ein bisschen Geduld, keinen Radhändler. Videos und bebilderte Anleitungen dazu gibt's wie Sand am Meer im Netz.