[Ator]

Zitat von Erikson88

Hallo Athleten,

entgegen einiger Ratschläge werde ich in Vorberetung auf meine erste LD im August den Oberelebmarathon am 30. April laufen. Voraussetzung ist, dass bis dahin weiterhin das Training beschwerdefrei läuft. Es ist mein erster M und nur für den Kopf. Ankommen reicht Sub4 wäre schön. Gelaufen wird aber locker und auch ein Abbruch aus Vernunft wäre denkbar. Das Training soll ja schließlich weiter gehen.

Wie lang sollte mein längster Lauf sein? Für die LD reichen ja angeblich 2,5h lange Läufe locker aus. Sollte ich nun auch nicht mehr laufen? Also keine 30km Läufe welche bei mir wohl im sehr entspannten Tempo über 3h dauern würden? Als reiner Läufer würde man das ja anscheinend so machen um die notwendige Ausdauer zu erlangen. Da ich aber bereits ein Trainignslager sowie einige lange Radtouren in diesem Jahr hinte rmir habe frage ch mich ob nicht auch 2,5 h für den M ausreichen. evtl. sogar mit einer anschließenden radeinheit?

Für Hilfe bin ich dankbar!

Ich finde dein Konzept gut, denn ich würde es genauso machen. Es bringt meines Erachtens unheimlich viel für den Kopf, wenn man irgendwann vorher mal einen Marathon gelaufen ist. Das Wichtigste dabei: Ab km32-35 tut es nämlich in der Regel verdammt weh. Und meines Erachtens ist es wichtig, diese Erfahrung mal gemacht zu haben.

Und noch wichtiger: Du solltest das machen, woran du glaubst und was dich im Kopf beruhigt bzw. stark macht. Es hilft nichts, wenn du nach einem Plan trainierst, an den du nicht richtig glaubst.

Zum Training vorher. Richtig, als reiner Marathoni würde dir jeder mind. 3 Läufe á ca. 30km empfehlen. Wenn du aber auf LD trainierst, ist das i.d.R. nicht erforderlich, da du die Grundlagenausdauer auch übers Radfahren holst.

Zum anderen sind deine Voraussetzungen und vielleicht auch dein Alter ein Faktor. Ein Freund von mir (Tischtennisspieler in deinem Alter) ist nur zum Spaß/ als Ausgleich gelaufen und hat nur ein paar Halbmarathons absolviert (Zeit um 1:35 Std). Und ist zur Vorbereitung nie (!) längere Einheiten gelaufen. Dann hat er sich zum Spaß für einen Marathon angemeldet. Und hat nicht speziell dafür trainiert. Sondern weiter wie bisher. Ich hatte gedacht, das er am Ende total einbricht. Ist er nicht. Er hat ihn sogar mit Sub4h gut gefinished. Hammer! Was ich damit sagen will: Es hängt viel von deinen Voraussetzungen ab. Wenn du langjährige Ausdauersporterfahrung hast und in einem guten Alter bist, ist alles möglich