[veloholic]

Ich achte ebenfalls nicht auf den BMI, schlicht und ergreifend weil ich demnach zu Übergewicht neigen würde. Dem ist aber nicht so, weil der KFA in einem absolut guten Rahmen ist. Ich habe schlicht breite Schulter und bin das Gegenteil vom Hungerhaken.

In erster Linie würde ich auch immer darauf achten, dass du dich wohl fühlst und wie die Leistungsfähigkeit aussieht. Der Rest kommt fast von alleine.

So gibt es sicher zig Strategien zum Gewichtsverlust, aber am Ende ist das Ziel immer das gleiche: ein langfristiges kcal-Defizit, das aber nicht zu hoch ausfallen darf.
Thema low-carb vs. low-fat folgende Studie, die ich recht interessant fand: https://getkion.com/articles/body/fa...b-weight-loss/

Bottom line: Es kommt auf die bewusste Ernährung an, nicht auf Fat vs. Carbs.

Mir persönlich hat langfristig das klassische Kalorienzählen sehr geholfen. Vor allem im Sinne von Bewusstsein dafür schaffen, was wirklich in einigen Lebensmitteln drin ist. Da hilft im Alltag z.B. Myfitnesspal als App. Mal einen Monat den Aufwand betreiben und schon hat man einen sehr deutlichen Eindruck davon, was man konsumiert und wo man optimieren kann.
Passenderweise werden Trainings von Garmin Connect oder Strava direkt importiert.